Kinh nghiệm: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Xoá nội dung bài viết vì lí do cá nhân.
xxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxxx
xxxx
xxxx
xx
xxxxxx
xxx
xxxx
xxx
xxx

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Cách này của mẹ nó vừa hiệu quả, vừa khoẻ người.

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Cám ơn mẹ nó về bài chia sẻ hữu ích này. Mình đang bị tình trạng béo ko toàn diện, híc híc. Mẹ nó chia sẻ thêm về clean eating cho mình với nhé + vừa tập theo 1 bài HIIT 20' mà nhọc quá, nếu mẹ nó có link chuẩn bài HIIT thì cho mình xin luôn nhé. Cảm ơn mẹ nó nhiều :X

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

cám ơn mẹ nó nhé cách của mẹ nó em rất hay nhưng mà eo của mẹ nó đẹp thật đấy ạ,thèm quá nhìn dáng của mẹ nó ngon kinh khủng ạ

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Cái clean eating này nói thực ra là trái ngược hẳn với văn hóa ăn uống của VN. Em cũng đã tốn 2,3 tháng mới có thể quen và hoàn toàn kiêng đc đường nên cũng ngại ko muốn nói với các mẹ, nhg có mẹ hỏi thì e xin nói nhé:

Cơ chế của clean eating là chỉ đưa cho cơ thể những gì cơ thể cần, hạn chế tất cả những thứ hoàn toàn ko tốt như:

-đường
-quá nhiều muối/sodium (nhưng nếu các mẹ có thể ngày uống 5,6L nước như em thì ăn hơi mặn cũng ko sao, sẽ đào thải qua thận hết a
-hạn chế mỡ động vật.( Mỡ hải sản/cá chứa nhiều OMEGA 3,6,9 ĂN THOẢI MÁI. Mỡ từ các loại hạt như hạnh nhân, lạc, vv cũng ok luôn ạ.)
-ko ăn tinh bột đơn giản mà ăn tinh bột "phức tạp" (dịch từ TA ra thế, nghe ngu quá ) như whole wheat bread (bánh mì nguyên cám-đừng nhầm với bánh mì đen nhé ạ), pasta nguyên cám, gạo lức (nhưng đừng ăn nếp lức rất dễ tăng kg), khoai lang (ko ăn khoai tây), vv
-Ăn ko giới hạn rau củ trong 1 ngày, tất nhiên là trừ những rau củ nhiều tinh bột như khoai tây chẳng hạn.
-Thay dầu thực vật/mỡ heo bằng dầu oliu (chỉ dùng trộn salad, nấu ở nhiệt độ cao như chiên xào sẽ gây độc vì oliu cháy ở nhiệt độ rất thấp), dầu nho, dầu dừa (dầu dừa cực kì healthy và nấu ăn siu siu ngon nhé ạ ^^), dầu rapeseed
-Một ngày nhất thiết ăn 6 bữa nhỏ. Một bữa cần có micros và macros đầy đủ. Macros là protein (đạm), tinh bột(carb) và chất béo(fat). Micros là khoáng chất và vitamin. Ăn 6 bữa nhưng đừng sợ béo nhé các mẹ, bạn trai em đã làm plan ăn uống cho rất nhiều ng, có một chị kết hợp ăn y như bọn em và tập HIIT mà 4 tuần vừa rồi đã giảm đc từ 60kg xuống còn 54kg kết quả rất tuyệt vời nhé. Vậy vì sao ăn 6 bữa ko béo? là vì nếu chia nhỏ ra, hệ tiêu hóa đc hoạt động cả ngày, mà hệ tiêu hóa hoạt động càng nhiều, thì lượng mỡ đốt càng lớn và vì mình ko cho bất cứ cái gì có hại vào cơ thể nên cứ ăn, sẽ ko tăng cân đâu ạ. 6 bữa: sáng, phụ sáng, trưa, bữa chiều, bữa tối và trc khi đi ngủ.
- Một số loại thịt nên ăn: lườn gà (nhiều đạm nhất, tuy khó ăn nhưng cực tốt với cơ thể) hoặc thit gà nhưng lọc mỡ lọc da, các loại cá (tốt nhất là rô phi hoặc cá hồi), các loại hải sản, thịt bò nạc(là thịt đỏ nên hạn chế, ăn 1 tuần 2-3 lần thui)


VD như bữa ăn 1 ngày của em. Đối với ng bt thì rất khó ăn, đối với em hồi mới ăn cũng thế vì em cực hảo ngọt, nhưng bh em quen roài ạ:

Bữa sáng: 1 cup yến mạch+ blueberries (việt quất)+ 1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng rán, chung* hay luộc tùy ý (lòng trắng trứng là dạng tinh khiết nhất của protein, gần như là 100% protein ko có thêm mỡ hay bất cứ gì nên đói thì các mẹ cứ mum thoải mái nhé, còn lòng đỏ thì có 1 chút chất béo và cholesterol nhưng ko đáng kể, nói chung trứng là rất tốt ạ)

Bữa phụ sáng: 1/2 cup cottage cheese (cái này ở VN ko có, các mẹ cứ thay các bữa phụ bằng trứng hoặc protein shake là ok, protein thì dành cho những ng tập gym thôi nhé ạ, loại whey của OPTIMUM NUTRITION có bán ở VN và loại này cực tốt) trộn với protein powder và 1 nắm tay hạnh nhân.

