Kinh nghiệm: Tư Thế Bánh Xe - Bài Tập Đả Thông Khí Huyết Trong Cơ Thể Tuyệt Vời

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi dieuchi_91, 23/3/2021.

  1. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    64
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Tư thế bánh xe là một trong những tư thế Yoga nâng cao giúp cải thiện sức mạnh cơ thể.

    Bài tập giúp tăng sức mạnh tay vai, mở rộng lồng ngực tối đa, tăng cường lưu thông khí huyết. Đặc biệt bài tập giúp khai mở tất cả các luân xa trong cơ thể.

    Đây cũng là bài tập mà Veo từng thực hành khá nhiều và có những trải nghiệm thú vị. Mỗi ngày mức độ cơ thể một linh hoạt và vào tư thế sâu hơn! Đem lại lợi ích tối đa cho cơ thể.

    Vậy hãy cùng Veo Yoga tìm hiểu thêm về tư thế này nhé!

    Chống chỉ định đối với tư thế bánh xe
    Không nên đối với những người bị bệnh, cổ tay yếu, khi mang thai hoặc khi cảm thấy mệt mỏi.

    Lợi ích của tư thế bánh xe là gì
    Tư thế này có lợi cho hệ thần kinh, tiêu hóa, hô hấp, tim mạch và tuyến. Nó ảnh hưởng đến tất cả các bài tiết nội tiết tố và làm giảm các rối loạn phụ khoa khác nhau.

    Lưu ý khi tập: Tốt nhất là nên tập trên một tấm thảm mềm để bảo vệ đầu. Không nên tập trên chăn có thể bị trượt. Đây là một asana đảo ngược, trong đó toàn bộ cơ thể và hệ thần kinh đang được đặt ở một vị trí bất thường. Có thể khó nâng cao cơ thể lên vì hệ thần kinh chưa sẵn sàng. Nếu cảm giác về vị trí trong không gian, hoặc khả năng nhận thức, bị mất, thì sức mạnh cũng bị mất. Tư thế này giúp phát triển cảm giác về vị trí trong không gian.

    Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bánh xe
    Kỹ thuật chuẩn bị
    • Nằm ngửa, co đầu gối và gót chạm mông.
    • Bàn tay chạm vào gót chân. Hai gối cách nhau vừa bằng hông.
    • Đưa hai tay chống ngược về phía vai. Bàn tay chạm sàn, mũi tay hướng về phía thân người. Cùi trỏ tay hướng lên trên vuông góc với sàn nhà.
    Kỹ thuật vào thế
    [​IMG]

    • Hít vào từ từ nâng hông rời khỏi sàn
    • Dùng sức mạnh 2 tay nhấc đầu ra khỏi sàn và đặt đỉnh đầu chạm xuống sàn.
    • Giữ trong tư thế này gọi là tư thế nửa bánh xe.
    • Khi đã quen với cảm giác nhìn ngược.
    • Hít một hơi thật sau dùng sức mạnh đôi tay nâng thân người lên cao, đầu rời khỏi sàn. Đưa ánh nhìn hướng về phía chóp mũi hoặc giữa hai bàn tay.
    • Giữ ở đây từ 3-5 hơi thở với người mới và lâu hơn với người tập lâu năm.
    Kỹ thuật thoát thế
    Thở ra từ từ đưa cằm kéo về sát ngực.

    Chậm rãi thả từ phần phía sau đầu, gáy, vai, lưng, hông xuống sàn một cách chậm rãi.

    Trình tự thực hiện tư thế
    Tư thế nên thực hiện sau khi đã tập những tư thế mở lưng ở mức cơ bản như: rắn hổ mang, cánh cung. Và nên tập tư thế uốn cong về trước như cái cày, ngồi gập về trước để cơ thể lấy lại sự cân bằng.

    Chia sẻ và nhắn nhủ của Veo Yoga dành cho bạn
    • Bài tập này là một trong những bài tập nâng cao trong Yoga. Bởi đây là sự kết hợp giữa đảm ngược và mở lưng, vai ngực.
    • Đem tới những kết quả thực sự lớn lao tới cơ thể và tâm trí của bạn.
    • Về mức độ cơ thể, bài tập tăng cường sức mạnh cho toàn bộ các hệ thống và tuyến cho cơ thể. Đồng thời tăng sức mạnh cho tâm trí khi ở vị trí đảo ngược.
    • Hãy làm chậm rãi từng chút mỗi ngày. Bạn sẽ nhận ra cơ thể linh hoạt và thông minh, mạnh mẽ tới vô cùng.
    • Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị khi tập luyện Yoga.
    Nếu như bạn đang lăn tăn muốn tập luyện Yoga mà chưa biết bắt đầu tập luyện từ đâu? Tập như thế nào? Thì hãy liên hệ ngay với Veo Yoga để có được tư vấn luyện tập, thiết kế lộ trình tập luyện cá nhân riêng cho bạn!

    Veo Yoga - Giáo viên Yoga PT chuyên nghiệp tại Hà Nội!

    Xem thêm: Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế Bánh xe cùng Diệu Vân
    Link đang cập nhật

    Tham khảo thêm:
    Bộ 3 tư thế Yoga quyền lực làm thay đổi hoàn toàn sức đề kháng

    >> Tư thế rắn hổ mang
    >> Tư thế cào cào
    >> Tư thế cánh cung

    Nguồn tham khảo:
    Hatha Yoga 200h

    Asana Pranayama Mudra Bandha
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi dieuchi_91
    Đang tải...


Chia sẻ trang này