Tập xe đạp thể dục sao cho đúng cách

Nếu các mẹ đã trang bị cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục và tập luyện nhưng không mang lại hiệu quả, có thể các mẹ đã tập luyện sai cách. Thế giới thể thao xin chia sẻ với các mẹ các bước tập xe đạp thể dục đúng cách, giúp các mẹ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, cơ chân săn chắc, vùng bụng mơ ước một cách nhanh nhất !
Xem thêm: 4 bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cho các mẹ sau Tết
Bước 1: Không nên bỏ đói cơ thể

Các mẹ không nên bỏ đói cơ thể để thực hiện các bài tập vì như thế trong quá trình tập luyện sẽ khiến các mẹ bị đuối sức do đói và mệt. Ai cũng nghĩ việc các mẹ đạp xe để bụng đói là cách tốt để giảm cân hiệu quả, nhưng đó là cách suy nghĩ sai lầm mà có thể cướp đi sức khỏe của các mẹ bất cứ lúc nào, nhiều người cho rằng ăn trước khi tập thể dục sẽ khiến bị no và không có cảm giác tập luyện. Để đảm bảo tốt sức khỏe các mẹ nên ăn trước khi tập luyện 30 phút thì việc tập luyện sẽ tốt hơn.
Bước 2: Khởi động trước khi tập luyện cùng xe đạp tập

các mẹ nên khởi động 5-10 để làm nóng cơ thể, giúp các cơ co giãn nhịp nhàng để chuẩn bị bước vào quá trình luyện tập cùng xe đạp tập. Nếu không khởi động trước khi tập luyện sẽ khiến các mẹ dễ bị căng cơ, trượt rút…ảnh hưởng tới cơ bắp của các mẹ làm quá trình tập luyện không đạt hiệu quả.
Luyện tập với xe đạp tập các mẹ phải thật sự thỏa mái không cần giới hạn về thời gian, tốc độ. Nếu thực hiện theo đúng cách này không những các cơ bắp toàn thân mà cả tinh thần cũng được thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi.
Bước 3: Tăng dần sức nặng

Nên chú ý chúng ta luyện tập với xe đạp tập như một liệu pháp thư giãn. Đầu tiên, các mẹ hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của các mẹ. Khi bước vào các bài tập các mẹ nên đạp chậm sau đó dần đàn tăng tốc nhanh hoặc chậm tùy với sức khỏe của các mẹ. Lưu ý, trong quá trình tập luyện trên thảm chạy các mẹ có thể kết hợp thay đổi vận tốc của mình khi chạy có thể chạy nhanh 10 phút và chạy chậm 5 phút. Cách tập luyện này rất có hiệu quả.
Chỉ chỉnh tốc độ nhanh khi tình trạng sức khỏe của các mẹ phù hợp. Sau thời gian luyện tập với xe đạp tập mà thấy mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh thì sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn máu.
Bước 4: Thở đúng cách
Sử dụng xe đạp tập kết hợp với luyện thở, phương pháp này đòi hỏi các mẹ đạp xe đạp tập khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Bước 5: Đạp xe đạp tập bằng lòng chân
Đạp xe đạp tập bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp xe đạp tập thể dục tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe đạp tập có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.
Bước 6: Mang theo nước khi tập luyện
các mẹ không nên đê cơ thể mình thiếu nước trong khi tập luyện, bởi trong quá trình tập luyện mồ hôi sẽ ra và khiến cơ thể chúng ta bị mất nước, các mẹ nên bổ sung nước đầy đủ khi cần thiết, không nên để tình trạng cơ thể mất nước quá trầm trọng mới bổ sung nước vì như thế sẽ khiến cơ thể suy nhược
Bước 7:Chế độ dinh dưỡng thích hợp

Để việc tập luyện có hiệu quả các mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp nhịp nhàng với các bài tập để quá trình trao đổi chất và hấp thụ được diễn ra thận lợi.
Bước 8: Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau một ngày, một giờ luyện tập…các mẹ nên đảm bảo sức khỏe của mình thật tốt, các mẹ nên nghỉ ngơi đủ giấc, đúng giờ, đúng bữa vì sau một bài tập luyện sẽ khiến các mẹ mất đi một phần sức lực vì vậy việc nghỉ ngơi sẽ giúp các mẹ hồi phục lại sức khỏe để tiếp tục một ngày làm việc hiệu quả, cuộc sống lành mạnh.
Tập luyện thể thao cũng là một phương pháp hiệu quả để giúp các mẹ giảm cân. Nếu các mẹ không có thời gian tập luyện tại các phòng tập gym thì hãy tự sắm cho mình 1 chiếc máy tập đa năng như máy chạy bộ điện,máy tập tạ đa năng, máy tập cơ bụng hay xe đạp tập thể thao, xà đơn đa năng để đặt được mong ước giảm cân như ý

Cảm ơn các mẹ đã đọc bài chia sẻ của mình !
Cảm ơn Mod đã duyệt bài !

 

Những ngày Tết kết thúc khiến hầu hết mọi người đều mệt mỏi và uể oải. Đạp xe đạp tập thể dục, chạy bộ buổi sáng cũng là một trong những phương pháp khắc phục sự mệt mỏi... Linh xin chia sẻ với các bạn 10 biện pháp khắc phục sự mệt mỏi sau tết, giúp bạn có một tinh thần thoải mái, hăng hái khi bắt đầu trở lại làm việc hoặc bắt đầu những dự định mới
Xem thêm: 4 Động tác thể dục giúp tăng cường sức khỏe những ngày đầu năm

1.Dậy sớm hơn

Sau những ngày Tết, bạn nên dậy sớm hơn. Dậy sớm sẽ giúp bạn thích nghi và hào hứng hơn với ngày mới. Bạn nên tập vài bài tập thể dục buổi sáng như đạp xe đạp thể dục, chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng, dùng bữa sáng thật ngon lành, có như vậy bạn luôn chuẩn bị cho bản thân mình tư thế và tinh thần sẵn sàng làm việc và tập trung vào công việc hơn.

2.Lập kế hoạch công việc rõ ràng

Bạn nên có kế hoạch công việc rõ ràng để thích ứng ngay với công việc, tránh tình trạng bị dồn ứ và bị động trước các mục tiêu. Hãy kiểm tra lại các dự định phải làm và những việc chưa làm được trước Tết để lên kế hoạch cho thời gian tới. Nếu bạn có quá nhiều việc tồn đọng cần giải quyết cũng đừng vì thế mà vội vã hoặc nôn nóng bởi sẽ càng tăng stress, giảm hiệu suất công việc. Hãy giải quyết dần từng việc và nhớ sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn xen kẽ lúc căng thẳng hoặc mệt mỏi, nhất là vào buổi trưa.

3.Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục giúp bạn giữ gìn sức khỏe và chống stress lâu dài. Chỉ cần bỏ ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày để cơ thể bạn đủ giải phóng năng lượng và làm điều hòa hoạt động nội tiết để giúp cân bằng tâm lý. Đối với người già hoặc người có bệnh tim mạch nên tập luyện đi bộ nhẹ nhàng trên các loại máy chạy bộ hoặc đạp xe với các loại xe đạp tập thể dục phục hồi chức năng cũng là một cách tập luyện rất có lợi.

Xem thêm: Các bước tập xe đạp thể dục mang lại hiệu quả nhất​

Đứng lên và tập thể dục, cơ thể chúng ta chỉ có thể hoạt động hiệu quả và không mệt mỏi trong vòng 45 phút. Do đó, hãy đứng lên và làm một vài động tác đơn giản để co giãn gân cốt, như đứng lên – ngồi xuống trong vòng 3-5 phút, sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn đấy!

4.Cung cấp đủ nước
Cơ thể bạn mỗi ngày cần 1,5 lít nước. Các bác sỹ hàng đầu khuyên chúng ta nên uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết chứa đại lượng ô xy, có thể nhanh chóng giải tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể. Sau bữa ăn sáng, bạn có thể uống một tách cà phê hoặc một tách trà sẽ giúp hưng phấn hệ thần kinh trung ương, tạo sự tỉnh táo và đầy phấn khích để bắt đầu lại công việc sau Tết nhé!

5.Không bỏ bữa sáng
Bạn nhất định không được bỏ bữa sáng sau những ngày nghỉ Tết. Duy trì bữa sáng nghiêm túc, đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh phục hồi sức khỏe, năng lượng và giảm mỏi mệt. Nếu ăn no sinh khó tiêu, đầy bụng hãy uống nước hãm của hoa cúc cam, hoa atiso, húng tây, thì là… giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Hoặc dùng túi chườm (khăn bông nhúng vào nước nóng vắt kiệt) đắp lên ngực 30 phút sẽ dễ chịu hơn đấy!

6.Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Những ngày nghỉ, ngày lễ nhiều gia đình, đặc biệt là giới trẻ sẽ ăn uống thất thường, thức khuya, chơi đêm sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học, cơ thể mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt,… Vì vậy, ra Tết bạn nên ngủ đúng giờ, việc tập thể dục như bên trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn giúp bạn phục sức lực nhanh cho ngày làm việc mới.

