Kinh nghiệm: Trị Mất Ngủ Với Mẹo Dễ Ngủ Theo Phương Pháp Khoa Học

Thảo luận trong 'Kinh nghiệm sống' bởi colocolo00, 18/2/2021.

  1. colocolo00

    colocolo00 Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    1/12/2020
    Bài viết:
    91
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8

    Bạn có biết có rất nhiều nhân tố xung quanh cuộc sống hằng ngày có tác hại rất xấu đến giấc ngủ mà chúng ta không hề hay biết. Chẳng hạn như, sử dụng điện thoại trước khi ngủ, không thường xuyên vệ sinh chăn ga gối đệm, sử dụng caffeine, nước tăng lực quá nhiều,… Khi đã thiếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ luôn cảm giác lo lắng, stress.

    Để tránh những tác hại xấu này xảy ra, hãy cùng Cây lăn bụi tìm hiểu các mẹo dễ ngủ ngay bên dưới đây nhé.

    Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

    [​IMG]

    Bạn cần tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ một tiếng. Sử dụng internet vào ban đêm quá nhiều chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do các ánh sáng phát ra từ các thiết bị này là ánh sáng xanh – thủ phạm chính gây rối loạn hormone giấc ngủ.

    Để não bộ phiêu du trong không gian bình yên

    Hãy thử thả lỏng cơ thể và tưởng tượng bạn đang thư giãn ở một không gian yên bình nào đấy, có thể là cánh đồng quê bất tận, hay ở bờ biển đẹp sóng vỗ rì rào. Để tâm hồn của bạn phiêu lưu trong tưởng tượng ấy sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn rất nhiều đây.

    Lưu ý rằng nếu bạn tưởng tượng khung cảnh mạo hiểm, sôi động thì Cây lăn bụi đảm bảo bạn có nguy cơ phải thức sáng đêm đấy.

    Ngăn dòng suy nghĩ đang tuôn trào

    [​IMG]

    Thường khi chuẩn bị ngủ, nhiều người hay suy nghĩ đến những chuyện đã xảy ra trong ngày. Cứ liên tục suy nghĩ như thế, chắc chắn bạn sẽ không thể nào ngủ được. Để ngăn cản việc này suy nghĩ miên man và tập trung vào việc ngủ hơn, bạn hãy thử đếm số, đếm cừu hoặc nói một từ bất kỳ và lặp đi lặp lại cho đến khi chìm vào giấc ngủ.

    Ăn uống hợp lý, khoa học

    Không nên tiêu thụ quá nhiều caffeine, các loại chất tăng lực hoặc cồn vào buổi tối. Những chất này có tác dụng kích thích, làm tim đập mạnh, gây rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, trước khi ngủ bạn hãy bạn dùng một ít trà tim sen, trà gừng,… Đây là những thảo mộc rất tốt cho việc thư giãn, giảm âu lo, từ đó dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

    Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ

    [​IMG]

    Khi phòng ngủ quá bẩn, chăn ga, gối nệm không được thường xuyên làm sạch sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu, ngứa ngáy, không thể tập trung ngủ được. Chính vì vậy, bạn nên dùng cây lăn bụi chăn để dễ dàng vệ sinh chúng mỗi tối. Dòng này được thiết kế tinh gọn, dễ sử dụng, bạn có thể sử dụng chúng hằng ngày để loại bỏ tóc, vụn thức ăn, bụi bẩn đều được. Vừa nhanh gọn, vừa hiệu quả và ít tốn kém hơn việc giặt giũ rất nhiều.

    Đọc vài trang sách

    Đọc sách trước khi ngủ không chỉ giúp bạn nâng cao kiến thức, khả năng tập trung mà còn giảm thiểu tối đa sự căng thẳng, giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cách này được Cây lăn bụi đánh giá là mẹo dễ ngủ nhất. Nhưng quan trọng là phải lựa chọn cuốn sách bạn thấy hứng thú nhé. Chọn những thể loại nhàm chán, khô khan không đúng sở thích dễ khiến bạn nhanh chán và quay về với sử dụng di động.

    Hạn chế ánh sáng xanh

    [​IMG]

    Bên cạnh ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của các thiết bị điện tử, các loại đèn phòng hiện nay đều chứa lượng ánh sáng xanh cực lớn. Ngủ khi đang mở đèn dễ dẫn đến rối loạn cảm xúc và tâm lý không ổn định. Không những vậy, thời gian ngủ cũng bị thiếu hụt khiến ngủ không sâu.

    Hãy lựa loại đèn có màu đỏ, đỏ sẫm hoặc vàng, dịu nhẹ để giảm tác động của ánh sáng xanh xuống. Vừa ít ảnh hưởng nhiều đến melatonin trong cơ thể, vừa giúp giấc ngủ của bạn được kéo dài hơn.

    Kết

    Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm stress, tinh thần sảng khoái hơn, mà còn có tác động tốt đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vì sự quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống và sức khỏe, bạn nên áp dụng các mẹo dễ ngủ này để cải thiện giấc ngủ của mình nhé.

    Xem thêm các mẹo vặt chăm sóc sức khỏe khác tại: http://bit.ly/3j9azPF
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi colocolo00
    Đang tải...


  2. kiraka

    kiraka Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    8/8/2018
    Bài viết:
    420
    Đã được thích:
    90
    Điểm thành tích:
    28
    Thanks chia sẻ của mn, dạo này em mất ngủ quá, hi vọng áp dụng các yếu tố đó sẽ giúp cho em được ngủ ngon hơn
     
    colocolo00 thích bài này.
  3. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    13,886
    Đã được thích:
    742
    Điểm thành tích:
    773
    mình thích dùng ánh sáng vàng khi đi ngủ, cảm giác dễ chịu và dễ ngủ hơn
     

Chia sẻ trang này