Mình đã lập 1 topic giới thiệu về chương trình học Yoga Free vào cuối tuần. Nhưng Mod không đồng ý và delete mất rùi. Mạn phép Mod cho phép lập topic này với mục đích trao đổi phương pháp tập luyện và tác dụng của Yoga bầu Nói đến tác dụng tập Yoga thì thực sự là quá tốt. Ở phần đầu tiên này mình nói sơ qua về một số tác dụng tiêu biểu của Yoga dành cho phụ nữ mang thai. Mẹ nào quan tâm đến cách tập này thì comment ở dưới đóng góp thêm ý kiến nhé 1. HÔ HẤP - Hít thở là một yếu tố quyết định sự sống của bạn mỗi ngày. Nhưng chưa bao giờ nó được quan tâm đến nó một cách thật sự. Thói quen hít thở chỉ cung cấp cho ta 6l/ phút - 7,25lít/phút. Với lượng không khí vào ra như vậy chỉ đủ để cung cấp cho mẹ. Có thêm bé ở trong bụng, trong thời điểm đầu cần gấp 1,5 lần lượng oxi. Bé càng lớn nhu cầu oxi càng cao. Khi thực hành các phương pháp hít thở sẽ giúp phổi của giãn nở tốt, thu nạp được nhiều dưỡng khí. - Thở đúng cách cũng rất cần trong quá trình vượt cạn. Hơn 38 tuần bạn đã biết cách hít thở sâu, hít thở đúng cách. Trong thời điểm quan trọng đó sẽ có nhiều thuận giúp bạn bớt mệt mỏi. 2. THỂ CHẤT - Trước khi có bầu, bạn là người chăm rèn luyện thể dục thể thao là yếu tố thuận lợi cho quá trình sinh nở. - Nhưng bạn là người chưa chăm lắm trong việc rèn luyện sức khỏe. Những biểu hiện ban đầu như mệt mỏi, tê chân, tê tay theo cấp độ tăng dần lên. Đau, khó chịu, kém vận động, mất ngủ đều làm cho bạn trở nên mệt mỏi, suy kiệt. - Với những asana (động tác yoga) sẽ giúp bạn giải quyết phần nào. Sự dẻo dai, linh hoạt, uyển chuyển giúp vùng hông, gối, lưng, vai, gáy… giảm rõ dệt về sự tê bì, đau sau một khoảng thời gian tập. - Ngoài những hiệu quả làm giảm đau cơ, khớp khi tập yoga sẽ giúp cho các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng và khỏe khoắn hơn. Hầu như khi mang thai nội tiết của bạn có nhiều thay đổi. Khi nó thiên về một thái cực nào quá đều không tốt. Ví dụ như có bạn nội tiết làm cho làn da quá nhờn bóng sinh mụn trứng cá, có bạn nội tiết kém gây dụng tóc, có bạn nội tiết làm nóng bên trong sinh mụn nhọt… - Trong quá trình mang thai và sau khi sinh các bạn lo lắng về vấn đề cân nặng. Hãy yên tâm rằng khi tập yoga trong quá trình thai kỳ sẽ có lợi hơn rất nhiều giúp giữ dáng sau khi sinh. Vì trong suốt thời gian này cơ thể vẫn được hoạt động đều đặn. Các cơ khớp, dây chằng có sự đàn hồi nhất định. 6 - 12 tháng sau sinh người bạn dần dần sẽ quay trở lại trạng thái cân bằng. Để có hiệu quả cao nhất bạn nên tập yoga hoặc tham gia hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng sau khi sinh 3 tháng. 3. TIẾT CHẾ CẢM XÚC - CÂN BẰNG TINH THẦN Dù là lần đầu hay lần thứ 2, lần thứ 3… mang thai tâm lý đều có những sự thay đổi, hay lo lắng, hay sự xáo trộn nhất định. Khi tập Yoga các bài tập thư giãn hay thiền giúp bạn cân bằng tinh thần được tốt hơn. Đến lớp tập Yoga và chia sẻ với giáo viên hướng dẫn của bạn. Giáo viên sẽ tư vấn cho bạn kĩ hơn, sâu hơn về những bài tập này. Hằng ngày bạn chăm chỉ tập 10 đến 15 phút. Thực sự mang lại hiệu quả cao.
