Kinh nghiệm: Top 10 Các Biện Pháp Ứng Phó Với Căng Thẳng

Thảo luận trong 'Kinh nghiệm sống' bởi anhvienshop, 4/4/2021.

  1. anhvienshop

    anhvienshop Thành viên tích cực

    Tham gia:
    4/9/2019
    Bài viết:
    587
    Đã được thích:
    18
    Điểm thành tích:
    18
    Chắc chắn bạn đã không ít lần trải qua căng thẳng, mệt mỏi và bạn tự hỏi các biện pháp ứng phó với căng thẳng hiệu quả?

    Thật không dễ để không bị căng thẳng (stress), vì căng thẳng là một phần của cuộc sống.

    Căng thẳng là nguyên nhân gây nên sự hao mòn về tinh thần và thể chất của chúng ta, trong khi chúng ta đang cố gắng tìm cách nhẹ nhàng để đối phó với sự thay đổi liên tục của môi trường xung quanh.

    Mọi người thường nghĩ nguyên nhân gây căng thẳng liên quan đến việc làm, việc nhà, bệnh tật và tham gia giao thông vào giờ cao điểm - điều này không sai - nhưng còn nhiều nguyên nhân khác.

    Một số yếu tố gây ra căng thẳng, nhưng căng thẳng là phản ứng bên trong của cơ thể để chống lại hoặc bỏ cuộc khi gặp nghịch cảnh.

    Theo thuật ngữ sinh học, căng thẳng đơn giản chỉ là trạng thái tăng kích thích cần thiết cho cơ thể con người để tự bảo vệ mình khỏi một mối nguy hiểm rõ ràng và ở hiện tại.

    Bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy lo lắng, tức giận, mệt mỏi, bất ngờ, hạnh phúc, vui mừng, buồn bã hoặc sợ hãi, chúng ta đang trải qua căng thẳng.

    Từ những thách thức nhỏ đến những vấn đề lớn, căng thẳng là một áp lực có thể chấp nhận được và không thể tránh khỏi trong cuộc sống của con người.

    Căng thẳng là điều rất bình thường nhưng nếu chúng ta không có khả năng kiểm soát và đối phó với tác động quá lớn khiến căng thẳng trở thành một vấn đề.

    Theo thống kê thì có đến 15% dân số nước ta bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Căng thẳng được kích hoạt bởi bất cứ điều gì từ kinh tế, công việc, học hành, con cái, bệnh tật, v.v.

    Các loại của căng thẳng
    Để học các biện pháp ứng phó với căng thẳng, bạn phải hiểu các loại căng thẳng và cách bạn kích thích nó trong cuộc sống.

    Các nguyên nhân gây ra căng thẳng (stress) rất đa dạng và phong phú, nhưng tôi nhóm chúng thành hai lĩnh vực.

    Các yếu tố gây căng thẳng từ bên trong
    Đây là những yếu tố gây căng thẳng phát sinh từ suy nghĩ, tư duy và thái độ của chúng ta. Ví dụ:

    1. Lối sống của bạn - ngủ không đủ giấc, lịch trình bận rộn, caffeine hoặc rượu
    2. Suy nghĩ tiêu cực - bi quan, tự phê bình, suy nghĩ quá nhiều, cảm thấy không có khả năng.
    3. Bẫy tâm trí - quá cá nhân về các vấn đề, kỳ vọng không thực tế, tư duy cường điệu hoặc cứng nhắc, v.v.
    4. Đặc điểm tính cách - tham công tiếc việc, rối loạn do ám ảnh thúc đẩy OCD, cầu toàn, v.v.
    Những yếu tố này góp phần lớn vào căng thẳng tinh thần và thể chất dẫn đến sợ hãi, tức giận, không tha thứ và trầm cảm.