7.Hít thở sâu
Khi ngồi lâu một chỗ, ít hoạt động, lượng CO2 trong máu tăng lên, làm chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Hãy hít thở thật sâu là một bài tập thể dục truyền thống, giúp đem lại sinh khí mới mẻ cho lá phổi. Đầu tiên, hãy hít vào bằng mũi và thở ra từng đợt ngắn từ 15-20 lần bằng cách co thắt cơ dạ dày. Cứ như vậy, lặp lại 3 lần sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực bắt đầu những ngày làm việc đầu năm.

8.Massage tai

Massage các huyệt ở tai có tác dụng làm tăng tuần hoàn máu và năng lượng. Hãy xoa bóp đôi tai cho đến khi chúng bắt đầu nóng lên, ngay lập tức chúng ta sẽ cảm thấy tỉnh táo. Đừng để cảm giác mệt mỏi làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc của bạn.

9.Tránh ăn vặt, bỏ bữa

Tết là những ngày bạn chìm đắm trong các bữa tiệc ăn uống, nhậu nhẹt, vì vậy cơ thể bạn rơi vào tình trạng ăn uống thất thường. Để cân bằng lại hoạt động cơ thể, hãy ăn uống khoa học, tránh ăn vặt hay bỏ bữa, không làm việc trong khi ăn, đặc biệt là những ngày sau Tết. Bạn nên ăn các món ăn giàu chất xơ (rau xanh, hoa quả cần mỗi ngày 30g), các loại ngũ cốc, các sản phẩm chứa men vi sinh vật như men sống hay sữa chua và uống đủ 1,5 lít nước một ngày...

10.Món ngon nhẹ bụng

Trong bữa ăn sau Tết, bạn nên dùng các món canh giàu dinh dưỡng và dễ tiêu, dễ làm như canh nấm, rau hẹ; canh đại táo; canh thịt giá củ năng… Một số loại cháo rất tốt sau Tết là cháo tỏi, cháo gừng, cháo bột ngô, cháo bát bảo… giúp cơ thể linh hoạt nhẹ nhàng, kiện tì vị, làm ấm cơ thể, chữa tiêu chảy, người mệt mỏi. Những món ăn giúp đủ chất mà hệ tiêu hóa không bị làm việc quá sức là thực phẩm nhiều chất xơ như đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan, măng tre, giá, bắp cải, cà rốt, su hào, nấm... hạn chế sự hấp thu và kéo các chất béo ra khỏi cơ thể. Các gia vị hành, tỏi, nghệ, mùi tây, húng quế... giúp nâng cao hiệu quả của các vitamin nhóm B, tăng cường chuyển hóa và giảm béo bệu. Cá, rong biển, ốc, hến giúp dễ tiêu và không làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể.
Hi vọng những bí quyết giữ sức khỏe trên đây sẽ giúp bạn chống lại được tinh thần mệt mỏi và uể oải sau Tết, một lần nữa tôi xin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục đều đặn và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lí sẽ luôn luôn mang lại cho bạn sự hứng khởi trong mỗi ngày của năm mới.
Linh chúc các bạn có những ngày làm việc đầu năm thật hiệu quả!
Cảm ơn mod đã duyệt bài cho mình !

Nguồn: Thegioithethao.info​

 

Cảm ơn chủ top chia sẻ, cố gắng thể dục mới được

 

m cũng làm theo xem sao

 

CÓ khi sắm cái xe đạp thể dục mới được

 

Xe đạp tập thể dục không phải là loại máy tập thể dục khó tập luyện, nếu bạn tập luyện thường xuyên và đều đăn mà vẫn không mang lại hiệu quả thì rất có thể bạn đã mắc phải một trong các sai lầm nghiêm trọng khi tập luyện đạp xe thể dục tại nhà. Linh sẽ chia sẻ với bạn một số lưu ý khi tập luyện với xe đạp tập thể dục!

Xem thêm: Tập xe đạp thể dục thế nào mới đúng ?​

I.Không khởi động.

Giống như hầu hết các môn thể thao, khởi động là yêu cầu cần thiết không thể bỏ qua khi tập luyện với xe đạp tập thể dục.
Nếu quên khởi động, bạn sẽ thấy ngay tác hại của nó mang lại. Khi cơ thể đã quen với việc nghỉ ngơi, chưa khởi động mà cơ thể lại phải tập luyện với cường độ cao như đạp xe đạp thể dục sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch, hô hấp, hoặc gây đau nhức xương, khớp...
Tập luyện với xe đạp thể dục tác động rất lớn đến các khớp xương như chân, đầu gối, hông...nên bạn chịu khó khởi động các khớp xương kĩ nhé !
II.Điều chỉnh yên xe

Độ cao của yên xe ảnh hưởng rất quan trọng đến mục đích tập luyện của bạn.
Điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục là việc đầu tiên và quan trọng khi bước vào các bài tập. Yên xe quá thấp khiến chân bạn bị co trong từng vòng đạp, yên xe quá cao lại ảnh hưởng đến lưng khi phải cúi khi tập.
Linh khuyên bạn nên điều chỉnh yên xe phù hợp với cơ thể, khi duỗi chân tối đa cũng là khi bàn đạp ở xa nhất, chân không co hoặc với quá mà thật sự thoải mái với bàn đạp. Hầu hết các loại xe đạp tập thể dục tại nhà đều có chức năng chỉnh độ cao. Bạn chịu khó chỉnh độ cao yên xe để tập luyện sao cho đúng nhé !

Xem thêm: 10 cách chống lại mệt mỏi sau Tết ăn chơi thả ga​

III.Mức kháng lực của bánh đà

Nếu bạn không để ý đến điều chỉnh lực cản cho bánh đà thì nhiều khi bài tập của bạn quá nặng hoặc quá nhẹ dẫn tới tập luyện sai mục đích. Núm vặn điều chỉnh lực cản thường được thiết kế ngay cạnh bánh đà xe đạp tập để điều chỉnh độ nặng, nhẹ của từng vòng đạp tiện lợi cho người tập luyện. Do đó bạn nên điều chỉnh lực cản sao cho phù hợp với mục đích luyện tập của bạn.
Nếu bạn tập luyện với mục đích phục hồi chức năng thì nên tập luyện với lực cản nhẹ, hoặc bạn tập luyện sức mạnh thì tập với cường độ cao, lực cản mạnh hơn.
Nếu bạn còn nhiều thắc mắc với những chia sẻ trên về xe đạp tập thể dục hãy góp ý với Linh. Linh sẽ giải đáp và tư vấn cho bạn sự lựa chọn tốt nhất!

 

đúng là những lỗi này mọi người rất hay mắc phải

 

Đọc được bài này trên mạng nên chia sẻ cho các mẹ, viết lại cho dễ đọc
Các mẹ hãy lựa chọn những cách sống lành mạnh để có thể khỏe mạnh lâu dài ngay từ hôm nay. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên, ăn uống và ngủ nghỉ điều độ là bí quyết giúp các mẹ luôn vui vẻ và sống lâu, tuy nhiên những điều đó vẫn chưa đủ. Cho dù các mẹ có đạp xe đạp thể dục mỗi ngày, nạp vào cơ thể đầy đủ các chất nhưng tâm trạng lúc nào cũng căng thẳng thì cũng chẳng có tác dụng gì. Cùng tìm hiểu 8 bí quyết sức khỏe giúp các mẹ sống tới 100 tuổi !
1/.Kịch độc - Hút thuốc lá

Một trong những thói quen có hại nhất cho bản thân đó chính là thói quen hút thuốc. Với những người hút thuốc cả đời sẽ sống ít hơn 20 - 25 năm so với một người bình thường. Hút thuốc một lần khiến tuổi thọ giảm 11 phút. Đặc biệt với những người sáng sớm vừa ngủ dậy đã hút thuốc thì vô cùng nguy hiểm. Những người hay hút thuốc sẽ thường bị viêm phế quản, viêm phổi, mắc bệnh tim phổi và dễ bị ung thư phổi sau này.
2/.Sự di truyền

