Vẫn biết giảm cân là phải ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn nhưng nhiều bài viết quá, cũng chung chung quá nên em xin phép các mẹ cho em mạn phép đưa ra những món ăn và các thực đơn giúp giảm cân. Em sẽ cố gắng chỉ đưa các thông tin ngắn gọn để các mẹ cùng tham khảo và góp ý. Thông tin chi tiết hơn thì các mẹ tham khảo tại đây ạ ✰ DÙNG GẠO LỨT ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ✰ Để thoát khỏi tình trạng thừa cân, bạn có thể chọn phương pháp tập thể dục với cường độ cao hoặc áp dụng chế độ ăn uống khắt khe. Sau đây xin giới thiệu cho bạn bí quyết giảm cân khá nhẹ nhàng, đơn giản và an toàn từ gạo lứt. ✱ Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt Bên cạnh hàm lượng chất xơ cao, gạo lứt cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như, vitamin B, mangan, selen và sắt. Ăn gạo lứt bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe nhờ việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể Những người ăn ngũ cốc như gạo lứt có xu hướng gầy hơn và ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn những người khác. Gạo lứt có chứa chất chống oxy hóa, kích thích tố nữ và phytosterol giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch vành. Gạo lứt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa cho sức khỏe. Ngũ cốc như gạo lứt rất giàu carbo hydrat – nguồn nhiên liệu chính của cơ thể bạn. Gạo lứt chứa 30% protein, 4 lần vitamin B1, 3 – 5 lần các loại dầu béo, 4 lần axit pantothenic. Đặc biệt là có chứa 30% axit linoleic tạo ra nguồn sữa mẹ phong phú. Hàm lượng phong phú của chất xơ có trong gạo lứt giúp phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường. Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng gạo lứt như dưới đây Mỗi ngày, bạn nên ăn một bát cơm gạo lứt với các loại thịt nạc nướng, luộc như ức gà, thăn bò. Nên tăng cường vận động, đi bộ ít nhất 30 phút vào mỗi sáng. Áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể giảm được vài kilogam ngay trong tháng đầu tiên. Nếu muốn giảm cân nhiều hơn, ngoài chế độ ăn uống như trên, bạn nên bổ sung thêm 2 quả bưởi mỗi ngày. Giảm cân với gạo lứt không chỉ đem lại vóc dáng như bạn mơ ước, nó còn đem lại cho bạn làn da khỏe đẹp, hệ xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ. ✱ Ăn gạo lứt đúng cách - Vo gạo thật sạch, ngâm khoảng 2 giờ, rồi cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường. - Vừng đen sau khi rang trên lửa nhỏ, cho vào cối nghiền với muối theo tỷ lệ 1 thìa cà phê muối trộn với 14 – 20 thìa vừng. - Khi ăn cơm gạo lứt bạn nhớ nhai thật kỹ để một phần thức ăn và cơm được tiêu hóa nhờ các enzym trong nước bọt. - Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân với gạo lứt, bạn không nên áp dụng các bài tập thể dục với cường độ cao, tiêu hao nhiều năng lượng vì như thế cơ thể đòi hỏi phải cung cấp nhiều chất đạm hơn. - Có một số loại đậu thường được dùng chung với gạo lứt là đậu phộng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, vừng đen, các loại rau củ quả và trái cây tươi các loại… - Nếu bạn đang mắc các bệnh về tim mạch hay thận khi muốn giảm cân, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng phương pháp ăn kiêng bằng gạo lứt kết hợp với muối vừng. ✱ Chúc bạn giảm cân thành công! ✱ Theo : Proslimmingusa.net
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HOÀN HẢO =^.^= (Đây là bài em tham khảo trên mạng nhé các mẹ) ✦ Sau 1 tuần tôi đã giảm được 4kg nhờ thực đơn giảm cân hợp lí và chế độ tập luyện đều đặn. (Cái này ad mượn của 1 bạn trên mạng, nhà mình tham khảo và cho thêm ý kiến nhé) ✦ Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc Tôi được một bác sĩ dinh dưỡng tư vấn cho. Trong thời gian thực hiện thì tôi không hề thấy mệt mỏi, cũng không hoa mắt chóng mặt, hơn nữa da còn đẹp lên trông thấy. Và ngạc nhiên hơn, sau 1 tuần tôi đã giảm được 4kg. ✦ Chế độ tập luyện Buổi sáng tôi dậy sớm, từ 5h-6h tôi đi tập aerobic 45 phút, cộng thêm đánh bụng bằng máy 15 phút hoặc tập gập bụng. Tập xong uống 1 chai nước khoáng 500ml. Còn buổi chiều tôi đi bộ leo núi, nếu không thích leo núi thì mọi người có thể đi bộ nhanh khoảng 45 phút. ✦ Thực đơn giảm cân Ngày thứ nhất: - Bữa sáng: 2 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 cốc nước chanh (nước lọc + 2 lát chanh tươi + thêm xíu muối). Nếu đói thì có thể ăn thêm dưa chuột hoặc táo. - Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc (bí đao đem thái hình quân cờ, thịt nạc 100g cho vài nhánh hành khô vào xay nhuyễn nêm gia vị vừa ăn nấu nhừ rồi cho thêm ít hành lá vào) món này ăn rất ngon, mọi người có thể nấu nhiều 1 chút tối ăn luôn cũng được + 1/2 miếng đậu phụ luộc + 1 đĩa nhỏ đậu que luộc + 1 quả táo. - Bữa tối: 1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt + 1 trái táo. Trong ngày lúc nào khát thì uống nước chanh, nước chanh vừa giảm cân lại vừa đẹp da. Ngày thứ 2: - Bữa sáng: 2 bánh cuốn + 1 trứng tráng + dưa chuột rau sống + 1 cốc nước chanh. - Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đỏ ( bí ngô) nấu thịt + nộm củ đậu + 1 cốc nuớc chanh + 1 quả táo. - Bữa tối: canh bí đỏ nấu thịt + táo. Ngày thứ 3: - Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh - Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh. - Bữa tối: canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + dưa hấu + nước chanh. Ngày thứ 4: - Bữa sáng: miến gà + rau sống + dưa chuột ăn kèm + nước chanh - Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc tùy thích + nửa quả đu đủ chín, có thể xay làm sinh tố + nước chanh. - Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh. Ngày thứ 5 + ngày 6: Ăn canh thập cẩm khi đói (lấy củ cải trắng, bí đao, cà rốt, khoai tây, su su thái quân cờ nầu nhừ cùng với 100g thịt nạc thăn, cho thêm một ít hành ngò), ăn thêm bao nhiêu táo tùy thích và uống nước chanh khi khát. Ngày thứ 7: Mọi người có thể chọn bất cứ thực đơn nào trong tuần mà mình thích để ăn trong hôm nay. Đó là thực đơn mà tôi đã giảm được 4kg trong 1 tuần đấy. Mọi người đừng máy móc theo thực đơn này, hãy thay thế táo bằng những loại quả mà bạn thích. Nhưng lưu ý là uống thật nhiều nước, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhé.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân mấy cách này thì mình thua. thực đơn thứ hai hơi khó ăn, vì mình quen có bữa sáng hoành tráng rồi. còn gạo lứt trước cũng thử, mà chỉ 1 tuần là bỏ cuộc
