Dismiss Notice
Hội Chợ Mùa Thu, cơ hội mua sắm không thể bỏ qua! Bạn có thể đăng ký tham gia hội chợ LÀM CHA MẸ ngày 20/10/2019 tại Triển lãm Vân Hồ, Số 2 Hoa Lư, Hà Nội.

Khác: Thực Đơn Dinh Dưỡng Cho Bầu Hợp Lý

Thảo luận trong 'Mang thai' bởi Vgundam99, 12/7/2019.

  1. Vgundam99

    Vgundam99 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    22/2/2019
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý là yếu tố quan trọng cho việc phát triển của thai nhi.Để có thực đơn cho bà bầu hợp lý trước hết cần xem xét các nhu cầu để từ đó có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp với từng tình trạng sức khỏe của từng người. Thực đơn dinh dưỡng chia thành từng kỳ tam cá nguyệt sao cho phù hợp nhất. Cụ thể:

    Thực đơn dinh dưỡng 3 tháng đầu:
    Đây là giai đoạn hình thành các cơ quan, tổ chức của thai nhi ( tim, tủy sống,...) nên cần bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm ( như trứng, thịt, sữa,...).

    Trong giai đoạn này bà bầu nên tăng từ 1 - 2 kg là phù hợp nhất.

    Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này nên đảm bảo:

    • Đủ protein, lipid, sắt, các chất rau củ quả để có thể tiêu hóa tốt hơn.
    • Không sử dụng rượu,bia, hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất khích thích khác.
    [​IMG]

    Các mẹ bầu nên ăn nhiều rau của quả để tránh tình trạng táo bón​

    • Tăng cường uống sữa bột để bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể.
    • Tạo cho bà bầu cảm giác ngon miệng bằng việc thường xuyên thay đổi thực đơn sao cho đủ chất dinh dưỡng mà không bị nhàm chán.
    • Giữ cho bà bầu có tinh thần lạc quan

    3 tháng giữa:
    Giai đoạn này các mẹ ăn uống dễ dàng hơn, các triệu chứng ốm nghén cũng giảm xuống, đồng thời đây cũng là giai đoạn phát triển khung xương và chiều cao của bé nên cần bổ sung các thực phẩm tốt cho bà bầu để bổ sung lượng canxi, kẽm cho bé. Ở giai đoạn này, các mẹ nên đạt mức tăng từ 0,5-1kg/ tuần và thai nhi tăng khoảng 650gr/ tháng.

    [​IMG]

    Các bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn để tránh tình trạng bị tức bụng​

    Các nguyên tắc và thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này:

    • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
    • Tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi
    • Bổ sung thêm các thực phẩm chứa iot, phốtpho, sắt
    • Uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ ăn mặn, ngọt
    • Ăn nhiều rau xanh và hoa quả chín cung cấp vitamin và giảm nguy cơ táo bón.
    • Không ăn thực phẩm ôi thiu có thể dẫn tới ngộ độc khi mang thai.
    • Không ăn các thực phẩm chứa nhiều thủy ngân trong giai đoạn này như sushi, thịt nguội, thịt gia cầm sống,...
    • Hạn chế ăn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh sẽ gây ra tình trạng khó tiêu cho bà bầu.
    3 tháng cuối:
    Đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạng nhất đồng thời các mẹ cũng tăng cân nhanh nhất. Mẹ bầu sẽ tăng từ 4- 5kg trong 3 tháng cuối thai kỳ và trong suốt cả thai kì mẹ bầu sẽ tăng từ 10-12kg là hợp lý nhất.

    • Trong 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút nên cần bổ sung thêm canxi và phốtpho.
    • Nên uống nhiều nước, hạn chế ăn muối.
    • Hạn chế ăn các thực phẩm thiếu chất dinh dưỡng.
    • Tăng cường ăn các thực phẩm lợi tiểu( như dưa hấu, cà rốt,. nước ép việt quất,...).
    • Các mẹ nên ăn thêm các thực phẩm cá giàu chất béo ( như có hồi, cá trích,...) để tăng chỉ số IQ của thai nhi.
      [​IMG]
    Tháp dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu​

    Như vậy, để giúp cho thai nhi phát triển toàn diện các cần có một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý, ăn đúng, ăn đủ và ăn ngon. Ngoài các thực phẩm trên các bạn cần uống 10 loại sữa tốt nhất cho bà bầu để thai nhi có thể phát triển toàn diện. Chúc các mẹ có một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé, tạo điều kiện giúp bé phát triển toàn diện nhất.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Vgundam99
    Đang tải...


  2. nguyenthihuyen2607

    nguyenthihuyen2607 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    10/7/2019
    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Bài viết rất bổ ích. Ngoài thực đơn dinh dưỡng hợp lý như trên, bà bầu cần bổ sung canxi bằng thuốc, để đảm bảo đầy đủ lượng canxi theo khuyến cáo của WHO nhé.
     
  3. sanho_95

    sanho_95 Thành viên mới

    Tham gia:
    10/7/2019
    Bài viết:
    32
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    8
    Bài viết rất bổ ích. Thực phẩm đôi khi không thể bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung từ các chế phẩm bổ sung canxi. Canxi nano cho bà bầu đang được sử dụng phổ biến hiện nay. Đây là loại thuốc canxi tốt cho bà bầu, giúp hấp thu tối ưu và giảm tối thiểu nguy cơ gặp tác dụng phụ khi bổ sung canxi.
     
  4. lacbuoccodon

    lacbuoccodon Mèo ^ Méo^ Meo ^Meo ^ . ^

    Tham gia:
    28/6/2012
    Bài viết:
    9,077
    Đã được thích:
    2,092
    Điểm thành tích:
    863
    Cảm ơn chủ top
     

Chia sẻ trang này