Sự khỏe mạnh và trường thọ của một người thường được quyết định bởi 15% do di truyền, 10% do các nhân tố xã hội, 8% do điều kiện trị liệu, 7% do ảnh hưởng khí hậu, và 60% do cá nhân. Để giúp các mẹ thực sự khỏe mạnh các mẹ cần có chế độ hài hòa cho bản thân mình như ăn sáng - trưa - tối thật đầy đủ. Bữa sáng là bữa quan trọng trong ngày các mẹ có thể ăn nhiều còn ăn trưa các mẹ hãy ăn đủ, bữa tối các mẹ ăn ít vì ăn quá nhiều sẽ khiến các bộ phận phải hoạt động không tốt cho sức khỏe của các mẹ. Đồ ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng phải có 4 loại sau: Sữa bò, sữa đậu nành, trứng gà hoặc thịt, thức ăn chính bắt buộc phải có rau và hoa quả.
3/.Đừng chết vì tức
Trong cuộc sống sẽ có những lúc các mẹ cảm thấy tức giận. Con người là loài động vật có tình cảm, vui buồn ưu tư bi ai lo sợ. Đây là biểu hiện tình cảm phong phú của con người. các mẹ nên nhớ rằng “Phẫn nộ hại gan, hoan hỉ hại tim, ưu sầu hại phổi, suy nghĩ nhiều hại tỳ, lo sợ hại thận, bách bệnh đều sinh ra từ tức giận.” Rất nhiều người nói lời chân thực rằng, con người không phải chết vì già, không phải chết vì bệnh, mà là chết vì tức. Do vậy con người không thể không tức giận nhưng nhất định phải biết cách tức giận, nhất định không được làm nô lệ của cảm xúc, nhất định phải làm chủ được cảm xúc của bản thân mình. "Nhất định phải điều khiển được cảm xúc, không được để cảm xúc điều khiển các mẹ"
4/.Thừa dinh dưỡng = trúng độc
Việc thừa dinh dưỡng quá nhiều cũng giống như trúng độc vậy. Việc ăn đồ ăn trong một ngày các mẹ cần phải có quy tắc riêng cho mình thứ 2 đến thứ 7. Mỗi ngày ăn một đĩa rau, cần ăn 8 lạng đến 1 cân rau; mỗi ngày ăn 2 trái hoa quả; 3 muỗng dầu thực vật, không được vượt quá 25g; Thứ 5 hàng tuần ăn 2 bát cơm hoặc 4 cái bánh bao; thứ 6 hàng tuần ăn các thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao như lòng trắng trứng, thịt, trứng, sữa, cá, đậu nhưng phải có quy định về lượng, 1 lạng thịt, một quả trứng gà, nửa cân đến một cân sữa bò, một miếng đậu phụ hoặc 1 bát sữa đậu nành, tào phớ, thịt, trứng, sữa, cá 30g, không nên vượt quá 1 lạng, 6 cốc nước hoặc 6g muối. Đặc biệt mỗi ngày các mẹ nên uống 8 cốc nước. Bởi vì nước là sinh mệnh của con người. Hiện nay nhiều người không biết uống nước và khát nước mới uống. Đây là sai lầm lớn của các mẹ. Vì vậy khi nhất định có thời gian rỗi các mẹ cần phải uống nước chứ đừng nên để khát mới uống nước. Nhiều người hỏi uống trà, cà phê, bia.... thay nước được không? Chúng không thể thay thế nước. Do vậy nếu uống trà cũng phải uống trà nhạt, không được uống trà đặc. Cần ghi nhớ, nước là sinh mệnh của con người các mẹ không được bỏ qua chúng.
5/.Say một lần = viêm gan cấp tính một lần

các mẹ nên nhớ 6 thể loại sinh hoạt gây tổn hại nhất cho sức khỏe của các mẹ:đứng đầu là hút thuốc, thứ hai là nghiện rượu, uống rượu quá độ. Uống một lượng ít còn có chỗ tốt, ví dụ một ngày uống 50ml rượu trắng, hoặc uống 100ml rượu nho đặc biệt là rượu vang nho, hoặc nửa lít đến 1 lít bia. Nếu quá đi sẽ làm tổn hại thân thể, hại gan, hại não, hại tim, hại các cơ quan nội tạng. Uống say một lần với rượu trắng, bằng với việc bị viêm gan cấp tính một lần. Vì sao người uống nhiều rượu thường có trí nhớ không tốt, năng lực nhận biết giảm? Bởi vì một lượng lớn tế bào đại não đã bị chết. Một ngày chỉ uống 50ml rượu trắng, đây là mức an toàn.
6/.Thu nạp đầy đủ những thứ lành mạnh vào não bộ
Khỏe mạnh cần bắt đầu thực hiện hằng ngày, mỗi ngày khỏe mạnh, thì cả đời sẽ khỏe mạnh. Nhất định các mẹ cần ghi nhớ mấy câu sau: “Có thể ăn có thể uống không phải là khỏe mạnh, biết cách ăn biết cách uống mới có thể khỏe mạnh, ăn uống tùy tiện sẽ gặp tai họa”, “Dùng bụng để ăn cần ấm no, dùng miệng để ăn giảng về hưởng thụ, dùng đầu để ăn sẽ giữ được sự khỏe mạnh.” các mẹ cần làm được: “Ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như đại thần, ăn tối như ăn mày.”
7/.Gia đình không hòa thuận, con người sẽ sinh bệnh

Có chuyên gia cho rằng: "70% bệnh tật của con người đến từ gia đình, 50% bệnh ung thư của người ta đến từ gia đình. Trong gia đình không nên ngày nào cũng cãi nhau một trận. Qua 1 thời gian cãi nhau một trận lớn...nhưng các mẹ không nên biến gia đình của mình trở thành một gia đình hiu quạnh, không tranh luận, không nói chuyện, cả nửa tháng không nói năng gì. Như vậy trong nội tâm của các mẹ sẽ cảm thấy vô cùng hậm hực. Việc cô độc còn đáng sợ hơn sự nghèo khó, phu thê sống lành mạnh có thể giúp các mẹ cảm thấy trường thọ, sự cô độc có thể khiến xuất hiện nhiều vấn đề, dễ khiến cho các mẹ bị đoản mệnh. Đây là quy luật phổ biến của cuộc sống. Nhưng làm sao để cho gia đình của các mẹ trở nên hòa thuận thì đây là một vấn đề lớn mà các mẹ cần suy nghĩ. Để giúp cuộc sống của gia đình luôn hòa thuận bắt buộc phải giải quyết 4 vấn đề: Thứ nhất cần phải kính trọng người già; thứ hai cần giáo dục tốt con cái; thứ ba cần xử lý tốt quan hệ mẹ chồng nàng dâu; thứ tư đặc biệt quan trọng, vợ chồng cần phải có thời gian chăm sóc thương yêu nhau, đây là điều chủ yếu.
8/.Đạp xe đạp là một phương thức rèn luyện cực kỳ tốt

Khi làm bất cứ việc gì các mẹ cũng cần phải có mức độ, ăn và ngủ, luyện tập cần có mức độ. Nếu quá mức sẽ khiến cho chức năng miễn dịch dễ bị giảm sút. Vì vậy mỗi ngày các mẹ nên tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng, nội dung tập luyện có thể sử dụng những phương pháp đơn giản nhất, đạp xe đạp trong 30 phút. Đây là phương pháp đơn giản, kinh tế và hiệu quả nhất. Việc đạp xe đạp cũng phải có tìm hiểu nghiên cứu, thanh niên cần đạp nhanh, mạnh... mới có thể đạt được mục đích rèn luyện tim tạng. Để đạt tới điều đó, đương nhiên không phải là điều trong phút chốc có thể làm được, cần có một quá trình để thích ứng, nếu các mẹ có thể kiên trì liên tục trong nửa năm, chức năng tim phổi của các mẹ sẽ có thể đề cao rất nhanh, từ 30 – 50%.

Xem thêm: 3 sai lầm khi tập xe đạp thể dục​

Còn nếu muốn có kết quả nhanh hơn, sắm lấy một chiếc xe đạp tập thể dục để tập tại nhà cũng là ý kiến hay, mà xe đạp thể dục thì có nhiều loại nhưng tầm 5 triệu là tập luyện bền bỉ và ngon lành rồi.
Cảm ơn các bác đã đọc bài của em
Cảm ơn Mod đã duyệt bài cho em

 

Tập xe đạp thể dục là một cách hữu hiệu giúp bạn có cơ thể săn chắc toàn diện. Khi sử dụng xe đạp, bạn đang làm được rất nhiều việc tốt cùng một lúc, không chỉ cho bản thân mà còn cho những người khác.
Nhưng nói gì đi nữa thì người được hưởng nhiều cái lợi nhất chính là bạn, một sức khoẻ bền vững hơn, một tinh thần thanh thản hơn, một sự tự tin và tự tín tăng cao hơn ngay cả khi túi tiền không được dư giả nhiều lắm.
Những người thích đi xe đạp đều có lý do riêng, song dưới đây là những lí do cơ bản nhất tại sao nên tập xe đạp thể dục hàng ngày.
Tốt cho cơ thể bạn

​

Đạp xe mang lại rất nhiều tác dụng về mặt sức khoẻ, dưới đây là một vài trong số đó:
- Tăng cường sức khoẻ tim mạch.
- Tăng cường độ cân bằng và linh hoạt.
- Tăng sức chịu đựng và thể lực ổn định.
- Tăng lượng calo bị đốt cháy.
Người người thuộc mọi lứa tuổi đều có thể đạp xe, từ những em nhỏ cho tới những người cao tuổi bị đau khớp không thể tham gia các bài tập căng thẳng như chạy bộ.
Tốt cho tinh thần của bạn
Người ta đã chứng minh được đạp xe cũng là một cách xả stress hữu hiệu. Bất kể bạn đạp xe chỉ để cho vui hay vì một mục đích đặc biệt nào đó thì bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái, mạnh mẽ và hứng thú hơn với bản thân cũng như thế giới xung quanh.
Thêm nữa, khi ở trên xe, bạn sẽ cảm thấy một niềm vui thực sự trọn vẹn. Bạn càng dành nhiều thời gian cho hai bánh xe thì nó càng khiến bạn thấy mình thoải mái hơn.
Tốt cho cộng đồng

