Toàn quốc: Thực Đơn Hàng Ngày Phù Hợp Với Mọi Đối Tượng

Một thân hình gầy guộc khiến bạn mất tự tin? Hay một thân hình béo phì khiến bạn buồn phiền? Làm thế nào để cải thiện chúng? Thực đơn hàng ngày dưới đây sẽ cung cấp chi tiết cách lên thực đơn bạn đạt được mong muốn.

1. Thực đơn tăng cân cho người gầy
Đối với người gầy, thực đơn hàng ngày cần đảm bảo các yêu cầu sau đây:

- Bữa sáng: Các thực phẩm giàu chất đạm, giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa nên có mặt trong bữa sáng. Ngoài ra, những loại ngũ cốc, bánh mỳ cũng phù hợp với người gầy muốn tăng cân. Để tránh nhàm chán, thực đơn nên thay đổi theo ngày để tạo sự phong phú, đa dạng.

- Bữa trưa: Với bữa ăn này, các bạn nên sử dụng khẩu phần ăn tương tự bữa sáng. Cũng cần đảm bảo các thực phẩm thịt, cá, canh, cơm… Và đặc biệt là bổ sung thêm những loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, sinh tố…

- Bữa tối: Thực đơn tương tự như 2 bữa sáng và trưa. 4 nhóm chất chính cũng phải có mặt trong bữa ăn này.

- Bữa phụ: Những người muốn tăng cân được khuyên nên ăn 3 bữa chính sáng-trưa-tối. Và thêm 3 bữa phụ xen kẽ để hiệu quả tăng cân tối đa. Với các bữa phụ này, những loại nước có chứa chất béo, đường, các loại sinh tố, nước ép, hoa quả ngọt sẽ khá phù hợp.

Sử dụng sữa tăng cân kết hợp với tập gym tăng cân cũng là một giải pháp hiệu quả và được nhiều người áp dụng cả nam và nữ.

>>> Lịch tập gym cho người gầy xem ngay để tăng cân



Ăn uống khoa học kết hợp luyện tập giúp bạn tăng cân hiệu quả.

2. Thực đơn giảm cân cho người béo
Việc ăn uống khoa học kết hợp với tăng cường luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp người béo giảm cân an toàn và hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cho người béo nên đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu thụ.

Những thực phẩm chứa chất béo bão hòa, nhiều đường, nhiều muối cũng nên được cắt khỏi thực đơn hàng ngày. Đồng thời, tăng cường các loại rau xanh, hoa quả… để giảm cân hiệu quả.

Những thực phẩm nên dùng trong quá trình giảm cân có thể kể đến như:

- Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc…

- Các loại cá và hải sản

- Các loại rau xanh như: Súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa leo, rau chân vịt…

- Chất béo tốt: dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ, bơ…

- Kết hợp với các thực phẩm giảm cân tự nhiên như trà xanh, yến mạch, chanh…

- Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn hàng ngày.

- Ăn nhiều các loại trái cây như cam, bưởi, dưa hấu…

Chế độ ăn uống quyết định 70% thành công trong quá trình giảm cân.



>>> Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân và hạn chế tăng mỡ bụng

3. Thực đơn Eat Clean
Eat Clean có lẽ là cụm từ không quá xa lạ với tất cả chúng ta. Đây là một chế độ hiểu theo đúng nghĩa tiếng Anh là “ăn sạch”. Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn sẽ:

- Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm tươi sạch, có nguyên liệu tự nhiên.

- Hạn chế chế biến nhiều làm mất chất dinh dưỡng.

- Tránh sử dụng các loại thực phẩm đông lạnh, chế biến sẵn.

- Thực hiện tự nấu ăn tai nhà

- Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa chất tạo ngọt nhân tạo.

- Không sử dụng các chất phụ gia

- Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến trong thực đơn hàng ngày.

- Ăn nhiều rau củ, hoa quả mỗi ngày.

- Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày.

- Uống đủ nước.



Chế độ ăn uống Eat Clean ưu tiên sử dụng hoa quả và rau củ.

Trên đây là thực đơn hàng ngày chi tiết cho từng mục đích giảm cân, tăng cân. Các bạn lựa chọn thực đơn phù hợp với mục đích để thực hiện nhé. Nên kết hợp với việc luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Và luôn nhớ nguyên tắc chăm chỉ và kiên nhẫn để thành công nha!

Tham khảo các bài viết về kiến thức thể hình tại đây:

Website: thehinhwiki.com

>>> Xem thêm:

• Hướng dẫn tập squat đúng cách cho người mới bắt đầu
• Bảng tiêu hao calo và cách tính calo chuẩn nhất

 

sẽ tham khảo thực đơn dành cho người gầy đã được chia sẻ

 

rất bổ ích, cảm ơn bác