    Các yếu tố gây căng thẳng từ bên ngoài
    Đây là những tác nhân bên ngoài ảnh hưởng ngay lập tức đến khả năng tập trung hoặc bình tĩnh của bạn. Chúng bao gồm:

    1. Môi trường vật chất - không gian hạn chế, ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ sáng và thậm chí cả bóng tối
    2. Tổ chức - các quy tắc, quy định, deadline, công việc văn phòng, áp lực từ công việc, v.v.
    3. Tương tác xã hội - bắt nạt, hách dịch, coi thường, quấy rối, hung hăng (hành vi chung của con người đối với bạn)
    4. Khủng hoảng trong cuộc sống - có người thân mới mất, chuyển chỗ ở, mới có con, kết hôn, mất việc, ly hôn, v.v.
    5. Những phức tạp hàng ngày - trễ bắt xe buýt, cầm nhầm chìa khóa xe / nhà, hỏng máy móc, v.v.
    Mối quan hệ giữa căng thẳng và bạn
    Căng thẳng được coi là một căn bệnh của cuộc sống hiện đại và công nghệ đang đưa tin sai sự thật.

    Cuộc sống và lối sống nhịp độ nhanh của chúng ta luôn căng thẳng, áp lực và không ngừng chịu áp lực.

    Nhưng chúng ta thực sự đã tự tạo ra những kích hoạt này.

    Điều này là do mong muốn có được khả năng cạnh tranh mãnh liệt và phù hợp với các đồng nghiệp của chúng ta.

    Căng thẳng xảy ra khác nhau đối với mỗi người, ngay cả khi họ ở trong cùng một tình huống.

    Ví dụ, một cặp vợ chồng trải qua một cuộc ly hôn cay đắng sẽ thấy người đàn ông thích thú với bản thân trong khi người phụ nữ phải chịu đựng những thăng trầm cảm xúc. Điều khiến bạn đau khổ có thể không là gì đối với người khác.

    Lấy ví dụ này: một người đàn ông làm việc hiệu quả, thoải mái ở nhà của mình nhưng lại thấy làm việc trong một nhóm hoặc văn phòng căng thẳng và quá sức.

    Bạn cần biết rằng hầu hết những căng thẳng mà chúng ta trải qua là do chúng ta tự sinh ra và tự gây ra.

    Cách chúng ta nhận thức (về cuộc sống) — cho dù trong một tình huống đang bị đe dọa, buồn hay vui — phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận bản thân.

    Khả năng nhận ra những căng thẳng mà chúng ta tạo ra là bước đầu tiên để ngăn ngừa căng thẳng.

    Các biểu hiện của căng thẳng
    Căng thẳng quá mức, kéo dài và phủ nhận sự tồn tại của nó trong cuộc sống của chúng ta là điều bất lợi và ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của chúng ta

    Nếu không được giải quyết, sẽ dẫn đến cảm giác sợ hãi, tức giận, thất vọng và trầm cảm.

    Căng thẳng góp phần gây ra các bệnh đơn giản như đau đầu, bệnh ngoài da, loét, mất ngủ và các vấn đề về tiêu hóa.

    Trong những trường hợp nghiêm trọng, căng thẳng có thể dẫn đến ý định tự tử và gây tử vong.

    Sau đây là các dấu hiệu của căng thẳng được nhóm thành bốn loại.

    Các dấu hiệu về thể chất

    • Mệt mỏi
    • Thay đổi thói quen ngủ mà không có bất kỳ lý do rõ ràng nào
    • Hệ tiêu hóa không ổn định dẫn đến tiêu chảy và không thể tiêu hóa thức ăn
    • Ham muốn tình dục thấp
    • Đau đầu và đau toàn thân
    • Chóng mặt, đổ mồ hôi không cần thiết và cảm thấy muốn ngất xỉu
    • Đánh trống ngực, khó thở, nhịp tim nhanh hoặc nhịp tim bị hỗn loạn
    Các dấu hiệu về tâm thần

    • Không có khả năng tập trung
    • Sai sót trí nhớ
    • Lưỡng lự
    • Sự hoang mang
    • Mất phương hướng
    • Sợ hãi / hoảng sợ tấn công
    Các dấu hiệu về hành vi

    • Rối loạn ăn uống và thèm ăn
    • Tăng hút thuốc và uống rượu
    • Bồn chồn, lo lắng và cắn móng tay
    Các dấu hiệu về cảm xúc

    • Trầm cảm
    • Dễ bị kích thích
    • Dễ giận dữ, thịnh nộ, khóc
    • Suy giảm thói quen vệ sinh và ngoại hình
    Các nguyên nhân chính gây ra căng thẳng là thiếu ổn định tài chính, đảm bảo công việc, trách nhiệm với gia đình, mối quan hệ cá nhân, các vấn đề sức khỏe và an toàn.

