Một chu kỳ bơi tay gồm có 4 giai đoạn liền nhau: – Catch: tì nước hay còn gọi là ôm nước – Pull : kéo nước – Push: đẩy nước – Recover: trả tay về trước (đoạn trên không) Khi học bơi sải các bạn sẽ cần chú ý nhất là hai thuật ngữ: Catch: bạn muốn cơ thể mình tiến về trước thì tất cả các lực bạn phát ra đều phải phục vụ cho 1 mục đích đó, nghĩa là phải đẩy được nước ra phía sau mình. Pull: đây là phase có giá trị nhất trong toàn bộ động tác tay, lực kéo khiến người đi về trước, phát lực mạnh nhất, gần như hoàn toàn nằm ở phase này. Push: tiếp tục đẩy tay về sau, cùi chỏ duỗi thẳng dần, chuẩn bị cho việc rút tay ra khỏi mặt nước. Thân người kết thúc xoay cùng lúc mặt ngoài ngón tay cái chạm mặt ngoài đùi là lúc bạn kết thúc push. Đây là lúc kết hợp với xoay hông được nhìn thấy rõ nhất. Cùng xem video của vđv tại bể bơi bốn mùa Hoàng Mai thấy được kĩ thuật trên tại đây: