1. NGỦ TRƯA QUÁ NHIỀU Đây là một nguyên nhân quan trọng khiến mẹ bị mất ngủ vào ban đêm. Mẹ chỉ nên có một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30-45 phút để đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi và tăng cường giấc ngủ vào cuối ngày. 2. UỐNG NHIỀU NƯỚC TRƯỚC KHI NGỦ Uống nhiều nước rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi, nhưng việc mẹ uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ càng làm tình trạng tiểu đêm của mẹ trở nên tồi tệ. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên nhịn uống nước, chỉ cần hạn chế uống sau 8h tối, đi vệ sinh trước khi đi ngủ là được. Bên cạnh đó, bạn có thể uống một lý sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng để tăng chất lượng ngấc ngủ. 3. THÓI QUEN NẰM NGỬA/NẰM SẤP Thói quen nằm giường quá cứng, mẹ quen nằm sấp hay ngửa đều ảnh hưởng đến thai nhi cũng như đến giấc ngủ của mẹ. Mẹ nên nằm nghiêng về bên trái hoặc phải (bên trái sẽ giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn) sử dụng gối kẹp giữa 2 đầu gối, gối kê bụng và thêm gối kê lưng thì càng tốt. Mẹ nên chọn loại giường êm ái, vừa phải, không nên chọn nệm nước, nệm hơi vì chúng có thể gây đau lưng. 4. TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi, chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên, việc tập vào thời gian ngay trước khi đi ngủ lại có thể gây khó ngủ hơn cho mẹ bầu. Các mẹ nên tập nhẹ nhàng trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ. 5. ĂN NHIỀU TRƯỚC KHI NGỦ Mẹ nên kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Hạn chế ăn trước khi ngủ 2 tiếng để tránh bị khó tiêu. Ngoài ra, mẹ nên tránh ăn hoặc uống thứ nhiều đường, caffein trước giờ đi ngủ vì chúng kích thích em bé chuyển động, làm mẹ càng khó ngủ hơn. 6. HOẠT ĐỘNG CĂNG THẲNG TRƯỚC KHI NGỦ Mẹ bầu nên tránh xem phim, chơi game, dùng điện thoại trên giường. Điều này khiến thần kinh căng thẳng và làm mẹ khó ngủ. Mẹ nên thư giản, thở sâu tạo cảm giác thoải mái nhất trước khi ngủ.
Có bầu ghét nhất là uống nhiều nước xong rùi lại hay đi vệ sinh, ngủ ngay ko sao chứ thức là phải đi mới ngủ được
uh may chị ko bị táo bón, ăn uống vẫn tốt , trước cũng ko nghén ngẩm gì. chỉ mỗi cái là uống nước nhiều đi vệ sinh nhiều, chắc thận cũng yếu
rất đúng đó mẹ nó, giấc ngủ rất cần cho bà bầu nhất là thời kỳ đầu ********************************** Đầm bầu Kezia - Quần áo bầu - Váy bầu - Thời trang bà bầu Bán buôn & bán lẻ toàn quốc - Hotline 012.5959.6781 www.facebook.com/kezia.vn