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu NHỮNG TRƯỜNG HỢP KHÔNG NÊN TẬP YOGA 1. Ngộ độc thai nghén. 2. Có nguy cơ sẩy thai: rau tền đạo, nước ối quá ít, tiền sản giật, tiểu đường… 3. Có tiền sử sinh non hoặc tiểu sử xảy thai liên tiếp 4. Đã từng cắt 1 bên buồng trứng (do mang thai ngoài tử cung, do u xơ, do polip…) 5. Em bé phát triển quá nhanh, lớn so với tuổi. Lí do này không nên tập nhằm đảm bảo cho mẹ. Cơ địa người Việt Nam vốn bé nhỏ xinh xắn, bé được dự báo phát triển đến hơn 4kg bạn cần được chăm sóc kĩ càng, tránh vận động quá mạnh. 6. Trước khi mang thai mắc phải một số bệnh mãn tính như: huyết áp quá thấp/cao, tiểu đường, khớp, tim… P/S: Tuy nhiên bạn quan tâm đến Yoga và muốn tập Yoga. Bạn nên đến những lớp dành riêng cho phụ nữ mang thai để được hướng dẫn về những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của mình. Khi tập ở nhà bạn chỉ nên thực hành bài hít thở, thư giãn. Với hai bài tập nhỏ này giúp cho bạn cảm thấy khỏe khoắn, tinh thần vững vàng hơn trong 9 tháng 10 ngày. -------- Chúc bạn luôn khỏe mạnh và mẹ tròn, con vuông --------
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Em cũng rất thích tập yoga trước khi bầu cũng đi sau đó lười đi lại quá lại thôi mà ở nhà trọ không gian hạn hẹp mà đông ng ko tập được!
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Nếu quá ít thời gian bạn có thể tập 15p/ ngày cũng khá ổn rùi Bố trí thời gian lúc nào ghé qua Fb của mình, có một số asanna (động tác) nhẹ nhàng đấy
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Bạn có thể tham khảo các asana trêm Fb cuả mình. Cần tư vấn thêm gì thì comment/sms nha
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu CHUẨN BỊ CHO MỘT BUỔI TẬP YOGA 1. Khi tập ở nhà bạn nên lựa những asana mình nắm rõ về cách tập cũng như các lợi ích của nó mang lại 2. Khi tập ở trung tâm/CLB bạn nên lắng nghe kĩ những gì giáo viên hướng dẫn. 3. Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh. Giữ cơ thể được thoáng mát, thấm mồ hôi khi là mùa hè. 4. Không gian tập yên tĩnh, không có gió lùa, mở cửa sổ cho thoáng khí, không có khói, nhang, bụi.. 5. Tập trên nền phẳng, rộng để có thể nằm thẳng lưng, không tập trên giường hay trên đệm, không nên đi tất, tránh tiếp xúc trực tiếp với nền nhà, nên trải một tấm thảm dưới nền khi tập. 6.Không tập lúc quá no hoặc quá đói. Buổi tập cách bữa ăn từ 2 giờ đến 2,5 giờ. Trong trường hợp bạn thường xuyên bị đói, có hiện tượng huyết áp thấp có thể bổ xung một chút đồ ăn nhẹ như: bánh quy, socola, kẹo… Uống một chút nước trong lúc tập (dưới 50ml) cũng giúp thai phụ tránh được hiện tượng thiếu nước và những cơn co bóp dạ con. 7. Nên mặc quần áo bằng chất liệu cotton, co giãn, thấm mồ hôi để tiện cho di chuyển và thực hiện các động tác. 8. Không đeo kính, không nên sử dụng nước hoa khi tập. 9. Nếu bị ốm, ngạt mũi, người quá mệt mỏi không nên tập. 10. Cơ thể bạn hoặc sức khỏe có vấn đề gì không bình thường cần hỏi giáo viên trước khi tập.
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu E giờ dc 20 tuần,giờ tập yoga dần là vừa mẹ nó nhỉ,hay đợi sắp sinh mới học hả mẹ nó
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Thời tiết mùa xuân bao giờ cũng là nồm - lạnh - có gió đông. Không tốt tí tẹo nào cả. Mẹ bầu, trẻ nhỏ nên giữ ấm cơ thể, lưu ý mồ hôi. Ngoài những biện pháp xúc miệng nước muối, rửa mũi bằng nước muối hằng ngày các bạn có thể tham khảo thêm cách hít thở "Bồ công anh nhé". Phương pháp này là một trong những cách hít thở khá phổ bến khi tập Yoga. Giúp cho cơ thể thu nạp được nhiều dưỡng khí đồng thời thanh lọc đường thở của mình đấy. Phương pháp hít thở "Bồ công anh nhé" tập như sau: Bước 1: Hít vào bằng mũi, cố gắng hít sâu Bước 2: Thở ra bằng miệng. Lúc này miệng hơi chun lại, từ từ đẩn hơi thở ra bên ngoài cho đến khi hết. Lặp lại Bước 1. - Thời gian luyện tập: bất cứ thời điểm nào trong ngày, tránh lúc vừa ăn no - Không gian: tránh nơi khói xe, khói than, khói hương (nhang), nơi ô nhiễm mùi hôi, nơi không khí oi bức/ tù đọng... - Mỗi lần tập từ 20 đến 40 nhịp hít thở. Thời gian đầu sẽ là 20, sau đó tăng dần lên. Một ngày tập từ 2 - 3 lần. - Lưu ý khi tập hít thở: Chậm, nhẹ nhàng và cố gắng hít sâu thở ra hết. Tránh hít thở vội vàng, gấp gáp.