​

Đạp xe cũng đem lại lợi ích cho những người xung quanh bạn. Bạn có thể tới bất cứ nơi nào bạn muốn và bớt đi được một phương tiện giao thông cồng kềnh trên đường.
Bạn sẽ không gây ra những tiếng ồn như khi dùng một chiếc ô tô hay xe máy và có thể giao lưu trực tiếp với những người gặp khi đang đi trên đường. Chẳng hạn, ngồi trên xe đạp, bạn có thể vẫy tay chào người hàng xóm, chào một em bé, ngửi thấy mùi nấu nướng nhà ai đó và trở thành một con người thân thiện khi đi trên phố.
Còn một điều nữa cũng rất quan trọng, sử dụng xe đạp sẽ không làm hại môi trường. Không có khí thải, không phải tiêu tốn xăng, dầu. Bên cạnh đó thì nhiên vật liệu cần dùng để sản xuất một chiếc ô tô có thể tạo ra được hàng trăm cái xe đạp.
Tiện dụng
Bạn sẽ khám phá ra một nhân tố cực kỳ tiện dụng khi đạp xe đạp. Bất kể đi tới đâu thì bãi đỗ xe hàng đầu tiên bao giờ cũng được dành riêng cho xe đạp, tình trạng tắc đường cũng không đáng kể là bao.
Mặc dù xe ô tô chắc chắc sẽ tiết kiệm thời gian hơn khi phải đi những quãng đường dài, song bạn sẽ thấy khi đi ở nhiều chặng ngắn hoặc khi bị tắc đường, bạn có thể đi nhanh chậm theo ý mình.
Bạn đã bao giờ tham dự một lễ hội hay buổi trình diễn ca nhạc ở khu vực nào chưa? Những kiểu sinh hoạt cộng đồng như thế thường thu hút rất nhiều người, thế nên tới đó bằng xe đạp là giải pháp rất tuyệt. Bạn có thể “vèo đến” rồi lại “vèo ra” rất mau chóng. Bạn không phải tới sớm trước hàng giờ để tìm chỗ để xe hoặc phải để xe cách nơi tổ chức sự kiện hàng cây số. Tất nhiên là sau khi buổi biểu diễn kết thúc, bạn cũng không phải chờ dài cổ hàng giờ liền để lấy được xe về nhà.
Tốt cho túi tiền của bạn

Nếu đi ô tô, mỗi cây số bạn phải mất một khoản tiền nhất định chi trả cho các khoản như xăng, dầu, bảo dưỡng, v.v. Càng đi nhiều, số tiền phải chi càng lớn, nếu bạn đi taxi thì bạn còn không phải trả những chi phí khác mà người chủ phương tiện phải thanh toán như thuế, trượt giá, bảo hiểm. Tất cả những nhân tố đó làm cho chi phí đi lại ngày càng tăng thêm.
Nếu bạn có xe riêng, bạn có thể nhân chi phí phải trả trên mỗi cây số với khoảng cách cần đi mỗi ngày, rồi nhân theo tuần lên bạn sẽ thấy con số bòn rút hầu bao của bạn là rất lớn. Đó là chưa kể còn các khoản phụ phí như tiền gửi xe, tiền cầu cảng, v.v. Tất cả những chi phí đó hầu như không có khi bạn dùng xe đạp.
Hãy tập xe đạp thể dục hàng ngày !
Cảm ơn Mod đã duyệt bài cho mình !

 

Em thích đạp xe đi chơi ah

 

Đạp xe đạp thể dục đang ngày càng trở nên phổ biến bởi những lợi ích bất ngờ mà nó mang đến cho người tập, đặc biệt trong độ tuổi phát triển cơ thể thì tập xe đạp tập thể dục còn mang lại nhiều tác dụng bất ngờ. Mình xin chia sẻ với các bạn những đạp xe thể dục - môn thể thao có nhiều lợi ích cho teen !
Những thắc mắc của teen với việc đạp xe

​

"Mình sắp sửa bước chân vào đại học rùi. Nhưng điều lo ngại nhất là trường của tớ cách nhà tận 10km cơ. Tớ hơi mèo ú nên mẹ khuyến khích tớ đi xe đạp mà nhất định không mua xe máy cho đi. Mẹ tớ nói rằng đi xe đạp rất tốt. Tuy nhiên tớ thì nghi ngờ lắm, không phải tớ không muốn vận động để giảm béo đâu nhưng tớ sợ rằng đi đạp xe nhìu sẽ làm cho đùi chân của tớ đã to càng trở nên to hơn. Mà như vậy thì mặc quần sẽ rất xấu." - Hà Phương, HN.
"Tớ cũng “ăn theo” một bà chị họ đạp xe những buổi sáng sớm. Mỗi ngày 1h luôn ý. Thực sự tớ thấy từ khi đạp xe buổi sáng, tinh thần và sức khỏe tớ tốt hơn rất nhiều. Nhưng tớ cứ có cảm giác rằng, hình như chân tay của tớ to ra hơn. Không biết điều này có đúng không?"- Đức Dương, 17 tuổi
Những lợi ích từ việc đạp xe ?
Phải khẳng định rằng, đó mãi chỉ là những nghi hoặc thôi bởi vì đạp xe luôn được coi là một bộ môn thể thao có nhiều ích lợi cho sức khỏe và phù hợp với tuổi teen.
1.Giúp cao hơn
Tuy không thật cải thiện chiều cao nhiều như môn bơi lội hay kéo xà đơn nhưng chạy xe đạp cũng góp phần làm cơ thể tăng trưởng chiều cao. Vì khi luyện tập thể dục, các cơ quan được kích thích tăng trưởng vượt bực để đáp ứng đầy đủ khả năng cho hoạt động của bạn, công với việc tăng cường ăn uống nhiều hơn bình thường, cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng và sử dụng ngay, còn những chất không tạo ra nhiều năng lượng (canxi...) thì được tích tụ thành vào xương.
Đặc biệt khi đạp xe, bạn nên nâng yên xe cao hơn đến mức chân phải với khi đạp thì càng có tác dụng khiến chiều cao phát triển hơn đấy.
2.Giúp sức khỏe dẻo dai yêu đời hơn

Đạp xe đạp giúp bạn yêu đời hơn​

Khi đạp xe từ 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu nhất mang tới cho bạn một sức khỏe dẻo dai mỗi ngày. Khi đạp xe, bạn có thể phóng tầm mắt nhìn mọi cảnh vật xung quanh, cảm thấy yêu đời và thiên nhiên hơn xóa tan mọi cảm giác đau đắng và stress.... từ đó, nâng cao sức khỏe và yêu đời hơn. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ còn kết luận rằng, đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu hữu hiệu đấy.
3.Giúp sở hữu đôi chân thon gọn
Khi đạp xe là lưng, cổ phải giữ thẳng, hít thở đều, cũng thư giãn những phút đầu và tăng tốc vào những phút cuối giống như đi bộ. Các cơ và khớp ở phần dưới phải hoạt động đều đặn liên hoàn giúp đôi chân trở nên săn chắc, cơ đùi nảy lên tác dụng vào phần bụng dưới giúp vòng hai bạn thon gọn hơn.

Tuy đạp xe chưa phải là một môn thể thao phổ biến nhưng mỗi ngày bạn tích cực luyện tập thể thao với chiếc xe đạp từ 60 -90 phút bạn sẽ cảm nhận được những ích lợi mà nó mang lại nhé.
Ban đầu, khi mới bập bẹ kết thân với chiếc yên xe đạp, những bộ phận trên người bạn sẽ đau nhức. Lưng đau, bàn chân đau, tay đau, cổ đau, cẳng chân đau và tất nhiên, mông cũng đau....., nhưng điều này sẽ qua khi bạn đã "bồ kết" và đã chọn môn thể thao này để gắn bó.

Lưu ý:
Nếu bạn không có thời gian, không có không gian tập luyện, ngại đến các công viên hoặc phòng tập thì có thể tự sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà. Một khoản đầu tư ban đầu không quá lớn chỉ khoảng 2 triệu là bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như tai nạn, thời tiết...
Cảm ơn các bạn đã đọc bài !
Cảm ơn Mod đã duyệt bài cho mình !

 

Các gia đình ngày càng có nhu cầu tập luyện xe đạp tập thể dục cao hơn, nắm bắt được tâm lí đó, các nhà sản xuất vẫn không ngừng tung ra thị trường nhiều loại máy tập thể dục tại nhà. Các loại xe đạp tập thể dục tại nhà với nhiều công dụng khác nhau, được thiết kế phù hợp với nhiều lứa tuổi và thể trạng, đảm bảo từ các mẹ đến các bé đều có thể tập được ( chống chỉ định cho các bé chưa biết đi ) . Việc kết hợp các bài tập đạp xe với máy tập sẽ mang đến cho bạn hiệu quả cao hơn nhiều so với việc tập ngoài trời hơn nữa còn tránh được ảnh hưởng từ các yếu tốt bên ngoài nhưu tai nạn, thời tiết. Dưới đây là xu thế của các gia đình khi mua xe đạp thể dục 2015 để bạn có thể chọn lựa được chiếc xe đạp tập ưng ý và hợp với xu thế nhất !
1.Đa dạng tính năng
Các loại xe đạp tập thể dục đa năng được lòng khách hàng hơn là các loại xe đạp tập thể dục chuyên dụng cho từng nhóm cơ. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc nhu cầu tập luyện của mình là gì để chọn lựa sao cho phù hợp với mụch đích tập luyện của mình nhất. Ví dụ: Nếu bạn muốn tập luyện với mụch đích săn chắc phần hông, mông, đùi một cách nhanh chóng thì hãy chọn dòng xe đạp chỉ tập luyện phần dưới cơ thể đừng chạy theo xu hướng mà lựa chọn những loại xe đạp tập toàn thân.
2.Thiết kế chắc chắn

​

Càng ngày yếu tố an toàn càng trở nên quan trọng đối với các loại máy tập thể dục. Những chiếc xe đạp thể dục có thiết kế chắc chắn, có đai ở bàn đạp hoặc được thiết kế chống trượt, khung thép dày, bánh đà lớn mặc dù có giá bán cao hơn nhưng lại được nhiều khách hàng chọn lựa hơn những dòng xe đạp tập nhỏ bởi độ bền và yếu tố an toàn mà loại xe đạp tập này mang lại. Có thể thấy các dòng xe đạp tập dành cho các phòng tập đang ngày càng được nhiều gia đình chọn lựa để tập luyện ngay tại nhà !
3.Kiểu dáng và màu sắc trẻ trung

​

Khi đang phân vân giữa 2 loại xe đạp thể dục, khách hàng thường có xu hướng chọn lựa loại xe đạp thể dục có thiết kế, màu sắc bắt mắt hơn. Nắm bắt được xu hướng đó, các nhà sản xuất liên tục tung ra những loại xe đạp tập với nhiều kiểu dáng, mẫu mã khác nhau cho khách hàng thoải mái lựa chọn. Những loại xe đạp tập có kiểu dáng đẹp, màu sắc trẻ trung, sơn tĩnh điện bóng và chống gỉ bền đẹp luôn bán chạy hơn những loại xe đạp tập khác.
Cảm ơn các bạn đã đọc bài !
Cảm ơn Mod đã duyệt bài cho mình !

