1. Nâng lưng 2 tay đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt sàn, sau đấy nhấc mông đưa lưng lên khỏi mặt sàn, song song thở ra. Động tác này thực hiện luân phiên, 10 nhịp. 2. Thư giãn cột sống Nằm ngửa ở trên mặt sàn phẳng, áp sát mông vào phần mặt phẳng của tường, mắt hướng lên trần nhà. Sau ấy, bạn gác chân lên tường rồi chỉnh phong độ sao cho cơ thể tạo có chân tường 1 góc 90 độ. Để dọc hai tay xuôi theo chân, hướng lòng bàn tay lên trên hoặc xuống dưới đều được. Nhắm mắt lại và thực hiện việc hít thở 1 phương pháp chậm rãi. Bạn giữ phong thái này trong thời gian trong khoảng 5 đến 10 phút. 3. Phong thái em bé Ngồi trên 2 gót, mông giữ trên gót. Cúi đầu sát mặt giường, cúi người về phía trước. 2 tay trượt trên mặt sàn hướng tới phía trước. Hít vào - thở ra đều đặn. >>> Tham khảo thêm: Bài tập cho người bị xẹp đốt sống
