Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp phát triển xương và tăng chiều cao, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn tăng trưởng. Bên cạnh sữa và thực phẩm giàu dinh dưỡng, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào. Không chỉ giàu canxi, chúng còn chứa nhiều dưỡng chất khác như magie, phốt pho, vitamin D giúp xương chắc khỏe hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những loại hạt giàu canxi tốt nhất cho chiều cao và cách bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách hiệu quả. Xem thêm chi tiết: https://nubesttall.vn/blogs/thuc-pham-tang-chieu-cao/cac-loai-hat-giau-canxi-tot-cho-chieu-cao Hạt chia – Nhỏ nhưng lợi ích lớn Hạt chia là một trong những loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất, giúp hỗ trợ hệ xương và chiều cao một cách tự nhiên. Hàm lượng canxi vượt trội Trong 100g hạt chia chứa khoảng 631mg canxi, cao hơn nhiều so với sữa bò. Ngoài ra, hạt chia còn chứa phốt pho và magie giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, tăng mật độ xương và hỗ trợ phát triển chiều cao. Cách sử dụng hạt chia để tăng chiều cao Kết hợp với sữa tăng chiều cao: Bạn có thể pha hạt chia vào NuBest Tall 6 in 1 – loại sữa bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II cùng nhiều dưỡng chất hỗ trợ xương phát triển tối ưu. Làm sinh tố hoặc sữa chua: Thêm hạt chia vào sinh tố trái cây hoặc sữa chua giúp cung cấp năng lượng và canxi hiệu quả. Ngâm nước để uống: Hạt chia khi ngâm nước sẽ nở ra và tạo thành gel, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Hạt hạnh nhân – Giàu canxi và vitamin E Hạnh nhân không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp canxi và vitamin E tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao. Hàm lượng canxi và lợi ích cho xương 100g hạnh nhân chứa khoảng 269mg canxi, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Cách bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn Dùng làm bữa ăn nhẹ: Ăn hạnh nhân nguyên hạt giữa các bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. Kết hợp với sữa tăng chiều cao: Xay nhuyễn hạnh nhân cùng NuBest Tall 6 in 1 để tạo thành một ly sữa thơm ngon, dễ uống và giàu dưỡng chất. Thêm vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch: Hạnh nhân thái lát hoặc nghiền nhỏ có thể trộn cùng yến mạch, tăng thêm hàm lượng canxi trong bữa sáng. Hạt mè (vừng) – Kho tàng canxi tự nhiên Hạt mè, đặc biệt là mè đen, là một nguồn canxi dồi dào giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ xương. Lượng canxi đáng kể trong hạt mè 100g mè chứa đến 975mg canxi, cao hơn rất nhiều so với sữa bò và nhiều loại thực phẩm khác. Hạt mè cũng giàu kẽm và magie, giúp tăng cường quá trình khoáng hóa xương. Cách dùng hạt mè để tăng chiều cao Nấu sữa mè đen: Kết hợp hạt mè với NuBest Tall 6 in 1 để tăng cường dinh dưỡng. Rắc lên món ăn: Thêm mè vào salad, cơm hoặc cháo giúp tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng. Dùng làm bơ mè (tahini): Bơ mè có thể phết lên bánh mì hoặc dùng để trộn salad, rất tốt cho sức khỏe xương. Hạt óc chó – Tăng cường sức khỏe xương khớp Hạt óc chó không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 giúp hỗ trợ xương phát triển vững chắc. Hàm lượng canxi và lợi ích 100g hạt óc chó cung cấp khoảng 98mg canxi, kết hợp cùng omega-3 giúp tăng cường hấp thụ canxi và giảm viêm, bảo vệ hệ xương khỏi tổn thương. Cách ăn hạt óc chó để hỗ trợ chiều cao Ăn trực tiếp hoặc xay nhuyễn: Hạt óc chó có thể ăn sống hoặc xay thành bột để dễ hấp thụ hơn. Trộn vào sữa tăng chiều cao: Kết hợp với NuBest Tall 6 in 1 giúp tăng cường dinh dưỡng cho xương. Thêm vào món ăn: Có thể dùng trong bánh ngọt, salad hoặc cháo để đa dạng thực đơn. Hạt điều – Bổ sung canxi và magie Hạt điều là một loại hạt ngon miệng, giàu dinh dưỡng với hàm lượng canxi và magie giúp hỗ trợ phát triển chiều cao. Lợi ích của hạt điều với hệ xương 100g hạt điều chứa khoảng 37mg canxi và lượng lớn magie giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Cách sử dụng hạt điều hiệu quả Ăn trực tiếp hoặc rang muối: Hạt điều có thể ăn vặt hàng ngày giúp bổ sung dinh dưỡng. Xay thành bơ hạt điều: Bơ hạt điều có thể phết lên bánh mì hoặc trộn vào sữa tăng chiều cao để tăng độ ngon miệng. Nấu sữa hạt điều: Kết hợp với NuBest Tall 6 in 1 để tạo thành thức uống giàu canxi hỗ trợ tăng chiều cao. Kết luận Các loại hạt là nguồn bổ sung canxi tự nhiên giúp hỗ trợ chiều cao và phát triển hệ xương khỏe mạnh. Để tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi từ hạt, bạn có thể kết hợp với các nguồn dinh dưỡng khác như sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 in 1 – sản phẩm chứa Nano Canxi dễ hấp thụ, Collagen Type II và nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao toàn diện. Bằng cách bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất, bạn sẽ có nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao tối ưu.