 

Bạn đã sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục để tập luyện ngay tại nhà hàng ngày nhưng vẫn không mang lại hiệu quả như mong muốn, có thể bạn đã tập luyện sai cách. Thể thao Minh Phú xin chia sẻ với các bạn 5 bước tập xe đạp thể dục đúng cách, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, cơ chân săn chắc, vùng bụng mơ ước một cách nhanh nhất !
Bước 1: Không nên bỏ đói cơ thể

​

Bạn không nên bỏ đói cơ thể để thực hiện các bài tập vì như thế trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn bị đuối sức do đói và mệt. Ai cũng nghĩ việc bạn đạp xe để bụng đói là cách tốt để giảm cân hiệu quả, nhưng đó là cách suy nghĩ sai lầm mà có thể cướp đi sức khỏe của bạn bất cứ lúc nào, nhiều người cho rằng ăn trước khi tập thể dục sẽ khiến bị no và không có cảm giác tập luyện. Để đảm bảo tốt sức khỏe bạn nên ăn trước khi tập luyện 30 phút thì việc tập luyện sẽ tốt hơn.
Bước 2: Khởi động trước khi tập luyện cùng xe đạp tập

​

Bạn nên khởi động 5-10 để làm nóng cơ thể, giúp các cơ co giãn nhịp nhàng để chuẩn bị bước vào quá trình luyện tập cùng xe đạp tập. Nếu không khởi động trước khi tập luyện sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, trượt rút…ảnh hưởng tới cơ bắp của bạn làm quá trình tập luyện không đạt hiệu quả.
Luyện tập với xe đạp tập bạn phải thật sự thỏa mái không cần giới hạn về thời gian, tốc độ. Nếu thực hiện theo đúng cách này không những các cơ bắp toàn thân mà cả tinh thần cũng được thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi.
Bước 3: Tăng dần sức nặng
Nên chú ý chúng ta luyện tập với xe đạp tập như một liệu pháp thư giãn. Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Khi bước vào các bài tập bạn nên đạp chậm sau đó dần đàn tăng tốc nhanh hoặc chậm tùy với sức khỏe của bạn. Lưu ý, trong quá trình tập luyện trên thảm chạy bạn có thể kết hợp thay đổi vận tốc của mình khi chạy có thể chạy nhanh 10 phút và chạy chậm 5 phút. Cách tập luyện này rất có hiệu quả.
Chỉ chỉnh tốc độ nhanh khi tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp. Sau thời gian luyện tập với xe đạp tập mà thấy mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh thì sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn máu.
Xem thêm: Xu thế mua xe đạp tập thể dục năm 2015
Bước 4: Thở đúng cách

​

Sử dụng xe đạp tập kết hợp với luyện thở, phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe đạp tập khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Bước 5: Đạp xe đạp tập bằng lòng chân
Đạp xe đạp tập bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp xe đạp tập thể dục tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe đạp tập có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.
Mong rằng chia sẻ này sẽ giúp ích cho các bạn !
Cảm ơn Mod đã duyệt bài cho mình !

 

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, tập luyện xe đạp thể dục trong vòng vài tháng, giấc ngủ có thể kéo dài hơn trung bình 45 phút đến một giờ mỗi đêm, ngủ sâu hơn và khỏe khoắn hơn khi thức dậy. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngủ ngon giấc sau 4 tháng với xe đạp tập thể dục ?

Xem thêm: 5 bước tập xe đạp thể dục đúng cách​

Kelly Glazer Baron, nhà tâm lý học lâm sàng và nghiên cứu về giấc ngủ tại Trường Y Feinberg, thuộc ĐH Northwestern, thường xuyên nghe những lời phàn nàn từ bệnh nhân phiền muộn do tập thể dục. Họ nói rằng họ đã đạp xe hàng ngày thậm chí có lúc đến mức kiệt sức nhưng vẫn không ngủ ngon hơn.
Tiến sĩ Baron rất ngạc nhiên và bối rối. Không chỉ là người rất thích tập thể dục để điều trị các vấn đề về giấc ngủ mà còn là nhà khoa học, cô quyết định nghiên cứu sâu hơn về mối quan hệ giữa mồ hôi và giấc ngủ hàng ngày. Để có kết luận chính xác, tiến sĩ Baron và các đồng nghiệp tìm tới dữ liệu của một nghiên cứu về tập thể dục và giấc ngủ được xuất bản trước đây. Với thử nghiệm đó, các nhà khoa học đã tập hợp một nhóm nhỏ phụ nữ được chuẩn đoán là bị chứng mất ngủ, chủ yếu là ở tuổi 60, và tất cả đều ít vận động.

Đạp xe thể dục hàng ngày
Xem thêm: Những điều cần lưu ý khi tập xe đạp thể dục​

Sau đó, các nhà nghiên cứu phân ngẫu nhiên những người tham gia thử nghiệm thành hai nhóm. Một nhóm vẫn duy trì hoạt động thường ngày của họ. Còn nhóm kia bắt đầu một chương trình tập luyện sức chịu đựng vừa phải với ba hoặc bốn buổi tập thể dục mỗi tuần, mỗi buổi 30 phút, trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Chương trình này được duy trì trong 16 tuần.
Kết thúc thử nghiệm, những người trong nhóm tập đạp xe thể dục đã ngủ ngon hơn nhiều so với lúc bắt đầu cuộc thử nghiệm. Họ đã có thể ngủ dài hơn trung trình 45 phút đến một tiếng mỗi đêm, giấc ngủ sâu hơn và khỏe khoắn hơn khi thức dậy.
Tuy nhiên, tiến sĩ Baron băn khoăn rằng liệu giấc ngủ của những người mới tập thể dục có được cải thiện ngay khi bắt đầu tập thể dục?
Lật lại nhật ký giấc ngủ của nhóm tập thể dục và các thông tin khác của một nghiên cứu mới đây, tiến sĩ Baron bất ngờ khi phát hiện ra rằng sau 2 tháng đầu của chương trình tập luyện, hầu như không ai có giấc ngủ tốt hơn lúc bắt đầu nghiên cứu. Chỉ sau 4 tháng của chương trình, giấc ngủ của họ mới được cải thiện. Và giấc ngủ xấu có xu hướng giảm dần sau mỗi buổi.
Theo bà Baron, việc tập luyện dường như làm giảm những phản ứng căng thẳng của một người. Những kích thích sinh lý của người tập giảm dần đến khi đủ để giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Tập xe đạp thể dục mang lại cho bạn nhiều lợi ích với giấc ngủ​

Vậy thì tập xe đạp thể dục ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ ?
Vậy có thể kết luận rằng tập xe đạp thể dục mỗi tuần 3 - 4 buổi, trong vòng ít nhất 4 tháng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, sảng khoái hơn và giảm các triệu chứng mệt mỏi sau khi tỉnh dậy.
Cảm ơn các bạn đã đọc bài !
Cảm ơn mod đã duyệt bài cho mình !

 

Đạp xe đúng cách giúp bạn duy trì một cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết và phòng tránh nhiều bệnh tật trong mùa hè. Linh xin chia sẻ với các bạn 4 Điều cần tránh khi tập xe đap thể dục mùa hè
Tránh đạp xe vào ban ngày

Nên sắm một chiếc xe đạp tập thể dục để tập tại nhà​

Mùa hè ánh nắng chói chang và không khí rất nóng nực, do đó bạn không nên đạp xe giữa ban ngày. Bởi tia UV sẽ đốt cháy da bạn và rất dễ bị say nắng. Bạn chỉ nên ra ngoài đạp xe vào sáng sớm hoặc chiếu tối khi mặt trời đã lặn. Ngoài ra, nên đạp xe trong khuôn viên nhiều cây xanh để có thể hít thở được nhiều không khí trong lành, tốt cho sức khỏe. Nếu có điều kiện bạn hãy tự sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục để có thể tập thể dục ngay tại nhà mà không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như thời tiết, tai nạn...Chi phí để sắm một chiếc xe đạp thể dục cũng không phải quá đắt đỏ, chỉ vào khoảng, 2-5 triệu tùy loại xe...

