Folate (vitamin B9) là dưỡng chất thiết yếu để tạo hồng cầu và hỗ trợ sự hình thành mô của thai nhi. Trong thai kỳ, nhu cầu folate tăng cao, nên nếu không được bổ sung đầy đủ, mẹ rất dễ rơi vào tình trạng thiếu máu do thiếu folate một vấn đề có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. 1. Vì sao thiếu folate dẫn đến thiếu máu? Folate tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu. Khi cơ thể thiếu folate, hồng cầu được tạo ra ít hơn hoặc kích thước bất thường khiến chúng không vận chuyển đủ oxy. Điều này dẫn đến mệt mỏi, suy nhược, và trong thai kỳ, bé cũng không nhận đủ oxy để phát triển tối ưu. Thiếu folate không chỉ gây thiếu máu mà còn làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt trong 4 tuần đầu của thai kỳ. 2. Dấu hiệu mẹ bầu thường gặp khi thiếu máu do thiếu folate Mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt Da xanh, môi nhợt Hụt hơi, tim đập nhanh Lưỡi đỏ hoặc đau rát Giảm tập trung, dễ quên 3. Nhóm mẹ bầu dễ thiếu folate Những mẹ ăn ít rau xanh, nghén nặng, ăn uống kém; mẹ có bệnh lý dạ dày – tiêu hóa; mẹ dùng rượu bia trước khi mang thai; hoặc mẹ mang song thai đều có nguy cơ thiếu folate cao do nhu cầu lớn mà lượng nạp vào không đủ. 4. Thực phẩm giàu folate Rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải) – nguồn folate tự nhiên dễ hấp thu. Đậu lăng, đậu xanh – cung cấp folate và hỗ trợ tiêu hóa. Bơ và trái cây họ cam – vừa giàu folate vừa giúp tăng đề kháng. Ngũ cốc tăng cường vi chất – thích hợp cho mẹ nghén hoặc ăn ít rau. 5. Mẹ cần bổ sung folate bao nhiêu mỗi ngày? Mẹ bầu cần 600 mcg/ngày. Nếu đang chuẩn bị mang thai, mẹ nên bổ sung folic acid hoặc methyl-folate ít nhất 1–3 tháng trước đó để dự trữ đủ lượng cần thiết cho giai đoạn đầu của thai kỳ. Những mẹ có nguy cơ thiếu folate có thể cần bổ sung thêm theo hướng dẫn của bác sĩ. 6. Lời nhắn dành cho mẹ Thiếu máu do thiếu folate là tình trạng phổ biến nhưng có thể phòng ngừa rất dễ dàng. Khi mẹ bổ sung đủ folate, cơ thể tạo máu tốt hơn, thai nhi nhận đủ oxy hơn và những nguy cơ không mong muốn cũng giảm đi rõ rệt. Chỉ cần kiên trì một chút mỗi ngày, mẹ đã mang đến cho bé một khởi đầu trọn vẹn ngay từ trong bụng.
