Làm theo những lời khuyên dưới đây giúp mẹ bầu dễ dàng có một giấc ngủ ngon. 1. Không gian phòng ngủ thoáng đãng Các chuyên gia y tế cho rằng nên giữ cho phòng ngủ của mẹ bầu được thông gió và không nên mở điều hòa trong thời gian dài. Mẹ bầu có thể dùng quạt điện để không khí trong phòng được thoáng đãng và tạo cảm giác mát mẻ khi đi ngủ. Không khí trong lành rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. 2. Mặc đồ ngủ rộng, thoải mái Mẹ bầu nên chọn đồ ngủ rộng rãi, được may bằng chất liệu vải bông có tác dụng thấm mồ hôi và tạo cảm giác khô thoáng. 3. Tắm trước khi ngủ Tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm là điều mẹ bầu rất nên làm trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm khoảng 35 – 38 độ C giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm mệt mỏi và có tác dụng tâm lý nhất định đối với mẹ bầu. 4. Không nên uống r*** và uống nhiều nước trước khi ngủ R*** là chất kích thích làm thần kinh rơi vào trạng thái hưng phấn, đây là điều không tốt đối với một giấc ngủ ngon. Hơn nữa, r*** cũng như bất kỳ loại nước uống nào nếu uống nhiều sẽ làm đầy bàng quang, gây ra hiện tượng tiểu đêm, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. 5. Tránh vận động mạnh trước khi ngủ Các bài tập thể dục cường độ cao và các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực là điều cần tuyệt đối tránh trong thời gian mang thai, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Mẹ bầu có thể thư giãn gân cốt và vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ sau giờ ăn trưa là phù hợp nhất. 6. Uống sữa trước khi ngủ Theo nhiều nghiên cứu, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi. 7. Giữ tâm lý cân bằng Mẹ bầu không nên đem nỗi sợ hãi và lo lắng lên giường ngủ vì như vậy rất khó ngủ và giấc ngủ không được sâu. 8. Massage nhẹ nhàng Xoa bóp vừa độ giúp mẹ bầu làm giảm căng cơ, thả lỏng cơ bắp và có thể bạn không tin nhưng massage còn làm thư giãn tinh thần. Vì vậy, massage nhẹ nhàng trước khi ngủ là điều rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. 9. Tưởng tượng một chút trước khi ngủ Thả lỏng đầu óc và tưởng tượng một chút về những điều mình thích hoặc mơ ước có được giúp các dây thần kinh được thư giãn và mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 10. Lựa chọn tư thế ngủ thích hợp Tùy từng giai đoạn của thai kỳ, tình trạng sức khỏe và ý thích cá nhân mà mẹ bầu có thể chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp nhất dù các bác sĩ cho rằng nằm nghiêng về bên phải có thể giúp mẹ bầu giảm áp lực trên bụng, tạo cảm giác thoải mái cũng như dễ ngủ hơn. Một số mẹ bầu còn có sáng kiến đặt một chiếc gối mềm đỡ dưới lưng để có tư thế thoải mái và dễ ngủ hơn.
Ðề: 10 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu nhà e tối nào cũng uống 1 cốc sữa tuơi trc khi ngủ, theo e,cái khiến e khso ngủ là đau lưng và đau người thui a
Ðề: 10 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu mình cũng nghĩ giống mẹ nó 2 cái đau ý là thủ phạm chính gây ra khó ngủ và mất ngủ
Ðề: 10 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu Thích nhất là tối tắm xong, được massage, rồi ngồi chơi 1 lúc, lên giường đi ngủ )
Ðề: 10 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu Mình chẳng được ngủ riêng vì thằng nhỏ phải nằm cạnh mẹ mới ngủ được... thế là mất ngủ triền miên, hic!
Ðề: 10 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu Em hay bị giật mình khi ngủ, mới bắt đầu ngủ hay bị như vậy và tỉnh dậy. Toàn bắt ox ôm thật chặt mới ngủ được thôi, kèm theo bị đau mông nữa, cứ thay đổi tư thế là đau đến phát khóc lên ấy.
Ðề: 10 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu Hức em đc cái ngủ như lợn, chỉ có điều hay phải dậy nửa đêm đi wc vì bầu bí hay mắc tiểu thật!
Ðề: 10 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu Bài viết bổ ích quá! Cảm ơn mẹ nó nha! Tập 1 mình ngâm chân và uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ! Cảm giác thoải mái hơn nhiều cơ mà vẫn khó ngủ vì đau lưng mí hay đi tiểu quá ah!
