Thông tin: Những hiểu lầm về cách giảm cân

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi dacochong, 30/8/2013.

  1. dacochong

    dacochong Thành viên chính thức

    Tham gia:
    21/10/2012
    Bài viết:
    256
    Đã được thích:
    127
    Điểm thành tích:
    43
    Không phải cứ mất một lượng lớn calo bằng cách tập thể dục cường độ cao, làm chuyện ấy 'nhiệt tình' hay đổ nhiều mồ hôi là bạn sẽ giữ được vóc dáng thon gọn

    Bạn gái nào cũng muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, cân đối với vòng một nảy nở, vòng ba "căng tràn sức sống" và đặc biệt là vòng hai thon gọn nhưng không phải ai cũng có may mắn đó. Tuy nhiên, thay vì tập thể dục đều đặn, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì nhiều bạn lại có những cách giảm cân phản khoa học. Điều này chẳng những không giúp cơ thể săn chắc, vòng eo nhỏ xinh mà còn làm bạn mệt mỏi và thậm chí có thể tăng cân. Dưới đây là 5 hiểu biết sai lầm trong cách giảm cân mà bạn cần tránh xa.

    Ra mồ hôi là bạn đang 'đốt cháy' nhiều calo

    Tỷ lệ đổ mồ hôi và lượng mồ hôi thoát ra ngoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cơ địa mỗi người có cơ chế đổ mồ hôi khác nhau, có thể do mức độ tập thể dục, nhiệt độ không khí và độ ẩm trong cơ thể... Thông thường, những người khỏe mạnh có xu hướng đổ mồ hôi nhanh vì hệ thống cơ thể họ thích nghi tốt và điều này giúp cân bằng nhiệt lượng. Vì vậy, đổ mồ hôi không có nghĩa là bạn tiêu tốn nhiều calo.






    [​IMG]
    Ra mồ hôi nhiều không đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất nhiều calo.

    Sex 'nhiệt tình' thay cho tập thể dục
    Tình dục là hoạt động cần tới khá nhiều calo. Nhưng điều này không đồng nghĩa rằng bạn bỏ qua việc tập thể dục và làm chuyện ấy một cách tích cực để giảm cân. Quan hệ tình dục quá nhiều còn khiến bạn mệt mỏi, mất dần cảm xúc, về lâu dài có thể dẫn đến lãnh cảm. Nếu có thời gian, bạn nên chọn cách tập thể dục thể thao để giảm calo hơn là chỉ biết đến sex.

    Tất cả các loại calo đều 'biến mất' theo cùng một cách

    Nhiều người nghĩ rằng cho dù là calo sản sinh ra từ chocolate hay từ rau diếp thì cũng sẽ được "tiêu hủy" như nhau nhưng thực tế không phải vậy. Lượng chất béo tạo ra calo được "đốt cháy" còn tỷ lệ với lượng carb có trong thực phẩm. Lượng calo tạo ra từ những thực phẩm chứa nhiều carb (thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột) sẽ cần nhiều thời gian để biến mất hơn. Vì vậy, calo từ các loại thực phẩm khác nhau sẽ được tiêu thụ với tốc độ không như nhau.






    [​IMG]
    Chạy bộ sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn việc đi bộ.

    Đi bộ một km hay chạy bộ một km đều tốn calo như nhau
    Khi chạy, cơ thể bạn vận động nhiều nên đòi hỏi năng lượng lớn hơn và mất nhiều calo hơn so với đi bộ. Một nghiên cứu được công bố trong y học và khoa học trong thể dục - thể thao của Hà Lan chứng minh rằng phụ nữ tốn 91 calo khi chạy một dặm (khoảng 1,6km) trong khi đi bộ chỉ mất 43 calo. Điều này có nghĩa là chạy bộ cần nhiều calo gấp hai lần với đi bộ (lượng calo tiêu thụ có thể tùy thuộc vào cường độ luyện tập và cân nặng của người tập).

