Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, có thể đe dọa tính mạng vì ngưng thở. Dưới đây là 10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy, theo ANI. Ngủ nghiêng Ngủ ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Bạn nên nằm ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa. Giảm cân Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng quá mức khiến đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ khó thở. Vì vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy. Tránh uống rượu và thuốc an thần Có người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngủ ngáy. Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy. Ngủ ngáy không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng giấc ngủ người khác Gối cao Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy bằng cách giữ cho đường thở của bạn thoải mái hơn. Bỏ hút thuốc Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng gây ra tình trạng ngáy khi ngủ vì nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, nên làm tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn giảm ngáy. Thời gian ngủ Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Cố gắng ngủ mỗi ngày ít nhất 8 giờ một cách đều đặn. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này sẽ tạo ra sự hài hòa trong cơ thể bạn. Tập thể dục Tập thể dục để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Tập thể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ. Do đó, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy. Giữ nước cho cơ thể Giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi. Thông thoáng đường thở Bạn sẽ dễ ngủ ngáy nếu mũi bị tắc nghẽn, vì khi đường thở bị nghẹn sẽ làm cho bạn thở bằng miệng thay vì mũi. Do đó, vệ sinh mũi trước khi ngủ để tránh ngủ ngáy. Bữa ăn tối của bạn Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh. Ngọc Lam Nguồn: Thanh Niên
Ðề: 10 cách giảm ngủ ngáy Cám ơn bạn về bài viết rất hữu ích. Ông xã mình là ngủ ngáy đến vỡ nhà !! Mình có nghe nói ngủ ngáy to quá có thể là biểu hiện của bệnh ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ vì mình mới đọc trên báo Phụ Nữ hôm tuần trước, bài viết của BS. Nguyễn Hữu Hoàng trung tâm điều trị bệnh hô hấp Phổi Việt. Mình sẽ chỉ ông xã làm theo bài viết của bạn xem có đỡ không, hi vọng là đỡ để khỏi phải đi khám bệnh ngưng thở khi ngủ như bài báo viết. Mình share link báo phụ nữ cho bạn đọc nhé http://phunuonline.com.vn/suc-khoe/bac-si-gia-dinh/hoi-chung-ngung-tho-khi-ngu/a78614.html
Ðề: 10 cách giảm ngủ ngáy XỊT HỌNG CHỐNG NGÁY ENSNO NGÁY NGỦ là âm thanh phát ra trong lúc ngủ: vùng họng sau bị hẹp lại, khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo thành âm thanh Ngáy ngủ thường gây nên sự khó chịu cho người ngủ cùng. Tuy nhiên nguy hại thực sự và đáng lo ngại lại thuộc về người ngủ ngáy Người ngáy thường có nguy cơ ngưng thở khi ngủ do các phần mềm và niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản, hai lá phổi và não bị thiếu dưỡng khí. Nếu những rối loạn diễn ra liên tục sẽ khiến giấc ngủ không ngon và thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng. Hậu quả là bộ não không nghỉ ngơi hoàn toàn, người bệnh trở nên mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, không tập trung, lâu dần sẽ suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, bệnh ngáy ngủ còn dẫn đến nhiều nguy cơ mắc các chứng bệnh khác như huyết áp cao, suy giảm khả năng tình dục, bệnh nhồi máu cơ tim, tim loạn nhịp hoặc bệnh đột tử trong khi ngủ... Bằng cách bôi trơn và làm ẩm cổ họng, Ensno giúp giảm sự chuyển động của các cơ trong khoang miệng và hầu do đó làm giảm tần suất và cường độ tiếng ngáy đồng thời giúp duy trì nhịp thở bình thường trong khi ngủ Gồm các thành phần từ tinh dầu thiên nhiên đồng thời bổ sung thêm vitamin thiết yếu, Ensno làm giảm tiếng ngáy, giúp cho giấc ngủ sâu hơn đồng thời tránh được chứng khô miệng buổi sáng. Ensno rất tiện sử dụng, ngoài ra sản phẩm có hương bạc hà đem đến cho bạn một hơi thở thơm mát, giảm chứng hôi miệng vào buổi đêm Sử dụng Ensno trong các trường hợp: Những người bị bế tắc đường hô hấp trên (vì nhiều nguyên nhân khác nhau như hẹp hầu, hẹp mũi, amidan lớn, quá cân hoặc tư thế khi ngủ) gây nên chứng ngủ ngáy. Ngủ ngáy cũng thường gặp hơn ở những người hút thuốc và uống r***. Sản phẩm được Bộ Y tế Việt Nam công nhận SĐK: 16828/2013ATTP-XNCB liên hệ 0968160466 / 043.662.8992 để được tư vấn và mua hàng
Ðề: 10 cách giảm ngủ ngáy Bài viết hữu ích quá, xã nhà mình cũng bị tật ngủ gáy mình cũng đang tìm hiểu