Xem thêm: Ngủ ngon giấc sau 4 tháng với xe đạp thể dục​

Trang phục tập luyện

Không nên cởi trần khi tập luyện​

Quần áo khi đạp xe nên sáng màu và bằng chất liệu cotton mềm mại, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Bởi khi bạn đạp xe đạp, cơ thể sẽ kích thích tiết ra nhiều mồ hôi. Nếu quần áo không thoáng và thấm hút tốt sẽ khiến cơ thể bí bách, khó chịu và dễ cảm lạnh bởi mồ hôi không thoát được. Bạn nên lưu ý đến điều này nhé !
Tốc độ vừa phải sau đó tăng dần
Khi đạp xe bạn nên bắt đầu với một tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần. Bởi các cơ cần có thời gian để giãn dần và làm quen với nhịp độ hoạt động lớn. Nếu bạn tập quá nhanh ngay từ đầu, rất dễ dẫn đến căng cơ, chuột rút và bị đuối sức. Nên chạy ở tốc độ vừa phải sau đó tăng dần lên. Nếu bạn tập luyện với xe đạp thể dục, nên điều chỉnh mức kháng lực vừa phải rồi sau đó mới tăng dần, tập luyện với xe đạp thể dục nhanh chóng cho bạn sức khỏe dẻo dai hơn đạp xe ngoài trời !
Chế độ ăn uống

Bổ sung nước khi tập luyện​

Khi tập xe đạp, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất. Chú ý uống nhiều nước lọc và bổ sung các loại rau xanh, hoa quả lành mạnh nhằm bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn nên ăn bổ sung nhiều dưỡng chất phong phú khác, để duy trì sức khỏe và năng lượng để luyện tập thường xuyên thì mới mau chóng có kết quả !
Chúc bạn tập luyện đạp xe đạp thể dục hiệu quả !
Cảm ơn mod đã duyệt bài !

 

Chắc hẳn ai cũng biết tập luyện xe đạp tập thể dục mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạp xe đúng cách, nhiều khi còn khiến bạn gặp phải chấn thương và khiến việc tập luyện trở thành một cực hình. Thể thao Minh Phú xin chia sẻ với bạn lưu ý 20 lỗi khi tập xe đạp thể dục của chị em.
1. Không đến đúng giờ tập
Việc đến sớm hơn so với giờ tập sẽ có lợi hơn rất nhiều. Thứ nhất, bạn có thể lựa chọn được máy tập tốt hơn nếu tập ở một phòng gym đông người. Thứ hai, bạn có thể kiểm tra và điều chỉnh các thông số của xe tập hoặc nhờ huấn luyện viên tư vấn cho các cách tập luyện hiệu quả. Đây là điều mà những người đến muộn không mấy khi có được.

Xem thêm:4 điều cần tránh khi tập xe đạp thể dục mùa hè​

2. Bám ghì vào tay lái

​

Tay lái của xe tập chỉ có tác dụng giữ thăng bằng chứ không phải là nơi chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể. Nắm tay lái quá chặt trong khi đạp xe cũng là lúc bạn đang dồn căng sức lên hai vai và lưng. Hãy thay đổi tư thế bằng cách chuyển sức nặng xuống phần dưới cơ thể, đẩy hông về phía sau và thả lỏng tay cầm.
3. Yên xe quá cao hoặc quá thấp

​

Nếu yên xe quá thấp, sức đạp của chân sẽ bị giảm. Còn nếu yên quá cao, phần hông của bạn sẽ bị đẩy về trước và chân khó có thể chạm tới bàn đạp, tốc độ đạp xe sẽ trở nên rất chậm và gây ra những tổn thương cho khớp háng.
Để định vị đúng độ cao của ghế tập, bạn có thể đứng bên cạnh xe và hướng lòng bàn tay song song với sàn nhà tại điểm trên cùng của xương chậu. Chiều cao của yên nên được điều chỉnh ngang bằng với vị trí đặt tay, khi đó cơ thể mới có được tư thế tập thoải mái.
4. Tay lái không ngang bằng chỗ ngồi

​

Khi tay lái thấp hơn ghế ngồi, bạn buộc phải dồn trọng tâm lên phần thân trên của cơ thể và điều này không có lợi cho việc tập luyện. Tư thế này tạo áp lực lên khớp háng, gây đau lưng và làm giảm sức bền trong khi đạp xe. Cách tốt nhất là hãy để phần tay lái cao ngang bằng với ghế ngồi của bạn.
5. Đầu gối chạm vào phanh

​

Điều này thường hay xảy ra khi bạn rời khỏi vị trí ngồi và đẩy hông quá nhiều về phía trước. Để tránh đầu gối bị va chạm gây ra những tổn thương không mong muốn, bạn nên giữ phần hông gần sát với yên xe rồi hãy từ từ di chuyển.
Nếu trong quá trình ngồi đạp xe mà đầu gối vẫn bị va chạm với phần tay phanh thì tức là chỗ ngồi của bạn đang quá gần với tay lái. Điều này rất dễ gây ra các vết bầm tím cho đầu gối. Do đó, bạn phải ngồi thẳng lưng và đẩy hông lùi ra sau cho đến khi đạt được khoảng cách cử động an toàn.
6. Gập mạnh khuỷu tay

​

Động tác đẩy hông về phía sau rồi chạm nhẹ mông qua yên (không ngồi cố định trên yên) là bài tập khiến cho bạn có được một vòng ba săn chắc. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện bạn sẽ quá chú tâm vào nhịp đạp lên xuống mà để cho khuỷu tay duỗi gập quá mạnh. Việc này sẽ trút hết sức nặng của cơ thể lên hai vai và làm mất đi hiệu quả của việc tập. Hãy sửa lại tư thế bằng cách để hai cánh tay thẳng về phía trước và nhẹ nhàng co gập khuỷu tay khi chuyển động.
7. Lắc lư sang hai bên khi đang đạp xe

​

Theo quán tính, bạn thường lắc lư cả người theo mỗi nhịp đạp xe. Điều này sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giữ thăng bằng và tạo sức ép không tốt lên phần cổ và vai. Vì vậy, hãy cố định phần thân trên và chỉ chuyển động nhịp nhàng bàn đạp chân phía dưới.
8. Không dùng lực kéo bàn đạp lên
Bạn dùng chân để tì bàn đạp xuống rất dễ dàng nhưng lại thường không dùng lực của chân để kéo bàn đạp lên mà để nó tự chuyển động theo quán tính. Điều này sẽ khiến bạn dễ cảm thấy mỏi đùi và không vận động được toàn bộ các nhóm cơ. Hãy chắc chắn rằng giày tập của bạn đủ độ ma sát, nhớ sử dụng lực thật đều trong việc đạp xuống cũng như kéo bàn đạp lên.
9. Dùng ít lực ở chân
Nếu bạn dùng quá ít lực ở chân thì sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn. Biểu hiện rõ ràng nhất của việc dùng ít sức khi tập là cơ thể thường lắc lư sang hai bên trong khi đạp, các cơ không cử động linh hoạt và guồng đạp trở nên nặng nề, chậm chạp. Điều này sẽ dẫn tới những chấn thương không mong muốn.
10. Dùng quá nhiều lực
Bạn không thể lường trước được những hậu quả đáng tiếc nếu luyện tập quá sức hoặc dùng quá nhiều lực vào chân. Bong gân, giãn dây chằng hoặc trượt chân khỏi bàn đạp khiến đầu gối va chạm là những thương tổn có thể xảy ra nếu dùng quá nhiều lực khi đạp xe.
11. Không vận động nhóm cơ trung tâm

​

Cơ bụng cũng tham gia vào quá trình đạp xe.Vùng cơ trung tâm này đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập luyện và giúp bạn nhận được nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Muốn nhóm cơ bụng được hoạt động, hãy duỗi thẳng xương sống và đặt vai ở vị trí bình thường.
12. Tập tạ tay quá nặng khi đạp xe
Trong một số các bài tập vận động thân trên khi đạp xe, người tập được khuyên nên dùng thêm tạ tay có trọng lượng từ 0,5kg đến 1,5kg để vận động cơ thể một cách toàn diện. Nhưng bạn cần lưu ý, tập đúng cách và nhiều lần bằng loại tạ nhẹ sẽ đem lại nhiều ích lợi hơn việc tập không đúng cách bằng những cỡ tạ quá nặng. Bạn chỉ nên nâng dần mức tạ sau một thời gian tập luyện đủ lâu để cơ thể có khả năng thích nghi.
13. Gập khuỷu tay ngang sang hai bên

