Trong giai đoạn mang thai nhiều chị em hay bị đau lưng. Tuy nhiên phòng bệnh đau lưng ở mẹ bầu hoàn toàn có thể làm được. Khi mang thai, ở mẹ bầu có sự thay đổi nhiều về thể chất, các nội tiết tố thay đổi, em bé lớn dần trong bụng mẹ... là những nguyên nhân dẫn tới các mẹ bầu thường xuyên bị đau lưng. Vì vậy các mẹ bầu cần phải làm những việc sau đây để phòng bệnh đau lưng một cách hiệu quả. 1. Giữ đúng tư thế đi, đứng, ngồi, nằm Trong giai đoạn mang thai, thai nhi phát triển từng ngày, khi đó cân nặng của em bé trong bụng mẹ bầu sẽ tăng lên, lúc đó trọng lực cơ thể mẹ bầu sẽ bị hướng về phía trước, là nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau lưng. Vì vậy chị em cần phải giữ đúng các tư thế trong mọi hoạt động. Đứng thẳng và ngồi ở tư thế đúng sẽ hạn chế và làm giảm những cơn đau lưng cho mẹ bầu. Hãy giữ cho vai luôn thoải mái và thư giãn, tránh đi thõng vai xuống, không ngồi quá lâu trước màn hình máy tính, ti vi... là những điều cần phải thực hiện nếu như bạn không muốn mình bị đau lưng. 2. Mặc áo nịt ngực đúng kích cỡ Khi mang thai bạn cần phải chọn cho mình những chiếc áo nịt ngực đúng kích cỡ, không quá chật cũng không được lỏng. Phần ngực của bạn khi mang thai cũng phát triển từng ngày, nếu như ngực được nâng đỡ một cách thoải mái thì sẽ giúp cho bạn đỡ bị đau lưng hơn đấy nhé. 3. Không cầm, vác vật nặng trong giai đoạn mang thai Gánh nặng, áp lực về cơ thể dành cho mẹ bầu khi mang thai rất nhiều, điều này khiến mẹ bầu rất dễ và hay bị đau lưng. Vì vậy trong suốt thai kì thì mẹ bầu không nên cầm, nâng những đồ vật nặng cồng kềnh… vì chúng sẽ dồn áp lực lên lưng gây đau lưng, có thể sụn lưng. Với các vật nhỏ các bà bầu cũng cần phải nâng lên từ từ, không nên uốn cong người, cúi xuống thấp. Hãy chú ý luôn gập gối xuống mỗi khi lấy đồ, thay vì khom lưng. Cố gắng giữ cho lưng luôn được thẳng khi cúi xuống và khi đứng lên. 4. Bà bầu tuyệt đối không đi giày cao gót Một số chị em đi giày cao gót thường hay bị đau lưng, lý do là khi đi giày cao gót thì toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào những đầu ngón chân của bạn, ảnh hưởng tới các dây thần kinh bên hông, nối liền với lưng của bạn. Ở bà bầu, khi thai nhi đần phát triển thì các dây thần kinh càng chịu áp lực. Vậy nên khi mang thai các mẹ bầu tuyệt đối không đi giày cao gót, thay vào đó hãy đi dép hoặc giày bệt... 5. Massage vai và lưng thường xuyên Hạn chế và giảm đau lưng hiệu quả là một công dụng từ việc massage thường xuyên. Khi được nhẹ nhàng massage xoa bóp vùng lưng thì máu sẽ được lưu thông, lưng được thoải mái, thì các cơn đau sẽ dần biến mất. Các ông chồng nên massage cho vợ mình nhé. 6. Tập thể dục, vận động đúng cách Các bà bầu cũng cần tập thể dục thường xuyên với các bài tập dành riêng cho bà bầu. Ngoài ra mẹ bầu cũng cần phải vận động với các hoạt động nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, bơi lội... để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm và phòng tránh được những cơn đau lưng, các bệnh thường gặp ở các mẹ bầu. Nếu đã tham khảo và thực hiện các cách nêu trên trong một thời gian dài mà không khỏi, vẫn bị những cơn đau lưng hành hạ thì các mẹ bầu hãy tới bệnh viện để các bác sĩ khám và chữa trị cho khỏi.
