THÓI QUEN KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ TĂNG CÂN Bạn đã làm mọi cách để giúp cơ thể mình có được các đường cong mơ ước thế nhưng tất cả đều không có kết quả. Đừng nôn nóng, hãy kiểm tra lại các thói quen của mình, chúng có thể là nguyên nhân đấy. - Bắt đầu từ giấc ngủ nào: Bạn có thường xuyên thức khuya để làm việc hoặc để tiệc tùng không, nếu câu trả lời là có thì nên điều chỉnh lại nhé. Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. - Cà phê, thức uống yêu thích của bạn phải không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống. - Khi lo lắng hay bồn chồn, bạn có hút thuốc lá không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói. - Tập thể dục đều đặn: Bạn nghĩ muốn tăng cân thì không nên tập thể dục vì sẽ tốn hao năng lượng? Sai lầm là ở chỗ đó. Bất kỳ ai cũng nên có chế độ thể thao cho mình để duy trì sức khoẻ. Người gầy sẽ có các bài tập để phát thiển các khối cơ và giúp tăng cân đều độ. Người béo phì thì tập luyện cách vận động nhiều, tốn nhiều năng lượng để giảm cân. Thế nên, bạn nên chọn cho mình một môn thể thao hoặc chọn một Huấn Luyện Viên Cá Nhân nhé. - Đảm bảo hoạt động thể chất thường xuyên 30 phút mỗi ngày (hoặc 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút) 5 ngày trong 1 tuần – đi bộ là phương pháp lý tưởng. - Nếu có thể hãy kết hợp hoạt động thể chất ở trên với việc tập thể dục thẩm mỹ hoặc máy tập tại nhà. Điều trước hết là phải tham khảo ý kiến từ chuyên gia thẩm mỹ giỏi. - Bạn hãy chú ý đừng để cơ thể hoạt động quá sức. Nếu bạn là người phải làm việc nhiều, nên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi mỗi ngày. - Duy trì mức ăn tăng dần nhằm thúc đẩy việc tập thể dục, ở mức vừa đủ dự trữ cho phép bạn tăng cân dần dần. - Cuối cùng là các bữa ăn: Bạn có ăn đủ tối thiểu 3 bữa/ngày không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày. Ăn đúng thời khoá biểu giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể đúng lúc và theo chu kỳ, bạn sẽ lại thèm ăn. Khi cơ thể lâu ngày không được cung cấp dinh dưỡng đúng lúc sẽ trở nên mệt mỏi, quan trọng nhất là bạn sẽ “được” chứng biếng ăn. Tăng cân và duy trì mức tăng cân cũng đòi hỏi các phương pháp nghiêm túc và lâu dài như việc giảm cân và giữ được mức giảm. Thay vì suy nghĩ đơn giản rằng muốn béo thì ăn thật nhiều sôcôla và thực phẩm chiên rán, bạn nên thường xuyên có thói quen đưa vào cơ thể nhiều calo hơn so với mức hoạt động bình thường.
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được Nhưng có người không thể nào tăng cân nổi vì, ăn vào mà không hấp thụ nổi.
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được Mình là 1 trong những người đó nek, ăn nhìu mà mấy năm ùi ko lên nỗi 1kg, nếu thức khuya hay ăn uống thiếu thốn là gầy đi liền
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được Mình đây từ thời con gái đến khi chồng còn cứ 37-41kg làm cách nào cũng ko khá lên đc hic
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được chẳng bù cho em,càng ngày càng béo,mà béo trông cũng già trước tuổi nữa, chán
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được Em cũng khủng hoảng thiếu cân trầm trọng. Các mẹ chia sẻ kinh nghiệm ạ. Em trước cứ mỗi sáng uống 1 cốc sữa đặc pha ấm lên cân rõ rệt n dạo này lười lại đâu vào đấy rùi. Em ít ngủ lắm nên chắc cũng k hi vọng lên cân nhiều
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được mình cũng gầy, nhưng mà không đến nỗi như mấy bạn, hic, mình cao 1.63, nặng 46-48 kg, thường là tầm 47, hồi xưa mình cũng gầy lắm, mình thì dễ giảm cân chứ khó tăng Mình có 1 số gợi ý cho các bạn nhé: 1. Ăn uống điều độ, tránh thức khuya và ngủ nhiều lên nhé 2. Tập thể dục, với mình cái này là bắt buộc, các bạn có thể tập các bài tập riêng lẻ thôi, chẳng hạn, một bài Lower body, 1 bài Upper body, cố gắng tập 1 tuần 3 buổi, nếu thấy mệt cứ tập từ từ thô, k chịu đuọc thì cứ nghỉ và uống nhiều nước nhé, 3. Tập Td - tắm - ăn cực ngon miệng Mình cũng k uống thêm sữa j cả ^^ Chỉ cảm thấy mình ăn cả ngày thôi, thích thì cứ ăn thôi, thoải mái, đừng kiêng kị quá, khó lên cân lắm Trước nặng có 45 kg, sau thực hiện lên được 48, 49 kg đấy, mấy mẹ thử xem À, ai hợp mật ong uống cũng tăng cân đấy
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được Em cũng gầy đét đây nè, đủ cách rồi mà vẫn không khá được. Nhưng ngẫm đi ngẫm lại, chắc tại do mình ăn uống không điều độ, thức khuya thức hôm nên mới ra nông nỗi. Ấy thế mà vẫn chưa cải thiện được gì.
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được Mình ăn vào cung không hấp thu được, sau uống thuốc Bắc thấy có khá hơn các mẹ ạ
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được mình thời con gái cũng gầy lădm. học xong lớp 12 có 36kg. đi làm thì lên được 42kg. gần lấy chồng thì được 48kg. lấy chồng xong lên 52 kg. giờ thì 54kg rồi. cố gắng giữ phong độ chứ béo lên nữa thì xấu mà gầy nữa càng xấu. theo mình do tư tưởng thoải mái thì ăn gì cũng ngon và dễ hấp thụ mói mong béo lên được. chúc các mẹ có được số kg như mong muốn nhé
Ðề: Ốm nhách, không cách nào mập được HIc, em thì cứ lên cân đều đều. Trước em uống nhiều thuốc bắc quá bây giờ nó ngấm thì phải