    Bây giờ chúng ta đã phân loại thành công căng thẳng, đã đến lúc nhận ra tình trạng bạn đang mắc phải và chọn các biện pháp ứng phó với căng thẳng.

    Hãy nhớ rằng, căng thẳng có thể được kiểm soát, cho phép bạn sống một cuộc sống viên mãn.

    Các biện pháp ứng phó với căng thẳng
    Các biện pháp ứng phó với căng thẳng phổ biến nhất là ăn uống đúng cách, tập thể dục, yoga và thiền.

    Tuy nhiên, một số các biện pháp ứng phó với căng thẳng nằm ngoài bốn kỹ thuật này

    Vì vậy chúng tôi sẽ cố gắng liệt kê càng nhiều càng tốt để giúp bạn vượt qua tình huống căng thẳng đó.

    Một tập hợp các kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giúp các cá nhân xác định, hiểu và đối phó hiệu quả với căng thẳng trong cuộc sống của họ để giảm thiểu tác động.

    Thay đổi sang góc độ tích cực
    Đã bao nhiêu lần bạn diễn lại một tình huống và kết quả tiêu cực trong đầu mà không bao giờ xảy ra?

    Tất cả chúng ta đều là con người, và nghe thật điên rồ nhưng sự tiêu cực hấp dẫn và sáng tạo hơn những điều tích cực.

    Tuy nhiên, căng thẳng gắn liền với tiêu cực và chúng ta không có khả năng thoát khỏi chúng.

    Thay đổi quan điểm của bạn không đơn giản như ABC.

    Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu bằng cách phân tích cảm giác, loại bỏ tất cả các phần phóng đại, chọn ra sự thật (hãy trung thực ở bước này) và loại bỏ phần còn lại.

    Điều đó không quá khó phải không?

    Bây giờ, hãy nhìn nhận sự thật và làm việc trên một góc độ tích cực.

    Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bớt căng thẳng, mất phương hướng và tức giận.

    Sẽ mất một thời gian, nhưng đừng bao giờ đánh giá một vấn đề theo quan điểm phiến diện.

    Viết nhật ký
    Một vấn đề được chia sẻ được giải quyết một nửa.

    Mặc dù tất cả chúng ta không thể nói hết những khó khăn của mình cho người khác

    Nhưng một cách hiệu quả để chia sẻ và giải quyết là viết nhật ký.

    Thực sự không có gì khó khi viết nhật ký - chỉ là bạn viết các sự kiện trong ngày và chúng khiến bạn cảm thấy thế nào.

    Căng thẳng lấy đi sự rõ ràng, tập trung và nhận thức về môi trường xung quanh của chúng ta.

    Viết nhật ký sẽ khôi phục chúng lại cho bạn.

    Khi bạn viết ra cảm xúc của mình, bạn có thể xác định, hiểu và giải quyết chúng tốt hơn thay vì lặp lại chúng trong đầu.

    Nó cho phép bạn phân tách cảm xúc của mình, xác định chính xác cảm xúc kết nối với hào quang bên trong của bạn để rõ ràng hơn.

    Tập thở có chánh niệm
    Căng thẳng lấy đi sự bình yên và ổn định trong cuộc sống của bạn.

    Hít thở được các tín đồ Phật giáo, Ấn Độ giáo và Đạo giáo rất coi trọng

    Những người này tin rằng thở là một hệ thống mang lại sự bình yên cho một tâm hồn đang gặp rắc rối.

    Thở có chánh niệm là hơi thở xuất phát từ cơ hoành của bạn.

    Đó là, nhịp thở nhất quán sâu sắc và giảm căng thẳng giúp bạn bình tĩnh lại.

    Hơi thở có chánh niệm có thể được thực hiện bằng hai bước đơn giản:

    • Nhẹ nhàng hít không khí để làm đầy phổi và dạ dày của bạn trong khi từ từ đếm đến 3 hoặc 5 giây qua mũi
    • Giữ lại một hoặc hai giây và dần dần thở ra trong khi đếm từ 1 đến 5
    Lặp lại điều này nhiều lần nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy sức mạnh của mình quay trở lại với bạn.

    Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang trút bỏ những tác nhân gây căng thẳng

    >> Xem thêm: Học thiền giúp tịnh tâm, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần

    Mơ mộng tích cực và có hướng dẫn
    Tất cả chúng ta đều mơ mộng — một số tốt, và một số khác lại chạy theo trí tưởng tượng của chúng ta.

    Sử dụng những hình ảnh và suy nghĩ có hướng dẫn, bạn có thể ngăn không cho tình trạng căng thẳng leo thang.

    Ví dụ, bạn vừa có một cuộc tranh cãi nảy lửa với vợ / chồng của mình trên điện thoại và bạn đang ở nơi làm việc.

    Lúc này có hai điều có thể xảy ra: khiến tâm trạng của bạn đi xuống cả ngày hôm đó, hoặc bạn có thể xác định căng thẳng và tiêu tan nó bằng những hình ảnh vui vẻ hơn bằng cách "mơ mộng."

    Nhắm mắt lại và tưởng tượng một kỷ niệm vui vẻ.

    Sử dụng những suy nghĩ tốt để chống lại những suy nghĩ tiêu cực, xây dựng sự tự tin của bạn từ sâu bên trong.

    Ngoài ra, hãy tha thứ cho hoàn cảnh và bản thân, nếu không bạn sẽ tiếp tục suy nghĩ trong đầu.

    Tạm gác tất cả công việc
    Nếu bạn không thể hoàn thành công việc nhà, hãy để nó như vậy và nghỉ ngơi.

    Hãy nhớ rằng cố gắng thu hút nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý thực sự đang giết chết bạn dần dần.

    Ngay cả siêu nhân thỉnh thoảng cũng nghỉ ngơi, vì vậy bạn cũng nên như vậy.

    Giảm bớt hoặc ưu tiên khối lượng công việc của bạn có thể là giải pháp cho những cơn đau đầu, đau lưng và vai thường xuyên.

    Nếu bạn là một người mẹ, hãy học cách giao nhiệm vụ cho con cái hoặc phân bổ thời gian để làm việc cho bản thân.

    Tập Yoga
    Yoga là một hình thức thiền của Ấn Độ kết hợp các tư thế đơn giản, hít thở sâu và các kỹ thuật thư giãn để tránh căng thẳng và các tác nhân gây căng thẳng.

    Yoga là một kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả vì nó giải quyết các cơ quan thể chất, cảm xúc và tinh thần mà căng thẳng tấn công.

    Người ta cảm nhận được ngay những lợi ích trước mắt của yoga, nhưng tác động lâu dài cũng là vẻ đẹp của cơ thể.

    Để bắt đầu, bạn có thể tập theo các chương trình yoga đơn giản trực tuyến hoặc đăng ký tham gia một lớp học để giúp bạn thành thạo các tư thế theo tốc độ của riêng mình.

    Yoga giúp bạn thở dễ dàng, cải thiện sự minh mẫn của suy nghĩ và tâm trí, thư giãn cơ thể và sức khỏe tinh thần.

    Tuy nhiên, nếu động tác vặn và xoay người của yoga không dành cho bạn, thì bạn sẽ thích thú với kỹ thuật tiếp theo.

    >> Xem thêm: Đăng ký lớp học Yoga online để giảm căng thẳng

    Tập thể dục
    Cơ thể chúng ta cũng giống như động cơ ô tô, nếu bạn không bảo dưỡng nó, nó sẽ hỏng khi bạn cần nhất.

    Không nghi ngờ gì khi nói tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng một cơ thể cường tráng.

    Tuy nhiên, nó cũng xây dựng một tâm trí vững vàng để đối phó với những căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta hàng ngày.

    Bạn không cần phải tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng HIIT hoặc tập bất kỳ bài tập nặng nhọc nào,

    Thay vào đó hãy chọn một cái gì đó đơn giản và từ 7 đến 15 phút mỗi ngày.

    Tham gia phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục cộng đồng là một cách rất tốt

    Nhưng bạn cũng có thể chọn đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ.

    Ý tưởng là giữ cho cơ thể bạn vận động để tạo niềm vui.

