Toàn quốc: Yin Yoga Là Gì Nó Khác Với Yoga Phục Hồi Như Thế Nào?

Tổng quát về Yin Yoga
Đặc điểm nổi bật của yin yoga là các tư thế được thực hiện trong khoảng ba đến năm phút mỗi lần

Để kéo căng các mô liên kết quanh khớp và đưa người tập đến trạng thái bình tĩnh tinh thần.

Người ủng hộ nổi bật nhất của phương pháp này là giáo viên người Mỹ Paul Grilley,

Người đã học các kỹ thuật giãn cơ cơ bản từ giáo viên Yoga Đạo giáo và chuyên gia võ thuật Paulie Zink.

Grilley cũng đã nghiên cứu với Tiến sĩ Motoyama của Nhật Bản,

người nghiên cứu cho rằng mô liên kết của chúng ta thực sự có thể là chìa khóa để khám phá các kênh năng lượng tinh tế trong cơ thể,

được gọi là nadis trong yoga và kinh lạc trong Y học cổ truyền Trung Quốc.



Mặc dù đã có một thực hành asana nâng cao, được cho là giúp chuẩn bị cho cơ thể thiền định,

Grilley thấy mình không thoải mái khi bắt đầu thực hiện các bài ngồi thiền dài.

Yin yoga trực tiếp giải quyết các yêu cầu ngồi yên ở một vị trí trong một thời gian dài trên cơ thể bằng cách kéo dài ra ngoài cơ bắp.

Grilley cũng phát hiện ra rằng việc giữ các tư thế trong một thời gian dài đã rèn luyện tâm trí giữ bình tĩnh và loại bỏ những phiền nhiễu.

Sarah Powers, người nghiên cứu cùng Grilley, là một giáo viên nổi tiếng khác trong lĩnh vực này.

Cô là một nhân vật quan trọng trong việc phổ biến giáo lý của Grilley.

Xem thêm Pilates vs Yoga là gì: sự giống và khác nhau giữa chúng loại nào sẽ hợp với bạn?

Âm và Dương (Yin and Yang)
Trong triết học Trung Quốc, âm dương tượng trưng cho tính hai mặt và sự phụ thuộc lẫn nhau của thế giới tự nhiên.

Những thứ dương đang di chuyển, thay đổi và mạnh mẽ.

Ngược lại, những thứ âm vẫn tĩnh và yên lặng.

Phần lớn các thực hành yoga phương Tây đã phát triển thành dương: rất nhiều chuyển động, với trọng tâm là kéo dài các cơ.

Cơ bắp là dương, trong khi các mô liên kết như gân và dây chằng là âm.

Ngồi thiền là nhiều âm hơn, và do đó đòi hỏi thực hành hướng đến việc sử dụng cơ thể này.

Trong khi các khớp như đầu gối và mắt cá chân mỏng manh và dễ bị kéo căng quá mức,

cơ thể cũng chứa các khớp ở xương chậu, hông và cột sống thấp, tự nhiên kém linh hoạt hơn nhiều.

Đó là những khớp mà yin yoga chủ yếu giải quyết.

Ngồi với một tư thế theo thời gian, có thể là sự khó chịu,

rất khác với việc di chuyển nhanh chóng từ tư thế này sang tư thế khác như trong một thực hành dòng chảy.

Trong dòng chảy, nếu chúng ta không thích một tư thế thì nó sẽ kết thúc sớm thôi.

Yin cho phép khả năng ở lại với một cái gì đó, ngay cả khi chúng ta không thích nó.

Đó là một thuốc giải độc tốt cho một thế giới âm dương tìm kiếm niềm vui.

Xem thêm 10 tư thế yoga giúp cải thiện cho người bị bệnh Parkinson rất hiệu quả

Các tư thế Yin


Tư thế Yin có nguồn gốc từ tư thế yoga truyền thống, mặc dù chúng đã được đổi tên để phân biệt chúng.

Do đó, tư thế của rắn hổ mang trở thành bướm, tư thế cày trở thành ốc sên và tư thế chim bồ câu trở thành thiên nga ngủ.

Những tư thế này có hình dạng tương tự như các đối tác âm dương của chúng nhưng được dạy với trọng tâm là thư giãn các cơ trong vài phút.

Xem thêm Yoga có làm cho da của bạn đẹp căng bóng tự nhiên hay không?

Yin so với phục hồi
Mặc dù Yin Yoga và yoga phục hồi giống nhau ở những tư thế được tổ chức trong thời gian dài,

nhưng về cơ bản chúng có những mục đích khác nhau.

Có thể nhận được lợi ích Yin từ việc thực hiện các tư thế phục hồi, nhưng mục tiêu không phải là thư giãn.

Tư thế phục hồi thường được hỗ trợ nhiều hơn bằng cách sử dụng đạo cụ.

Trong tư thế Yin, trọng lực giúp tăng cường sự kéo dài.

Một số tư thế, chẳng hạn như rồng (một phiên bản của tư thế thằn lằn ), sẽ không hoạt động như tư thế phục hồi, thường được thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc dễ bị kích thích.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn https://www.verywellfit.com/yin-vs-restorative-yoga-differences-3566880