Toàn quốc: Whey Protein Là Gì? 10 Điều Gymer Cần Phải Biết Trước Khi Dùng Whey

Whey Protein là 1 trong những thực phẩm bổ sung được xem là tốt nhất thế giới cho Gymer.
Với thành phần tự nhiên, hàm lượng dinh dưỡng cao, khả năng tiêu hóa tốt, Whey Protein đã dần chứng minh được vai trò quan trọng, không thể thiếu cho gymer

Whey Protein là gì?

Whey là 1 sản phẩm phụ tách ra từ quá trình sản xuất phô mai.

Đây cũng là 1 trong những protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Whey ngoài hàm chứa lượng axit amin khủng nhằm thực hiện những chức năng của protein chất lượng cao.

Whey protein là nguồn cung cấp protein (chất đạm) chất lượng nhất so với các thực phẩm thông thường, giúp duy trì và phát triển cơ bắp tối đa.

10 điều gymer cần phải biết trước khi dùng whey
1/ Tác dụng chính của whey

Tác dụng chính của whey tất nhiên là tăng cơ rồi. Ngoài ra với công nghệ tiên tiến, hiện đại thì nhiều loại whey hiện nay còn có thêm những công dụng như chống dị hóa cơ, phục hồi sau tập, cải thiện tình trạng trao đổi chất,...

Từ đó cơ thể có đủ chất để xây dựng cơ bắp, tăng lượng cơ nạc.

2/ Whey protein có phải chỉ dùng cho dân thể hình
Rất nhiều người có suy nghĩ rằng whey chỉ dành cho dân thể hình, người bình thường không dùng được.

Tuy nhiên whey hoàn toàn có thể dùng được cho người bình thường nhằm bổ sung lượng protein cần thiết. Nếu hàng ngày bạn không cung cấp đủ protein cho cơ thể.

3/ Có bao nhiêu loại whey
Tìm hiểu về whey thì trước tiện bạn cũng nên tham khảo về các dòng whey hiện có chứ nhỉ. Hiện có 4 dòng whey chính bạn nên lưu ý:

Whey protein concentrate
Đây là loại whey đầu tiên thu được khi qua quá trình xử lý tách lọc. Chính vì thế ngoài protein thì nó vẫn còn chứa tinh bột, chất béo, lactose (đường sữa).

Whey protein isolate
Đây là loại whey tinh khiết, dễ hấp thu, được loạc gần hết lactosse, chất béo và tinh bột.

Whey protein hydrolyzed
Đây là loại whey có giá trị sinh học cao nhất. Được trải qua quá trình thủy phân, cực kỳ dễ hấp thu và dễ tiêu hóa.

4/ Liều lượng uống whey như thế nào
Có thể bạn không biết, tùy vào từng đối tượng cũng như từng lứa tuổi mà sẽ có liều lượng dùng whey khác nhau.

• Liều dùng cho người bình thường: Bổ sung từ 0,8 – 1,3g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.
• Liều dùng cho người tập thể hình: Bổ sung khoảng 2g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.

5/ Whey protein có phải là thuốc không
Whey Protein không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Câu nói quen thuộc này hẳn nhiều bạn biết. Bạn nên nhớ rằng whey không phải là thuốc. Whey là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng mà cụ thể là protein hỗ trợ cơ thể phất triển.

6/ Mới tập thì nên dùng loại whey nào?

Đây cũng là câu hỏi của rất nhiều bạn mới bước chân vào phòng gym với mong muốn có thên hình đẹp, khỏe mạnh.

Đa phần các loại whey đều tương đương nhau ở thành phần dinh dưỡng. Sự khác biệt lớn nhất là nồng độ, tỷ lệ hấp thu protein. Vì thế bạn chỉ cần lưu ý nếu bị dị ứng với đường sữa lactose thì nên tránh whey concentrate. Cơ thể nếu hấp thu chậm thì nên chọn hydrolyzed hoặc isolate.

7/ Ngưng dùng whey có tác dụng phụ gì không
Hoàn toàn không bạn nhé. Bạn cứ nghĩ đơn giản whey là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thay thế cho các thực phẩm hàng ngày như thịt , cá, trứng , sữa,... Nên hoàn toàn lành tính và không có tác dụng phụ.

8/ Những đối tượng nào không nên dùng whey
Whey khá phổ biến nên hầu như tất cả mọi đối tượng đều dùng được. Tuy nhiên nếu bạn bị gút, hay các vấn đề về gan, thận thì phải cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng.

9/ Thời điểm uống whey tốt nhất
Bạn có thể uống whey vào những thời điểm như:

• Sau khi ngủ dậy: cơ thể cần chất dinh dưỡng sau 1 giấc ngủ dài
• Trước khi tập: bổ sung chất để cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập cực sung
• Sau khi tập: hồi phục cơ bắp, tổng hợp cơ, chống dị hóa cơ

Tuy nhiên thời điểm tốt nhất vẫn là sau khi tập để cơ bắp phát triển tối ưu.

10/ Không nên phụ thuộc 100% vào whey
Whey là thực phẩm bổ sung. Vì vậy không nên phụ thuộc 100% vào whey protein. Không được bỏ bữa chính và thay thế bằng whey. Không được bỏ quên chế độ dinh dưỡng hàng ngày từ những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai,...

Trên đây là những chia sẻ về whey protein và những lưu ý hàng đầu cho gymer khi sử dụng. Chúc bạn tăng cơ thành công.