Kinh nghiệm: 3 Bước Để Ngực Đẹp Sau Sinh

3 BƯỚC ĐỂ NGỰC ĐẸP SAU SINH
Mẹ có sợ khi cho con bú sẽ khiến mẹ bị nhão xệ ngực sau sinh không ạ? Câu trả lời là không cần sợ mẹ nhé! Chỉ cần mẹ thực hiện 2 bước đơn giản sau mẹ hoàn toàn vẫn cho con bú và vẫn có ngực đẹp sau sinh:
1. Sử dụng các loại chống rạn cho ngực như tinh dầu dừa, tinh dầu chống rạn, dầu oliu,…
2. Sau sinh mẹ nâng ngực khi cho bé bú (vừa dễ dàng cho bé bú vì cho bú đúng cách, vừa giúp ngực không bị kéo xuống)
3. Sử dụng dầu massage để massage ngực vừa giúp dưỡng da vừa giúp săn chắc ngực, chống ung thư và một số bệnh về ngực
Chúc các mẹ ngực đẹp, nhiều sữa sau sinh mẹ nhé!
Sr các mẹ vì mình không thể up ảnh minh họa hướng dẫn massage nâng ngực được.

 

PHỤC HỒI SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG SAU SINH​

Chăm sóc nhũ hoa

Khi mang thai ở ba tháng cuối, chị em đã có sữa non. Tuy nhiên, trước tuần thứ 37, bạn không nên nặn hay tác động nhiều vào bầu ngực vì có thể gây co bóp dạ con, dễ sinh sớm.

Sau 37 tuần, bạn có thể lấy 2 ngón tay vê kéo đầu nhũ hoa, massage vuốt theo chiều từ trên xuống, từ ngoài vào trong rồi trong ra ngoài để tuyến vú co bóp và giúp cho việc tiết sữa sau này tốt hơn.

Sinh xong khoảng 2-3 ngày, phụ nữ sẽ có sữa trưởng thành. Có nhiều người sẽ thấy vú cương cứng và nhầm là bị tắc tia sữa. Thực ra, hiện tượng này sẽ hết sau vài lần bé bú. Nếu vì thấy sữa mẹ chưa về mà cho bé bú chai ngay, sau này bé không quen bú mẹ, khiến mẹ tức sữa, con không bú và sẽ gây tắc thật.

Ngoài ra, để giảm đau tức, các bà mẹ nên đứng tắm dưới vòi hoa sen, massage nhẹ nhàng và bóp nhẹ ở quầng nâu của nhũ hoa. Nếu đau quá, bạn có thể dùng đèn hồng ngoại chiếu mỗi bên nửa tiếng kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng. Nếu đau núm vú do bé bú, rứt, chị em có thể dùng núm silicon hỗ trợ.

Chăm sóc vùng kín và giúp sớm co hồi dạ con

1. Khi mang bầu ở thời điểm sắp sinh, dạ con to như chiếc thùng 5-10 lít. Khi sinh xong, chị em có thể sờ thấy một khối cứng ở dưới rốn (thường bằng quả bưởi), đó chính là dạ con chưa thể co hồi lại như ban đầu. Thường sau khoảng 21, muộn nhất là 1 tháng, dạ con sẽ co lại như bình thường (nếu mổ phải mất nhiều thời gian hơn).

Nếu dạ con không co chặt lại có thể gây băng huyết, rong máu. Để tránh điều này, phụ nữ nên đi lại nhẹ nhàng và cho con bú.

2. Sau sinh, chị em sẽ thấy có rất nhiều sản dịch. Đây chính là máu ra sau sổ rau. Thường trong giờ đầu sau đẻ, lượng máu ra có thể lên tới 100 ml nên bạn cần phải đóng bỉm to, những ngày sau đó nên dùng băng vệ sinh bình thường và thường xuyên thay, rửa.

Nếu thấy lượng máu ra quá nhiều, quá nhanh (như tè dầm), bạn cần báo ngay cho bác sĩ bởi có thể bị băng huyết.

Nếu sinh xong chị em thấy rất ít hoặc không có sản dịch cũng nên cần lưu ý bởi không thoát được dịch, tử cung khó co lại dễ gây nhiễm trùng hậu sản, có người còn nhiễm trùng huyết, phải mổ thắt dạ con.

