Khác: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

Thảo luận trong 'Mang thai' bởi bupfshion2, 21/10/2012.

  1. bupfshion2

    bupfshion2 Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    25/9/2012
    Bài viết:
    347
    Đã được thích:
    248
    Điểm thành tích:
    43
    Mang thai làm cho bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Nguyên nhân là vì cơ thể mẹ phải sản xuất các kích thích tố, giúp bào thai phát triển. Một giấc ngủ ngon ban đêm là điều cần thiết, giúp bạn nghỉ ngơi, khỏe mạnh và tỉnh táo.

    Nghe có vẻ đơn giản nhưng để có những giấc ngủ ngon khi mang bầu quả là một thử thách. Bởi thế, những gợi ý ngủ ngon dưới đây sẽ giúp ích cho bạn:

    1. Tìm vị trí thoải mái

    Khi thai kỳ tiến triển, bụng bầu phát triển và xương chậu phải căng ra để chứa em bé. Do đó, nó làm cho hông, lưng bị căng đau dù bạn ngủ với tư thế nào. Nếu bạn có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp thì nay, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng, có thể là chưa quen.

    Tư thế nằm nghiêng thoải mái nhất được khuyên là nghiêng về bên trái, với một cái gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng. Bạn cũng có thể đặt một cái gối sau lưng.

    http://www.*********/upload/4-2012/images/2012-10-20/1350721413-ngu.jpg
    Để có những giấc ngủ ngon khi mang bầu quả không dễ (Ảnh minh họa)​

    Mặc dù nằm nghiêng bên trái được khuyến cáo vì nó tối ưu hóa lưu lượng máu từ mẹ tới bào thai nhưng bạn cũng có thể nằm xen kẽ nghiêng về bên phải. Một số phụ nữ sắm một cái gối dành cho bà bầu giúp thoải mái và ngủ ngon hơn.

    Nếu bị chứng ợ nóng, bạn sẽ thấy thoải mái nếu được ngả người ở một chiếc ghế nửa nằm nửa ngồi. Khi lên giường, bạn có thể kê gối ở lưng và đầu để hỗ trợ. Đồng thời, nên tránh thức ăn cay, nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, dùng thuốc kháng axit để cải thiện chứng ợ nóng.

    2. Tâm trí thoải mái

    Đừng luôn để đầu óc tràn ngập với những lo lắng, làm sao hoàn thành công việc, có đủ tiền nuôi con không hay biết chọn màu gì để sơn phòng em bé... Lo lắng sẽ làm bạn không thể ngủ ngon.

    Hormone thời kỳ mang thai cũng khiến bạn dễ bị kích thích và nhạy cảm hơn. Chẳng hạn, ăn đồ ăn nhiều đường, dùng đồ uống chứa caffein hay tập thể dục quá gần giờ ngủ cũng làm bạn mất ngủ.

    Hãy thử:

    - Thư giãn, thở sâu.

    - Đọc một cuốn sách vui vẻ để làm dịu tâm trí trước giờ ngủ.

    - Cố gắng không cãi vã, không kiểm tra email hay xem phim ngay trước giờ ngủ.

    - Tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ ban đêm.



    3. Hạn chế mất ngủ vì phải đi toilet

    Khi bào thai phát triển, đi toilet vài lần trong đêm là khó tránh khỏi. Hệ tiết niệu phải làm việc để loại bỏ các chất lỏng dư thừa khi mang thai. Ngoài ra, thai nhi lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang, tăng cảm giác “buồn” cấp bách cho bạn.

    Hãy thử:

    - Tuyệt đối không được nhịn uống. Uống đủ nước là rất quan trọng cho bà bầu.

    - Chỉ nên hạn chế uống khoảng 1 tiếng trước giờ ngủ để tránh phải đi tiểu ban đêm.

    - Trước khi đi ngủ, nên đi vệ sinh. Sau đó, leo lên giường, nằm nghiêng về bên trái thư giãn, đọc sách hoặc trò chuyện vui vẻ với chồng khoảng nửa tiếng. Trong khoảng thời gian này, tử cung sẽ tăng áp lực lên bàng quang. Tiếp đến, đứng dậy và đi tiểu lần nữa. Điều này hạn chế tối đa khả năng phải đi tiểu vào ban đêm.

    4. Tránh thức giấc vì thai máy

    Nhiều bé ngủ ngày và đến đêm là “hoạt động” khiến mẹ khó ngủ ngon.

    Hãy thử:

    - Không ăn, uống thứ nhiều đường hay caffein trước giờ ngủ vì chúng kích thích em bé chuyển động.

    - Nếu chọn đồ ăn nhẹ vào buổi tối, nên thử món giàu protein vì nó giúp lượng đường trong máu ổn định.

    http://www.*********/upload/4-2012/images/2012-10-20/1350721413-ngungon.jpg
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi bupfshion2
    Đang tải...


  2. hoangbun11021974

    hoangbun11021974 Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    26/1/2010
    Bài viết:
    100
    Đã được thích:
    40
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

    uppppppppppppppppppppppppppppppppp
     
  3. thanhhhoa2605

    thanhhhoa2605

    Tham gia:
    19/4/2012
    Bài viết:
    11,671
    Đã được thích:
    1,825
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

    bài rất ý nghĩa ủn lên cho các mẹ cần,
     
  4. ngoisaonhoxiu

    ngoisaonhoxiu Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    15/9/2011
    Bài viết:
    1,577
    Đã được thích:
    230
    Điểm thành tích:
    153
    Ðề: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

    Bài này hay quá, cảm ơn chủ top nhé.
     
  5. vongdautam

    vongdautam Cơ sở sản xuất vòng dâu tằm An huy 0909886836

    Tham gia:
    20/4/2012
    Bài viết:
    16,736
    Đã được thích:
    3,160
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

    tớ thì toàn nấu nước lá vông nem uống thôi, uống 1 ly trước khi đi ngủ thì ngủ rất ngon ấy
     
  6. heosua2010

    heosua2010 Như - 0907.449.669

    Tham gia:
    14/3/2009
    Bài viết:
    5,508
    Đã được thích:
    1,990
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

    Cám ơn!Chủ top về bài viết hữu ích,công nhận là gần kề ngay sanh lại càng khó ngủ hic..
     
  7. Mẹ bé Dế

    Mẹ bé Dế Chị Ong Nâu

    Tham gia:
    7/9/2012
    Bài viết:
    1,764
    Đã được thích:
    368
    Điểm thành tích:
    123
    Ðề: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

    Cảm ơn bài viết bổ ích. EM có bầu mua cái gối chữ U nằm ngủ thích lắm, sinh xong vẫn nằm tốt, kể cả lúc cho con ti ti kê lưng thấy rất tiện!
     
  8. Me_Be_Bun

    Me_Be_Bun Guest

    Ðề: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

    ủn lên cho các mẹ cùng đọc, e cũng bị mất ngu suốt, mệt lắm :(
     
  9. Me_Be_Bun

    Me_Be_Bun Guest

    Ðề: Tips nhỏ giúp mẹ bầu say giấc cả đêm

    gối hình chữ U là gối gì hả chị?
     

Chia sẻ trang này