Kinh nghiệm: Thải Bỏ Độc Tố Ra Khỏi Cơ Thể Và Tăng Hoạt Dịch Cho Khớp Nhờ Bài Tập Vặn Mình Trong Yoga

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi dieuchi_91, 30/3/2021.

  1. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Tư thế vặn mình là một trong những bài tập tác động tới mạnh mẽ tới cột sống. Qua đó đem tới tác dụng thải bỏ độc tốt ra khỏi cơ thể. Nó còn có tác dụng tăng cường hoạt dịch ở các khớp.

    Nếu biết cách tập luyện nó còn đem lại lợi ích lớn cho những người bị trượt đĩa đệm nhé.

    Điều mà thực sự sau thời gian tập luyện Veo nhận thấy đó là sự thoải mái của cơ thể sau mỗi bài tập văn xoắn.

    Vậy hôm nay cùng Veo Yoga tìm hiểu về tư thế Vặn mình này nhé!

    Chống chỉ dịnh đối với tư thế vặn mình
    • Phụ nữ mang thai hơn hai hoặc ba tháng nên tránh thực hành này.
    • Những người bị loét dạ dày, tá tràng, thoát vị hoặc cường giáp chỉ nên thực hành tư thế này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
    • Những người bị đau thần kinh tọa hoặc trượt đĩa đệm có thể được hưởng lợi từ asana này, nhưng cần hết sức lưu ý.
    Lợi ích của tư thế Vặn mình
    • Tư thế này đồng thời kéo căng các cơ ở một bên lưng và bụng trong khi co các cơ ở bên kia.
    • Nó làm săn chắc các dây thần kinh của cột sống, làm cho cơ lưng dẻo dai, giảm đau thắt lưng và co thắt cơ, đồng thời làm giảm xu hướng phát triển tế bào xương của các đốt sống liền kề.
    • Khi được thực hành cẩn thận, nó đem lại lợi ích cho những trường hợp trượt đĩa đệm nhẹ. Ardha matsyendrasana xoa bóp các cơ quan vùng bụng, làm giảm các bệnh về tiêu hóa.
    • Nó điều chỉnh sự bài tiết của adrenaline và mật và được khuyến khích sử dụng trong điều trị bệnh tiểu đường.
    • Dưới sự hướng dẫn đặc biệt, nó được sử dụng để điều trị bệnh viêm xoang, số, viêm phế quản, táo bón, viêm đại tràng, rối loạn kinh nguyệt, rối loạn đường tiết niệu và viêm cột sống cổ, miễn là có thể thực hiện mà không gây khó chịu.
    Hướng dẫn kỹ thuật thực hiện tư thế Vặn mình
    Kỹ thuật chuẩn bị
    • Ngồi với hai chân duỗi ra phía trước cơ thể.
    • Gập chân phải và đặt bàn chân phải phẳng trên sàn ở phía ngoài đầu gối trái.
    • Các ngón chân của bàn chân phải hướng về phía trước.
    • Gập chân trái và đưa bàn chân vòng qua mông phải. Cạnh ngoài của bàn chân phải tiếp xúc với sàn nhà. Luồn cánh tay trái qua khoảng trống giữa ngực và đầu gối phải, và đặt nó áp vào mặt ngoài của chân phải.
    • Giữ bàn chân phải hoặc mắt cá chân bằng tay trái, sao cho đầu gối phải gần với nách trái.
    • Ngồi thẳng càng tốt.
    • Nâng cánh tay phải thẳng lên trên rồi hạ ra phía sau lưng.
    Kỹ thuật vào thế
    [​IMG]

    • Hít vào từ từ xoay người ra phía bên phải nhìn ra sau.
    • Giữ ở đây và hít thở từ 5-10 hơi thở tùy theo khả năng của mỗi người.
    Kỹ thuật thoát thế
    • Hít vào từ từ vươn tay trái lên cao, thở ra hạ tay trái xuống dọc theo thân người.
    • Tay phải về vị trí cũ và 2 chân duỗi thẳng.
    • Đổi bên tương tự với bên còn lại.
    Trình tự thực hiện tư thế vặn mình
    Tư thế vặn mình thường được thực hiện sau khi một loạt các tư thế ngả lưng ra sau hoặc gập về trước.

    Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga khi thực hành tư thế này
    Khi thực hành tư thế vặn mình này hiệu quả rõ ràng mà bạn dễ nhận thấy nhất đó là tác dụng sâu tới toàn bộ vùng lưng.

    Hệ thống tiêu hóa được cải thiện một cách rõ rệt.

    Toàn bộ căng thẳng ở cột sộng được giải tỏa nhờ những bài tập vặn mình này.

    Hãy cố gắng giữ cột sống thẳng trong quá trình thực hiện bài tập để đem lại hiệu quả cao nhất.

    Veo Yoga chúc bạn tìm thấy những bài tập Yoga phù hợp với bản thân. Thực hành bài tập đó hàng ngày để thuần thục và đem lại hiệu quả cao nhất.

    Nếu bạn cần bất cứ sự hỗ trợ, chia sẻ thì hãy liên hệ ngay với Veo Yoga nhé :h:

    Xem thêm: Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế Vặn xoắn cùng Diệu Vân
    Link đang cập nhật

    Nếu bạn đang muốn bắt đầu tập Yoga mà chưa biết bắt đầu từ đầu

    Nếu như cơ thể của bạn có nhiều vấn đề về sức khỏe muốn cải thiện nhờ Yoga

    Nếu như bạn đang muốn được học bài bản, theo lộ trình cùng giáo viên

    Thì hãy tham khảo thêm những lớp học Yoga PT 1 kèm 1 tại nhà cùng Veo Yoga để đạt kết quả cao

    >> 5 lợi ích khi tập Yoga PT tại nhà 1 kèm 1 cùng giáo viên
    >> 8 lý do để bạn đăng ký học Yoga PT ngay tại nhà
    >> Kiên nhẫn - Lý do bạn cần 1 giáo viên Yoga PT tại nhà

    Nguồn tham khảo

    Hatha Yoga 200h
    Asana Pranayama Mudra Bandha
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi dieuchi_91
    Đang tải...


  2. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    15,228
    Đã được thích:
    806
    Điểm thành tích:
    773
    tập yoga rất tốt cho sức khỏe
     
    dieuchi_91 thích bài này.

Chia sẻ trang này