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG LÝ TƯỞNG CHO NAM GIỚI ^o^ (Em thấy cái này có thể dành được cho các bố đấy ạ, đặc biệt đoạn em đánh dấu đậm) Không chỉ riêng phải đẹp mới ước ao có một vóc dáng đẹp mà phái mạnh cũng vậy. Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn, chàng trai cũng lựa chọn cho mình không ít những phương pháp giảm cân thịnh hành hiện nay. Bên cạnh đó, nhiều người vẫn luôn ước ao một thân hình rắn chắc và xóa tan lớp mỡ ở bụng nhưng lại chưa có phương pháp hiệu quả. Dưới đây là những thực đơn giảm béo bụng lý tưởng cho phái mạnh, hãy cùng ad tham khảo: ♣ Lựa chọn thực phẩm khoa học Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giảm béo bụng nhanh chóng cho nam giới mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt là yếu tố đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ với các phái mạnh. Dù bạn đang cố gắng ép mình ăn kiêng hay tập luyện liên tục thì hãy bắt đầu ngay từ việc lựa chọn các loại thực phẩm hàng ngày nhé, đó là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới được ưa chuộng lắm đấy. - Yến mạch: Có thể thay thế lượng cơm hàng ngày vì lượng calories thấp sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn. - Sữa chua: Chứa hàm lượng protein dồi dào và men vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào có thể đấy. - Rau củ: Một số loại rau củ giảm béo bụng nhanh bao gồm dưa leo, cà rốt, bắp cải, xà lách… (các mẹ có thể dùng thêm nhiều rau sống cho các bố) chỉ cần thay thế bớt lượng thịt nạp vào cơ thể bằng các loại rau củ thì bạn sẽ giảm trọng lượng đi đángcách giảm mỡ bụng kể rồi - Trà xanh: Thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư , giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Bạn có thể ăn thêm những thức ăn khác những phải chú ý ăn một lượng vừa phải để tránh việc tăng cân không đáng xảy ra nhất là tích mỡ ở bụng. Lựa chọn thực phẩm khoa học chính là cách bạn giảm mỡ bụng an toàn và đơn giản hơn rất nhiều. ♣ Lựa chọn môn thể thao phù hợp là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh Bên cạnh một chế độ ăn kiêng khắt khe thì bạn cũng nên thêm vào lộ trình giảm béo bụng của mình bằng những môn thể dục hàng ngày. Một số những môn thể thao được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới được nhiều quý ông ưa chuộng như: - Bơi lội: Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới nhờ bơi lội được coi là hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội có tác dụng trực tiếp vào các cơ trên người bạn. Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của có thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng. - Cầu lông: Môn thể thao được nhiều quý ông ưa chuộng chính là cầu lông, động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, nhảy cao giúp đôi chân răn chắc, đôi tay linh hoạt, cơ bụng được mềm dẻo. Bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng bằng môn cầu lông quả thật không tồi. - Tập tạ: Để có một thân hình hoàn hảo, giảm các thớ mỡ thừa trên cơ thể, nhiều quý ông đã không ngừng tập tạ. Một bắp tay săn chắc và một thân hình cân đối sẽ là của bạn nếu như tập đều đặn và thường xuyên. - Chạy bộ: Rất nhiều quý ông nói rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày đấy. ♣ Lưu ý: - Hạn chế việc ăn các thức ăn nhanh, các chất béo có hại, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường… - Không nên bỏ bữa ăn. Vì bỏ bữa chính là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn vào hôm sau. - Bí quyết giảm cân nhanh cho nam giới cần hạn chế r*** bia. Uống nhiều bia r*** và cà phê cũng khiến cho mỡ bụng của bạn không những không giảm đi mà còn tăng nhiều hơn. - em thấy các mẹ hay nghĩ đến bia thôi nhưng cafe cũng tác dụng chẳng khác gì bia đâu các mẹ nhé - Thay thế bánh mì, thịt, đồ ngọt bằng món salad hấp dẫn từ rau bạn nhé. Nó vẫn giúp bạn no lâu mà không hề gây tăng cân.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN 3 NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH ≧◠◡◠≦ / Nhà mình cùng chia sẻ thêm kinh nghiệm nha Giảm cân sau khi sinh để lấy lại thân hình thon thả là điều mà mọi phụ nữ sau khi sinh đều quan tâm đến. Nhưng không phải vì đang trong thời kỳ cho con bú mà bạn trì hoãn lại quá trình giảm cân của mình. Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh an toàn, hiệu quả. Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh tuy không nên sử dụng nhiều lần, nhưng các mẹ có thể phối hợp thực đơn giảm cân này với các phương pháp giảm cân khác để mang về hiệu quả cao và nhanh hơn mà không gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé. ✬ Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất Buổi sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo. Buổi trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp. Buổi tối: Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua. ✬ Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai Buổi sáng: Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc. Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò. Buổi tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ. ✬ Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh. Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà. Buổi tối: Một bát canh và một chén súp. Lưu ý khi dùng thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh, trong vòng 3 ngày, chỉ nên ăn thức ăn chủ yếu là rau tươi hoặc hoa quả, ngoài ra vẫn không quên cung cấp dinh dưỡng bằng các món ăn từ thịt, trứng, cá ít dầu mỡ. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh này một tuần. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân Gỏi bắp cải – Vừa ngon vừa giảm cân hiệu quả Với món gỏi bắp cải thơm giòn sẽ mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng mà đặc biệt là ít calo, chất béo rất có lợi để giảm cân hiệu quả. Tác dụng giảm cân của bắp cải Bắp cải được các chuyên gia sức khỏe khuyên nên đưa vào thực đơn giảm cân nếu như bạn muốn sớm có được vóc dáng thon thả. Vì trong bắp cải chứa năng lượng rất thấp, nếu không nói là gần như bằng không. Hơn nữa các thành phần chất béo, chất đạm trong bắp cải cũng rất thấp và cũng được coi là gần như không có. Ngoài ra, bắp cải là loại thực phẩm rất giàu chất xơ, hỗ trợ cho quá trình giảm cân tốt hơn. Bắp cải Với bắp cải bạn có thể chế biến được rất nhiều món cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình mà không thấy nhàm chán như là súp bắp cải, gỏi bắp cải…Sau đây chúng tôi sẽ gửi đến món gỏi bắp cải ngon miệng làm phong phú thêm chế độ ăn kiêng khô khan thường ngày của bạn. Gỏi bắp cải Nguyên liệu -1 cái bắp cải - 2 đậu hủ trắng - 1 củ hành tây - 1 trái chanh lớn - 2 muỗng canh đường - ½ muỗng cafe muối - 2 muỗng canh giấm - 100 g đậu phộng - Ớt đỏ, rau thơm. Gỏi bắp cải Thực hiện: Đầu tiên đem bắp cải thái nhỏ theo chiều dài của bắp thành sợi, càng nhỏ càng tốt rồi pha giấm vào ngâm khoảng 15 phút rồi rửa sạch, để ráo. Đậu hũ rửa sạch đem chiên vàng, rồi thái nhỏ miếng vừa ăn. Hành tây thái sợi, ngâm vào nước dấm rồi rửa sạch, để ráo Ớt thái nhỏ, rau thơm rửa sạch, để ráo Chanh vắt lấy nước, cho vào chén, bỏ thêm đường, muối, ớt thái nhỏ vào với nhau rồi đánh cho tan đều Sau đó cho bắp cải, tàu hũ, hành vào với nhau rồi trộn đều, cho ra đĩa Đậu phộng rang cho chín vàng, giã vừa phải, sau đó rắc lên trên dĩa gỏi, cuối cùng cho rau thơm lên trên Trước khi ăn bạn rưới nước trộn gỏi lên trên là có thể dùng ngay. Với món gỏi bắp cải này, bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác như gà, tôm, thịt… để trộn gỏi, để có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân NHỮNG MÓN CÀNG ĂN NHIỀU... CÀNG GIẢM CÂN (• ‿ •)/ Nhà mình chia sẻ thêm kinh nghiệm ạ Lúc nào bạn cũng thèm ăn nhưng lại sợ bị béo thì những món ăn khiến bạn no giả sẽ là giải pháp hữu hiệu. 6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả. ✿ Khoai lang (cái này ad thấy thường xuyên xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của ca sĩ Hàn nên chắc là hiệu quả nhà mình ạ hihi) Những món càng ăn nhiều... càng giảm cân - 1Khoai lang có chứa ít tinh bột hơn cơm, vì thế hãy ăn khoai lang thay cơm để giảm béo. Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên. ✿ Socola đen Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen- Đan Mạch cho thấy, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có trong chocolate đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ chocolate cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăn cung cấp khá nhiều năng lượng. ✿ Cam Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa. ✿ Đậu phụ Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn. ✿ Trứng Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không tốn nhiều tiền và dễ mua. Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể. ✿ Sữa tách kem Một số người cho rằng, sữa sẽ giúp bạn béo hơn. Thế nhưng, cùng với sự tiến bộ của khoa học, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Ngoài ra, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. (Theo Tri thức trực tuyến)
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân GIẢM CÂN VỚI 10 CỐC NƯỚC MỖI NGÀY ≧ ◔ ◡ ◔ ≦ Chúng ta đã từng nghe hàng ngàn lời khuyên giúp chị em giảm cân. Nếu bạn uống 8-10 cốc nước mỗi ngày bạn sẽ ăn ít hơn và cũng uống ít đồ uống chứa hàm lượng calo cao. Các chuyên gia cho rằng nếu bạn bị thừa cân hoặc có xu hướng dung nạp nhiều calo từ thực phẩm mặn và thực phẩm chế biến sẵn, uống 8-10 cốc nước mỗi ngày thực sự giúp bạn giảm cân. ♡ Nước có thể làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI). Uống khoảng 500ml nước trước bữa ăn có thể giảm dung nạp calo, giúp giảm cân và giảm BMI. Nước còn giúp đốt cháy mỡ. Nước có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể nhiều khoảng hơn 50% so với những đồ uống calo cao. ♡ Nước giúp bạn chơi thể thao tốt hơn. Đổ mồ hôi chỉ khoảng 2% lượng nước trong cơ thể cũng ảnh hưởng lớn đến thành tích của các vận động viên. Uống đủ nước giúp cơ thể cải thiện các trò chơi và cứu bạn khỏi nguy cơ thiếu nước. ♡ Nước có thể chống lại tàn dư của các cuộc nhậu nhiều bia r***. Uống đủ nước là cách tốt nhất giúp bạn không cảm thấy tệ hại và cáu kỉnh sau bữa tiệc đêm muộn. Hãy uống 2 cốc nước mỗi giờ trước khi bắt đầu bữa tiệc. Ngay cả khi bạn đang bay trên một chuyến bay dài, uống đủ nước sẽ giúp bạn chống lại sự khó chịu. Theo IT
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân UỐNG CÀ PHÊ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM BÉO HIỆU QUẢ?! ≧ ◠ ◡ ◠ ≦ Bạn cũng còn có thể giảm béo bằng cà phê rất hiệu quả nếu bạn biết cách uống sao cho đúng. Mỗi buổi sáng, uống một tách cà phê đen sẽ làm cho tinh thần chúng ta thoải mái hơn, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể giảm cân bằng cà phê rất hiệu quả nếu bạn biết cách uống sao cho đúng. Caffeine trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi cơ thể. Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, mỗi ngày sử dụng 500-600mg caffeine, tương đương với khoảng 4 tách cà phê sẽ không gây ra các tác dụng phụ. Vậy nên, bạn đừng uống quá liều lượng cho phép này nhé. Chất caffeine trong cà phê có tác dụng thúc đẩy lipolysis , giải phóng chất béo trong máu, do đó uống cà phê có thể giảm cân. Thông thường, mỗi ngày uống 4 tách cà phê không thêm đường và sữa có thể đạt tình trạng giảm cân lý tưởng. Lời khuyên khi giảm cân bằng cà phê - Không nên cho thêm đường khi uống cà phê: Hãy uống một tách cà phê sau khi bữa ăn, và nhớ rằng hãy uống với thật ít sữa nếu bạn không thích, không có sữa càng tốt. Bạn tuyệt đối không cho thêm đường vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ, chỉ làm cho bạn càng béo thêm. - Nên uống cà phê nóng: Một tách cà phê nóng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc khiến nhiệt lượng cơ thể tăng cao. Ngoài ra, khi thưởng thức cà phê nóng bạn còn cảm nhận được mùi thơm đặc trưng của nó và khả năng tập trung làm việc sẽ cao hơn. Trong quá trình pha cà phê ở nhiệt độ cao, sẽ sản sinh ra một chất chống oxy hóa, nó giúp chống ung thư, chống lão hóa thậm chí có tác dụng ngăn chặn các bệnh tim mạch, có thể sánh ngang với hoa quả và rau xanh. - Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm cân: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim. Tuy nhiên, cà phê đen cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ nhiều nhất so với các loại cà phê khác. Vì vậy, bạn nên cân nhắc trước khi uống và chỉ uống với lượng vừa phải. Ngoài ra, cà phê đen còn có thể thúc đẩy tuần hoàn tim mạch. Đối với các chị em phụ nữ, cà phê đen còn có tác dụng làm đẹp, thường xuyên uống có thể giúp bạn rạng rỡ hơn. Những người mắc bệnh huyết áp thấp mỗi ngày uống một tách cà phê đen có thể giúp ổn định huyết áp. - Ngửi hương vị cà phê: Hương vị cà phê giúp tâm lý con người ổn định, đồng thời có thể cải thiện độ nhạy cảm của các giác quan, vì thế khi làm việc, ngửi hoặc uống một tách cà phê có thể nâng cao hiệu quả làm việc, cũng có thể kích thích các dây thần kinh trong não khiến bạn giảm tình trạng thèm ăn nên bạn có thể đạt được mong muốn giảm cân của mình. - Vận động nhẹ sau khi uống cà phê: Trong khoảng thời gian 30 – 40 phút sau khi uống cà phê, nồng độ axit béo trong máu có thể tăng lên, lúc này kết hợp với vận động nhẹ có thể giúp nồng độ axit béo biến thành năng lượng, đốt cháy hiệu quả chất béo. Chẳng hạn như đi bộ nhanh 10 – 15 phút, không đi thang máy, đi thang bộ lên văn phòng hoặc về nhà. Hoặc cũng có thể làm các động tác nhỏ tại chỗ, như vặn người, co chân, gập bụng… - Mát xa bằng bã cà phê: Dùng bã cà phê để mát xa không chỉ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, sáng bóng mà còn làm săn chắc và đẹp hơn. Nếu dùng bã cà phê pha chút nước cà phê, mát xa vào những chỗ dễ tích tụ chất béo như bụng dưới, đùi, eo… có thể đạt hiệu quả giảm béo đốt cháy chất béo, mát xa lúc tắm sẽ đạt hiệu quả tốt hơn. Lưu ý: Những người có dạ dày tiêu hóa không tốt, axit dạ dày quá nhiều, dễ mất ngủ tốt nhất không nên uống quá nhiều cà phê.