    Hơn nữa, nếu bạn thuộc tuýp người thích hoạt động ngoài trời, hãy tận hưởng niềm đam mê của mình và làm cho căng thẳng tan biến.

    Liệu pháp Massage và giải độc
    Khi bên trong của bạn không sạch sẽ, nó có thể dẫn đến căng thẳng.

    Tương tự, mệt mỏi và làm việc quá sức có thể tăng gấp đôi tác động của căng thẳng dẫn đến bệnh tật và suy nhược tinh thần.

    Có nhiều lý do để đi massage, và căng thẳng là một trong số đó.

    Massage là một công cụ lý tưởng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

    Trong khi giải độc là một cách để giảm bớt căng thẳng cho các cơ quan nội tạng của bạn

    Cả hai sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái.

    Đắm mình trong sức mạnh của khẳng định tích cực
    Sức mạnh của việc nói chuyện tích cực đã được chứng minh là làm tăng cảm xúc tích cực, lòng trắc ẩn và sự tự tin ở người nói.

    Cách chúng ta đối xử với bản thân sẽ quyết định kết quả.

    Nếu bạn bắt đầu một ngày với sự tiêu cực, bạn có khả năng thu hút sự tiêu cực và các vấn đề đến với mình.

    Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để khẳng định những suy nghĩ tích cực trong cuộc sống, bạn sẽ thành công.

    Khẳng định không chỉ là lời nói đơn thuần; chúng nhằm đánh thức phần lạc quan và táo bạo trong con người bạn.

    Vì vậy, khi bạn cảm thấy rằng những cảm xúc tiêu cực đang hình thành hoặc những hình ảnh hiện ra trước mắt bạn, hãy dành một chút thời gian và nhắc nhở bản thân về khả năng của bạn và tin vào điều đó.

    Những gì bạn nhận thức là những gì bạn đang có.

    Ngủ đủ giấc
    Thành thật mà nói, hầu như nhiều người không thể ngủ đủ 8 tiếng như khuyến nghị,

    Nhưng thay vào đó bạn có thể ngủ một giấc thật ngon.

    Nhiều người ngủ từ 8 tiếng trở lên nhưng trằn trọc trong giấc ngủ và thức dậy cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và căng thẳng.

    Ngủ là cách cơ bản để cơ thể phục hồi cho các hoạt động trong ngày.

    Tuy nhiên, tình trạng ngủ của bạn nên được ưu tiên cho giấc ngủ thư giãn.

    Để làm được điều này, hãy đảm bảo chỗ ngủ của bạn thoải mái và phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thích hợp.

    Nếu bạn không thể ngủ đủ 8 tiếng vào buổi tối, hãy cố gắng ngủ trưa vào các buổi chiều và theo dõi chế độ ăn uống của bạn trước khi đi ngủ.

    Cuối cùng, tạo thói quen ngủ. Bạn không cần phải “sống còn”, mà hãy dần dần dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn.

    >> Xem thêm: Trạng thái dòng chảy là gì?

    Điểm mấu chốt
    Tóm lại, căng thẳng là gánh nặng mà bạn không chịu buông bỏ. Bạn càng chồng chất, bạn càng chìm sâu vào một nơi tăm tối.

    Hãy trút bỏ gánh nặng đó ngay bây giờ.

    Bắt đầu bằng cách làm theo các biện pháp ứng phó với căng thẳng này bạn sẽ không còn bị căng thẳng nữa

    Bạn có đang sử dụng các biện pháp ứng phó với căng thẳng nào khác có hiệu quả không?

    Hãy cho chúng tôi biết bằng cách comment bên dưới nhé.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi anhvienshop
    Đang tải...


  2. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    15,239
    Đã được thích:
    793
    Điểm thành tích:
    773
    mỗi người sẽ có cách ứng phó khác nhau, quan trọng là có muốn hay không
     
  3. anhvienshop

    anhvienshop Thành viên tích cực

    Tham gia:
    4/9/2019
    Bài viết:
    587
    Đã được thích:
    18
    Điểm thành tích:
    18
    Căng thẳng nếu không giải quyết có thể dẫn đến trầm cảm rất nguy hiểm
     

Chia sẻ trang này