Bạn lao vào luyện tập và ăn kiêng tích cực với mong muốn đây là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có vòng eo mà mình mong muốn . Nhưng một vài nguyên nhân sau đây sẽ làm cho nỗ lực này của bạn trở nên vô ích . 1. Lầm tưởng về sự giảm cân Trọng lượng cơ thể con người có thể tăng giảm, dao động trong khoảng 2,5kg giữa các ngày hoặc thậm chí giữa buổi sáng và buổi chiều. Vì vậy, hôm nay bạn ăn kiêng và giảm được 2,5kg cân nặng, nhưng vài ngày sau, trọng lượng cơ thể lại trở về như cũ. Điều này là hoàn toàn bình thường. Vì thế việc ăn kiêng không hẳn là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả . 2. Không uống đủ nước Khi uống nước bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước còn ngăn chặn sự tích mỡ trong cơ thể đây chính là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Bạn cần phải chú ý bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể vì nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước sẽ làm cho các cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động không tốt . Từ đó, một phần công việc của thận được chuyển cho gan, làm giảm hiệu suất chuyển hóa chất béo của gan. Kết quả là cơ thể tích tụ chất béo ngày càng nhiều khiến chúng ta tăng cân. 3. Kiêng thức ăn chứa protein Một số người thường nghĩ rằng việc giảm ăn thịt cá chính là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Điều này hoàn toàn sai theo nguyên tắc ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay được nhiều người áp dụng là low-carb. Nguyên tắc low-carb chỉ ra rằng việc giảm lượng carbonhydrat và tăng cường protein chính là cách giảm cân hiệu quả nhất . Protein giúp kéo dài cảm giác no và ngăn ngừa việc mất cơ trong quá trình mất chất béo. Ngoài ra, cơ thể cần dùng năng lượng nhiều hơn để xử lý thức ăn giàu protein so với thức ăn chứa chất béo hoặc tinh bột. Vì vậy, một khẩu phần ăn với lượng protein cao giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. 4. Ngồi quá lâu Theo một nghiên cứu gần đây của Trường Đại học Wisconsin (Mỹ), việc ngồi hàng giờ một chỗ khiến cơ thể ngừng sản xuất một loại enzyme ức chế chất béo tên là Lipsase. Điều này sẽ làm bạn bị tăng cân nhanh chóng. Thay vì ngồi một chỗ, hãy đứng dậy và đi lại hai phút sau mỗi giờ ngồi. Động tác này giúp bạn đốt cháy thêm 59 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tận dụng tối đa việc di chuyển và vận động bất cứ lúc nào bằng những thói quen nhỏ nhất như đi thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa trung tâm mua sắm để dành thêm thời gian đi bộ tới đó. 5. Ăn bù quá nhiều sau khi tập luyện Tập thể dục là cách giảm cân mà rất nhiều chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên trên thực tế, những người mới bắt đầu tập luyện thường có khuynh hướng ăn nhiều hơn vì họ có tâm lý đánh giá quá mức lượng calo đốt cháy được trong quá trình luyện tập. Một lý do khác là tập luyện thường dẫn đến mất nước. Khi đó, cơ thể chúng ta sẽ tự động sinh ra cơ chế giữ nước đồng thời làm cân nặng tăng lên. Giải pháp cho vấn đề này là luôn uống đủ nước trong quá trình tập luyện. Khi đó, bạn không cần phải lo lắng về cân nặng của mình nữa. 6. Stress Khi chúng ta bị căng thẳng, một loại hormone chuyên kích thích sự thèm ăn có tên là cortisol sẽ hoạt động mạnh. Đồng thời, não bộ sẽ sản xuất ra một loại chất có tên neuropeptide Y, làm tăng cảm giác thèm ăn đối với các loại thức ăn chứa carbonhydrate. Hệ quả tất yếu là cân nặng sẽ tăng lên.
