Có thể nhiều bạn không để ý và không quan tâm nhiều đến việc ngủ không đủ giấc. Nhưng thức khuya hay ngủ không đủ giấc là những kẻ thù đáng ghét đây nguy hại cho sức khỏe và nhan sắc của bạn. Dưới đây là những tác hại của việc thiếu ngủ với sức khỏe, cùng tìm hiểu nhé! 1. Suy giảm trí nhớ và nhanh lão hóa Qua một nghiên cứu bởi các nhà khoa học Đại học Harvard (Mỹ), những người ngủ dưới 5 tiếng/ngày sẽ có những triệu chứng của việc suy giảm trí nhớ rõ rệt, trái ngược với những người ngủ đủ 6-8 tiếng. Bên cạnh đó, những người thường xuyên ngủ quá nhiều, từ 9 tiếng trở lên cũng sẽ gặp vấn đề với trí nhớ. Ngoài ra, những người ngủ quá ít hoặc quá nhiều còn có những biểu hiện cho thấy họ già hơn 2 tuổi so với tuổi thật. 2. Tăng cân Khi bạn ngủ, cơ thể bạn đốt một lượng calo đáng kể cũng như chặn cảm giác thèm ăn khuya (vì ngủ mất rồi). Ngủ không đủ giấc còn làm tăng nồng độ ghrelin - hoocmon gia tăng cảm giác ngon miệng, kích thích sự thèm ăn đồng thời làm giảm mức độ leptin - hoocmon thông báo khi bạn đã ăn no. 3. Hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch trong cơ thể bạn sẽ suy yếu dần. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng trong khoảng 2 tuần liên tiếp sẽ dễ bị bệnh hơn những người ngủ đủ 7 tiếng. Ngay cả khi bạn chỉ thức trắng có một ngày trong tháng nhưng đêm thức trắng ấy vẫn ảnh hưởng đáng kể đến hệ miễn dịch của bạn đấy. Ngoài ra việc ngủ không đủ giấc thường xuyên khiến đồng hồ sinh học của bạn mất cân bằng làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngủ không đủ giấc cũng có khả năng làm tăng tỉ lệ mắc bệnh ung thư và các bệnh về tim mạch. 4. Dễ cáu gắt Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu, và do sự thay đổi trong hoocmôn. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động. 5. Tăng nguy cơ tiểu đường Một nghiên cứu năm thì thiếu ngủ có liên quan đến kháng insulin - một yếu tố nguy cơ gây tiểu đường. Theo đó, những người tham gia ngủ ít có nguy cơ kháng insulin cao hơn và dẫn tới tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường. 6. Khiến cơ thể bị loãng xương Mất ngủ trong thời gian dài, lâu năm sẽ khiến cơ thể tăng nguy cơ loãng xương bởi ở những người có chất lượng giấc ngủ kém sẽ có mật độ khoáng trong xương sẽ giảm đáng kể.
mọi người lưu ý nhé nếu ngủ dưới 5 tiếng/ngày sẽ có những triệu chứng của việc suy giảm trí nhớ rõ rệt luôn đấy
Những người tham gia ngủ ít có nguy cơ kháng insulin cao hơn và dẫn tới tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường.
Nhiều người khá chủ quan không quan tâm đến giấc ngủ, cứ nghỉ rằng ngủ muộn một chút cũng sẽ không ảnh hưởng gì, nhưng đọc bài viết này, mọi người chắc chắn sẽ thay đổi thói quen của mình.
Với người trưởng thành trung bình 1 ngày cần ngủ 8h để cơ thể phục hồi năng lượng, nếu tối khó ngủ thì giấc trưa bạn chỉ nên ngủ từ 15-30 phút. Có thể dùng 1 ly sữa trước khi ngủ để không bị khó ngủ nhé! Những ai thường thức khuya thì nên thay đổi thói quen để bảo vệ sức khỏe.
Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu, và do sự thay đổi trong hoocmôn. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động.