    Tần suất và cường độ tập luyện thể dục càng cao thì càng mất nhiều calo

    Tập thể dục là một phương pháp giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tần suất tập càng nhiều, cường độ tập càng cao thì việc "đốt cháy" calo càng diễn ra nhanh chóng. Tập thể dục quá khắc nghiệt còn có thể khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức và tăng cân. Vận động là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh nên bạn chỉ cần tập 5 ngày một tuần với 30 phút mỗi ngày để tiêu tốn tổng thể 3.000 - 3.500 calo mỗi tuần. Với cường độ và số lần tập như vậy, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về cân nặng của mình.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi dacochong
    Đang tải...


  2. triệu dung nhi

    triệu dung nhi Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    29/3/2013
    Bài viết:
    4,325
    Đã được thích:
    780
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Những hiểu lầm về cách giảm cân

    m hay bị ra nh mồ hôi lắm.hễ làm việc gì là mồ hồi ra đầm đìa.dạo trước có ng nói với m là ra nh mồ hôi để tiêu hao nh calo đỡ béo phì.làm m nấu cơm ko bật quạt để cho ra mồ hôi.giờ đọc bài viết này thấy m chịu nóng uổng công rùi.hixhix
     
  3. Sueshop

    Sueshop Hàng xách tay nội địa Nhật Bản

    Tham gia:
    8/8/2013
    Bài viết:
    305
    Đã được thích:
    53
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Những hiểu lầm về cách giảm cân

    Hầu như ai cũng nghĩ thế cả, thực ra mồ hôi là nước thôi, nên khi đổ mồ hôi mới thấy khát nước mẹ nó ạ
     
  4. Nhoccuty

    Nhoccuty Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    9/12/2012
    Bài viết:
    8,496
    Đã được thích:
    1,381
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Những hiểu lầm về cách giảm cân

    mình thì lại nghĩ tập thể dục với cường độ cao thì nhanh giảm cân hơn so với chỉ tập nhẹ nhàng cơ chứ. hèn gì tập thử mấy ngày thấy mau mệt và nhanh đói nữa chứ. kiểu này phải giảm hoạt động lại rồi :rolleyes:
     
  5. dacochong

    dacochong Thành viên chính thức

    Tham gia:
    21/10/2012
    Bài viết:
    256
    Đã được thích:
    127
    Điểm thành tích:
    43
    Làm tan mỡ hiệu quả

    Mỗi ngày bạn đều hì hục tập luyện tới vã mồ hôi, thậm chí tập với những loại tạ nặng nhất để đốt cháy mỡ, nhưng các “cục mỡ” như bị chai lỳ, không biến chuyển.

    Hãy thử học cách đánh thức các cơ bắp để cơ thể nóng lên "bất ngờ" và đốt cháy calorie nhiều hơn. Dưới đây là một số gợi ý từ huấn luyện viên Trung tâm thể dục thể hình và yoga California.

    Làm sốc cơ thể

    Bạn đang theo chế độ tập hàng ngày, nhưng thỉnh thoảng, hãy dành vài ngày để ép cơ thể vào chế độ tập nặng, giúp cơ bắp bị "quấy rối", buộc phải chuyển sang chế độ "chờ" để tiếp nhận những động tác mới. Tập nặng hơn nghĩa là bạn không nghỉ ngơi giữa các động tác như mọi khi, mà chỉ nghỉ vài giây rồi tập tiếp… Ngoài ra, bạn cần tập nhanh hơn bình thường để phát huy hết tác dụng của bài tập. Ví dụ, khi tập tạ nhanh, kích thích cơ bắp nhiều hơn, năng lượng tiêu hao nhiều hơn.

    Chia các bài tập

    Sau khi hoàn tất bài tập, bạn nên chia những phần tập khó nhất để tập lặp lại. Việc thực hiện bài tập nhỏ ở phần "khó nuốt" nhằm giúp các cơ căng tối đa, khi ấy, cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều, đồng thời sẽ định hình rõ nét vài đường cong nơi bạn cần xuống mỡ. Ví dụ, khi tập bụng, bạn nên tập thêm động tác cho vùng bụng dưới (được xem là mệt mỏi nhất).

