Ăn kiêng low carb xoay quanh việc ăn các loại thức ăn tự nhiên không chế biến với hàm lượng đường và tinh bột thấp. Có nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng low carb có thể là một phương pháp ăn kiêng tốt dành cho những người muốn giảm cân và giúp giảm nguy cơ của một số loại bệnh. Một thực đơn ăn kiêng low carb Loại thức ăn nào bạn nên ăn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có tập thường xuyên hay không và bạn muốn giảm bao nhiêu cân nặng. Hãy coi các hướng dẫn dưới đây là hướng dẫn tổng quan về thực đơn low carb. Bạn có thể thay đổi cho phù hợp. Những điều cơ bản Có thể ăn: thịt, cá, trứng, rau, hoa quả, hạt, bơ sữa, dầu thực vật tốt Không nên ăn: đường, lúa mạch, mỡ xấu, đường hóa hoặc và các loại thực phẩm chế biến Thực phẩm nên tránh Bạn nên tránh các loại thực phẩm sau, được liệt kê theo mức từ cao tới thấp Đường: nước ngọt, nước trái cây, kẹo, bánh, kem v.v. Lúa mạch: bao gồm mì, bánh mì v.v. Mỡ xấu: các loại dầu, mỡ có hàm lượng trans fats cao Đường hóa học: Aspartame, Saccharin, Sucralose Sản phẩm đã được chế biến: bạn không biết có gì trong đó Thực phẩm được ăn tùy theo chương trình của bạn Bạn nên ăn các loại thức phẩm ít carb và chưa chế biến Thịt: lợn, bò, gà, v..v Cá: các loại cá Trứng: nguồn omega-3 tốt Rau: các loại rau xanh, đặc biệt là loại lá Hoa quả: táo, cam v.v. nhưng nên chú ý loại có hàm lượng tinh bột cao Thức ăn được phép nếu mục tiêu của bạn là giữ cân Nếu bạn đang giữ cân và không cần thiết giữ mức carb thấp thì đây là các thực phẩm bạn có thể ăn Lúa gạo: cơm, gạo lứt, v.v Đậu: Hà lan, đậu đen, đậu xanh v.v. Đồ uống Thứ 2 Sáng: trứng rán, rau xanh, dầu thực vật Trưa: hạnh nhân, sữa chua Tối: Thịt gà, bơ, rau xanh Thứ 3 Sáng: thịt gà Trưa: cá, rau xanh Tối: cá, rau xanh Thứ 4 Sáng: thịt lợn, rau xanh Trưa: tép trộn xà lách, dầu thực vật Tối: Gá rán, rau xanh Thứ 5 Sáng: trứng tráng, rau xanh Trưa: sữa dừa, hạnh nhân, một vài quả nhỏ Tối: Thịt bò, rau Thứ sáu Sáng: trứng chiên Trưa: Gà, xà lách, dầu thực vật Tối: Sườn, rau Thứ bảy Sáng: cá, rau xanh Trưa: một ít hạt điều, sữa chua Tối: thịt lợn băm với rau Chủ nhật Sáng: trứng Trưa: thịt bò, rau xanh Tối: thịt bò, xà lách. Bạn có thể thay đổi các loại thịt, cá và các loại rau. Mục tiêu là giữ mức carb ở khoảng 20-150g, tùy theo phương pháp của bạn. Nếu bạn đã có thân hình đẹp và thường vẫn động đầy đủ có thể thêm gạo, gạo nứt, khoai, v.v. Một số thức ăn phụ Không cần thiết phải ăn nhiều hơn ba bữa một ngày nhưng nếu bạn thấy đói bạn có thể ăn: 1 miếng hoa quả 1 củ cà rốt nhỏ 1 ít hạnh nhân 1 miếng thịt nhỏ hay phô mai Tại nhà hàng, hầu hết các thức ăn có chế biến thêm carb. Nhưng tất nhiên là thỉnh thoảng bạn vẫn cần và muốn đi nhà hàng. Khi đó tránh phở, mì và các loại tinh bột. Lựa các món nhiều rau và thịt hay cá có ít chế biến. mother and daughter buying groceries Thực đơn low carb có ích cho bạn Khi bạn đi chợ Bạn nên chọn các thực phẩm tự nhiên không chế biến. Dưới đấy là một danh sách ví dụ cho giỏ hàng của bạn Thit: lợn, gà, bò, cừu v..v Cá: thu, đối v.v. Trứng: gà, vịt Phô mai Hạt: hạnh nhân v.v. Rau xanh Dầu thực vật Gia vị: muối, hành ớt, tỏi v.v. (Sưu tầm)