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân TÔI GIẢM 4KG NHỜ RAU DIẾP CÁ /Kinh nghiệm Sau khi sinh hai con cơ thể tôi phát phì một cách đáng sợ. Từ vóc dáng mảnh mai của ngày trước đến giờ tôi đã tăng đến hơn hai mươi cân, nỗi ám ảnh tăng cân khiến tôi không dám bước chân ra khỏi nhà, lúc nào cũng muốn trốn tránh mọi người. ♡ Nhất là vì chăm hai đứa con bận rộn nên chồng tôi bắt vợ nghỉ ở nhà nuôi con, bởi lẽ nếu thuê người thì tôi không thể yên tâm giao hai con cho người giúp việc, ông bà hai bên lại đều ở xa… Vợ chồng chỉ có cách là chồng đi làm còn vợ ở nhà chăm con. Tôi gần như bị tự kỷ sau sinh, phần vì cả ngày ở nhà chăm con không tiếp xúc với mọi người. Phần nữa là vì cơ thể tôi ngày càng xấu xí, cân tăng không kiểm soát được. ♡ Chồng tôi là người rất tâm lý, anh thấy vợ ngày càng lầm lì, tự ti, không dám giao thiệp với mọi người thì luôn an ủi động viên tôi rằng khi con không còn bú mẹ nữa thì chồng sẽ tìm cách giúp vợ giảm cân, thậm chí chồng sẽ chi tiền cho vợ đi thẩm mĩ viện giúp mỡ. Tình cờ cô bạn thân của chồng mình đã kể kinh nghiệm giảm cân của chị, đó là chỉ nhờ chăm chỉ uống sinh tố diếp cá, chị đã giảm được liền vài cân trong một tháng. Mình cũng hăm hở áp dụng cách này khi con vừa đến tuổi cai sữa. Mong rằng rau diếp cá giúp mình giảm cân, không phải tốn tiền đi thẩm mĩ. ♡ Chồng mình ra chợ mua đỗ xanh về, mang đồ chín lên để dùng dần. Anh cũng qua nhà bạn để xin rau diếp cá cho mình, đảm bảo không bị dính thuốc sâu. Về nhà, mình xay rau diếp cá rồi lọc sạch, bỏ vào chai để tủ lạnh dùng dần. Tiếp đó, đỗ xanh sau khi đồ chín mình cũng bỏ vào xay cùng đường và nước. Khi uống, mình trộn nước diếp cá và đậu xanh, nước rất thơm và dễ uống. Mỗi sáng và tối mình đều uống nước sinh tố diếp cá, dễ uống và tác dụng đầu tiên là thấy cơ thể khỏe mạnh hơn hẳn. ♡ Sau hai tháng kiên trì, thường xuyên uống sinh tố diếp cá và ăn diếp cá trong bữa ăn gia đình, cơ thể mình eo thon hơn hẳn. Hôm vừa rồi đứng lên cân, không thể ngờ rằng so với lúc trước mình đã giảm tới 4kg. Các mẹ đang tìm cách giảm cân thì có thể áp dụng cách này nhé! Lương Thị Phương Thảo (Long Biên, Hà Nội)
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân MÓN ĂN GIẢM CÂN VỚI NẤM ^.^ Rửa sạch nấm tổ ong bằng nước có pha dấm, thấm sạch nước bằng 1 chiếc khăn rồi thái những cái to nhất. Đun nóng bơ, cho nấm vào phi qua. Cho r*** vang trắng, đậy vung, và nấu trong vài phút, nêm muối, hạt tiêu , trộn kem tươi. Nấm chứa một hàm lượng nước cao và chất xơ trong nấm giúp chúng ta no nhanh và no lâu. Bởi vậy nó là thực phẩm cho người mắc bệnh béo phì vô cùng lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng. Nó là món ăn giảm cân thân thiết cho những người muốn giảm cân. 1. Rau nấu nấm Nguyên liệu: Cà rốt 100g. Cà chua 4-5 quả. Hành 2 củ. Nấm 250g. Oliu xanh 150g. Dầu ăn, vừng trắng, muối, hạt tiêu, lá thơm, nhục đầu khấu, đinh hương, bơ, bột. Cách làm: Rửa sạch và chế biến rau. Cho một chút dầu vào nồi và cho nấm vào rán qua và vớt ra. Sau đó phi vàng hành đã thái mỏng, cho cà chua gọt vỏ và thái miếng vào, cà rốt bổ 4 theo chiều dọc, oliu, bó lá thơm, muối, hạt tiêu, gia vị và đổ vang trắng lên trên. Sau 45 phút, trút nấm vào, Cho 1 miếng bơ trộn với bột trong một chiếc tách hòa tan với một chút nước xốt và nước rau đồng thời cho nấm vào đĩa dùng thìa gỗ đảo vài vòng cho đều và ninh them 10-15 phút nữa là được. 2. Bánh rau nướng Nguyên liệu: Cà rốt 500g. nấm 250g. Khoai tây 300g. hành 3 củ. Cà chua 3 quả. Húng tây và bột rau thắng, quả nhục đậu khấu, lá bắp cải, muối, tiêu, dầu ăn. Cách làm: Rửa sạch tất cả rau, thái khoanh cà rốt và khoai tây, thái mỏng hành và nấm. Cho lá bắp cải vào luộc rồi bỏ diềm. Bày một lượt hành vào đĩa nướng đã phết dầu, một vài cái nấm, một lượt cà rốt, lá bắp cải, một lượt khoai tây, một lượt cà rốt khác. Lát cà chua phủ lên trên và trên cùng là một lượt nấm. Nêm gia vị lên mỗi lượt rau với muối, tiêu, đậu khấu, húng tây, rau thắng, và rưới lên một lượt dầu mỏng. Cho vào lò nướng 40 phút là được. 3. Nấm tổ ong nấu kem Nguyên liệu: Nấm tổ ong 600g, Bơ 60g. Vang trắng ½ cốc. Muối, tiêu, giấm. Cách làm: Rửa sạch nấm tổ ong bằng nước có pha dấm, thấm sạch nước bằng 1 chiếc khăn rồi thái những cái to nhất. Đun nóng bơ, cho nấm vào phi qua. Cho r*** vang trắng, đậy vung, và nấu trong vài phút, nêm muối, hạt tiêu , trộn kem tươi và để ninh thêm 3 phút lửa thật nhỏ nữa là được. 4. Củ cải ướp lạnh Nguyên liệu: Củ cải, muối, tiêu, đường mịn, mùi tây và rau xếp phơi băm Cách làm: Gọt vỏ củ cải, thái thành miếng nhỏ ròi ngâm 10 phút trong nước sôi. Để ráo nước, đun cho bơ tan nhẹ trong chảo, trút củ cải vào rắc đường vào để 10 phút cho có màu, lúc ăn nêm muối, hạt tiêu rắc rau mùi, rau xếp phơi lên là được.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân 7 THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN NHANH ≧◠◡◠≦ Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, bạn vẫn băn khoăn tự hỏi mình nên ăn gì để thúc đẩy giảm cân nhanh. 