​

Khi kết hợp các động tác tay trong quá trình đạp xe, hãy đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn phải để sát đầu và gập vuông góc ra sau . Đồng thời, cổ tay và khuỷu tay cùng nằm trên một đường thẳng, giữ chắc dụng cụ trong khi chân vẫn giữ nhịp đạp ổn định.
14. Nín thở khi tập
Cơ thể và các khối cơ cần rất nhiều oxy trong khi vận động. Vì vậy, thay vì nín thở trong khi tập luyện, bạn hãy thả lỏng cơ thể và hít thở sâu đều đặn trong cả quá trình tập.
15. Không đạp xe khi tập thân trên
Kể cả khi bạn đang tập phần thân trên với các loại dụng cụ khác thì việc đạp xe vẫn phải được duy trì để vận động nhóm cơ hông và đùi.
16. Không kiểm soát lực đạp
Đây là việc làm rất nguy hiểm. Nếu bạn quá hưng phấn trong khi tập luyện hoặc bỏ buông tay lái trong lúc đạt tốc độ cao, bạn sẽ rất dễ bị chấn thương.
17. Mặc quần ống rộng
Trang phục này sẽ khiến bạn gặp nhiều rắc rối trong khi đạp xe. Ống quần có thể bị mắc vào xe hay bàn đạp và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Hãy khắc phục việc này bằng cách mặc những loại quần ống ôm sát như legging hoặc quần shorts trong khi tập luyện.
18. Mặc áo ngực mỏng
Bạn không chỉ ngồi trên yên xe suốt buổi tập mà còn phải thực hiện rất nhiều động tác khác, vậy nên hãy chọn một chiếc áo ngực phù hợp và thuận lợi trong quá trình tập luyện. Áo ngực quá mỏng có thể sẽ không có đủ yếu tố nâng đỡ cần thiết và khiến vòng 1 của bạn chảy xệ theo thời gian.
19. Đạp xe nhấc chân

​

Điều này sẽ tạo một áp lực không nhỏ lên hông. Nếu muốn làm giảm cảm giác nhức mỏi ở cổ chân, bạn có thể đứng thẳng trên xe đạp, hai tay bám chặt trên tay lái và giữ cho chân bám vào bàn đạp trong tư thế chân cao chân thấp. Sau đó, xoay gót chân cao hơn mũi chân, làm tương tự với bên chân còn lại để cổ chân được thư giãn.
20. Bỏ qua việc giãn cơ
Sự thật, không có gì chứng minh rằng giãn cơ có thể giúp làm giảm chấn thương, phục hồi cơ bắp, hoặc cải thiện hiệu suất vận động nhưng việc giãn cơ hông, bắp chân và đùi lại đem đến cảm giác khá thoải mái. Vì thế, bạn nên thực hiện động tác giãn cơ sau khi tập chừng 1-2 phút để có được cảm giác sảng khoái và trọn vẹn hơn cho buổi tập.
Chúc bạn tập luyện với xe đạp tập thể dục đạt được hiệu quả như mong muốn !

 

Điều kiện thời tiết khắc nghiệt trong mùa hè có thể khiến bạn lười tập xe đạp thể dục. Hãy tham khảo những lưu ý dưới đây để duy trì thói quen tập xe đạp thể dục vào mùa hè !

Xem thêm: 4 Điều cần lưu ý khi tập xe đạp thể dục mùa hè​

1-Mặc quần áo thoáng mát

Mặc quần áo thoáng mát, thấm mồ hôi​

Nhiều người trong chúng ta thường đánh giá thấp tầm quan trọng của việc lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện đạp xe. Để tối ưu hóa lợi ích của việc tập thể dục, bạn nên chọn loại quần áo thoáng mát, thấm mồ hôi để tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái. Nếu bạn bạn đạp xe tập thể dục trong nhà thì nên chọn nơi thoáng mát, tránh những nơi nóng hoặc bí trong nhà.
2-Thời gian luyện tập hợp lý

Thời gian tận luyện hợp lí​

Mùa hè không phải là thời điểm hợp lý để bạn tăng thời gian luyện tập, đặc biệt là vào ban ngày. Luyện tập hàng ngày là cần thiết song trong những ngày trời nắng ngắt thì bạn có thể chỉ cần tập luyện 10-30 phút là đủ để duy trì vóc dáng.
3-Uống nhiều nước

Uống nhiều nước​

Bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong những ngày hè oi bức, đặc biệt là khi tập luyện thể chất để ngăn ngừa mất nước và chóng mặt.
4-Lựa chọn bài tập phù hợp
Vì thời gian tập luyện xe đạp thể dục vào mùa hè ngắn hơn các mùa khác trong năm nên bạn cần lựa chọn kĩ bài tập để phù hợp với mục đích luyện tập của mình nhất, nếu tập luyện với mục đích phục hồi chức năng thì bạn nên cân nhắc các bài tập nhẹ nhàng và liên tục, còn tập luyện với mục đích tăng sức chịu đựng, dẻo dai cho cơ thể thì nên tập các bài nhẹ sau đó tăng dần lên
5-Tập xe đạp thể dục ở công viên hay ở nhà ?

Tập ở đâu cũng được, tuy nhiên bạn không nên tập xe đạp thể dục ở công viên vào ban ngày, chỉ nên tập khi mặt trời đã lặn, ánh nắng dịu bớt. Tôi khuyên bạn nên sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để có thể tránh được các yếu tố ảnh hưởng từ bên ngoài như thời tiết, tai nạn, khỏ phải đến các công viên...với chi phí thấp hơn nhiều so với xe đạp tập ngoài trời
Cảm ơn Mod đã duyệt bài cho mình !

 

Nhiều người cứ lầm tưởng rằng chăm chỉ đến các phòng tập sử dụng các loại máy tập thể dục càng nhiều thì càng mau chóng chóng giảm cân, đó là một suy nghĩ sai lầm, chỉ cần bạn tuân theo những lời khuyên dưới đây, chỉ cần tập xe đạp tập thể dục hàng ngày bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Thể thao Minh Phú xin chia sẻ với các bạn 5 Bước tập xe đạp thể dục giúp giảm cân nhanh chóng !
1/.Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

​

Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập khác nhau với các loại xe đạp tập thể dục chuyên dụng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.
2/.Lựa chọn hình thức tập luyện
Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tế, các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.
Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…Tập xe đạp thể dục giúp bạn giảm mỡ một cách toàn diện bằng các bài tập kết hợp toàn thân.
3/.Cường độ tập luyện

​

Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập đạp xe thể dục trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.
Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Xem thêm: Bí quyết duy trì thói quen tập xe đạp thể dục mùa hè​

4/.Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.
Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân
Lưu ý sau khi tập luyện xe đạp thể dục không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.
Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
5/.Thời gian và địa điểm tập thể dục

​

Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, vì vậy tập luyện xe đạp tập thể dục trong nhà là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.
Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc máy tập thể dục chuyên dụng tại nhà. Chẳng hạn như tập đạp xe bằng xe đạp tập, tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.
Chúc bạn có những giờ phút tập luyện hiệu quả với xe đạp tập thể dục !
Cảm ơn mod đã duyệt bài cho mình !

 

Tập thể hình ngay tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi người. Vậy làm thế nào để tập tại nhà mà không phải tốn quá nhiều chi phí để sắm sửa các dụng cụ, thiết bị tập luyện ? Linh xin chia sẻ với các bạn mẹo tập thể hình tại nhà không tốn tiền cho các bố mà mình đọc được trên mạng rất hữu ích !
Một phòng tập gym có các dụng cụ tiên tiến nhìn rất là oách, nhưng mà thực sự bạn cần sử dụng bao nhiêu phần trong đó? Thực chất, bạn chỉ cần 3 yếu tố cơ bản để mạnh hơn và tăng trưởng cơ.
Khi tập luyện tại nhà bạn cần phải tính đến nhiều yếu tố như thời gian, không gian và tiện lợi, đấy là chưa kể tới việc ngân sách có cho phép mua dụng cụ tối tân hay không.
Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
“Bạn có thực sự cần một cái máy không lồ chiếm nửa căn nhà và tốn kém hay không?”
hoặc
“Liệu hàng xóm có phàn nàn khi bạn đập tạ thình thịch hay không?”
Một điều lạ là rất nhiều người trả lời sai và không nhận ra những điều trên có thể trở thành vấn đề lớn cho đến khi họ phải đối diện.
Chúng ta sống trong một môi trường mà các nhà sản xuất và phân phối rất ồn ào và mãnh liệt khi chứng minh rằng sản phẩm của họ là tốt nhất. Họ cũng khiến bạn tin rằng dụng cụ tập thể hình tốt nhất cho bạn bao gồm rất nhiều thứ phức tạp và tất nhiên là tốn kém. Tôi muốn nói bạn rằng không nhất thiết, dụng cụ ít hơn có thể cho kết quả nhiều hơn. Nếu tập luyện đúng cách với chiếc ghế tập tạ nhỏ bé còn hiệu quả hơn rất nhiều là tập sai cách với một giàn tập tạ khổng lồ !
Những điều bạn cần về cơ bản là ba thứ: một cái gì đó nặng, một cái gì đó có thể bước lên, một cái gì đó để “treo” người lên. Hãy đi sâu về chi tiết.

Cái gì đó nặng
Nằm trong chuyên mục này bao gồm tạ đòn, tạ ấm, túi cát, nhưng mà nó còn bao gồm bất cứ thứ gì nặng. Tôi từng thấy lọ nước và lốp xe được sử dụng để đạt được kết quả cực cao.

Mục tiêu của tập sức mạnh và thể hình là tăng thách thức áp lực trên cơ, xương và các tế bào kết nối. Khi nói đến tập sức mạnh, trong một số trường hợp, một cái lốp xe có tác dụng hơn tạ đòn, vì nó bắt nắm tay, cánh tay và thân hoạt động nhiều hơn để nhấc lên.
Một điều cần lưu ý khi tập thể hình tại nhà là thích ứng. Ví dụ nếu bạn có tạ đôi 20kg và một khối bê tông nặng tương tự, bạn có thể làm rất nhiều thứ với nó. Một vật thể có trọng lượng có thể được dùng để tập chân, vai, lưng tay, và bất cứ phần nào trên cơ thể. Một vật thể tốt có trọng lượng nặng có thể sử dụng trong nhiều bài tập trên nhiều nhóm cơ hơn trong thời gian ngắn hơn. Đấy là chưa kể tới tăng nhịp tim!
Đừng quên rằng, lý do mà bạn cần tập thể hình tại nhà là thời gian của bạn quý báu. Bạn có thể không có thời gian hay không thích tới phòng tập thể hình, do đó bạn càng có thể đạt được nhiều trong thời gian ngắn thì càng tốt. Nên nhớ rằng các dụng cụ càng chuyên dùng thì càng bị giới hạn trong các bài tập có thể sử dụng.

