Kinh nghiệm: Phương Pháp Giảm Cân Keto

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi thelinh93, 4/4/2020.

  1. thelinh93

    thelinh93 Thành viên mới

    Tham gia:
    1/2/2016
    Bài viết:
    37
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    8
    Để duy trì vóc dáng thì việc luyện tập thể thao đều đặn là một các thiết yếu, nhưng bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng rút ngắn đoạn đường chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Phương pháp giảm cân Keto – một phương pháp “mới nổi” trong thời gian gần đây nhưng lại thuyết phục được không ít “môn đồ” bởi sự hiệu quả mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc và áp dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một thân hình trẻ – khỏe – đẹp như mơ ước.

    Và sau đây Sức Khỏe Gia Đình sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp giảm cân Keto và chế ăn Keto một cách chi tiết, đầy đủ và giúp các chị em hiểu rõ và áp dụng để có một vóc dáng như mơ.
    [​IMG]
    Dáng đẹp chuẩn mà chị em hằng mơ bằng phương pháp Keto
    Keto là gì? Phương pháp giảm cân Keto là gì?
    Khái niệm về Keto, Keto là gì?
    Keto là môt phương pháp dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe rất tốt cho người thực hiện. Đối với phương pháp này, lượng Calo nạp vào hằng ngày sẽ bao gồm 75% chất béo, 20% chất đạm và 5% carb. Kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân Keto kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng mơ ước, một sức khỏe dẻo dai và hạn chế bệnh tật.

    Tuy là một phương pháp mới nổi gần đây nhưng những người đã áp dụng phương pháp giảm cân Keto này đã thực sự cảm nhận được hiệu quả mà nó mang lại. Hãy cùng Blog Sức Khỏe Gia Đình tìm hiểu các nguyên tắc và áp dụng trong khẩu phần ăn của chế độ ăn giảm cân này nhé.

    [​IMG]
    Phương pháp giảm cân Keto
    Khái niệm về phương pháp Keto? Phương pháp giảm cân Keto là gì?
    Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50 gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.

    Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

    [​IMG]
    Phương pháp giảm cân Keto
    Trong chế độ ăn Keto tiêu chuẩn, tỷ lệ chính xác là 5% carb, 20% protein và 75% chất béo.

    Ngoài ra còn có một số biến thể khác ví dụ như:

    – Chế độ Keto theo chu kỳ: bao gồm 5 ngày ăn Ketogenic tiêu chuẩn, sau đó là 2 ngày “ăn bù” một lượng lớn carbohydrate.

    – Chế độ Keto mục tiêu: cho phép bạn tăng thêm lượng carbohydrate nếu tham gia luyện tập nặng.

    – Chế độ ăn Keto giàu protein: với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate. Ngoài ra còn có kiểu ăn Keto dành riêng cho điều trị ung thư là chế độ ăn Keto hạn chế (RKD) với hàm lượng carb cực thấp. Chế độ này không quá phổ biến do hiệu quả chưa thực sự rõ ràng nên vẫn cần nhiều thời gian nghiên cứu.

    Các thực phẩm không thể thiếu trong phương pháp giảm cân Keto (Chế độ ăn Ketogenic)
    Có thể nói các thực phẩm vàng không thể thiếu trong chế độ ăn Ketogenic được chia thành bữa chính và phụ các bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm như sau:

    Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.

    Cá: có nhiều chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.

    Các loại bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..

    Rau và hoa quả: Chọn các loại rau có carb thấp như các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..

    Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

    [​IMG]
    Thực phẩm không thể thiếu trong phương pháp giảm cân Keto
    Thực phẩm nên tránh trong phương pháp Keto:
    Muốn đạt được thành công khi theo đuổi chế độ ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao.

    Sau đây là danh sách nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày của bạn:

    Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..

    Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,..

    Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.

    Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..

    Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.

    Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn

    Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).

    [​IMG]
    Thực phẩm cần tránh khi sử dụng phương pháp Keto
    Thực đơn mẫu cho 1 ngày ăn Keto
    Dưới đây là ví dụ điển hình của một ngày ăn Keto mà bạn có thể dễ dàng áp dụng:

    – Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ và 2 lát thịt

    – Ăn vặt giữa buổi: 2 cuộng cần tây và 25g phô mai

    – Bữa trưa: 140g ức gà, 85g bắp cải, 2 muỗng canh rau trộn giàu béo và ít carb

    – Ăn vặt giữa buổi: 30g hạnh nhân

    – Bữa tối: 200g thịt bò thăn, 85g rau chân vịt, 14 cây nấm nhỏ

    Ngoài thực đơn ở trên, bạn có thể tự do sáng tạo theo ý thích miễn là vẫn đảm bảo đúng lượng carb, chất đạm và chất béo theo đúng chế độ Keto của mình.

    [​IMG]
    Chế độ ăn kiêng Keto
    Thực đơn chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa
    Bạn có thể tham khảo thực đơn sẵn có theo phương pháp giảm cân Keto đã được xây dựng trong 7 ngày, bạn có thể bắt tay thực hành ngay mà không cần phải lăn tăn suy nghĩ gì thêm.

    Ngày thứ 1: Khởi động
    • Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua
    • Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat
    • Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ
    Ngày thứ 2
    • Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
    • Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia
    • Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.
    Ngày thứ 3
    • Bữa sáng với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo
    • Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái
    • Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad
    Ngày thứ 4
    • Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị
    • Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa
    • Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau
    • Ngày thứ 5
    • Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia
    • Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu
    • Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat
    Ngày thứ 6
    • Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau
    • Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích
    • Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa
    Ngày thứ 7
    • Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm
    • Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.
    • Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad
    Chế độ ăn Keto là một phương pháp dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe cho người thực hiện. Theo phương pháp này, lượng calories nạp vào hằng ngày sẽ gồm 75% chất béo, 20% chất đạm và 5% carb. Kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng Keto, bạn sẽ có được sắc vóc mơ ước và sức khỏe dẻo dai, phòng trừ bệnh tật Hãy kiên trì theo đuổi chế độ ăn keto trong 1 tuần bạn sẽ nhận được một kết quả bất ngờ.

    Chiến thắng những thói quen thường ngày tuy khó nhưng để có được một vóc dáng chuẩn đét và một sức khỏe dẻo dai thì cuộc chiến này quyết không khoan nhượng nhé!

    Bên cạnh đó để đạt được hiệu quả tốt nhất các chuyên gia khuyên dùng nên kết hợp với viên sủi giảm cân Keto Slim. Viên sủi Keto Slim ra đời để loại trừ tác dụng phụ của chế độ ăn Keto, Không chỉ phát huy những lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn ketogenic như ổn định lượng đường huyết trong máu, tăng cường chuyển hóa, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

    [​IMG]
    Phương pháp ăn Keto so với viên sủi giảm cân Keto Slim
    Xem thêm sản phẩm viên sủi giảm cân Keto Slim.
    Xin cảm ơn!
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi thelinh93
    Đang tải...


Chia sẻ trang này