    Nhảy lên nhiều hơn

    [​IMG]
    Ảnh minh họa: internet

    Động tác nhảy lên tiêu đốt calorie và làm chắc cơ thể. Những bài nhảy có tác dụng phối hợp nhiều bộ phận trên cơ thể, thay vì chỉ chú trọng phần đùi hay bụng. Nên thực hiện bài nhảy vào cuối buổi tập để làm chắc cơ thể và tiêu hao năng lượng của ngày hôm trước do bạn ăn uống quá nhiều. Bạn hãy thực hiện bằng cách ngồi xổm, sau đó nhảy cao lên, rướn tay và người lên cao. Nhảy lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi lần tập.

    Tăng tốc

    Những bài tập tốc độ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tiêu hao nhiều calorie, làm tăng sức mạnh, giúp bạn khỏe khoắn. Khi tăng tốc độ tập luyện ở những động tác cuối cùng của bài tập, các cơ sẽ cùng tham gia vào quá trình đốt mỡ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

    Kết hợp bài tập tim mạch

    Sau những bài tập đánh thức cơ bắp, tim của bạn sẽ đập mạnh và nhanh hơn thường lệ. Khi ấy, bạn cần kết hợp với bài tập tim mạch. Tác dụng của việc kết hợp này giúp cho cơ thể tiêu hao lượng mỡ an toàn hơn. Sau khi hoàn tất bài tập, bạn không được nghỉ ngơi ngay mà nên thực hiện các động tác tốt cho tim mạch như nhảy dây, chạy bộ đều, mỗi lần thực hiện khoảng 30-60 giây.

    Theo Mỹ Hạnh - Phụ Nữ TP.HCM
     
  6. vongxuanlai

    vongxuanlai Thành viên mới

    Tham gia:
    30/8/2013
    Bài viết:
    34
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    Ðề: Làm tan mỡ hiệu quả

    Quan trọng hơn là phải có dụng cụ tập hiệu quả và kế hoạch thực hiện nữa
     
  7. braxuatnhat

    braxuatnhat shopminhlong.com

    Tham gia:
    30/11/2011
    Bài viết:
    20,029
    Đã được thích:
    2,572
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Làm tan mỡ hiệu quả

    cái này cần phải có thời gian nữa mẹ nó ah
     
  8. bluxinh

    bluxinh Thành viên tích cực

    Tham gia:
    14/6/2013
    Bài viết:
    513
    Đã được thích:
    108
    Điểm thành tích:
    83
    Ðề: Làm tan mỡ hiệu quả

    Và mình rất lười trong việc tập tành.
    Cơ mà mừng là ở tầng 5, mỗi lần đi lên đi xuống cũng là 1 bài thể dục rồi :3
     
  9. dacochong

    dacochong Thành viên chính thức

    Tham gia:
    21/10/2012
    Bài viết:
    256
    Đã được thích:
    127
    Điểm thành tích:
    43
    Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    Làm cách nào để giảm mỡ bụng ngay tại nơi làm việc? Hãy ghi nhớ một số mẹo sau đây để có vòng eo thon gọn hơn nhé!

    Tập những bài tập nhỏ

    Ngay tại chỗ ngồi, vào giờ nghỉ trưa, bạn có thể tập một số động tác nhẹ nhàng ngay tại ghế ngồi. Hãy co 2 đầu gối lên tạo thành một góc 45 độ so với lưng. Sau đó ép đầu gối vào ngực rồi lặp lại liên tục.
    [​IMG]
    Cười nhiều
    Bạn có biết, nếu mỗi ngày bạn cười 10-15 phút thì hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng sẽ hiệu quả hơn? Đồng thời, bạn cũng tiêu hao được 40 calo đấy.
    [​IMG]
    Hãy mỉm cười thật tươi để tinh thần sảng khoái, không khí làm việc dễ chịu hơn đồng thời có vòng eo thon nhỏ nhé!