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Có 2 trường hợp như sau : 1. bạn là người tập Yoga thường xuyên, tập tốt rồi thì khi mang thai duy trì tập bình thường ( mức độ nhẹ đi chút xíu) 2.. Bạn chưa tập Yoga bao giờ, và là người ít vận động thì từ 12 tuần có thể tập Yoga rùi nha ^^ 20 tuần quá đủ để tập rùi, tham khảo các asana/chương trình học trên Fb Yoga bầu nhé
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Đã có mẹ nào thử tập hít thở ở nhà chưa? Trong quá trình tập có vấn đề gì thì cứ comment mình sẽ hỗ trợ thêm
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Một buổi tập Yoga tại phòng tập thường từ 60 - 90 phút. Khi tập luyện bạn luôn luôn cần cố gắng hết sức mình. Vừa tập vừa lắng nghe cơ thể. Những biểu hiện cần chú ý khi tập Yoga: - Chóng mặt, hoa mắt. Có một vài nguyên nhân gây nên biểu hiện này. Có thể bạn bị huyết áp, hay máu lên não kém, hay bị đói, có khi cũng là do mới tập cơ thể điều tiết chưa đc tốt lắm.... Vì bất cứ lý do gì bạn nên nói với giáo viên để đc tư vấn bài tập hoặc cách hỗ trợ cho phù hợp - Thăng bằng khó. Thường biểu hiện này xảy ra với hai đối tượng Đó là quá béo hoặc người quá yếu - Buồn nôn. Cũng như chóng mặt bạn hãy nói ngay với giáo viên nhé - Đau cơ một số vị trí điển hình như chân, lưng. Có thể bạn bị đau từ trước hoặc do tập luyện. Thường xảy ra với những bạn mới tập Yoga, mà trước đó không hay vận động/tập luyện Hoặc do đông tác mới hơi nặng làm cơ của bạn bị giãn - Còn nhiều vấn đề khác nữa. Mẹ nào quan tâm đến tập Yoga hãy tham khảo thêm Link ở dưới chữ ký nha
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Những mẹ nào đang bị phù chân hoặc khó vận động tham khảo cách treo chân này nha ( Tốt hơn cả là ngày nào bạn cũng nằm như thế này trước khi đi ngủ, sẽ tốt hơn nhiều, phòng bệnh hơn chữa bệnh mà ) * Khi bình thường đi tập Yoga, asana này có tên là nâng chân 90 độ. Vì bụng mình đã tròn tròn rồi dựa chân lên tường sẽ đỡ bị mỏi. Mỗi lần nằm bạn có thể giữ từ 2 phút đến 10 hoặc nhiều hơn đều được. Để tốt hơn mình có thể kết hợp với hít thở sâu/ hít thở cơ hoành nhé ^^ * Cách tập: Nằm trên thảm, nhích mông lại gần tường. Nâng chân lên, dưng chân vuông góc với người. Hai tay để buông lỏng bình thường.
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Đã có mẹ nào thử tập treo chân chưa nhỉ up lên dành cho mẹ quan tâm đến Yoga bầu
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu Hôm nay mưa. Ngày mai báo cũng vẫn mưa... Không biết cuối tuần như thế nào. Thời tiết khá mệt đúng không các mẹ. Những lúc như này đưng nản nhé. Hãy thực hành một vài động tác nhẹ nhàng, kết hợp cùng hơi thở sâu hay đơn giản là nằm thư giãn ở tư thế xác chết ( một asana thư giãn) sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại được nguồn sinh khí mới, nguồn năng lượng mới... Những động tác dành cho mẹ bầu tham khảo thêm tại chữ ký của mình nhé
Ðề: Tập Yoga đúng cách dành cho mẹ Bầu ASANA CÂY CẦU ĐƠN ( Trong lúc tập gặp khó khăn/thắc mắc các mẹ có thể alô cho tớ hoặc comment ở diễn đàn nhé, rất vui lòng giúp đỡ 01633. 356. ba năm sáu) * CÁCH TẬP: - Nằm trên thảm. Hai chân thu lại sát gần hông, hai châm mở rộng bằng hông. - Tay để xuôi theo lưng hoặc là nắm vào cổ chân - Hít vào nâng hông lên. Nâng lên cao tùy thuộc vào mức độ mềm mại của hông. Hãy cố gắng nâng cao như hình ảnh minh họa nhé. - Thời gian giữ từ 20 giây đến 1 phút. Kết hợp hơi thở sâu nhé. - Chú ý: Không quay trái phải. Mắt nhìn thẳng về phía trên. * TÁC DỤNG - Vùng cột sống được uốn nhẹ theo chiều ngược, giãn đều các dây chằng và đĩa đệm giữa các đốt sống. Mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và thoải mái. Cải thiện sự tê mỏi ở vùng lưng. - Giải phóng năng lượng ở vùng vai gáy cổ. Giúp tuần hoàn mãu não tốt hơn. - Tăng sức dẻo dai ở vùng bắp đùi. - Tăng sự đàn hồi và tuần hoàn máu ở đôi chân. Đặc biệt vào giai đoạn cuối của thai kỳ, chân của bạn thường phù nề, khó vận động. - Ngoài những tác dụng nên trên, Cây cầu đơn còn có những tác dụng như sau: Cân bằng tuyến giáp trạng (ở khu vực cổ). Giảm đau họng do thời tiết, hay bụi bẩn trong không khí, phòng ngừa bệnh phong tê thấp…
