Cải thiện giấc ngủ Nhiều lần bạn có thể rơi vào tình trạng khó ngủ vì cơ thể không đủ mệt đến mức nằm thiếp đi. Trong tình huống này thì tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và lâu hơn. Nhưng hãy cẩn thận rằng bạn không tập thể dục mạnh ngay trước khi đi ngủ, vì chất adrenaline được giải phóng trong khi hoạt động thể dục mạnh tạo ra hưng phấn sẽ khiến mọi người không thể ngủ được. Tăng mức năng lượng Tập thể dục có thể cải thiện sức bền của cơ thể và sức mạnh cơ bắp, và mang lại hiệu quả tương đương trong việc cải thiện chức năng phổi và tim mạch. Khi chức năng tim phổi tốt hơn đương nhiên sẽ khiến mọi người có nhiều năng lượng hơn để đối phó với công việc và các điều kiện khác trong cuộc sống hàng ngày. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính Khi bạn ngồi nhiều mà ít vận động cũng có thể gây ra sự gia tăng lớn chất béo và mỡ tích tụ ở vùng bụng, dễ dẫn đến các bệnh mãn tính và viêm trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng độ nhạy insulin, giữ sức khỏe tim mạch ổn định và giảm huyết áp cũng như lượng lipid trong máu. Giảm đau Tập thể dục cũng có thể làm giảm đau. Tập thể dục giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các bệnh khác nhau. Điều này bao gồm đau lưng mãn tính, đau do tổn thương mô mềm… Thêm vào đó, tập thể dục cũng giúp cải thiện khả năng chịu đau của mỗi người. Kích hoạt hệ thống miễn dịch Tập thể dục có thể cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch. Vận động thường xuyên sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu hơn. Tế bào bạch cầu là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại virus và vi khuẩn. Nhiều tế bào bạch cầu trong cơ thể sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, khi tập thể dục thì tim khỏe hơn và có hệ tuần hoàn tốt hơn, nên cơ thể có thể vận chuyển các tế bào bạch cầu ở tốc độ cao hơn, từ đó làm cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn.