Để tránh điều này, các bà mẹ sau khi sinh chỉ nằm bất động trên giường 8-10 giờ (24 giờ với người sinh mổ), sau đó nên đi lại nhẹ nhàng. Tuy nhiên, ban đầu, bạn cần ngồi dậy từ từ, hít thở sâu, nhắm mắt rồi chậm rãi đưa chân xuống đất trước khi đứng thẳng dậy. Nếu thấy chóng mặt, bạn cần nằm xuống để máu lưu thông nên não, tránh hiện tượng choáng ngất, bị ngã.

3. Đặc biệt, bạn nên tránh để bị táo bón bằng cách ăn nhiều rau, trái cây, uống nước. Trong trường hợp bị trĩ, chị em có thể dùng thuốc bôi để đỡ đau.

4. Ngoài ra, phụ nữ ngay khi sinh xong có thể tập khít cơ niệu đạo, cơ âm đạo, tránh bị són tiểu sau này bằng cách: Khi hít vào thì co khít cơ âm đạo, từ từ thở ra đồng thời giãn cơ hoặc tập khi đang đi tiểu bằng cách nhịn lại 1-2 giây rồi thả ra, lặp lại vài lần.

Trong trường hợp bị bí tiểu, sản phụ có thể chườm nóng, tắm nước nóng, day ở vùng xương mu, xoa nắn bụng...

5. Sau 3 tuần hết sản dịch, có người đã có máu trở lại (gọi là kinh non) và cần sử dụng các biện pháp tránh thai ngay. Việc có thai lại sớm rất nguy hiểm với người mổ đẻ, có thể gây nứt sẹo mổ, vỡ dạ con, mất em bé, hại cho mẹ.

6. Sau sinh, các bà mẹ cũng cần chú ý đến vết khâu tầng sinh môn bằng cách rửa sạch, giữ khô, nếu dùng dung dịch vệ sinh nên dùng loại có bọt, có thể dùng máy sấy làm khô.

Nếu sau 4 ngày bạn không thấy giảm đau, nhức nhối có thể bị dị ứng chỉ khâu, nên đến bác sĩ để được cắt chỉ sớm hoặc xử lý nếu bị nhiễm trùng. Thường sau một tuần, vết khâu tầng sinh môn sẽ liền hẳn.

7. Tùy cơ thể từng người, chị em có thể tắm gội sau vài ngày sinh nhưng không nên tắm bồn. Nếu mệt, bạn không nên tắm gội cùng một lúc và chớ đứng cúi lom khom sẽ dễ gây chóng mặt, ngã quỵ.

Về dinh dưỡng

Sau sinh, các bà mẹ thường bị mất máu nhiều nên cần được bồi dưỡng, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bạn không cần phải kiêng khem bất cứ thứ gì nhưng nên ăn những thức dễ tiêu, tránh các gia vị ảnh hưởng đến sữa, hạn chế đồ lạnh, hải sản lạnh trong 6 tuần đầu sau sinh.

Để có đủ sữa, ngoài việc tích cực cho con bú, các bà mẹ nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày (bên cạnh nước lọc có thể uống nước nhân trần, sữa đậu nành, nước quả, sữa tươi...).

Lấy lại vóc dáng

Để tránh bị sổ bụng sau sinh, chị em có thể dùng gen, tã cotton để bó bụng lại nhưng phải đợi sau 1 tuần, khi đã hết máu đỏ. Nếu bó bụng sớm có thể khiến sản dịch bị ứ, dạ con khó co lại.

Nhiều bà mẹ trẻ còn rất lo lắng khi thấy các vết rạn rõ nét sau ngày sinh. Nhưng dù dùng biện pháp gì, các dấu vết này cũng không thể mất ngay được mà chỉ mờ dần đi.

Để sớm lấy lại vóc dáng như lúc chưa sinh, chị em có thể tiến hành tập thể dục. Tháng đầu tiên, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tập các động tác giơ tay, giơ chân. Và dù có sốt ruột muốn làm đẹp ngay, các bà mẹ cũng nên đợi sau sinh 6 tháng mới tập thể dục thẩm mỹ với các động tác mạnh. Bơi cũng là một phương pháp rèn luyện hình thể mà chị em có thể tiến hành ngay sau khi hết sản dịch.

