Có những ngày mẹ thấy bàn tay tê nhẹ, chân châm chích hoặc đầu óc cứ lơ đãng mà không rõ lý do. Những dấu hiệu tưởng chừng nhỏ này lại liên quan đến vitamin B12, một dưỡng chất quan trọng cho hệ thần kinh và quá trình tạo máu. Khi cơ thể không có đủ B12, các tế bào thần kinh hoạt động kém nhạy, khiến mẹ dễ mệt, khó tập trung và hay tê tay chân hơn bình thường. B12 còn là “đồng đội” của folate trong việc tạo ra tế bào máu mới. Vì vậy, dù mẹ có uống sắt đều đặn nhưng thiếu B12 thì cơ thể vẫn khó phục hồi năng lượng. Đây chính là lý do nhiều mẹ bầu thấy trong người nặng nề, mệt mỏi kéo dài mà không biết nguyên nhân. Hỗ trợ dẫn truyền thần kinh – giảm tê tay và châm chích Khi thiếu B12, lớp myelin (lớp bảo vệ dây thần kinh) bị mỏng đi. Điều này khiến tín hiệu thần kinh truyền đi chậm và kém chính xác. Dễ thấy nhất là: Tê tay khi ngủ Châm chích ở ngón tay Chân mỏi, đi lại nặng nề Bổ sung đủ B12 giúp các dây thần kinh hoạt động ổn định hơn. B12 phối hợp với folate để tạo máu – giúp mẹ bớt mệt Cơ thể mẹ cần B12 để chuyển folate sang dạng hoạt động, khi thiếu B12 khiến quá trình tạo máu bị gián đoạn: Mẹ dễ bị hụt hơi Đầu óc quay cuồng khi đứng dậy Người uể oải dù ngủ đủ Nói cách khác: thiếu B12 → thiếu máu dạng đại hồng cầu → dễ kiệt sức. Giúp mẹ giữ tinh thần tỉnh táo – giảm quên, giảm mơ hồ Bảo vệ hệ thần kinh nghĩa là bảo vệ cả cảm xúc và sự tập trung. Mẹ thiếu B12 thường cảm thấy: Dễ lo âu Tâm trạng không ổn định Khó ghi nhớ Dễ lẫn lộn hoặc mất tập trung B12 đầy đủ giúp mẹ “tỉnh” hơn, đầu óc sáng hơn, làm việc hiệu quả hơn. Bé cũng cần B12 để phát triển não bộ khỏe mạnh B12 tham gia xây dựng cấu trúc tế bào thần kinh của thai nhi. Mẹ đủ B12 → bé nhận nền tảng thần kinh tốt → hỗ trợ khả năng vận động và tiếp nhận thông tin sau này. Thực phẩm giàu vitamin B12 mẹ có thể thêm vào thực đơn: Cá ngừ (tuna): Nguồn B12 dồi dào, giúp hỗ trợ sản xuất tế bào máu. Thịt gà ta: Giàu protein và B12, dễ tiêu hóa, phù hợp khẩu vị nhiều mẹ. Sữa tươi thanh trùng: Cung cấp B12 tự nhiên và canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe. Pho mát (cheese): Chứa B12 và chất béo tốt giúp hấp thu vitamin tan trong chất béo. Nấm men dinh dưỡng (nutritional yeast): Nguồn B12 chay – rất phù hợp cho mẹ ít ăn thịt cá. Mẹ cũng có thể thêm viên uống hỗ trợ B12: Khoảng 2,6 mcg/ngày (liều khuyến nghị) Ưu tiên dạng methylcobalamin (hoạt tính cao – hấp thu tốt) Tránh uống đồng thời với vitamin C liều cao vì giảm hấp thu Mỗi thay đổi nhỏ trong chế độ dinh dưỡng đều mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Bổ sung đủ vitamin B12 mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ nhẹ nhàng hơn, tinh thần sáng rõ hơn và hệ thần kinh được bảo vệ vững vàng. Khi năng lượng được nuôi dưỡng đúng cách, mẹ sẽ cảm nhận thai kỳ trôi qua êm ái và chủ động hơn rất nhiều. Hãy ưu tiên cho chính mình trước — vì một người mẹ khỏe mạnh chính là nền tảng tốt nhất cho con yêu phát triển
