Hàng ngày, chúng ta thường duy trì những thói quen ăn uống tưởng chừng như hết sức bình thường nhưng chúng vô tình lại gây khó khăn cho việc duy trì cân nặng, gây tăng cân mất kiểm soát cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe Không tập trung khi ăn Nhiều người thường có thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, điện thoại, ipad, đọc sách,…Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường vì khi ăn không tập trung bạn sẽ không nhận được tín hiệu cho biết mình đã no. Ngoài ra, vừa ăn vừa làm việc khác, thức ăn sẽ không được tiêu hóa hoàn toàn dẫn đến khó tiêu, thậm chí đau dạ dày. Ăn không đúng bữa Nếu bạn làm việc muộn và ăn muộn, rất có thể bạn sẽ lăn ra ngủ ngay với một cái bụng đầy thức ăn. Ăn tối sớm hoặc nghỉ trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ sẽ giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Cụ thể, theo nghiên cứu của Viện y tế toàn cầu Barcelona (ISGlobal), những người ăn tối trước 9 giờ tối hoặc đợi ít nhất hai giờ sau ăn mới đi ngủ có nguy cơ mắc các loại ung thư nói trên thấp hơn khoảng 20% so với những người ăn tối sau 10 giờ tối hoặc những người vừa ăn đã đi ngủ. Không uống đủ nước, thường xuyên uống nước ngọt Không uống đủ nước đôi khi khiến cơ thể bạn nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát, dẫn đến việc cơ thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì vậy, bạn cần duy trì thói quen uống đủ lượng nước cơ thể cần trong 1 ngày và tốt nhất uống trước khi ăn, thay thế các loại nước ngọt có ga, soda bằng nước lọc. Ăn quá nhanh Nếu ăn quá nhanh, bạn khó nhận biết chính xác mình đang ăn bao nhiêu. Một nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ cho thấy, những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo trong mỗi bữa ăn. Bạn ăn quá nhiều muối Muối chứa nhiều natri. Các nhà nghiên cứu thuộc ĐH Beakin, Australia cho rằng, tiêu thụ thừa natri có thể khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều thức ăn hơn bình thường. Trong khi đó, theo một nghiên cứu trên tạp chí Oxford Journal’s Nephrology Filter Transplantation, chứng nghiện muối là có thật. Nó được xử lý bởi vùng dưới đồi trong não, tương tự như nghiện rượu, cocaine hay thuốc phiện. Sử dụng sai kích thước đĩa Nếu bạn ăn trên một đĩa lớn hơn, thức ăn của bạn trông nhỏ hơn, do đó, bạn sẽ dễ dàng nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Nếu bạn ăn trên một đĩa nhỏ hơn, khẩu phần có vẻ lớn hơn vì thức ăn chiếm hết toàn bộ đĩa. Điều này khiến bạn cảm thấy rằng bạn ăn nhiều thực phẩm hơn. Ăn salad không đúng cách Ăn kèm salad vào bữa tối giúp nạp đủ rau và là cách no bụng thông minh, làm bạn ăn ít đồ ăn khác hơn. Tuy nhiên, nếu ăn không phù hợp khẩu phần được bác sĩ khuyến nghị hoặc chọn nước sốt nhiều đường, có các thành phần chất bảo quản lại sức khỏe, thì salad lại phản tác dụng. Lười tập thể dục, thể thao Đây được xem là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, làm cơ thể kém săn chắc, thiếu đi sự đàn hồi. Hãy khắc phục bằng việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để sở hữu vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, trao đổi chất cho cơ thể, phòng tránh bệnh tật. Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Chỉ cần loại bỏ những thói quen xấu này bạn có thể kiểm soát cân nặng và duy trì được vóc dáng. Bài viết đã sẽ liệt kê những thói quen xấu phá hoại hoàn toàn kế hoạch giảm cân của bạn, vì vậy chúng ta hãy bắt đầu thay đổi những thói quen xấu này từ hôm nay và xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống khoa học kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để hạn chế tình trạng tăng cân và béo phì bạn nhé! Xem thêm: trangtinmang.com/nhung-thoi-quen-an-uong-khien-tang-can.html
