Cũng như da, tóc phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe bên trong của bạn. Nếu cơ thể thiếu chất, tóc sẽ khô xơ và mỏng, yếu. Ngược lại, muốn có mái tóc khỏe đẹp, nhanh dày và dài, bạn hãy tăng cường nạp những loại "siêu thực phẩm" dưới đây nhé! 1. Cá hồi và cá thu Lượng acid béo omega 3 có trong cá giúp ngăn rụng tóc và nuôi dưỡng tóc rất tốt. Ngoài ra, khoảng 3% sợi tóc được hình thành từ chất béo Omega-3, một chất có trong cá mà cơ thể chúng ta không tự tạo ra được. Vì vậy, nếu dùng cá đúng lượng trong các bữa ăn hàng tuần, hàng tháng, bạn sẽ cải thiện rất đáng kể tình trạng rụng tóc. Bên cạnh đó, chất sắt và vitamin B12 trong cá cũng góp phần khắc phục quá trình hư tổn của tóc Ngoài cá hồi và cá thu bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm giàu chất Omega-3 khác như cá mòi, bơ, hạt bí đỏ, hạt óc chó và thực phẩm chức năng để giúp tóc mọc khoẻ hơn nhé. 2. Chuối Chuối là nguồn chứa vitamin B6 khá dồi dào, chúng giúp thúc đẩy quá trính sản sinh các tế bào máu để giữ các nang tóc chắc khỏe và bóng mượt. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Nếu thiếu vitamin B6 tóc bạn sẽ trở nên yếu và dễ gãy rụng hơn đấy! 3. Hàu Thiếu hụt chất sắt và kẽm sẽ khiến cho da đầu trở nên yếu ớt và tình trạng rụng tóc trở nên tồi tệ hơn. Bên cạnh đó, ngoài dưỡng chất rất quan trọng đối với tóc là chất sắt, trong hàu còn chứa một lượng lớn khoáng chất có tính chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tóc và ngăn chặn quá trình hư tổn tóc do lão hóa. 4. Ớt chuông vàng Bạn có biết ớt chuông vàng chứa một lượng Vitamin C lên đến gấp 5,5 lần một quả cam? Ngoài ra, nó còn chứa khá nhiều chất chống oxy hoá và vit E sẽ giúp tóc và da thêm khoẻ mạnh, đặc biệt là ở bề mặt sợi tóc và da đầu. Ớt chuông cũng sẽ giúp ngăn ngừa rụng tóc và chẻ ngọn đấy. 5. Khoai lang Khoai lang thường chứa khá nhiều beta carotene, kết hợp cùng với vitamin A sẽ tạo nên một “bộ đôi” giúp da đầu khoẻ hơn và giúp tóc mọc nhanh hơn. Tuy nhiên bạn nên cẩn thận với liều lượng beta carotene nạp vào cơ thể vì “bộ đôi” này khi đi cùng nhau với một liều lượng quá nhiều thì sẽ trở thành độc dược đấy. 6. Các loại rau có màu xanh đậm Trong các loại rau có màu xanh đậm luôn chứa một lượng canxi và chất sắt chất sắt, beta carotene, Folate và Vitamin C khá cao. Đây đều là những chất rất cần thiết cho sự sống của một mái tóc khỏe đẹp. Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ… là lựa chọn tốt cho bạn
Trong các loại rau có màu xanh đậm luôn chứa một lượng canxi và chất sắt chất sắt, beta carotene, Folate và Vitamin C khá cao. Đều là những chất rất cần thiết cho sự sống của một mái tóc khỏe đẹp
Khoai lang thường chứa khá nhiều beta carotene, kết hợp cùng với vitamin A sẽ tạo nên một “bộ đôi” giúp da đầu khoẻ hơn và giúp tóc mọc nhanh hơn. tuy nhiên bạn nhớ lưu ý ăn vừa phải thôi nhé
Ớt chuông vàng là nhuồn cung cấp vit C rất tuyệt vời, giúp ngăn ngừa rụng tóc và chẻ ngọn rất hiệu quả