Bữa trưa: lườn gà nướng/xào/luộc tùy mng chú ý lượng dầu ăn khi nấu nhiều nhất là 1 tablespoon thôi nhé, 1 cup cơm gạo lức, rau ko hạn chế (su su, muống, súp lơ trắng/xanh thì cực tốt, rau dền, vv...)

Xế chiều: 1 protein shake và 1 quả táo nhỏ (nên hạn chế lượng hoa quả, chỉ 1-2 serving 1 ngày)

Tối: lại lườn gà =)))), tối em ko ăn cơm trừ ngày tập chân vì ở chân, đùi, mông nhiều cơ nhất trong cơ thể, nên bổ sung một chút tinh bột để phát triển cơ; rau ăn ko hạn chế

Trước khi đi ngủ: cottage cheese hoặc 3 lòng trắng trứng luộc.

Tạm thế đã ạ, có câu hỏi gì các mẹ cứ hỏi thêm

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

cảm ơn mẹ nó ạ nhiều lúc tập đau quá còn khóc nhưng mà thành quả thì ko gì bằng e đang học đại học, tập cái này đầu óc lúc nào cũng thoải mái thư giãn, học rất vào mà tốn ít thời gian ^^

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Còn về tập HIIT thì trên dailyhiit.com có những bài ghi là hiitlite là cho ng mới tập đấy ạ, mẹ nó tập cho quen trc đã chứ tập bài nặng thì ko kham nổi đâu ạ .. Nhịp tim lên nhanh nên mẹ nó làm quen dần với nh bài nhẹ cái đã đây là bài hiitlite mới nhất http://www.dailyhiit.com/videos/blurred-lines-hiitlite-challenge

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

CHỉ dám đứng ngoài hóng em gái thui chứ chị ko theo được, cả nagyf đi làm tối về làm ô sin cho 2 thằng ku mệt hết cả hơi rôi. Hi hi bếu vẫn hoàn bếu

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

C lên dailyhiit.com mà xem toàn ng có gia đình và 3,4 con rồi tập cái này cho tiết kiệm tg đó ạ. Ko cần ra gym mà một bài tập có 20' thôi c ạ ^^

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Nhìn body c thích quá e lại có động lực giảm cân :x c ơi, thế chế độ ăn hay bài tập nào giúp bắp chân nhỏ đi ko ạ, e bị dáng ng quả lê to phần dưới, mà tập ko đúng lại cuồn cuộn lên thì chết (

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Có bài tập cho bụng không c
dạo này ngồi nhiều bụng nhiều mỡ quá, hix hix

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Tập hiit là giảm mỡ đều ở tất cả các bộ phận trên cơ thể vì thực ra có nhìn thấy cơ bụng hay ko chỉ có vấn đề ở lớp mỡ thôi, đốt đc mỡ sẽ thấy cơ bụng ngay. Muốn nhỏ bắp chân hay bụng đều tập hiit đc

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Oánh dấu, từ hôm nay sẽ thử cách của bạn, hì hì, mình đang bị béo bụng. Thanks bạn nhé

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Chị ơi cho e hỏi là mình tải video ở đâu về tập theo ak?

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Dailyhiit.com b nhé, ko cần tải về xem online và tập theo họ luôn

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

cảm ơn bạn nhé, mình cũng muốn tập luyện , cũng theo lowcard ăn ít cơm hơn, nhưng còn tập gymt thì chưa

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Mình cũng béo nhưng nghĩ đến thể dục thể thao sao mà nản quá!

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Body bạn ngon mắt quá đi. Lại thêm động lực để cố gắng ak

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

Hihih, đang lọ mọ mấy cái low carb thì gặp được topic của gái, sướng quá, nhưng chị có vài điều muốn hỏi em chỉ giáo cho nhé:
1. Chị ko bị béo, chỉ có bị tích mỡ ở bụng do sinh con, vậy Hiit có hiệu quả không,
2. Chị cũng thử hiit ngày 20p theo 1 bài hiit tra trên google, được 5 ngày rồi, đau rã rời toàn thân đến độ nằm xuống còn ngại ý, chưa thấy có hiệu
quả gì cả, phải tập duy trì trong vòng bao lâu mới có hiệu quả hả em?
Cái vụ Clean eating ý, vì tra google toàn TA thôi nên chả hiểu mấy, áp dụng với thực đơn của VN thì em cho vài gợi ý nhé.
Cảm ơn em nhiều

 

Ðề: Quá trình giảm kg của em&chia sẻ về tập luyện đúng cách, tiết kiệm thời gian ^^

oánh dấu thêm một cách để eo thon