Khi mang thai ở những tháng đầu tiên, các bà mẹ thường bị “nghén” và rất sợ ăn. Lúc đó phải làm gì và ăn uống thế nào để đảm bảo sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con? Trong giai đoạn này, thai phụ cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt: nhiều hơn về lượng, đa dạng hơn về chất và nhất thiết phải bổ sung một số vi - khoáng chất cần thiết. Trong thời kỳ “ốm nghén”, nhiều thai phụ dị ứng với mùi vị của một số loại thức ăn, hễ ngửi những mùi này là nôn ọe. Từ đó, thai phụ đã tránh không ăn những thức ăn này. Thật ra, hiện tượng sợ mùi thức ăn chỉ xảy ra trong một thời gian, sau đó sẽ hết, không cần phải tránh trong suốt thai kỳ. Hơn nữa, không phải chỉ có mùi thức ăn mới gây nôn ọe, nhiều mùi khác như mùi quần áo dơ, mùi vật dụng bằng nhựa... cũng gây hiện tượng tương tự. Khi phải tránh một thức ăn nào đó, nên chú ý dùng những thức ăn cùng nhóm để khẩu phần không bị mất cân bằng. Những người hay nôn ọe cũng thường không dám ăn vì cho rằng ăn gây ói, nhưng cho dù có nôn nói thì cũng không ói hết thức ăn ra và chính tình trạng bụng trống sẽ càng kích thích ói nhiều. Sự thay đổi khẩu vị và nôn ói là dotăng hormone nên có thể việc ăn uống bị hạn chế, gây mệt nhiều, dẫn đến tình trạng sút cân tạm thời, ảnh hưởng đến việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho thai nhi – vốn đang phát triển mạnh trong giai đoạn nhạy cảm này, nhất là sự hình thành ống thần kinh, não bộ... Một số cách khắc phục: - Ăn các loại bánh khô ngay sáng sớm thức dậy. - Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ với các loại thức ăn giàu dinh dưỡng, ít nhất mỗi 2 giờ. - Ăn thêm nhiều trái cây, thức ăn lỏng như sữa, phở, cháo,... và thức ăn nhiều chất bột, đường như kem, sôcôla, snack mặn, hoặc các món khoái khẩu của chị em như ốc, sò, nghêu, trứng lộn... dễ được cơ thể chấp nhận hơn đồ chiên xào, nhiều chất béo, nhiều gia vị. - Thức ăn mát, lạnh dễ ăn hơn thức ăn nóng. - Uống nước ngoài bữa ăn, tránh uống trước, trong và ngay sau bữa ăn. - Uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú để bổ sung dưỡng chất, vi chất dễ bị thiếu hụt nếu thai phụ ăn uống kém
Mình không biết bạn bị nghén gì nhưng như mình thì chỉ nghén một số mùi, một số thức ăn thôi và trong 1 ngày thì cũng chỉ bị nghén, bị nôn ở 1 thời điểm cố định thôi. Bạn chọn thức ăn khô như bánh mì sẽ đỡ bị nôn khá nhiều đấy bạn ạ. Trong ngày tranh thủ lúc nào thấy người không có cảm giác nôn nao thì ăn nhẹ để lấy sức. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn gì thì cứ ăn, nhiều khi đồ ăn đó cũng không có nhiều dinh dưỡng ( ô mai, đồ chua...) nhưng nếu không ăn thì ảnh hưởng đến dạ dày lắm. Sữa và nước lọc uống 1 một thôi vì nhiều khi uống cũng gây nôn đấy bạn ạ. Chúc bạn mau đi qua thời kỳ ốm nghén nhé.
