Trị Mất Ngủ Bằng Cách Tắm Nước Ấm Và Ăn Khoai Lang Buổi Tối

Mất ngủ thực sự có hại cho sức khỏe khi vừa làm cơ thể rệu rã, vừa làm xuống tinh thần. Tuy nhiên, có nhiều cách khắc phục chứng mất ngủ rất hiệu quả mà bạn không ngờ tới.

1. Dùng chăn nặng

Ban đầu, đây là loại chăn được sáng chế dành cho trẻ tự kỷ, nhưng sau đó nó được dùng rộng rãi để trị các vấn đề về tâm lý, kể cả mất ngủ.

Chăn nặng là các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông để khiến nó nặng hơn. Giống như một tấm thảm mát xa, khi nằm lên chăn này, cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành melatonin, loại hooc mon tạo giấc ngủ. Khi dùng chăn này, bạn có thể ngủ nhanh và sâu hơn.

2. Dùng collagen

Clycine là loại acid amin chính của collagen, có tác dụng tích cực cho giấc ngủ. Nó giúp giảm nhiệt độ cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ, tăng nồng độ serotonin. Bạn có thể dùng bột collagen uống với bất kỳ thức uống không chứa caffeine.

Khoai lang được cho là thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. (Ảnh minh họa)​

3. Ăn khoai lang

Các bác sĩ y khoa chọn khoai lang là thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Kali trong khoai lang giúp cơ bắp thư giãn, ma giê giúp não bộ thoải mái đi vào giấc ngủ. Cạnh đó, khoai lang còn chứa tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm, cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Ngoài ra, lượng vitamin B6 có nhiều trong khoai lang cũng đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, bao gồm sản xuất serotonin và melatonin, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

4. Tắm buổi tối

Trong nhiều trường hợp, tắm đêm không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm giúp giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, khiến cơ thể mát hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Tắm cũng giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái.

5. Màn ngăn ánh sáng, cách âm

Đèn đường và âm thanh bên ngoài có thể đảo lộn giấc ngủ cũng như đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn hoặc không thể ngủ sâu. Bạn có thể đầu tư mua bức màn cách âm, cản sáng để che cửa sổ, khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, không còn phải giật mình giữa đêm.

Khi mất ngủ, không nên uống các loại thuốc bổ sung chất. (Ảnh minh họa)​

Nên tránh 2 điều có thể làm tình trạng mất ngủ tồi tệ hơn

1. Thuốc bổ sung chất: Có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ theo khoa học như melatonin, cây phong xa, ma giê… Nhưng uống thuốc có thể tạo rất nhiều áp lực, sự căng thẳng và khiến bạn càng khó ngủ hơn.

Đặc biệt, không nên uống các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ. Sự kết hợp này rất nguy hiểm.

2. Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ: Khi nằm trên giường để cố gắng ngủ, điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, bạn càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ.

Bạn cũng không nên thử các phương pháp như ghi lại nhật ký giấc ngủ, đo lường thời gian ngủ… Bạn có thể nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng. Càng thư giãn, bạn lại càng dễ ngủ hơn.

Theo plo.vn ​

 

Tắm nước ấm nhưng cũng nên tắm sớm, không nên tắm tối muộn đâu ạ!

 

ăn khoai lang dễ tăng cân lắm mọi người, đặc biệt ăn vào buổi tối nhé

 

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người, có một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ có được một ngày mới đấy năng động cho học tập cũng như làm việc. Vậy nếu như mất ngủ thường xuyên thì việc áp dụng chia sẻ hữu ích như trên để cải thiện giấc ngủ sẽ rất tốt đó a!

 

em tưởng ăn khoai giảm cân mà , ăn 1 củ thay cơm đc k chị nhỉ?

 

ăn 1 củ cũng đc đó mẹ, dễ tiêu hoá, chứ ăn nhiều tăng cân gê á

 

Ăn gì vào buổi tối đều dễ tăng cân ý. Mn gầy muốn tăng cân cũng khổ, mà người béo giảm cân xem ra cũng mệt phết ấy chứ nhỉ

 

Ngày còn bé, mình cứ đếm cừu từ 1- đến khi nào ngủ thì thôi, cũng thấy hay.
Lớn lên mà mất ngủ thì làm ngụm bia, ngủ cũng ngon (Uống tầm 1 cốc là cũng thôi nhé, uống nhiều háo nước lại càng mất ngủ)

 

đc đấy mẹ, bí quyết ngủ say, ngon giấc tới sáng

 

Mẹ nào muốn ăn ngủ khỏe thử uống cỏ máu như e ý. giá rẻ mà ngủ ngon, ăn tốt, lên kg, đẹp da lắm ý