Những loại vitamin không thể thiếu với phụ nữ tuổi 30 Không giống như nam giới, phụ nữ ở độ tuổi 30 đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt về dinh dưỡng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp chị em bảo vệ sức khỏe mà còn giúp giữ gìn nhan sắc. Các cuộc nghiên cứu dinh dưỡng đối với phụ nữ độ tuổi 30 đã chỉ ra rằng,axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, vitamin C cần thiết để hệthống miễn dịch khỏe mạnh, vitamin E được chứng minh giúp ngăn ngừa bệnh tim, canxivà vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương. Vì vậy mà chúng là những loại dinh dưỡng không thể thiếu đối với phụ nữ ở độ tuổi 30. Axitfolic Đối với phụ nữ đang mang thai hay đang có kế hoạch mang thai ở đội tuổi 30, bạn cần bổ sung thêm axit folic. Bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư. VitaminC Vitamin C là chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng như sức khỏe tổng thể. Đối với phụ nữ, vitamin C mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như chống ung thư, sản xuất collagen, phòng ngừa đục thủy tinh thể và phòng chống bệnh túi mật. Mặc dù RDA (Liều lượng khuyên dùng hàng ngày) đối với phụ nữ 75 mg cho phụ nữ nhưng nhiều học viên chăm sóc y tế tin rằng mức này thấp hơn nhiều so những gì phụ nữ cần. Khoảng 500 mg vitamin C không axit chia làm 2 lần mỗi ngày là một mức độ an toàn đối với phần lớn các phụ nữ. VitaminE Thiếu vitamin E là nguyên nhân làm mức tuyến giáp thấp, thiếu máu và trầm cảm. Vitamin E là chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Bổ sung 400 IU mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Vitamin E cũng có rất nhiều lợi ích với làn da, nó cũng tăng cường sức đề kháng của phụ nữ với tia UV. Canxi Canxi là chất dinh dưỡng không thể thiếu để ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Sau thời kỳ mãn kinh, mỗi năm phụ nữ mất từ2-3% độ rắn chắc của xương. Vì vậy, đảm bảo xương chắc khỏe ở độ tuổi 30 là cách để giảm nguy cơ phải đối mặt với bệnh loãng xương sau này. Với phụ nữ ở tuổi 30 hay cố gắng bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày. VitaminD Vitamin D giúp hấp thụ canxi và là chất cần thiết để hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đối với phụ nữ không được tiếp xúc vớiánh mặt trời trực tiếp từ 15 – 20 phút mỗi ngày cần bổ sung từ 200 - 400 IU vitamin D/ngày để đảm bảo cơ thể nhậnđủ chất dinh dưỡng cần thiết. Nguồn http://afamily.vn/suc-khoe/20120321...itamin-khong-the-thieu-voi-phu-nu-tuoi-30.chn
Ðề: Những loại vitamin không thể thiếu với phụ nữ tuổi 30 Bổ sung vitamin E thế nào cho an toàn? Theo SK&ĐS Vai trò sinh lý của vitamin E là tăng sản xuất tinh trùng và khả năng thụ thai, làm tổ của trứng đã thụ thai; ngăn cản sự tạo thành gốc tự do, làm vững bền màng tế bào đặc biệt khi dùng cùng vitamin C; tăng hấp thu và dự trữ vitamin A, nhưng lại làm giảm một số triệu chứng của sự thừa vitamin A. Tôi nghe nói rất nhiều về vitamin E và cũng đã mua về dùng. Tuy nhiên, ngoài tác dụng chống lão hóa thì vitamin E còn có tác dụng nào khác không? Nếu thiếu hay thừa vitamin loại này sẽ gây hại gì và cần bổ sung khi nào? Nguyễn Hoàng Lan (Quảng Ninh) Hàng ngày, nguồn cung cấp vitamin E cho chúng ta là thực phẩm. Vitamin E có nhiều trong các hạt ngũ cốc, lúa mì, ngô, đậu, giá đỗ, dầu lạc, dầu ôliu, rau xanh, gan, mỡ, bơ, lòng đỏ trứng... Tuy nhiên, vitamin E dễ bị mất tác dụng trong không khí, tia cực tím, nhiệt độ cao... Vai trò sinh lý của vitamin E là tăng sản xuất tinh trùng và khả năng thụ thai, làm tổ của trứng đã thụ thai; ngăn cản sự tạo thành gốc tự do, làm vững bền màng tế bào đặc biệt khi dùng cùng vitamin C; tăng hấp thu và dự trữ vitamin A, nhưng lại làm giảm một số triệu chứng của sự thừa vitamin A. Nhu cầu hàng ngày về vitamin E của người lớn là 10 - 30mg. Nếu cơ thể thiếu vitamin E (đặc biệt là thiếu hụt kéo dài) sẽ xảy ra hiện tượng như giảm phản xạ, giảm nhạy cảm xúc giác, yếu cơ, teo cơ phì đại, giảm sản xuất tinh trùng, giảm khả năng thụ thai, dọa sảy thai, đẻ non, tổn thương cơ tim, thiếu máu, tan máu và rung giật nhãn cầu. Nhưng nếu thừa vitamin E người dùng có thể bị buồn nôn, nôn, đầy hơi, đi lỏng, thậm chí là viêm ruột hoại tử. Nếu ăn uống đa dạng các thực phẩm trên và cơ thể hấp thu bình thường sẽ không bị thiếu hụt vitamin E. Cần bổ sung vitamin E trong những trường hợp sau: dọa sảy thai, phụ nữ bị sảy thai liên tiếp, vô sinh; teo cơ; thiếu máu, tan máu, bệnh xơ cứng bì ở trẻ em và lipid máu cao; cận thị tiến triển do giảm sự ôxy hóa của β- caroten và chứng đái dầm sau đẻ hoặc rối loạn kinh nguyệt...
Ðề: Những loại vitamin không thể thiếu với phụ nữ tuổi 30 Bài viết hữu ích cho Phụ nữ chúng mình đây...cả nhà cg ngâm cứu...
Ðề: Những loại vitamin không thể thiếu với phụ nữ tuổi 30 Em bị thiếu canxi nhưng không uống sữa được
Review Map 3s thôi là có tiền Mẹ bỉm sữa ở nhà vẫn kiếm tiền được chỉ với 1 điện thoại – vào đánh giá là có tiền! Kiếm 50k/5 phút, bằng cách Review map 5 sao - Nền tản đánh giá map 5 sao Kiếm tiền online bằng cách review địa điểm google map một cách dễ dàng Never regret. If it's good, it's wonderful. If it's bad, it's experience.