7 thực phẩm dưới đây giúp giảm cân nhanh hơn bạn nghĩ. 1. Hạnh nhân: Bạn có biết rằng hạt hạnh nhân được đóng gói với các chất dinh dưỡng và vitamin tốt nhất không? Chỉ một nắm hạnh nhân cũng cung cấp đủ năng lượng cho bạn và bạn sẽ không cảm thấy bị đói. Nên tránh dùng hạnh nhân bọc sô-cô-la hoặc muối. 2. Quả táo: Tất cả chúng ta đều biết ăn 1 quả táo mỗi ngày là cách tốt nhất để phòng tránh bệnh tật, song ít ai biết táo cũng giúp giảm béo hiệu quả. Mỗi khẩu phần táo chứa 4-5 gam chất xơ, chúng ngọt và giòn, khiến bạn có cảm giác no trong thời gian dài. Ngoài ra, chúng còn chứa chất chống ôxy hóa giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 3. Quả bơ: Mặc dù quả bơ được biết là chứa nhiều chất béo nhưng bạn không cần phải lo lắng. Quả bơ giàu chất xơ và protein, giúp giảm cân vì chúng chứa chất béo bão hòa đơn ‘tốt’, khiến bạn có cảm giác no trong thời gian dài. 4. Ớt chuông: Bạn có thể ăn bất cứ ớt chuông màu đỏ, màu vàng hoặc màu xanh vì chúng chứa vitamin C và cho bạn lượng vitamin đầy đủ. Bạn có thể ăn sống như sa-lát hoặc ăn cùng súp. 5. Quế: Quế có vị ngọt. Thay vì thêm đường vào đồ uống hoặc món ăn, hãy thử thêm một chút quế để tăng năng lượng và làm chậm quá trình giải phóng insulin trong cơ thể. 6. Trứng: Nếu bạn đang ăn lòng trắng trứng, đảm bảo chắc chắn bạn sẽ giảm cân vì trứng chứa protein khiến bạn có cảm giác no lâu. Vì vậy, ăn lòng trắng trứng là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng. 7. Hạt diêm mạch: Nếu bạn thèm carbs trong bữa trưa hay bữa tối, bạn có thể ăn hạt diêm mạch thay thế. Loại hạt này có thể thay thế gạo vì nó giàu protein và chất xơ, hơn nữa nó là thực phẩm tuyệt vời trợ giúp giảm cân. Theo IT
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân ĂN TRƯA NHƯ THẾ NÀO TỐT NHẤT CHO GIẢM CÂN?! Lập kế hoạch bữa ăn trưa của bạn là điều cần thiết để giúp bạn giảm cân lành mạnh trong khi bạn đang bận rộn với công việc hay trường học. 10 bữa ăn trưa hàng đầu để nuôi dưỡng cơ thể của bạn và giúp bạn cảm thấy hài lòng trong khi bạn muốn giảm cân. Kết hợp chất xơ, protein và chất béo có lợi cho sức khỏe cho một bữa trưa giảm cân an toàn là khuyến nghị được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ đến những ai muốn giảm cân mà không bị suy nhược cơ thể bới thiếu chất. ❦ Salad gà Sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm như là cơ sở cho salad gà giảm cân của bạn. Thêm cà chua, vài lát dưa chuột hoặc rau khác tùy theo sự lựa chọn của bạn. Trang trí với vài lát bơ và một lớp giấm mỏng và 1 muỗng cà phê dầu ô liu để thêm chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và protein của thịt gà sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn với bữa ăn trưa của bạn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn vào buổi chiều, mà bạn không phải lo việc tăng cân vào bữa ăn trưa. ❦ Thịt bò xào bông cải xanh Thịt bò cung cấp đạm. Bông cải xanh cung cấp chất xơ. Thịt bò và bông cải xanh đều có đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Xào với một vài muỗng dầu ô liu là một chất béo có lợi cho cơ thể. Rõ ràng, đây là một món ăn lý tưởng cho một người đang muốn giảm cân an toàn. ❦ Sushi Thích hợp nhất là các loại sushi có lớp cơm gạo mỏng, chứa đầy đủ chất xơ, chất béo có lợi và protein. Gợi ý đơn giản nhất cho bạn là nên dùng một phần sushi chay, sushi cuốn cali sốt cay hay là sushi với vài miếng cá hồi,… ❦ Súp Súp tự làm là tốt nhất. Và luôn tránh súp kem để giảm cân hiệu quả. Chuẩn bị một bát súp lớn lớn vào đầu tuần để có bữa ăn trưa khỏe mạnh sẵn sàng làm việ cho cả ngày. Súp đảm bảo bạn bao gồm một khẩu phần protein để “ngăn cản” bạn bị đói vào giữa buổi chiều. ❦ Trứng chiên Chuẩn bị món trứng chiên với nhiều rau, chẳng hạn như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein của trứng và chất xơ của rau sẽ giúp cho bữa ăn trưa của bạn rất thú vị vì vậy bạn có thể giảm cân dễ dàng mà không đói. Cùng với món trứng chiên, bạn có thể kết hợp với món salad để có được thêm chất xơ cho qua trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. ❦ Phô mai với trái cây Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn trưa thông thường, hãy pha trộn phô mai cùng với quả là một lựa chọn lành mạnh và đáp ứng nhanh chóng cho cơn đói. Tuy phô mai chứa nguồn calo cao nhưng có cả lượng lớn protein và khi kết hợp với các loại quả mọng có chứa chất xơ hơn cho mỗi phần ăn sẽ là sự kết hợp thõa mãn cơn đói của bạn nhưng hạn chế được nguy cơ tăng cân của phô mai. ❦ Các loại hạt Ngay cả khi bạn vô cùng bận rộn, bạn cũng không có lý do gì để bỏ qua bữa ăn trưa. Các loại hạt cung cấp chất béo và protein lành mạnh, hoa quả khô cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng từ các carbohydrate trong đó. Vừa nhanh chóng và giải quyết được cơn đói. Tuy nhiên, bạn nên kiếm soát được phần ăn hoa quả sấy, vì ăn quá nhiều có thể làm cho bạn tăng cân đấy. Bỏ qua các bữa ăn không phải là cách để bạn giảm cân nhanh chóng mà chỉ tăng thêm cơn đói của bạn đến một cách thường xuyên hơn. Do đó, ăn uống lành mạnh và kết hợp luyện tập luôn là một kết hoạch giảm cân hoàn hảo. Nguồn: Tổng hợp
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân 14 THỰC PHẨM GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT VÀ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ≧ ✯ ◡ ✯ ≦ Những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không những giúp bạn ổn định mức độ đường trong máu mà còn có thể đánh tan mỡ thừa, tránh tăng cân, giữ được vóc dáng gọn gàng. Bạn muốn giảm cân để có vóc dáng thon thả mơ ước? Nhưng ngoài 3 bữa ăn chính, lúc nào bạn cũng thèm nhấm nháp một chút gì đó cho vui miệng? Tình trạng ăn vặt sẽ không giúp gì cho bạn trong nỗ lực có được thân hình như ý. Sẽ tuyệt vời hơn khi bạn khởi đầu một ngày mới bằng một bữa sáng có chỉ số Glycemic thấp, chế độ này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đói cồn cào vào bữa trưa và thèm ăn vặt. Trong cuộc hội thảo khoa học diễn ra tại Chicago, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Prudue đã chứng minh rằng những người ăn sáng bằng quả hạnh nhân sẽ cảm thấy no lâu hơn những người ăn bữa sáng có chỉ số Glycemic cao. ★ Vậy chỉ số Glycemic là gì? Chỉ số Glycemic (GI – chỉ số đường huyết) ban đầu được áp dụng nghiêm ngặt cho những người tiểu đường để giúp họ kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Dần dần, không chỉ có bệnh nhân tiểu đường mà rất nhiều người áp dụng chế độ này để nhằm mục đích giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không những giúp bạn ổn định mức độ đường trong máu mà từ đó còn có thể đánh tan mỡ thừa, tốt cho tiêu hóa, trao đổi chất, duy trì cơ thể khỏe mạnh vừa tránh tăng cân, giữ được vóc dáng gọn gàng. ★ Dưới đây là một số loại thực phẩm nằm ở nhóm chỉ số Glycemic thấp (1-100) mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày, giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn trong cả ngày, từ đó nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước: 1. Sữa chua tách béo (GI - 35): Sữa chua tách béo luôn được đánh giá là một trong những thực phẩm lành mạnh với chỉ số GI thấp. Hàm lượng canxi cao trong sữa chua tách béo cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi và chứng khó tiêu, tiêu tan mỡ thừa. 2. Bưởi (GI – 25): Là loại quả dẫn đầu về lượng vitamin C, các enzym trong múi bưởi giúp cơ thể hấp thu đường, từ đó giảm lượng đường chuyển hóa thành mỡ dự trữ - nguyên nhân chính gây nên chứng béo phì. Do đó, ăn bưởi có thể giúp bạn tránh béo phì. 3. Sữa tươi (GI – 40): Uống 1 cốc sữa vào mỗi sáng sau là phương pháp giảm cân hiệu quả bởi sữa tươi có thể ngăn ngừa cholestrol bám trên thành động mạch. Sữa tươi đồng thời còn khống chế hoạt tính của các enzyme hợp thành cholestrol trong cơ thể, làm giảm lượng cholestrol sản sinh ra. Đó chính là lý do tại sao sữa tươi có tác dụng giảm cân cho bạn. 4. Sữa đậu nành (GI - 43): Đậu nành có chứa nhiều acid amin loại glutamine và argine, đây là những acid amin giúp duy trì và củng cố hệ miễn nhiễm cho cơ thể. Uống một cốc sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, giảm chỉ số đường huyết và hàm lượng cholestrol. 5. Nước mơ (GI – 57): Thành phần của quả mơ bao gồm axit, carotene, vitamin C, vitamin B1, tanin, lycopen, pectin, giúp kích thích quá trình chuyển hóa oxy trong tế bào, làm tế bào chóng hồi phục, chậm lão hóa. Mơ ngâm đường, ngâm muối vừa là loại nước giải khát tốt trong những ngày hè, vừa có lợi cho hệ tiêu hóa. 6. Cà chua (GI – 30): Trong một quả cà chua 200g chứa khoảng 30 calo, bữa sáng chỉ cần ăn 1 quả cà chua với các loại thực phẩm khác, bữa chính vẫn ăn như bình thường nhưng ăn đồ nhạt và các thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ cần trong 1 tuần, 1 tháng 1 lần thì không bao lâu bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. 7. Nước ép táo (GI – 15): Trong táo có chứa Pectin – một loại chất xơ không hòa tan có vai trò quan trọng trong ruột, giúp giữ nước và làm sạch ruột để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, hỗ trợ duy trì trạng thái cân bằng giữa vi khuẩn tốt và vi khuẩn có hại trong ruột, giảm mức cholesterol trong cơ thể. 8. Cam tươi (GI – 43): Cam tươi với lớp vỏ mỏng, giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, axit citric caroten, hesperidin, chất xơ... rất tốt cho cho chuyển hoá đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. 9. Đào (GI – 50): Hàm lượng chất xơ cao trong đào giúp cải thiện tiêu hóa và phát huy các chứ năng của dạ dày, đồng thời ức chế quá trình hấp thu chất béo, tránh tăng cân. Quả đào còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp giữ cho vi khuẩn tốt, chống lại vi khuẩn có hại trong đường ruột. 10. Cháo yến mạch (GI – 50): Nằm trong nhóm những thực phẩm có chỉ số GI thấp, cháo yến mạch là hình thức được ưa chuộng nhất để giảm cân. Không gây cảm giác mệt mỏi, trái lại, cháo yến mạch còn cung cấp một lượng lớn protein và chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa, bài trừ độc tố trong cơ thể. Đồng thời làm da trơn mịn và sáng bóng. 11. Nước cam ép (GI – 65): Nước cam không chỉ giúp tăng sức đề kháng, chống lại những vi khuẩn gây hại cho cơ thể mà nó còn có khả năng thay nước giải khát cực kỳ hữu hiệu nhờ lượng đường tự nhiên và ít hơn hẳn so với các loại nước khác. Ngoài ra, chất poliphenol có trong cam còn có thể duy trì độ ẩm hoặc lượng nước trong cơ thể giúp làm dạ dày của bạn no lâu hơn. 12. Kiwi (GI – 50): Trong một quả Kiwi xanh có 4g chất xơ, bằng lượng chất xơ có trong khẩu phần ngũ cốc của một bữa ăn sáng. Kiwi chứa đầy vitamin và khoáng chất có lợi đối với cơ thể và lượng dinh dưỡng cao hơn hàm lượng dinh dưỡng cơ bản. 13. Chuối (GI – 55): Chuối rất giàu tinh bột kháng, là loại chất xơ nuôi dưỡng no và góp phần đốt cháy chất béo, ngăn ngừa sự hấp thụ carbohydrate vào hệ thống cơ thể, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt. 14. Bánh mỳ 100% lúa mạch (GI – 70): Bánh mỳ hoàn toàn làm từ lúa mạch có chất xơ cao hơn so với những loại bánh mỳ thông thường được làm từ bột tinh chế. Mỗi lát bánh mỳ lúa mạch chứa 2gr chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân Thật ra ăn bữa sáng no là tốt cho sức khoẻ đấy chứ, mình thấy chỉ cần các mẹ hạn chế tinh bột, đường, chất béo, ăn ít vào bữa tối, có vận động chân tay ít nhất là 30 phút là ổn rồi, chứ gầy hay béo cũng phụ thuộc nhiều vào cơ địa mỗi người lắm í chứ, tạng người béo thì giảm cỡ nào cũng chỉ về mức tròn trịa được thôi chứ ko mảnh mai dc đâu các mẹ ạ. Thôi thì cố gắng để ko bị béo quá thôi, ce chịu khó làm đẹp, ăn mặc phù hợp với vóc dáng thì đẹp lên vài chân kính rồi, giữ eo ót nhiều quá cũng thấy khổ.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân MÓN NGON GIẢM CÂN NGÀY CUỐI TUẦN ≥ ^ . ^ ≤ Món ngon giảm cân ngày cuối tuần sẽ tiếp thêm không khí ấm áp và làm đa dạng thực đơn của gia đình bạn. Mỗi ngày một món ăn ngon nhưng vẫn đảm bảo hàm lượng chất béo, đường, tinh bột thấp sẽ giúp bạn nhẹ đi nhanh chóng. Cách chế biến các món ngon giảm cân cho bạn và gia đình ✿NỘM HOA CHUỐI ✧ Nguyên liệu - 100g hoa chuối + 100g tai heo + 100g lạc - 2 quả khế chua + 2 quả dưa chuột - Rau thơm + ớt trái + rau bạc hà + gia vị ✧ Cách làm - Thái hoa chuối thành từng lát mỏng, ngâm nước muối, rửa sạch - Tai heo luộc sơ, thái miếng mỏng - Khế, dưa chuột rửa sạch, thái mỏng - Lạc rang vàng bóc vỏ - Trộn tất cả các nguyên liệu vào trong một âu lớn, nêm thêm đường, giấm và gia vị. Tùy theo khẩu vị mà chúng mình có thể nêm nếm lại cho vừa miệng. ✿ LƯƠN XÀO SẢ ỚT ✧ Nguyên liệu - Lươn 400g + củ sả + ớt - Lá lốt + ớt tươi + ớt ngọt + hành tây ✧ Cách làm - Lươn làm sạch, cắt khúc dài 3-3,5cm, lọc lấy thịt - Sả, ớt đập dập, băm nhỏ - Lá lốt rửa sạch thái nhỏ, hành hoa cắt khúc ngắn - Lạc rang vàng, giã dập - Lươn ướp với sả, ớt, hành, ướp trong 15 phút - Đun nóng chảo, cho chút dầu, cho tiếp số sả, ớt, hành, vào phi thơm, cho lươn vào xào săn, rắc hành hoa, lá lốt đảo đều, bắc ra xúc vào đĩa rắc lạc rang. ✿ THẠCH CAM VÀ CHANH ✧ Nguyên liệu - Nước lọc + bột gelatine - Nước cam tươi vắt + nước chanh tươi vắt + đường ✧ Cách làm - Cho bột gelatine hòa vào nước và để trong 5 phút. - Cho nước cam, nước chanh và đường vào trong nồi, nấu ở lửa vừa và cho đường vào, dùng đũa quấy cho tan đường. Khi hỗn hợp bắt đầu sôi thì cho nước gelatine vào và tiếp tục khuấy đều rồi tắt bếp. - Đổ hỗn hợp vào các cốc và để thạch ở nhiệt độ phòng tới khi chúng đông lại. Bạn sẽ cảm thấy thú vị hơn với các món ngon giảm cân này và không bị áp lực vì phải ăn kiêng, thậm chí là nhịn ăn để giảm béo. Vào bếp và thực hiện ngay để cảm nhận vị thơm ngon và hiệu quả giảm cân mà các món ăn này mang lại. Chúc bạn ngon miệng !