    Giữ nhiệt độ thấp

    [​IMG]
    Hãy dùng điều hòa ở nhiệt độ thấp để cơ thể chuyển hóa năng lượng để giữ ấm cơ thể. Đây là một cách giúp tiêu hóa lượng thức ăn trong dạ dày hiệu quả và không lo mỡ thừa, giảm mỡ bụng đấy.

    Uống trà xanh

    [​IMG]
    Làm cách nào để giảm mỡ bụng nữa nhỉ? Hãy uống trà xanh. Thay vì uống nước lọc, bạn hãy uống trà xanh để giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn và giảm cân hiệu quả. Trà xanh giúp thúc đẩy hoạt động chuyển hóa năng lượng, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa đấy.
    Như vậy là bạn đã biết làm cách nào để giảm mỡ bụng ngay tại văn phòng làm việc rồi phải không? Chúc bạn thành công!
     
  10. giam.can.thoi

    giam.can.thoi Tư Vấn Giảm béo Sau sinh

    Tham gia:
    8/6/2012
    Bài viết:
    22,509
    Đã được thích:
    2,849
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    Bài tập này rất tôt cả nhà cùng tập để giảm cân nào
     
  11. memai87

    memai87 HẢI SẢN TƯƠI SỐNG

    Tham gia:
    3/8/2012
    Bài viết:
    72,049
    Đã được thích:
    17,872
    Điểm thành tích:
    12,263
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    Hii, đánh dấấu để ném link cho các mẹ trong văn phòng nào
     
  12. pinkpig-lotus

    pinkpig-lotus Yến Sào NatureNest

    Tham gia:
    20/8/2012
    Bài viết:
    10,163
    Đã được thích:
    2,462
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    Quoánh dấu nào, cùng tập cùng giảm vùng bụng thoi!
     
  13. phamhue.ttqd

    phamhue.ttqd dịch vụ xe 4-7 giá rẻ-tốt

    Tham gia:
    6/8/2012
    Bài viết:
    4,816
    Đã được thích:
    741
    Điểm thành tích:
    823
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    ước gì, ước gì được thế này.........ơi, thời xưa eo thon của mình
     
  14. yentrandnu

    yentrandnu Shop mẹ và bé Hay Ăn Chóng Lớn

    Tham gia:
    17/12/2012
    Bài viết:
    9,918
    Đã được thích:
    1,903
    Điểm thành tích:
    913
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    Hí hí, cái vụ cười nhiều thì em thực hiện tốt ạ :))
     
  15. maitran2212

    maitran2212 Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    20/8/2012
    Bài viết:
    9,907
    Đã được thích:
    864
    Điểm thành tích:
    823
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    eo thon của e ngày xưa mất rồi . cái này em đang cần ^^
     
  16. bra_1986

    bra_1986 Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    7/6/2012
    Bài viết:
    2,110
    Đã được thích:
    417
    Điểm thành tích:
    173
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    nghe có vẻ đơn giản, nhưng để có thói quen này thật khó, hik
     
  17. chien

    chien Ước gì....

    Tham gia:
    27/2/2006
    Bài viết:
    8,292
    Đã được thích:
    1,957
    Điểm thành tích:
    913
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    bệnh béo bụng là bệnh của dân VP nhỉ, nhưng k biết mình có theo được trường kỳ k :D
     
  18. Nhược Ninh

    Nhược Ninh

    Tham gia:
    19/9/2012
    Bài viết:
    18,832
    Đã được thích:
    3,317
    Điểm thành tích:
    2,163
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    Trưa em toàn dính lấy máy tính. hài dù. hư quá đi.......................................
     
  19. mekhoithoi08

    mekhoithoi08 Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    7/12/2008
    Bài viết:
    8,541
    Đã được thích:
    1,677
    Điểm thành tích:
    913
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    em cười nh lắm ạ cơ mà vận động thì lười hơn cả.........con lười
     
  20. draken

    draken Thành viên chính thức

    Tham gia:
    5/4/2013
    Bài viết:
    176
    Đã được thích:
    33
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Mẹo nhỏ cho quý cô văn phòng giảm mỡ bụng

    Bài viết rất có ích cho chị e vp như mình.TKS chủ topic nha :)
     

Chia sẻ trang này