Kinh nghiệm: Top 5 Bài Tập Aerobic Eo Thon Đơn Giản Siêu Hiệu Quả

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi Spider112, 19/9/2019.

  1. Spider112

    Spider112 Thành viên mới

    Tham gia:
    28/8/2019
    Bài viết:
    35
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Bạn đang sở hữu một vòng eo “bánh mì” đầy tự ti nhưng những bận rộn của công việc và gia đình luôn khiến bạn “lùi bước” để có thể cải thiện vóc dáng của mình. Vậy thì đừng bỏ qua top 5 bài tập Aerobic eo thon đơn giản ngay tại nhà dưới đây!

    Bài tập lắc eo

    [​IMG]

    Cách tập:
    • Đứng thẳng tự nhiên, 2 chân mở rộng bằng vai, mắt hướng thẳng và thả lỏng vai.

    • Dồn trọng tâm xuống 2 chân và từ từ đẩy eo sang trái, phải theo nhịp.

    • Đồng thời chuyển động tay theo nhịp đẩy hông và tăng dần chuyển động.

    • Thực hiện động tác trong khoảng 5 phút.
    Bài tập Aerobic eo thon đá chân 2 bên

    [​IMG]

    Cách tập:
    • Đứng thẳng tự nhiên, 2 chân rộng bằng vai.

    • Dồn trọng lực vào chân trái, dùng chân trái làm trụ và đưa chân phải lên cao nhất có thể.

    • Sau đó bật nhảy đồng thời thu chân phải về và biến chân phải thành trụ, đưa chân trái lên cao.

    • Kết hợp chuyển động lên xuống theo nhịp của tay và lặp lại các chuyển động trong khoảng 3-5 phút.
    Bài tập chạy tại chỗ

    [​IMG]

    Cách tập:
    • Bắt đầu với tư thế chạy bước nhỏ tại chỗ kết hợp chuyển động của tay.

    • Dần dần đưa chân ra trước và chạy với tư thế nâng cao đùi.

    • Duy trì tư thế kết hợp nhịp thở đều trong khoảng 5 phút.
    Bài tập bật cao

    [​IMG]

    Cách tập:
    • Đứng thẳng tự nhiên, 2 chân bước rộng bằng vai.

    • Từ từ khuỵu gối và vươn người ra trước, 2 tay hơi gập, đưa ra trước ngực.

    • Dồn lực xuống 2 chân và lấy đà bật lên cao, tay chân duỗi thẳng.

    • Sau đó trở lại tư thế cũ, tiếp đất bằng mũi chân.

    • Duy trì động tác trong khoảng 10 lần.
    Kết hợp lắc eo và đá chân

    [​IMG]

    Cách tập:
    • Đứng thẳng lưng tự nhiên, 2 tay duỗi thẳng đặt dọc chỉ quần, 2 chân bước rộng bằng vai.

    • Sử dụng chân trái làm trụ, đưa chân phải lên cao, sang ngang đồng thời gập gối phải.

    • Từ từ xoay hông hướng ra ngoài.

    • 2 tay dang rộng bằng vai, gập góc 90 độ thoải mái tạo sự cân bằng.

    • Duy trì động tác trong khoảng 5 lần.
    >> Nguồn: https://unica.vn/blog/loi-co-ban-thuong-gap-khi-tap-aerobic-tai-nha
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Spider112
    Đang tải...


  2. Crazis

    Crazis Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    29/8/2019
    Bài viết:
    73
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Đừng quên vừa tập vừa phải kết hợp thêm với chế độ ăn uống nha mng!!!
     

Chia sẻ trang này