Mang thai là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy những thay đổi bất ngờ. Một trong những điều khiến nhiều mẹ bầu băn khoăn là cảm giác buồn ngủ triền miên, dù đêm đã ngủ đủ giấc. Vậy đâu là nguyên nhân và làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu nhé! 1. Thay đổi nội tiết tố Sự gia tăng đột ngột của hormone progesterone trong giai đoạn đầu thai kỳ là "thủ phạm" chính gây buồn ngủ. Progesterone có tác dụng thư giãn cơ bắp, giúp mẹ bầu chuẩn bị cho quá trình mang thai và sinh nở. Tuy nhiên, nó cũng khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn bình thường. 2. Tăng cường sản xuất máu Để nuôi dưỡng thai nhi, cơ thể mẹ bầu phải sản xuất thêm một lượng máu lớn. Quá trình này đòi hỏi nhiều năng lượng, khiến mẹ dễ kiệt sức và buồn ngủ. 3. Thay đổi chuyển hóa Chuyển hóa cơ bản của mẹ bầu tăng lên đáng kể để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Điều này cũng góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. 4. Mất ngủ về đêm Nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ngủ ngon giấc vào ban đêm do các triệu chứng như đau lưng, chuột rút, ợ nóng, hay lo lắng. Thiếu ngủ về đêm khiến mẹ càng buồn ngủ hơn vào ban ngày. 5. Căng thẳng và lo lắng Mang thai là một giai đoạn đầy cảm xúc, với nhiều lo lắng và căng thẳng. Những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây buồn ngủ. Giải pháp giúp mẹ bầu giảm buồn ngủ Ngủ đủ giấc: Mẹ bầu cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và có thể chia nhỏ giấc ngủ ban ngày thành nhiều lần ngắn. Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là sắt và axit folic. Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày để tránh hạ đường huyết. Tập thể dục đều đặn: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Thư giãn: Tìm kiếm các phương pháp thư giãn phù hợp như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm, hoặc massage. Tránh các chất kích thích: Hạn chế caffeine, nicotine và rượu bia. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Buồn ngủ là một hiện tượng phổ biến trong thai kỳ và thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý lắng nghe cơ thể mình và áp dụng các giải pháp phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nếu có bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất. Nguồn: PK Dr Thành Sơn