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN GIẢM CÂN AN TOÀN, TIẾT KIỆM ≧ ◠ ◡ ◠ ≦ Thực đơn giảm cân an toàn với rau cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất, đảm bảo an toàn và là thực đơn giảm cân tiết kiệm nhất. ✿ Bông cải xanh Đây là một trong những loại rau có tác dụng hiệu quả nhất đối với việc giảm cân. Theo các chuyên gia, một bông cải xanh cắt nhỏ có chứa khoảng 30 calo, với 2,5 gram protein và 2 gram chất xơ. So với một món đồ ăn vặt có chứa các chất gây béo, bông cải xanh có khả năng giúp ngăn chặn cơn đói, bổ sung thêm vitamin, chất xơ và đặc biệt là không hề gây béo. ✿ Cần tây Cần tây là một loại rau lý tưởng dành cho công cuộc giảm cân. Trong 100gam cần tây chỉ chứa 11 calo, tuy nhiên, nó có thể cung cấp đầy đủ chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, khi cơ thể mệt mỏi, cần tây còn có thể giúp giải khát rất hiệu quả nữa đấy! ✿ Bí đao Bí đao (còn gọi là bí xanh) là một loại rau có tính giải nhiệt rất cao và giúp giảm cân hiệu quả. Với bí đao, bạn có thể chế biến với các món như canh, luộc, nộm(gỏi),...có thể ép lấy nước uống.... Bí đao - Thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giảm cân an toàn ✿ Mướp đắng Ăn mướp đắng thường xuyên sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể chính vì vậy mà khi ăn mướp đắng bạn sẽ giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, các axit amin có trong mướp đắng sẽ giúp bạn trung hòa lượng chất béo trong chế độ ăn uống hằng ngày và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ dưới da, hạn chế tình trạng béo phì. ✿ Cà chua Với đặc tính chống oxy hóa của của cà chua nên không chỉ tốt cho da mà còn giúp bạn giảm cân. Protein, leptin có trong cà chua có tác dụng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. ✿ Khoai tây Khoai tây là loại thực phẩm dồi dào phức hợp vitamin B, vitamin C, kali và chất xơ.Những người nhận thấy thân hình của mình chưa được như mong muốn, chỉ cần ăn khoai tây hàng ngày trong một thời gian sẽ có thể đẹp lên. Vậy nhưng, với những người đang trong thời kỳ giảm cân, nên dùng khoai tây làm thức ăn chính chứ không phải là rau ăn kèm thức ăn chính, có như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Trên đây là các loại rau củ nằm trong danh sách thực đơn giảm cân an toàn, giúp giảm cân nhanh nhất và cũng tiết kiệm nhất cho những ai thừa cân, béo phì lâu năm đều hiệu quả
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân ĂN RAU GÌ ĐỂ GIẢM BÉO?! ♥♥♥ Rất nhiều bạn đặt câu hỏi ăn gì để giảm béo hiệu quả nhất? Để có thể giảm béo một cách an toàn và hiệu quả bạn tham khảo một số loai rau sau đây có thể giúp bạn giảm béo một cách an toàn và hiệu quả hơn. 1. Yến mạch giúp giảm béo tốt ❀ Sỡ dĩ yến mạch có tác dụng giảm lượng cholesterol và lượng mỡ dư thừa trong máu là vì yến mạch giúp làm giảm cholesterol LDL (cholesterol được xem là có hại cho tim mạch ) song không ảnh hưởng đến các cholesterol tốt HDL. Dùng yến mạch mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đau tim, tiểu đường và béo phì. Khi ăn uống quá chén hoặc bị táo bón, cháo yến mạch là giải phát tối ưu giúp bạn vượt qua cảm giác khó chịu 2. Hành tây có tác dụng giảm béo hiệu quả ❀ Hành tây không chỉ là loại gia vị thơm ngon mà còn là một loại rau giàu kali, selen và vitamin C nên có tác dụng rất tốt trong việc “tiêu hóa” mỡ. Các nước phương tây có thói quen ăn uống nhiều đạm và dầu mỡ nên người ta thường dùng ăn kèm hành tây với những món chiên, rán… Điều này vừa tạo được sự ngon miệng, lại vừa giúp cân bằng các chất dinh dưỡng. 3. Giảm béo an toàn với Ngô ❀ Ngô rất giàu canxi, sắt, magie, selen cũng như các vitamin A, B1, B2, B6, E. Do thành phần dinh dưỡng phong phú, nên ngoài công dụng bổ sung nguồn năng lượng, làm đẹp, ngô còn có tác dụng giảm cholesterol trong máu. Bạn nên bổ sung ngô vào khẩu phần ăn của gia đình mình. Không chỉ được dùng làm nguyên liệu trong các món xào, nấu,chè ngô, hay nước luộc ngô cũng là một trong những loại nước giải khát hữu hiệu. 4. Củ từ cũng có tác dụng giảm béo khá tốt ❀ Cử từ hay còn được gọi là khoai bướu có chứa đến 70% nước, 14% protit, 0,1% lipit còn lại là các chất khoáng khác. Nhiệt lượng của củ từ không cao, lại có tính mát giúp thanh độc, giải nhiệt nên củ từ thường là “bảo bối hữu hiệu” của những ai muốn giảm béo. Ngoài công dụng trên, củ từ đun lấy nước uống còn có thể chữa các bệnh về thận. Ở Ấn độ, người ta còn dùng bã củ từ để đắp các vết sưng tấy cũng rất hiệu quả. 5. Giảm béo cùng rong biển ❀ Rong biển được biết đến với rất nhiều tính năng như giảm cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh truyền nhiễm, làm sạch ruột, chống lão hóa vv… Do lượng calo thấp nhưng lại rất giàu vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết nên rong biển còn được coi là một trong những “thực phẩm chức năng” . Có rất nhiều cách thưởng thức rong biển, trong đó phổ biến nhất vẫn là món canh rong biển thường xuyên có mặt trong các bữa ăn của người châu Á. 6. Mộc nhĩ trắng có tác dụng giảm béo ❀ Mộc nhĩ trắng (ngân nhĩ) có tính bình, vị ngọt mát, là món ăn dinh dưỡng thanh bổ. Theo đông y, mộc nhĩ trắng có tính năng hồi phục thể lực, thích hợp cho những người vừa mới ốm dậy, suy nhược thần kinh, hay mắc các bệnh về đường hô hấp. Còn theo y học hiện đại, ngân nhĩ có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, nâng cao năng lực tạo máu cho tủy xương, thúc đẩy quá trình tổng hợp protit trong gan và giảm cholesterol trong máu. Ngày nay, ngân nhĩ thường được dùng chế biến các món xào, nấu chè hoặc phơi khô làm thuốc. 7. Rau cần cũng là thực đơn giảm béo hiệu quả ❀ Thành phần dinh dưỡng của rau cần bao gồm vitamin P, C, abumin, đường vv…. Với tính năng cung cấp nhiều chất xơ nên rau cần có tác dụng loại trừ các chất thải độc trong hệ tiêu hóa. Vì thế các chất đạm, chất béo trong cơ thể cũng theo đó bị đào thải. Ngoài ra hương thơm của rau cần còn kích thích và lưu thông các tuyến mồ hôi, giảm huyết áp. Có một điều cần lưu ý là vitamin C tập trung rất nhiều ở phần lá của cây, vì thế trong khi ăn, không nên ngắt bỏ quá nhiều lá. 8.Giảm béo an toàn cùng táo ❀ Táo có tác dụng tiêu hao dầu mỡ, giảm béo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn mỗi ngày nên ăn từ 1 – 2 quả táo, sẽ có tác dụng giảm béo và chất mỡ dư thừa trong cơ thể. Lượng magiê và kali trong táo còn giúp điều chỉnh áp suất máu và giữ cho nhịp tim luôn ở mức ổn định.