Sở hữu một chiều cao lý tưởng hay 1 khung xương chắc khoẻ là mong muốn của tất cả chúng ta. Tuy nhiên con đường đi đến đích thì lắm chướng ngại vật, và rất nhiều sai lầm bạn đã đã mắc phải khi cung cấp dinh dưỡng hcho cơ thể. Thường thì chúng ta chỉ quan tâm đến việc chọn lựa những thực phẩm giàu canxi để cung cấp cho cơ thể nhưng lại không để ý đến việc nó hấp thu như thế nào. Canxi chỉ được hấp thu vào máu khi có sự có mặt của vitamin D, nếu một cơ thể dù có cung cấp canxi nhều đến đâu mà thiếu hụt vitamin thì tình trạng còi xương hay suy dinh dưỡng, chiều cao kém phát triển thậm trí là loãng xương vẫn sẽ diễn ra. Chính vì vậy hay quan tâm hơn đến vitamin D song song với canxi trong việc cung cấp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể nhé! Những loại thực phẩm sau sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn. NẤm ắt hẳn nấm là một trong những món ăn được rất nhiều người ưa thích, đặc biệt là những ai lựa chọn ăn chay trường vì chúng chứa rất nhiều các vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài vị ngọt thanh, lượng vitamin D trong nấm được xem là khá cao. Khi bạn ăn 100gr nấm thì có nghĩa là bạn đã nạp 27IU vitamin D vào cơ thể rồi đó. Trứng Ngoài việc cung cấp protein và vitamin B12, trứng cũng chứa 1 lượng vitamin D khá cao. Một trái trứng opla bình thường bạn ăn vào đã chứa 17IU vitamin D rồi, chúng thì lại vô cũng ngon mhieengj và dễ ăn phải không ạ! Nhưng cũng đừng ăn quá 5 trứng / tuần nhé, chúng sẽ khiến bạn gặp phải vấn đề về gan. Đậu nành và những chế phẩm từ đậu Đậu nành , một trong những thực phẩm phổ biến, một món ăn dinh dưỡng và bình dân. Tinh bột và các vitamin nhóm B là những gì ta đã biết có trong đậu nành, ngoài ra đậu lành còn chứa môt lượng vitamin D đáng kể, và lượng vitamin D này sẽ thay đổi một cách khác nhau tuỳ vào các chế phẩm. ví dụ như trong 100gr đậu phụ, chứa tới 157 IU vitamin D và 119 IU vitamin D trong một ly sữa đậu nành. Các loại trứng cá. Một lượng vitamin D dồi dào đươc các nhà khoa học tìm thấy trong các loại trứng cá, đặc biệt là những loại trứng cá có màu đen hay đỏ như trứng cá tằm, cá trích, cá hồi… mỗi 100gr trứng cá lại chứa từ 100 – 223 IU vitamin D. Đặc biệt ở tuổi 14 là tuổi bước vào dậy thì vì vậy bổ sung dưỡng chất để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14 là cần thiết và là bước ngoặt của cơ thể sau này. Gan cá. Gan cá chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như DHA, Omega-3, vitamin A và D. nhất là gan của các loại cá biển. chúng rất tốt cho sự hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy không quen với mùi của gan cá, thì có thể thay thể bằng dầu gan cá, mỗi một muỗng canh dầu gan cá chưa đến 1.360 IU vitamin D, thật là mộ nguồn D dồi dào đúng không.