Một cái gì đó có thể bước lên
Vật này có thể là một cái ghế, hay một cái hộp, nói chung là bất cứ vật nào đủ cứng và cao để có thể đỡ trọng lượng thân của bạn. Một cái ghế tập có thể cho phép thay đổi độ nghiêng, thích hợp cho một số dạng bài tập, nhưng tôi không cho rằng nó cần thiết.

Cá nhân mà nói tôi sử dụng một cái hộp cũ nhưng mà chắc chắn khi tập thể hình tại nhà. Nó bị xơ xác do tôi hành hạ nhưng vẫn thực hiện rất tốt nhiệm vụ. Khi chúng ta nói tới cái chung ta “cần” thay vì cái chúng ta “muốn” thì những thứ như thế này là những thứ bạn cần để hoàn thành công việc.
Cho dù bạn chọn dụng dụng cụ nào để bước lên đi nữa, bạn sẽ nhận thấy là nó có nhiều tác dụng hơn là chỉ dùng để bước lên. Ví dụ một cái ghế có thể được sử dụng để đẩy tạ đòn khi ngồi, cuốn tạ v.v. Bạn cũng có thể đặt chân lên nó, tay bám trên mặt đất hoặc thực hiện hít đất để tập thân trên. Bạn cũng có thể nhảy lên nó, nhúng thân trên cạnh. Tôi có thể tiếp tục liệt kệ tính năng của nó không ngừng nghỉ.
Tóm lại: Dụng cụ như thế này có nhiều tác dụng hơn là vẻ bề ngoài của nó. Hãy tận dụng nó tới mức có thể.

Một cái gì đó để treo thân lên
Điều đáng buồn là vật này thường bị xem thường. Các loại xà đơn, xà kép không chỉ bị lãng quên khi tập thể hình tại nhà mà còn thậm chí không có mặt ở nhiều phòng tập thể hình thương mại. Thật đáng xấu hổ, vì không có gì có thể thay thế được kéo xà và nhiều phiên bản của nó. Có nhiều phiên bản mở rộng bạn có thể đạt được với thanh xà.

Bạn có thể dùng nó để tập không giới hạn các bài tập bụng bao gồm hanging leg raise và phiên bản nâng cao hơn như windshield wipers. Bạn cũng có thể đặt chân lên nó, nắm thanh xà và thực hiện chèo với trọng lượng cơ thể. Khả năng là không giới hạn.
Có rất nhiều loại xà, và tôi đã thử dụng hết các loại vào lúc này hay lúc khác. Bạn có thể sử dụng loại xà treo trên cửa nếu có không gian giới hạn. Loại mà tôi ưa thích là hệ thống xà ở sau vườn. Tôi dùng nó để tập luyện đã nhiều năm. Cho dù bạn chọn loại xà nào đi nữa, điều quan trọng là đừng loại bỏ nó hoàn toàn.

Còn gì nữa
Ba vật dụng trên là điểm bắt đầu. Còn rất nhiều vật dụng khác mà bạn có thể sử dụng, ví dụ tấm thảm, bánh xe tập bụng, tạ v.v. Chúng rất tuyệt, nhưng mà không phải là thiết yếu. Những điều đã liệt kê là thiết yếu.
Mục tiêu cụ thể sẽ yêu cầu dụng cụ cụ thể hơn. Ví dụ nếu bạn muốn tập deadlift 250kg thì bạn cần dụng cụ để thực hiện nó, giống như nếu bạn muốn bơi thì bạn cần phải có “hồ” nước để bơi. Tự do thêm những thứ này nếu bạn muốn, nhưng đơn giản và thực tiễn vẫn luôn là quan trọng nhất.
Còn một thứ nữa: đừng bỏ quên “phòng tập” thể hình của bạn! Phòng của bạn, vườn, sàn nhà đều là dụng cụ tốt cho các bài tập như hít đất, bắc cầu, plank và rất nhiều bài tập bụng khác. Giới hạn chỉ là chính bản thân chúng ta.
Cảm ơn các bố đã đọc bài của Linh !

 

Chạy bộ là một môn thể thao rất gần gũi với mọi người bởi chạy bộ rất dễ tập, ai cũng có thể tập luyện, không tốn nhiều chi phí mà lại mang lại hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chạy bộ sao cho đúng và hiệu quả, Linh xin chia sẻ với các mẹ cách tập chạy bộ đúng cách và hiệu quả!
Chuẩn bị cho việc chạy bộ

- Một đôi giày thể thao (tất nhiên rồi ) có độ đàn hồi tốt, đế mềm, nhẹ nhàng và thoải mái khi đi
- Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè các mẹ nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát ;mùa đông thì những bộ quần áo gió là sự lựa chọn tuyệt vời !
- Nước: các mẹ có thể sắm cho mình một bình nước để uống khi tập chạy bộ
- Thời gian và địa điểm: các khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm thích hợp cho chạy bộ. các mẹ nên tập luyện ở công viên, những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành còn nếu nhà các mẹ không gần công viên các mẹ có thể tự sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện gia đình để tập luyện, vừa tránh được ảnh hưởng từ thời tiết lại giảm thiểu được các tai nạn từ bên ngoài.
Phương pháp chạy bộ đúng cách

- Với những các mẹ mới tập chạy bộ thì không nên tập hàng ngày, như vậy không tốt cho sức khỏe, nên tập 2 lần/ tuần sau đó tăng dần thời gian và quãng đường lên.
- Luôn bổ sung nước cần thiết cho cơ thể (đặc biệt là vào mùa hè), sữa hoặc nước trái cây rất tốt cho cơ thể nếu uống trước khi tập từ 1 giờ, khi tập chỉ nên uống nước lọc và uống từng ngụm nhỏ. Kết thúc việc ăn cơm trước khi tập luyện 2 giờ. Sau khi tập chạy bộ 30 phút mới nên ăn uống tiếp !
- Hướng dẫn kĩ thuật chạy bộ cơ bản:
+ Khởi động là không thể thiếu đối với tất cả các môn thể thao và chạy bộ cũng vậy. Khởi động thật kĩ các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các khớp.
+ Giữ cơ thể thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước từ 10-15cm, giữ cho các cơ thoải mái, thả lỏng cơ vai. Khi chạy chú ý tiếp xúc chân với mặt đất bằng gót sau đó mới đến mũi bàn chân. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sải chân nhanh và ngắn sẽ có tác dụng hơn nhiều so với bước các bước dài, hơn nữa còn hạn chế những tai nạn có thể xảy ra.
+ Khi kết thúc quá trình chạy các mẹ không nên dừng đột ngột mà chuyển dần sang chạy chậm rồi mới đi bộ, tuyệt đối không nên đột ngột ngồi nghỉ. Về nhà, trước khi ngủ các mẹ nên thực hiện bài tập: Nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường và giữ nguyên trong 5-10 phút. Xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân, làm động tác như đạp xe.
Những câu hỏi thường gặp khi chạy bộ

- Những ai không nên chạy bộ ? Trả lời: Những người mắc bệnh về tim mạch,tiểu đường, huyết áp cao, đau lung hay mắc chứng viêm khớp không nên tập luyện chạy bộ. Những người thể trạng yếu nên tập chạy nhẹ nhàng sau đó mới tăng dần thời gian và quãng đường.
- Chạy bộ tốc độ nhanh có tốt không ? Trả lời: Không !. Chạy nhanh khi chạy bộ sẽ làm các khớp bị đau hoặc căng cơ do đột ngột có thể dẫn tới đột quỵ rất nguy hiểm.
- Hít thở như thế nào cho đúng ? các mẹ nên hít thở thật sâu để giúp mang lại thật nhiều oxi cho cơ thể, thêm nữa, hãy giũ bỏ mọi lo âu và muộn phiền để chạy bộ phát huy tác dụng tốt nhất
- Tập chạy bộ ở đâu mang lại hiệu quả tốt nhất ? Việc đi bộ và chạy bộ sẽ hiệu quả hơn nếu các mẹ bắt đầu những buổi tập của mình vào một ngày trời đẹp ở nơi thoáng đãng, trong lành. Nếu nhà các mẹ không gần các công viên thì các mẹ có thể tự sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện gia đình để tập luyện ngay tại nhà, tập luyện với máy chạy bộ điện gia đình có ưu điểm là tiện lợi, không chịu ảnh hưởng đến từ các yếu tố bên ngoài. Các loại máy chạy bộ điện gia đình cũng không quá đắt đỏ, chỉ từ 7 triệu cho các loại máy chạy bộ điện đơn năng.
Trên đây là những chia sẻ để giúp các mẹ chạy bộ sao cho đúng và hiệu quả, mong nhận được những góp ý từ các các mẹ, chúc các các mẹ có những phút giây tập luyện chạy bộ hiệu quả !