Ngày thứ nhất Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 cốc nước ép hoa quả Bữa phụ: 1 cốc salad trái cây, 1 cốc trà Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cải xanh Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau xanh, 1 trái táo Ngày thứ 2 Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng gà luộn Bữa phụ: 1 loại trái cây ít đường Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả dưa chuột. Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua và rau diếp, 1 miếng dưa hấu. Ngàu thứ 3 Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối. Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cải xanh và ca rốt Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường. Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xanh luộc hoặc xào với dầu oliu, 1 quả dưa chuột. Ngày thứ 4 Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo. Bữa phụ: 1 hộp sữa đậu nành Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, ăn 1 đĩa rau xanh Bữa phụ: ăn 1 vài loại hạt như: hạnh nhân, hướng dương Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả dứa hoặc chuối Ngày 5: Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây. Bữa phụ: 1 cốc sữa chua Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau củ luộc Bữa phụ: Soup đậu đỏ. Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc. Chia sẻ: bột yến mạch giảm cân Lưu ý: với thực đơn giảm cân này thì mỗi buổi sáng các bạn hãy uống khoảng 300 ml nước để làm sạch hệ tiêu hóa và để dạ dày thích nghi. Cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày Lựa chọn bột yến mạch chính hãng Sau khi kết thúc 1 tuần giảm cân với yến mạch, muốn để giữ dáng lâu dài thì mỗi ngày các bạn nên ăn cháo yến mạch và trứng luộc kèm theo 1 số loại rau xanh, hoa quả. Kèm theo chế độ luyện tập thể dục đều đặn 20 phút/ ngày. Chắc chắn các bạn sẽ lấy lại được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công
