Bữa sáng lành mạnh có thể giúp mẹ bầu duy trì thói quen ăn uống đầy đủ dưỡng chất suốt cả ngày. Bạn đã ăn sáng đúng tiêu chuẩn chưa? Mẹ bầu cần nạp thêm 300 calories vào thực đơn ăn uống hằng ngày suốt giai đoạn mang thai. Từ những calorie thêm thắt này, bé con được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh. Bắt đầu một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn vực dậy tinh thần ăn uống cho cả ngày. Sữa, nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu và thai nhi 1/ Các loại ngũ cốc Ngũ cốc là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu trong thai kỳ. Loại thực phẩm này cung cấp carbohydrate, nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể; đồng thời còn chứa nguồn dồi dào sắt, vitamin B, a-xít folic và chất xơ. Đặc biệt, folic trong ngũ cốc là dưỡng chất giúp ngăn ngừa khuyết tật cột sống bẩm sinh cho thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt. 2/ Chất xơ Mẹ bầu nên đảm bảo nạp nhiều chất xơ để tránh chứng táo bón và bệnh trĩ. Ăn nhiều trái cây, rau quả vào buổi sáng giúp thực đơn ăn uống của mẹ bầu lành mạnh hơn. Ngoài ra, nhiều loại trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào. Gợi ý loại trái cây thích hợp cho mẹ bầu ăn sáng: Chuối, cam, các loại dưa và táo. 3/ Protein, nền móng cho tòa tháp dinh dưỡng Thực trạng dinh dưỡng phổ biến ở phụ nữ mang thai hầu hết là do thiếu sắt. Để ngăn ngừa điều này, mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt trong suốt cả ngày, bao gồm cả bữa sáng. Thịt, gia cầm hải sản, các loại đậu là nguồn cung cấp sắt và protein hoàn hảo. Dĩ nhiên, bạn không thể ăn một phần lớn món ăn chứa protein vào buổi sáng. Thay vào đó, lựa chọn món nhẹ nhàng hơn như bánh mì kẹp bò nướng chẳng hạn, hoặc một tô ngũ cốc ăn kèm sữa. Ngay cả rau xanh như rau cải xoăn, rau bina ăn kèm trứng tráng cũng là bữa sáng giàu sắt và protein cho mẹ bầu. 4/ Các chế phẩm từ sữa, cho hệ xương vững chãi Khi mang thai, mẹ bầu không chỉ cần canxi cho xương của cơ thể mình, mà cũng cần bổ sung thêm cho sự phát triển xương và răng của bé con trong bụng. Ngay cả trái tim, dây thần kinh và cơ bắp của bé cũng rất cần canxi. Thực phẩm từ sữa, bao gồm sữa chua, sữa uống hay phô mai, là nguồn chứa canxi dồi dào. Nhu cầu canxi hằng ngày của mẹ bầu là 1000mg/ngày. 1 ly sữa vào buổi sáng mẹ nhé! 5/ Bữa sáng 4 trong 1 Vào những buổi sáng trời hơi se lạnh, mẹ có thể ăn một bát cháo yến mạch nóng, sau đó tráng miệng với sữa chua ăn kèm chuối thái lát, hạnh nhân. Cháo gà hoặc trứng tráng ăn kèm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, sau đó uống nước cam. Những lựa chọn này có thể cung cấp cho bạn lượng sắt, canxi và a-xít folic cần thiết. Ly sinh tố với sữa chua ít béo, dâu tây, chuối, cải xoăn cũng là gợi ý lý tưởng. Nguồn: MarryBaby
Ðề: Tiêu chuẩn bữa sáng cho bà bầu Bữa sáng của mình 1 cốc ngũ cố tự nấu say với 1 thìa protein 1 quả chuối 3 viên dinh dưỡng tổng hợp DoubleX của nutrilite, canxi, vitaminC, omega3, vitamin B Hoa quả: lê, cam ... Bánh mỳ Bữa sáng đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con mà ko sợ béo ạ.
Ðề: Tiêu chuẩn bữa sáng cho bà bầu Bột yến mạch cực tốt cho bà bầu, nhà mình bán mà mình lại lười ăn quá, giờ phải ăn mới được
Ðề: Tiêu chuẩn bữa sáng cho bà bầu buổi sáng em toàn nấu cơm rồi hôm nào zảnh làm thêm cốc sữa đậu nành tự nấu thoai , còn hôm nào ăn ngoài thì ăn xôi
Ðề: Tiêu chuẩn bữa sáng cho bà bầu Trời mn phải chịu khó ăn vào chứ.... Ko đc nhịn đâu nhé, rất ko tốt cho bé đấy :-k
Ðề: Tiêu chuẩn bữa sáng cho bà bầu Buổi sáng mình thường ăn cháo, bánh mì kẹp, bánh cuốn, hoặc xôi, trứng vịt lôn có hôm ăn mì tôm trứng ở nhà P
Ðề: Tiêu chuẩn bữa sáng cho bà bầu Sau một đêm ngủ dậy, cơ thể đã tiêu thụ toàn bộ năng lượng được cung cấp trong bữa ăn chiều hoặc tối hôm trước, vì thế một bữa ăn sáng khoa học và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn và bé yêu khởi đầu một ngày mới hoàn hảo. Hôm nay, dinhduongbabau.vn sẽ gợi ý giúp bạn chuẩn bị một bữa ăn sáng dinh dưỡng cho bà bầu nhé! Ngũ cốc: một bữa điểm tâm sáng nhẹ nhàng với hạt ngũ cốc, một ít bánh mì sẽ cung cấp hàm lượng chất đạm, chất béo, carbohydrate…cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bữa ăn sáng dinh dưỡng cho bà bầu với chất đạm, chất xơ giàu dinh dưỡng Trứng: đây là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có chất đạm, chất béo, một ít chất bột đường, nhiều loại vitamin, các chất khoáng và men, đặc biệt, chất đạm có trong lòng trắng trứng chứa hàm lượng acid amin có tỷ lệ cân đối, có giá trị sinh học cao hơn các loại đạm khác và đucợ hấp thu hoàn toàn trong cơ thể. Mặc khác, bữa ăn sáng dinh dưỡng cho bà bầu cho không thể thiếu rau xanh và hoa quả, đây là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin cần thiết cung cấp cho cơ thể. Một dĩa salad rau, một ly nước ép trái cây tươi như cam, cà rốt, táo, lê, bưởi…thêm vào khẩu phần ăn sẽ rất tuyệt vời đấy. Bữa ăn sáng dinh dưỡng cho bà bầu với các chất dinh dưỡng thiết yếu Ngoài ra, một khẩu phần ăn sáng khoa học không thể không nhắc đến sữa , chỉ cần 1-2 hộp sữa chua, bạn đã được cung cấp 20-25% nhu cầu canxi cho cơ thể, 1 ly sữa tươi cung cấp nguồn acid béo và chất đạm cần thiết cho một ngày hoạt động hiệu quả. Vì vai trò của một bữa ăn sáng dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng như thế, nên dinhduongbabau.vn hy vọng các mẹ sẽ có một chế độ dinh dưỡng và một khẩu phần ăn sáng đảm bảo thật đầy đủ dưỡng chất để giúp cả bạn và bé yêu phát triển toàn diện nhé.
