Đối với những bà bầu lần đầu, việc bắt đầu hành trình mang thai thường đầy thách thức và tò mò. Để giúp mẹ bầu 3 tháng đầu tự tin hơn, hãy khám phá những thay đổi cơ thể và trải nghiệm quan trọng trong việc chăm sóc thai kỳ. Hãy cùng đồng hành để hiểu rõ hơn về những bí mật của 3 tháng đầu thai kỳ trong bài viết dưới đây! Hàm lượng calo cần bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu Hàm lượng calo cần bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu Mẹ bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khi thai nhi mới bắt đầu phát triển, không cần phải tăng cường calo đặc biệt. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu đang thiếu hụt dưỡng chất, việc bổ sung dinh dưỡng là quan trọng để giúp em bé có thể phát triển một cách toàn vẹn nhất. Ở giai đoạn giữa thai kỳ, mức tăng calo cần thiết là từ 300-350 calo/ngày. Khi bước vào tháng thứ 6 trở đi, khi thai nhi phát triển nhanh chóng, nhu cầu calo có thể tăng lên khoảng 500 calo/ngày. Mẹ bầu hãy tự học cách điều chỉnh lượng calo mỗi ngày để đảm bảo chỉ số cơ thể luôn trong ngưỡng an toàn. Những chất dinh dưỡng mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ Trong giai đoạn này, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu. Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần được bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ: Những chất dinh dưỡng mẹ bầu nên bổ sung 3 tháng đầu thai kỳ Thực phẩm giàu Axit Folic Axit folic là một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và hệ thống thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, axit folic còn giúp giảm nguy cơ các khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 400mcg axit folic mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ. Các nguồn giàu axit folic bao gồm rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, rau bina, củ cải đường và các loại hạt như đậu nành, đậu phộng. Vitamin B6 Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Nó giúp cải thiện tình trạng buồn nôn và nôn ói, thường gặp ở những người mang thai trong giai đoạn đầu. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp hỗ trợ quá trình hình thành máu và tế bào thần kinh của thai nhi. Các nguồn giàu vitamin B6 bao gồm cá hồi, cá thu, thịt gà, chuối, khoai lang, hạt óc chó và lúa mạch. Sắt Sắt là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và cũng giúp duy trì sức khỏe của mẹ bầu. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng lên do sự phát triển của thai nhi và sự thay đổi của cơ thể mẹ bầu. Các nguồn giàu sắt bao gồm thịt đỏ, cá, trứng, rau xanh và các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười. Protein từ các loại thịt Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng tế bào và cơ bắp của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung đủ lượng protein để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Các nguồn giàu protein bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, tôm, trứng và các loại hạt như đậu nành, đậu phộng. Bổ sung thêm sữa và các loại sữa hạt Sữa và các loại sữa hạt là những nguồn giàu canxi và vitamin D, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi. Nếu mẹ bầu không thích uống sữa, có thể bổ sung canxi và vitamin D thông qua các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa đậu phộng. Trái cây các loại Trái cây là một nguồn giàu chất xơ và vitamin C, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, trái cây cũng giúp giảm nguy cơ các bệnh lý trong quá trình mang thai. Các loại trái cây nên được bổ sung vào chế độ ăn của mẹ bầu trong 3 tháng đầu gồm: cam, chanh, kiwi, dâu tây, dưa hấu, xoài, vải, chuối, táo và nho. Thức ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến việc chọn lựa thực phẩm để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu: Thức ăn tốt với mẹ bầu 3 tháng đầu Rau xanh Rau xanh là một nguồn giàu chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, rau xanh còn giúp giảm nguy cơ các bệnh lý trong quá trình mang thai. Mẹ bầu nên bổ sung các loại rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, rau bina, củ cải đường và cải thảo vào chế độ ăn hàng ngày. Các loại hạt Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, đậu nành và đậu phộng là những nguồn giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Chúng cung cấp nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các loại đậu Đậu là một nguồn giàu protein và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, đậu cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung các loại đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu đen, đậu xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Thức ăn không nên ăn cho mẹ bầu 3 tháng đầu Trong khi bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, cũng có những loại thực phẩm mà mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ. Dưới đây là những thực phẩm không nên ăn cho mẹ bầu trong giai đoạn này: Thức ăn không nên ăn cho mẹ bầu 3 tháng đầu Các loại cá có nhiều thủy ngân Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá kiếm có nhiều thủy ngân, một chất độc hại có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại cá này trong 3 tháng đầu thai kỳ. Thịt sống và các loại đồ ăn chưa được nấu chín Thịt sống và các loại đồ ăn chưa được nấu chín có thể chứa các vi khuẩn gây bệnh và gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu nên đảm bảo rằng thức ăn đã được nấu chín kỹ trước khi ăn. Các loại đồ uống có cồn Các loại đồ uống có cồn như rượu, bia và các loại cocktail có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. Nếu mẹ bầu muốn uống đồ có cồn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống và các thói quen sinh hoạt để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ăn đều đặn và đa dạng Mẹ bầu nên ăn đều đặn và đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Uống đủ nước Mẹ bầu cần uống đủ nước để duy trì lượng nước trong cơ thể và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày, tránh uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh tình trạng tiểu đêm. Tập thể dục nhẹ nhàng Tập thể dục nhẹ nhàng là cách tốt để duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng trong quá trình mang thai. Mẹ bầu có thể tập yoga, đi bộ hoặc các bài tập đơn giản được bác sĩ khuyến cáo. Tránh stress Stress có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Hãy tìm cách giải tỏa stress bằng cách tập yoga, thư giãn hoặc tận hưởng những hoạt động yêu thích. Đối với những người phụ nữ mang thai, việc chọn lựa một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày tốt nhất là rất quan trọng và không thể thiếu, đó chính là thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum. Với 9 loại hạt "vàng," sản phẩm này giúp bà bầu duy trì sức khỏe tốt nhất và đồng thời tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Hệ dinh dưỡng Multi + của Ganola Mom đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển toàn diện cho thai nhi. Chứa đựng các dưỡng chất quan trọng như Acid Folic, DHA, Aquamin F, cùng 29 Vitamin và Khoáng chất khác, Ganola Mum đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh. Thức uống dinh dưỡng Ganola Mum Đặc biệt, đường Isomalt từ củ cải đường trong Ganola Mum không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau khi sinh. Hãy tự tin lựa chọn Ganola Mum để tận hưởng những khoảnh khắc thú vị và ý nghĩa trong quá trình mang thai của bạn. Kết luận Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mình và thai nhi. Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống và các thói quen sinh hoạt để duy trì sức khỏe trong giai đoạn quan trọng này. Hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp nhất cho mẹ và thai nhi. Xem thêm tại: https://ganolamum.vn/bau-3-thang-dau/