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân (Giảm cân hiệu quả )Trong nhiều loại thực phẩm hằng ngày, bạn hay sử dụng, có những loại thực phẩm với công dụng giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn không nghĩ đến. Chúng mang lại dinh dưỡng và hiệu quả giảm béo nhanh chóng cho bạn đấy! Giảm cân hiệu quả với khoai lang Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie. Chất xơ trong khoai lang kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol. Ngoài ra trong khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng. Cách giảm cân với khoai lang - Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. - Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống. - Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân hiệu quả. Giảm cân nhanh với Socola đen Nếu bạn kiềm chế được cảm giác ăn để thỏa mãn thì sẽ là một điều tốt để cơ thể được giảm béo hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đan Mạch, thực phẩm socola đen có tác dụng làm đầy và giảm cảm giác thèm ăn. Các nhà nghiên cứu cho thấy: một người ăn sô cô la đen đã giảm 15% lượng calo. Cùng một nhóm cũng ghi nhận rằng, cảm giác thèm ăn thấp hơn đối với thực phẩm ăn nhẹ (ngọt, mặn hoặc béo) so với nhóm sô cô la sữa. Cam giúp giảm cân nhanh Chọn cam tươi là cách giảm cân hiệu quả trong thực đơn giảm cân, giúp lấy lại vóc dáng lý tưởng vì cam không chỉ cung cấp nhiều Vitamin, đồng thời còn có tác dụng giúp bạn giảm cân một cách khoẻ mạnh. Cam tươi với lớp vỏ mỏng, vị ngọt mát, có dinh dưỡng phong phú và rất giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, β-, axit citric caroten, hesperidin, chất xơ... rất tốt cho cho chuyển hoá đường ruột, giảm sự tích luỹ độc tố. Đậu phụ giúp giảm cân hiệu quả Đậu phụ chứa thành phần khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp xương vững chắc tăng khả năng đề kháng chống lại bệnh tật,hỗ trợ hệ thần kinh, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Đậu phụ không chứa nhiều cholesterol nên nó là thực phẩm số một cho người thừa cân hoặc mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp. Trong đậu phụ chứa một số chất có tính axit với tác động phá tan những mô mỡ tích tụ trong cơ thể, thích hợp cho người béo phì. Trứng là thực phẩm giảm cân hiệu Trứng là loại thực phẩm rất giàu protein nên nhiều người nghĩ ăn trứng giúp tăng cân. Giảm cân hiệu quả từ trứng :nghiên cứu gần đây cho thấy ăn 2 quả trứng một ngày giúp giảm cân ngay. Hàm lượng cholesterol trong trứng gà rất thấp chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ và nội tạng động vật. Bên cạnh đó, protein trong trứng gà lại dễ dàng gây cảm giác no nên sau khi ăn trứng, nhu cầu ăn uống sau đó sẽ giảm nhất là với người béo. Trứng gà không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm lượng mỡ trong máu. Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn giảm béo cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng những thực phẩm không gây tăng cân, nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng. Các bạn có thể xem thêm tại đây: http://www.giamcankhoedep.com/bai-c...-cang-an-ban-cang-giam-can-hieu-qua-1829.html Hãy là người tiêu dùng thông minh khi lựa chọn thực phẩm giảm cân nhé!
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân 6 THỰC PHẨM GIÚP GIẢM BÉO TỪNG BỘ PHẬN CƠ THỂ ≥^.^≤ Ít ai biết rằng ăn những loại hoa quả khác nhau cũng có thể giúp làm gầy ở những bộ phận khác nhau trên cơ thể. 1. Cà chua giảm béo vùng bụng Công việc của nhân viên văn phòng khiến chị em đều khiếp sợ với nỗi lo béo bụng, tính chất công việc ngồi nhiều, ít di chuyển thì khó tránh khỏi tình trạng trên. Vậy ăn gì để giảm béo bụng đây? Rất đơn giản hãy bổ sung cà chua và các bữa ăn hằng ngày và hưởng thụ kết quả sau một thời gian ngắn thực hiện nhé. Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải. Cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn nên ăn cà chua tốt nhất trước bữa ăn. Ngoài ra, trà xanh cũng có công dụng lớn trong việc đốt cháy mỡ bụng. Do đó muốn có vòng eo như ý hãy chăm chỉ uống trà xanh nhé. 2. Dâu tây giúp eo thon Nhìn những quả dâu tây đỏ ánh, căng mọng dù thèm mà bạn không dám ăn bởi sợ tăng cân ư? Đó là suy nghĩ của nhiều người nhưng đó hoàn toàn sai lầm khi những quả dâu tây đó lại có thể giúp cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn và cân đối hơn. Dâu tây có chứa chất acid aspartic, có tác dụng làm mất đi lượng nước thừa ở phần eo, làm tiêu lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Bạn hãy ăn dâu tây thường xuyên sẽ có được vòng eo đẹp ý. 3. Dưa hấu giúp tiêu hao mỡ thừa ở bắp chân Dưa hấu có chứa nhiều đường nhưng lượng đường trong dưa hấu không đủ để làm bạn tăng thêm cân mà ngược lại ăn dưa hấu thường xuyên lại giúp cho bắp chân của bạn tránh bị những khối mỡ bủa vây. Dưa hấu có chứa nhiều limocitrin acid, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, dưa hấu còn chứa nhiều kali, làm cho bắp chân bạn thon gọn hơn. 4. Cần tây giảm béo vùng mặt Muốn cho khuôn mặt của mình thon thả, ngoài việc trước khi ngủ ít uống nước, bạn nên ăn nhiều rau cần tây. Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao, một cây cần tây chứa khoảng 5 kalo nhiệt lượng. Nhai cần tây đòi hỏi mất 8 kalo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi phải có thêm 5 kalo nhiệt lượng nữa. Hơn nữa việc phù mặt đôi khi còn do hàm lượng muối quá nhiều do đó bạn nên bớt lượng muối trong thức ăn đi nhé. 5. Chanh leo, cam vàng giảm béo vùng vai Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Nhiệt lượng của quả chanh leo rất thấp. Đây là thứ quả chứa một loại xúc tác giúp cho cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường. Hoặc bạn sẽ giảm mỡ bộ phận này bằng cam vàng cũng là một phương pháp hay. Vì trong cam vàng không chỉ chứa hàm lượng kalo ít mà nó còn có một loại axit giúp tác động tới quá trình hấp thụ đường của cơ thể. Ngăn chặn quá trình chuyển hóa thành mỡ, như vậy nếu bạn thường xuyên ăn cam vàng sẽ có thể giữ cho mình vóc dáng thon thả như mong muốn. 6. Củ cải trắng giảm béo vùng đùi Bị dư mỡ ở những bộ phận không mong muốn quả là đáng buồn đối với các chị em. Đặc biệt béo đùi sẽ là một cái gai trong mắt của những chị em thích diện quần soóc hay quần đùi. Để giảm được số đo của vùng đùi quả là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, củ cải trắng có tác dụng để giảm số đo vòng đùi của bạn. Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. Vì vậy bạn hãy ăn thật nhiều củ cải trắng để cải thiện vùng đùi nhé. T.T (Tổng hợp)
