Nguyên nhân đau lưng không phải lúc nào cũng do nệm Nhiều người nghĩ chỉ cần thay nệm mới là sẽ hết đau lưng. Nhưng thực tế, nguyên nhân gây đau lưng không chỉ đến từ chiếc nệm, mà còn liên quan trực tiếp đến thói quen ngủ và sinh hoạt hằng ngày. Tư thế ngủ sai và hệ quả cho cột sống Nằm sấp: khiến cột sống bị cong ngược, phần thắt lưng chịu áp lực lớn, lâu dần dễ gây đau nhức. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng: nếu không có gối kê dưới đầu gối thì vùng lưng dưới thường bị căng cứng. Nằm nghiêng sai cách: khi không có gối ôm hỗ trợ, vai và hông chịu áp lực, dễ dẫn tới tình trạng lệch cột sống. Tư thế ngủ tưởng chừng đơn giản nhưng lại quyết định rất lớn đến sự thoải mái và sức khỏe cột sống. Gối kê đầu quá cao hoặc quá thấp Gối quá cao: cổ bị gập về phía trước, gây chèn ép đốt sống cổ và đau lưng trên. Gối quá thấp: cổ ngửa ra sau, làm mất đường cong tự nhiên, gây căng cơ vai gáy. Gối không phù hợp khiến giấc ngủ bị gián đoạn, sáng dậy lưng cổ ê ẩm. Gối chuẩn cho người lớn thường có độ cao từ 10–15 cm, chất liệu êm, đàn hồi vừa phải để giữ thẳng trục đầu – cổ – lưng. Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến giấc ngủ Ngồi lâu sai tư thế (cúi người, gù lưng) làm cột sống bị quá tải. Ít vận động, thiếu giãn cơ khiến cơ lưng kém dẻo dai, dễ đau khi nằm ngủ. Thức khuya, ngủ ít giờ làm cơ thể không có thời gian phục hồi. Như vậy, nếu chỉ thay nệm mới mà không cải thiện lối sống, đau lưng vẫn sẽ tái diễn. Khi nào nệm mới vẫn gây đau lưng? Không phải nệm mới nào cũng giúp giảm đau lưng. Nếu chọn sai loại, bạn vẫn có thể gặp tình trạng nhức mỏi mỗi sáng. Nệm quá cứng – cơ thể không thư giãn Nệm quá cứng khiến vai, hông, lưng dưới bị tỳ đè nặng. Máu lưu thông kém khi ngủ, gây tê mỏi tay chân. Cột sống mất độ cong tự nhiên, gây căng cơ lưng. Nệm cứng phù hợp cho trẻ nhỏ, nhưng với người trưởng thành thì không phải lựa chọn tốt cho giấc ngủ dài. Nệm quá mềm – cột sống bị võng Nệm mềm khiến cơ thể bị lún sâu, đặc biệt là vùng lưng và hông. Cột sống võng xuống, mất trục thẳng, lâu ngày gây thoái hóa và đau nhức. Ngủ dậy dễ thấy tình trạng ê ẩm, cứng lưng. Người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý cột sống tuyệt đối không nên dùng nệm quá mềm. Chọn sai loại nệm so với thể trạng Người nhẹ cân nằm nệm lò xo cứng có thể thấy đau lưng vì thiếu độ ôm sát. Người thừa cân nằm nệm quá mềm dễ bị võng lưng, gây áp lực đĩa đệm. Người có bệnh xương khớp cần nệm chuyên dụng hỗ trợ cột sống, không thể chọn nệm đại trà. Mỗi thể trạng, độ tuổi và tình trạng sức khỏe cần một loại nệm phù hợp, không có “nệm nào tốt nhất cho tất cả mọi người”. Cách chọn nệm phù hợp cho người đau lưng Không phải chiếc nệm nào cũng mang lại sự thoải mái cho người bị đau lưng. Để giấc ngủ thật sự giúp cơ thể hồi phục, bạn cần cân nhắc kỹ loại nệm và các yếu tố hỗ trợ cột sống. Nệm lò xo, foam, hay cao su – loại nào tốt? Mỗi loại nệm đều có ưu điểm riêng, nhưng với người dễ đau lưng, lựa chọn không đúng có thể khiến tình trạng nghiêm trọng hơn. Nệm lò xo thường được yêu thích nhờ độ đàn hồi cao và cảm giác mát mẻ khi nằm. Tuy nhiên, nếu là nệm lò xo liên kết, bề mặt khá cứng, dễ gây áp lực lên vai và hông. Loại nệm lò xo túi độc lập lại khắc phục được nhược điểm này, vì các túi lò xo nâng đỡ từng vùng cơ thể, giúp cột sống giữ được trạng thái cân bằng. Nệm foam (memory foam) lại nổi tiếng với khả năng ôm sát cơ thể, giảm áp lực lên điểm tỳ, đặc biệt hữu ích cho người bị đau cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Nhược điểm duy nhất là có thể giữ nhiệt, gây hơi nóng vào mùa hè, nhưng những dòng foam cao cấp hiện nay đã được cải tiến để khắc phục. Nệm cao su thiên nhiên được đánh giá là lựa chọn bền vững và tốt cho sức khỏe. Độ đàn hồi vừa phải, phân bổ trọng lượng đều, hạn chế tình trạng võng lưng. Thêm vào đó, nệm cao su kháng khuẩn và thoáng khí, rất phù hợp cho những ai muốn bảo vệ cột sống lâu dài. Thực tế, không ít người chọn nhầm nệm lò xo dẫn đến tình trạng đau lưng kéo dài. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn trong bài viết Nguyên nhân nằm đệm lò xo bị đau lưng? Cách lựa chọn nệm? để hiểu vì sao và cách khắc phục Tiêu chí chọn nệm: độ đàn hồi, hỗ trợ cột sống, chất liệu Để chọn được chiếc nệm “chuẩn dáng lưng”, bạn nên tập trung vào ba yếu tố chính. Trước hết, độ đàn hồi phải vừa phải, không quá cứng khiến cơ thể đau mỏi, cũng không quá mềm làm cột sống bị võng. Khi nằm xuống, bạn nên cảm nhận được sự nâng đỡ nhẹ nhàng nhưng chắc chắn ở phần thắt lưng. Tiêu chí tiếp theo là khả năng hỗ trợ cột sống. Một chiếc nệm tốt sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên, nghĩa là dù nằm nghiêng hay nằm ngửa, cột sống vẫn thẳng hàng, không bị lệch. Điều này đặc biệt quan trọng với những người thường xuyên bị đau thắt lưng hoặc có bệnh lý về xương khớp. Cuối cùng là chất liệu. Nệm cao su thiên nhiên hay foam chất lượng cao thường mang lại trải nghiệm tốt hơn nệm giá rẻ làm từ vật liệu kém an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến khả năng thoáng khí, kháng khuẩn để đảm bảo giấc ngủ trong lành. Để chắc chắn chọn đúng nệm, bạn nên đến trực tiếp cửa hàng và nằm thử ít nhất 10–15 phút ở nhiều tư thế. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể liên hệ đội ngũ chuyên gia tư vấn từ Vua Nệm để được hỗ trợ chọn mẫu nệm phù hợp ngay tại nhà. Bí quyết ngủ ngon không còn đau nhức Một chiếc nệm tốt chỉ là một nửa giải pháp. Để thực sự cải thiện tình trạng đau lưng, bạn cần điều chỉnh tư thế ngủ, sử dụng gối đúng cách và tạo môi trường ngủ chất lượng. Điều chỉnh tư thế ngủ khoa học Ngủ sai tư thế lâu ngày không chỉ gây đau lưng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện. Với người hay đau thắt lưng, tư thế nằm nghiêng và kẹp thêm gối giữa hai chân sẽ giúp giảm áp lực lên hông và cột sống. Nếu thích nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để phần lưng dưới được thư giãn. Tránh nằm sấp vì đây là tư thế gây nhiều tổn hại nhất cho cột sống. Sử dụng gối hỗ trợ lưng và cổ Gối không chỉ để gối đầu, mà còn là “trợ thủ” giữ cột sống thẳng hàng. Một chiếc gối có độ cao vừa phải (10–15 cm) giúp cổ không bị gập hoặc ngửa quá mức. Ngoài ra, gối ôm hoặc gối hỗ trợ thắt lưng cũng rất hữu ích trong việc giảm áp lực lên các đốt sống khi bạn nằm nghiêng hoặc ngồi nghỉ. Tạo môi trường ngủ thư giãn, thoải mái Không gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và ánh sáng dịu nhẹ để cơ thể dễ đi vào trạng thái thư giãn. Thói quen tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút, kết hợp với vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng, sẽ giúp cơ thể thả lỏng và giảm thiểu tình trạng đau nhức. Đừng quên rằng một chiếc nệm phù hợp kết hợp cùng thói quen ngủ khoa học chính là chìa khóa để bạn nói lời tạm biệt với những cơn đau lưng kéo dài. Nếu bạn muốn được tư vấn cụ thể về loại nệm hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe cột sống, hãy liên hệ với Vua Nệm để nhận gợi ý cá nhân hóa.
