Chị Nguyễn Thị Hạnh( 25 tuổi ở Hà Nội) cho biết thời trẻ vóc dáng khá thon thả, từ sau khi sinh con, cơ thể trở nên sồ sề, xuất hiện nhiều vết rạn da và thâm nám. "Lúc đó tôi tự ti không muốn bước ra khỏi nhà. Sau khi nghỉ hết cữ phải tiếp tục đi làm chứ không thể trốn tránh mọi người mãi được, tôi đặt mục tiêu giảm cân để lấy lại vóc dáng thon thả ngày trước", Chị Hạnh có thói quen trước khi làm bất kỳ việc gì đều tìm hiểu thật kỹ rồi mới bắt tay vào thực hiện. Với kế hoạch giảm cân cũng vậy, từ khi hạ quyết tâm, chị bắt đầu tìm tòi sách báo, tài liệu và học hỏi ở những người đã giảm béo thành công để đúc kết và chọn lọc phương pháp phù hợp cho mình. Bà mẹ trẻ tự đặt ra cho mình 4 nguyên tắc trong ăn uống, sinh hoạt, tập luyện, ngủ nghỉ như sau: Giảm chất béo, tăng chất xơ Chị Hạnh luôn ý thức phải ăn đủ 4 nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên chị luôn ưu tiên chọn ra loại nào tốt cho sức khỏe mà không gây tăng cân. Chẳng hạn thay cơm gạo trắng bằng gạo lứt, khoai lang, ưu tiên ăn cá hơn thịt. Nếu ngày nào thích ăn thịt thì chọn thịt bò thay vì heo. Trong khẩu phần ăn chị tăng cường ăn các thực phẩm rau xanh, củ, quả, cá, gạo nguyên cám và các loại hạt. Mỗi khi đi ra ngoài, nếu thấy đói, chị Hạnh không dùng thức ăn nhanh mà chỉ nhấm nháp các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, dẻ, bí... Dù bận rộn đến đâu chị cũng cố gắng dành thời gian nấu ăn ở nhà với khẩu phần nhiều rau củ quả. Theo chị Hạnh, việc lựa chọn thức ăn phù hợp thôi chưa đủ mà còn cần ăn đúng thời điểm và duy trì nó như lịch trình hàng ngày. Chị đã tạo thói quen không ăn sau 20h, không uống nước nhiều vào ban đêm, không uống cà phê hay bia rượu. Ưu tiên các món ăn không dùng nhiều gia vị, không nêm nhiều đường, muối. Xem thêm: Giảm 4kg mỡ thừa trong 1 tháng với thực đơn giảm cân của bà mẹ đơn thân Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày Việc tập thể dục đối với chị Hạnh rất quan trọng vì đây là cách duy nhất để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể trong một ngày. Trung bình chị dành ra ít nhất 30 phút một ngày để chạy bộ quanh nhà hay công viên. Ngày nào ăn nhiều thì tập luyện nhiều hơn. Làm gì cũng phải điều độ Bận rộn với công việc và chăm sóc gia đình, song chị Hạnh luôn biết lên kế hoạch cụ thể cho từng việc, nhờ đó chị ít khi bị căng thẳng hay phải suy nghĩ quá nhiều. Nhờ đó chị luôn giữ được tinh thần thoải mái, không bị stress. Theo chị Hạnh, sức khỏe tinh thần rất quan trọng để giữ cho làn da luôn khỏe đẹp, nhất là đối với phụ nữ. "Điều quan trọng là bạn biết dung hòa giữa công việc và gia đình. Với Hạnh, việc dung hòa giữa công việc và gia đình không quá khó. Ban ngày Hạnh đi làm ở công ty 8 tiếng, buổi tối hoàn toàn dành cho gia đình", bà mẹ 1 con bộc bạch. Mỗi tuần Giang "tự thưởng" cho mình những buổi chăm sóc da tại spa. Theo chị, độ tuổi nào cũng cần chú trọng hơn đến việc chăm sóc da bằng các liệu pháp chuyên sâu và tẩy tế bào chết định kỳ. Xem thêm: Mẹo giảm cân hiệu quả giảm 12 kg trong vòng 2 tháng Ngủ sớm nhưng không ngủ nhiều Từng rơi vào vòng luẩn quẩn "thức khuya - ăn khuya - ngủ nướng - tăng cân" nên chị Hạnh hiểu rõ tác hại của thói quen "cú đêm". Từ khi quyết định giảm cân, chị bắt đầu thay đổi thói quen này. Chị luôn cố gắng ngủ thật sớm. Giấc ngủ không kéo dài quá 8 tiếng đồng hồ. Buổi sáng chị dậy sớm để tập thể dục. Sau một năm kiên trì với lịch ăn uống, tập luyện khoa học, chị Hạnh đã có được vòng eo 60 cm và hình thể cân đối hơn sau khi sinh được bé đầu lòng Bảo Anh thân hình chị xầu xề không còn như thời con gái. Đó là bí quyết giảm cân của Chị Hạnh đã giảm cân thành công. Chúc chị em luôn xinh đẹp và có thân hình đẹp.
