Kinh nghiệm: Tìm Hiểu Giờ Ngủ Tốt Cho Sức Khỏe Nhất Theo Độ Tuổi

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Phương Trần Yến Nhi, 19/4/2024.

  1. Phương Trần Yến Nhi

    Phương Trần Yến Nhi Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    1/7/2022
    Bài viết:
    95
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    8
    Chắc hẳn ai cũng trải qua cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung, hoặc cáu kỉnh do thiếu ngủ? Bởi giấc ngủ đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon, ngủ đủ mỗi ngày cũng như là đi ngủ mấy giờ là tốt nhất?

    Hãy cùng khám phá bài viết dưới đây bạn nhé!

    Cơ chế của đồng hồ sinh học
    Cơ thể mỗi người đều sở hữu một chiếc "đồng hồ sinh học" kỳ diệu, điều chỉnh các hoạt động theo chu kỳ 24 giờ. Khi mặt trời lặn, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin - hormone báo hiệu thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

    Giờ ngủ tốt nhất cho sức khỏe là mấy giờ?
    Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, thời gian ngủ lý tưởng cho người trưởng thành trung bình là 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, "chìa khóa vàng" này sẽ có sự điều chỉnh linh hoạt tùy theo độ tuổi và thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân:
    • Trẻ em dưới 3 tuổi: 12-15 tiếng
    • Trẻ em từ 3-5 tuổi: 11-13 tiếng
    • Trẻ em từ 6-12 tuổi: 9-11 tiếng
    • Thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi: 8-10 tiếng
    • Người lớn từ 18-64 tuổi: 7-9 tiếng
    • Người cao tuổi trên 65 tuổi: 7-8 tiếng
    [​IMG]

    Lợi ích từ giấc ngủ ngon, ngủ đủ
    Giấc ngủ không chỉ mang đến cảm giác sảng khoái sau mỗi lần thức dậy mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần:
    • Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ đầy đủ giúp não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung.
    • Nâng cao hệ miễn dịch: Khi được ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
    • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Ngủ đúng giờ giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ.
    • Điều hòa cân nặng: Giấc ngủ đầy đủ giúp điều hòa hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa béo phì.
    • Cải thiện tâm trạng: Ngủ đủ giấc giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm.
    Làm sao để tạo thói quen ngủ đúng giờ?
    Để "thổi bùng" giấc ngủ ngon, bạn cần "luyện" thói quen ngủ đúng giờ bằng những bí quyết đơn giản sau:
    • Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ.
    • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm để thư giãn.
    • Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
    • Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy đúng giờ.
    • Tránh ăn quá no hoặc uống cafe trước khi ngủ: Việc ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ.
    • Thư giãn trước khi ngủ: Hãy dành thời gian để thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
    [​IMG]

    Kết luận
    Hi vọng với bài viết Tìm hiểu giờ ngủ tốt cho sức khỏe nhất theo độ tuổi trên, bạn đọc đã được cung cấp nhiều thông tin bổ ích về giấc ngủ. Chúc bạn áp dụng thành công để có được một giấc ngủ ngon và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn mỗi ngày.

    Công ty HanGAL
    Địa chỉ: Tầng 6 tháp Golden House - Tòa nhà Sunwah Pearl số 90 Nguyễn Hữu Cảnh, P.22, Q. Bình Thạnh, TPHCM
    Website: https://hangallery.vn/
    Phone: 0365161346
    Email: hangalleryvnn@gmail.com
    #hangallery #noithathanquoc #noithatphongngu
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Phương Trần Yến Nhi
    Đang tải...


  2. Muprup

    Muprup Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    13/9/2011
    Bài viết:
    1,366
    Đã được thích:
    363
    Điểm thành tích:
    173
    Cảm ơn bạn chia sẻ thông tin
     
  3. jamesdavid

    jamesdavid Thành viên tập sự

    Tham gia:
    22/4/2024
    Bài viết:
    2
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    In exploring the optimal sleeping hours based on age, Invaluable insights into sleep science and its health implications. With their expertise, students can delve into research on sleep patterns, circadian rhythms, and age-related factors to understand the importance of quality rest. Trust College Assignment helps to provide comprehensive analysis, empowering students to make informed decisions regarding their sleep habits for improved well-being.
     
