Đối với những bà mẹ sau sinh thì việc lo lắng nhất là làm sao để có đủ sữa để cho con bú, ngoài ra thì nguồn sữa cũng phải đầy đủ dưỡng chất để giúp con phát triển được tốt hơn. Hiện có rất nhiều các các món ăn lợi sữa, thực phẩm lợi sữa tốt để cho các mẹ sau sinh lựa chọn sử dụng. Hãy cùng tìm hiểu về những thức ăn lợi sữa, thực phẩm lợi sữa cho bà mẹ sau sinh gồm những gì nhé. 1. Những loại rau xanh này rất lợi sữa cho mẹ bầu Rau xanh là nguồn thực phẩm giàu vitamin và chất xơ rất tốt cho cơ thể. Những mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung các loại vitamin A, C, sắt… Những vi chất này khi tiết ra cùng Sữa mẹ, sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng rất tốt cho trẻ. Đặc biệt là những loại rau xanh này: Rau ngót, Rau bina (rau bó xôi, rau chân vịt), Rau khoai lang, Rau mồng tơi 2. Các loại đậu cũng là những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời Các dòng họ đậu như Đậu đen, bột đậu hà lan, Đậu nành, Đậu xanh, Đậu đỏ có chứa chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, tăng tiết sữa ở các mẹ bầu. Các loại đậu không chỉ giàu lượng sắt mà còn chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp hệ tiêu hóa bé khỏe mạnh hơn. 3. Các loại hoa quả và trái cây tươi Các loại hoa quả tươi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp bồi bổ cơ thể mẹ sau sinh và làm gia tăng chất lượng nguồn Sữa mẹ. Các mẹ nên thêm các loại hoa quả, trái cây lợi sữa như: bưởi, quả họ nhà cam quýt, đu đủ, chuối tiêu, quả sung… và khẩu phần ăn của mình để giúp gia tăng lượng sữa cho mẹ. 4. Ngũ cốc nguyên hạt – Vừa lợi sữa, vừa giúp giữ cân nặng rất tốt Các loại ngũ cốc lợi sữa như: bột ngũ cốc, bột lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, mè đen, hạt lanh, hạnh nhân… cũng rất giàu các vitamin, khoáng chất và năng lượng. Các mẹ bầu sau sinh sử dụng các loại ngũ cốc này không chỉ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh, mà còn đảm bảo được nguồn sữa giàu dưỡng chất cho con bú. 5. Thịt bò và thịt nạc Trong thịt bò và thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) giúp mẹ bầu sau sinh bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp bồi bổ cơ thể, nhanh hồi phục sức khỏe và đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho con bú. Với thịt bò các mẹ nên lựa chọn thịt thăn hoặc phi lê thay vì ba chỉ có nhiều mỡ. Có thể làm món bò hầm khoai tây, thịt bò xào, hấp để đổi món cho đỡ ngán, đây đều là những món ăn lợi sữa rất tốt cho mẹ bầu. 6. Các loại cá, cá hồi Các loại cá, đặc biệt là cá hồi rất tốt cho mẹ đang cho con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa. Các dưỡng chất này cực tốt cho việc phát triển trí não của trẻ, giúp sáng mắt, chống oxy hóa, tốt cho tim mạch của trẻ. Hi vọng với những tư vấn về những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh trên đây, có thể giúp cho các mẹ có được sự lựa chọn phù hợp cho mình trong thực đơn ăn uống, để có thể có đủ sữa cho con yêu của mình.
Mình thấy mấy loại ngũ cốc dùng cũng lợi sữa, mà tốt cho sự phát triển của trẻ nữa đó, mấy mẹ nên dùng thêm vào nhé
Thông tin hữu ích quá,. cám ơn mn đã chia sẻ. Tuy nhiên bên cạnh việc ăn uống thì các mẹ nên xoa bóp matxa thường xuyên thì sữa mới về đều dc nhé. đấy là mình được nhân viên ở trung tâm thông tắc sữa chỗ 26 Hàng Bài tư vấn cho đấy. Hồi đó mình sinh xong cũng ít sữa, làm đủ cách vẫn ít, rồi phải gọi họ đến chữa cho mới có đủ sữa cho con bú đấy. Nhân viên ở đó toàn bác sĩ giỏi có kinh nghiệm nên chữa tốt lắm. mẹ nào cần thì gọi họ nhém, mình còn lưu sdt đấy 0912661144
Mình cũng mới gọi nhân viên ở 26 Hàng Bài về chữa tắc sữa cho em mình xong đây. Rất ổn các mẹ ạ. Đúng như mẹ hà còi nói, nhân viên có kinh nghiệm, xoa bóp 1 lúc đã hết tắc rồi. Mẹ nào đang bị tắc sữa thì nên gọi họ
Em sinh bé đầu ít sữa, con toàn ăn sữa ngoài. Rồi phải gọi nhân viên ở 26 Hàng bài đến chữa cho. Họ mát xa bầu vú cho ngày 1 lần em đã có sữa về đều. Nhân viên ở đây thì khỏi phải bàn rồi, nhiệt tình, chuyên môn cao. Em cũng tích cực cho con bú nữa nên sữa về đều
