Nước là thành phần chính của cơ thể con người. Nước là thành phần chủ yếu của cơ thể. Hầu hết nước của cơ thể nằm bên trong tế bào. Hàng tỷ tế bào trong nước trong cơ thể chúng ta cần để sống. Theo nghiên cứu của HH Mitchell được công bố trên Tạp chí Hóa học sinh học, 158, thể tích nước trong não và tim là 73%, trong phổi là 83%, ở da là 64%, ở cơ và thận là 79% và thậm chí trong xương cũng chứa nhiều nước (34%). Cơ thể trẻ em có mật độ nước cao hơn người lớn và người lớn có mật độ nước cao hơn người già. Thông thường, cơ thể nam chứa nhiều nước hơn cơ thể nữ. Cơ thể càng có nhiều cơ bắp, nó sẽ càng chứa nhiều nước. Cơ thể càng có nhiều chất béo, nó càng chứa ít nước. Tỷ lệ nước ở trẻ em là khoảng 75%, người lớn khoảng 60% và người già khoảng 50%. Vai trò của nước đối với sức khỏe như sau: Bệnh tim và Đột quỵ (Đột quỵ) - nước là cần thiết để ngăn chặn tắc nghẽn trong tim và não. Bệnh truyền nhiễm - nước có thể làm tăng hiệu quả của hệ thống miễn dịch để chống lại các bệnh truyền nhiễm và tế bào ung thư. Trầm cảm - nước giúp cơ thể bổ sung một cách tự nhiên serotonin "hormone hạnh phúc". Mất ngủ - Nước cần thiết để làm cho hormon điều tiết giấc ngủ melatonin. Thiếu năng lượng - nước tạo ra năng lượng điện và từ trong mọi tế bào của cơ thể, giúp tăng năng lượng một cách tự nhiên. Nghiện - nước giúp giảm nghiện cà phê, rượu và một số chất gây nghiện khác. Loãng xương - Nước giúp với quá trình tạo xương chắc khoẻ. Ung thư máu và hạch bạch huyết - nước bình thường hóa các hệ thống tạo máu trong cơ thể, giúp ngăn ngừa ung thư hình thành. Phân tâm - đủ sức mạnh não sẽ thường xuyên được cung cấp năng lượng để ghi nhớ thông tin mới vào bộ nhớ. Uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày là đủ? Các quy trình nội bộ, hoạt động thể chất và tác động của các điều kiện môi trường xung quanh khiến bạn bị mất nước. Bạn cần phải uống đủ nước sạch hàng ngày để bù đắp số lượng bị mất nước. Những người đang trong giai đoạn phát triển cần uống nhiều nước hơn người lớn nếu tính theo trọng lượng cơ thể. Thông thường, lượng nước sạch hàng ngày mỗi người cần uống được tính theo công thức sau: 1) Dành cho người từ 18 tuổi trở lên: V = trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml) Ví dụ: Một người trưởng thành nặng 50 kg cần uống ít nhất khoảng 2000 ml (2 lít) nước mỗi ngày, chia thành 5-6 lần hoặc theo nhu cầu / hoàn cảnh cá nhân của người đó. 2) Dành cho người từ 2 đến dưới 18 tuổi: V = 1,5 x trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml) Ví dụ: Một em bé nặng 20 kg cần uống ít nhất 1200 ml (1,2 lít) nước mỗi ngày, chia thành 5-6 lần hoặc theo nhu cầu / hoàn cảnh cá nhân. Chú thích: 1) Công thức trên chỉ mang tính tham khảo. Nếu bạn làm việc trong môi trường nóng, nóng, và bạn năng động và đổ mồ hôi nhiều, bạn cần uống nhiều nước hơn. Lượng nước tính theo công thức trên chỉ bao gồm nước sạch hoặc trà thảo dược pha loãng, trừ cà phê, trà đặc, nước ép trái cây, nước trong thức ăn loãng (súp, súp, ...). 2) KHÔNG uống hơn 1 lít nước trong vòng 2 giờ. 3) KHÔNG uống lượng nước theo công thức trên nếu bạn có vấn đề về thận mà không hỏi ý kiến bác sĩ. 4) KHÔNG uống nước theo công thức trên nếu bạn bị bệnh tim sung huyết hoặc hạn chế khác về lượng chất lỏng. 5) CẦN bổ sung muối (nếu bác sĩ của bạn không có chỉ định khác) vì quá nhiều nước có thể khiến cơ thể mất chất điện giải cần thiết cho sức khỏe khi đi tiểu. Lượng muối khuyến nghị là 1/8 muỗng cà phê cho mỗi 0,5 lít nước. Để tránh khó chịu cho dạ dày, tốt nhất là cho một ít muối vào miệng, hòa tan trên lưỡi và sau đó uống nước. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn muối (vì lý do sức khỏe khác, do hạn chế của quá trình điều trị, ...), không áp dụng điểm này. 6) KHÔNG tăng lượng nước uống hàng ngày đột ngột. Nếu bạn hiện đang uống ít hoặc rất ít nước mỗi ngày, hãy tăng lượng nước bạn uống hàng ngày từ từ đến mức trên. Uống nước thế nào cho khỏe? Nên uống nước trước bữa ăn, tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn. Uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, ngay cả ở các bữa ăn. Uống nước sau bữa ăn khoảng 2 giờ 30 phút để kết thúc quá trình tiêu hóa và bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tiêu hóa. Uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để bù lại lượng nước mất sau một giấc ngủ dài. Uống nước trước khi tập thể dục để ra mồ hôi, giúp đẩy độc tố trong cơ thể qua da.