  4. NTV Cheng's

    NTV Cheng's NTV Cheng's - Hơn 30 năm khẳng định vị thế số 1

    Tham gia:
    23/4/2024
    Bài viết:
    17
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
  5. midnight993

    midnight993 Thành viên tích cực

    Tham gia:
    2/8/2014
    Bài viết:
    938
    Đã được thích:
    211
    Điểm thành tích:
    83
    Cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin, tiết lộ quá trình thi công ép cọc dinh thự 1300m2 đẳng cấp:
     
  6. duyentrieuan99

    duyentrieuan99 Thành viên mới

    Tham gia:
    1/4/2024
    Bài viết:
    32
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Vậy là mình luôn không ngủ đủ giấc hoặc dư giấc khiến cho cơ thể mệt mỏi, không đủ tinh thần làm việc, vui chơi, biếng ăn.
     
  7. AntidetectBrowser

    AntidetectBrowser Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    18/4/2024
    Bài viết:
    6,799
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    86
    Hãy tham gia nhóm MMO lớn nhất trên Telegram và Facebook để nhận được đầy đủ bộ công cụ phục vụ dropshoping và cheat air drop, whitelist miễn phí.https://t.me/ToolsKiemTrieuDoGroup
    ToolsKiemTrieuDoGroup và group Facebook: https://www.facebook.com/groups/antidetect/
    /////////////////////////
    MilliLogin Antidetect Browser Free Forever
    Gologin Antidetect Browser Free Forever
    Gologin Antidetect Browser Free Forever
    Antidetect Browser Free Forever
    Gologin Viet Nam
    Gologin Antidetect Browser Free Forever
    Gologin Antidetect Browser Free Forever
    Group MMO
    Group Facebook
    Privacy-conscious individuals, Browser Privacy-conscious individuals, multilogin antidetect browser, Antidetect browser, Advanced Anti-Detection, Account management tool, change fingerprint chrome, gologin profile tool 4.0, Create multiple profiles, protect your account, gologin profile offline, High-Security Browser, Advanced anti-detection, account management tool, Account management tool, how to protect your account, high security browser, Automate processes, High security Browser, gologin profile tool, efficient management, Efficient management, automated processes, Fingerprint browser, Fingerprint browser, Automated processes, download antidetect, fingerprint browser, Gologin offline, account protection, antidetect android, Account protection, Antidetect browser, canvas fingerprint, browser antidetect, antidetect browser, bao ve tai khoan, protect your account, Efficient management, download gologin, free gologin, Account protection, antidetect tool, Create multiple profiles, Gologin profile, gologin offline, gologin profile, Gologin offline, MMO experts, Gologin profile, antidetect 3, gologin free, gologin mac, gologin web, MMO experts, antidetect, golongin, Gologin, gologon, gologin, Trình duyệt Cá nhân, Browser Privacy-conscious individuals, multilogin antidetect browser, Trình duyệt chống phát hiện, Chống phát hiện tiên tiến, Công cụ quản lý tài khoản, change fingerprint chrome, gologin profile tool 4.0, Create multiple profiles, bảo vệ tài khoản của bạn, gologin profile offline, Trình duyệt Bảo mật cao, Advanced anti-detection, account management tool, Account management tool, cách bảo vệ tài khoản, high security browser, Tự động hóa quy trình, High security Browser, gologin profile tool, efficient management, Efficient management, automated processes, Trình duyệt vân tay, Fingerprint browser, Automated processes, download antidetect, fingerprint browser, Gologin ngoại tuyến, account protection, antidetect android, Account protection, Antidetect browser, canvas fingerprint, browser antidetect, antidetect browser, bao ve tai khoan, bảo vệ tài khoản, Quản lý hiệu quả, download gologin, gologin miễn phí, Bảo vệ tài khoản, antidetect tool, Tạo nhiều hồ sơ, Gologin profile, gologin offline, gologin profile, Gologin offline, Chuyên gia MMO, Hồ sơ Gologin, antidetect 3, gologin free, gologin mac, gologin web, MMO experts, antidetect, golongin, Gologin, gologon, gologin
     

Chia sẻ trang này