Top 4 Môn Thể Thao Bạn Nên Tập Khi Cơ Thể Đau Nhức

​

Khi bị đau nhức có nên tập luyện thể thao không hoặc nên tập luyện môn thể thao nào trong lúc bị đau là thích hợp? Đây chính là câu hỏi rất nhiều người băn khoăn. Dưới đây là lời giải đáp cho bạn

Theo các chuyên gia, khi cơ thể đang gặp phải những cơn đau nhức khiến bạn khó chịu thì không nên hạn chế vận động hay nằm một chỗ. Bởi tình trạng có thể nặng hơn, bạn sẽ cảm thấy chán nản. Hãy lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp để thực hiện với cường độ nhẹ nhàng giúp cho xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Trường hợp bạn phải vật lộn với những cơn đau trong thời gian dài thì nên hạn chế vận động để tránh làm tổn thương các khớp xương. Tuy nhiên, nếu cảm nhận cơ thể mình có khả năng để tập luyện thì nên cố gắng tập vì như vậy sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt, rèn luyện độ chắc khỏe cho xương, sản sinh chất nhờn bôi trơi và loại bỏ yếu tố xấu gây nên tình trạng đau nhức.

1. Đi bộ

​

Việc đi bộ có thể khiến bạn khó khăn nếu như đang mắc phải vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, nếu vẫn có khả năng đi lại thì bài tập này sẽ giúp cơ bắp, xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn. Rèn luyện khả năng chịu đựng bảo vệ cơ thể tốt hơn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe và tinh thần.

2. Bơi lội

​

Nếu khớp tay chân bị đau, việc xuống nước có thể là cách tốt để xoa dịu chấn thương của cơ thể. Sức nổi của nước giúp các khớp như được nghỉ ngơi. Bơi cũng rất tốt cho các khớp tay, giúp phần khuỷu tay mềm dẻo, linh động... Các bài tập dưới nước có thể dưới dạng aerobic trong bể, bơi dọc bể hoặc đơn giản chỉ cần đi bộ trong bể bơi.

Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, các bài tập dưới nước từ nhẹ nhàng tới trung bình giúp giảm đau đau thấp khớp, viêm cơ, đau lưng và viêm xương khớp.

3. Nâng tạ

​

Không nên nghĩ rằng chỉ có những người sở hữu thể lực lớn mới có thể tập tạ. Tập tạ sẽ thực sự hữu ích với những người bị đau nhức đặc biệt là các khớp gối. Để đạt hiệu quả cao nhất và không làm ảnh hưởng tới sức khỏe cần lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp, tập luyện mức độ nhẹ nhàng.

4. Đạp xe

​

Đạp xe giúp toàn thân vận động đều đặn và dẻo dai. Đây là môn thể thao có tác dụng sản sinh ra hormone có tên endorphin – một chất sinh hóa giúp giảm các cơn đau hiệu quả. Các bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà để tiện lợi hơn trong việc tập luyện. Tuy nhiên, cần điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao để không gây khó khăn khi đạp xe.

 

Nội dung rất hay và bổ ích, cám ơn bạn đã chia sẻ nha

 

Các mẹ làm văn phòng nên thường xuyên luyện tập để tránh các vấn đề về xương khớp nhé! Khuyến khích nên đi bộ mỗi ngày

 

Tập tạ sẽ thực sự hữu ích với những người bị đau nhức đặc biệt là các khớp gối. Để đạt hiệu quả cao nhất và không làm ảnh hưởng tới sức khỏe cần lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp, tập luyện mức độ nhẹ nhàng nhé

 

Mình ngồi làm việc nhiều trước máy tính thì nên tập bài gì nhỉ?

 

Theo em nghĩ, đi bộ chị ạ

 

uh, cảm ơn bạn. Chắc phải thường xuyên đi bộ mới được

 

Năng luyện tập sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt, rèn luyện độ chắc khỏe cho xương, sản sinh chất nhờn bôi trơi và loại bỏ yếu tố xấu gây nên tình trạng đau nhức.

 

Đạp xe là môn thể thao có tác dụng sản sinh ra hormone có tên endorphin – một chất sinh hóa giúp giảm các cơn đau hiệu quả nhé

 

Theo mình nên tập thể thao thường xuyên chứ không phải tập khi cơ thể đau nhức. Mình thường xuyên đi bộ và tập xà đơn. Còn mùa hè mình cũng sẽ tranh thủ đi bơi, tập xà đơn thì rất tiện vì mình lắp ở cửa phòng nên bất cứ lúc nào ra ngoài phòng có thể tập dễ dàng mà không lo tới thời tiết.

 

mình cũng sẵn máy chạy bộ elip trong nhà nên tập luyện thường xuyên tạo được thói quen, mình nghĩ tập thường xuyên mới tránh được việc đau nhức chứ chờ đau nhức mới tập mà lại tập 1 bữa 2 bữa thì cũng ko hiệu quả

 

mình cũng sắm máy chạy bộ armstrong để tập tại nhà cho thuận tiện nên chẳng lo bị gián đoạn bởi công việc hay thời tiết. tạo thói quen thường ngày cho cả nhà tập luyện.

 

đạp xe đạp ấy bạn, mình cũng hay làm việc ngồi một chỗ nên sắm chiếc xe đạp tập elipsport để tại nơi làm việc, lâu lâu uể oải đạp 15-20 phút thư giãn và giãn gân cốt nữa

 

mình ở nhà cũng sẵn chiếc xe đạp, bận rộn thế nào cũng tranh thủ đạp 30 phút giãn gân cốt, tốt cho sức khỏe

 

đi bộ là bài tập đơn giản mà hiệu quả mọi người nên áp dụng