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

hay quá, cảm ơn mẹ nó chia sẻ cho chị em nha

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

Sau sinh cơ thể phụ nữ yếu ớt lắm, quan trọng nhất là giữ sức khỏe, sau đó mới là làm đẹp

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

nói chung cứ có ý thức làm đẹp là được,, miễn là đừng có quá

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

Chia sẻ thật là thú vị cảm ơn add

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

Cũng nên làm đẹp sau sinh hay matxa cho thoải mái,cơ thể đc matxa sẽ thoải mái hơn

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

làm thế nào để về dáng được nhanh sau khi sinh . các bạn có cách nào hiệu quả tư vấn cho mình với nhé !

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

mới sinh xong thì mẹ nó chịu khó quấn muối, bôi r*** gừng nghệ, massage bụng để giảm mỡ bụng. An toàn mà hiệu quả tốt lắm

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

ko fai cần mà quá cần í, e thấy bg các mẹ chú ý chăm sóc bản thân lắm

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

hay quá cảm ơn mẹ nó nhiều. phải lưu lại mới được

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

hồi sinh xong cũng muốn đăng ký gói làm đẹp, cơ mà sợ tốn xiền nên hok làm,,tập 2 nhất định phải cố gắng

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

sau sinh yếu mà, nhất là chăm sóc nữa bé nào ngủ ngày cày đêm thì khổ nữa. Được chăm sóc cũng thích lắm thoải mái, thư giãn không bị stress. Nhưng cũng tùy điều kiện, mình lựa mà có cách chăm sóc thích hợp thôi.

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

công nhận, được chăm sóc cẩn thận ai chẳng thích nhỉ,, cơ bản là do điều kiện của từng mẹ nữa

 

Ðề: Sự cần thiết phục hồi sức khỏe, vóc dáng sau sinh

đúng là tiếc tiền lắm, mấy triệu bạc....để dành mua sữa cho con. Em chỉ định tập 2 quấn muối vs bôi r*** gừng nghệ thôi.

 

Đó là những chia sẻ từ chính những kinh nghiệm đã trải qua về 2 lần mang bầu, sinh nở và bí quyết giảm béo của Đan Lê mà cô đã chia sẻ trên trang facebook cá nhân mang tên “Vụn vặt về Bầu và Sau sinh”.



Đan Lê vốn được công chúng ngưỡng mộ bởi ngoại hình xinh đẹp, quyến rũ, đặc biệt là khả năng lấy lại vóc dáng sau khi bầu bí. Mặc dù là “gái hai con” nhưng thể hình gọn gàng với những đường cong nóng bỏng của nữ MC xinh đẹp khiến những cô gái tuổi đôi mươi phải ghen tỵ. Mới đây, diễn viên Cầu vồng tình yêu đã chia sẻ kinh nghiệm bản thân trong việc kiểm soát cân nặng khi sinh nở trên Facebook cá nhân. Người đẹp nhấn mạnh rằng: “Lắng nghe cơ thể là điều rất quan trọng vì cơ địa mỗi người không giống nhau, mọi thông tin chỉ là tham khảo và bạn cần sàng lọc để biết cái gì phù hợp với mình”.

Nữ biên tập viên cho rằng cách tốt nhất để không phải giảm cân là đừng lên cân vù vù. Tuy bầu bí đồng nghĩa với việc cơ thể phụ nữ sẽ tăng cân nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được điều này. Bên cạnh đó, quá trình gì cũng cần sự kiên nhẫn, từ từ, việc đột ngột, cấp tốc sẽ dẫn đến tình trạng khó giữ được hiệu quả lâu dài và có thể không tốt cho sức khỏe. Bí quyết của cô chia sẻ như sau:

“Trước tiên, cách tốt nhất để không phải giảm cân là đừng tăng cân mất kiểm soát. Các bạn biết đấy, thường thì những người béo quá rất khó giảm cân và ngược lại những người gầy quá cũng rất khó tăng cân. Theo mình đây là lúc cơ thể đã mất đi sự ổn định khi không quan tâm đến cân nặng một cách kịp thời. VD: người béo quá do ăn uống tùy tiện, ăn cố, ăn cho sướng, năng lượng tích tụ trong một thời gian dài và đến một ngày đẹp trời cân nặng cứ thế tăng vèo vèo không tài nào “hãm phanh” được. Nói thế để thấy, cái gì cũng cần có quá trình, khi cân nặng của chúng ta đang ổn định, không thể vì 1 cái bánh ngọt mà tăng cân. Giảm cân cũng thế, khi cơ thể chúng ta đang “phì nhiêu” không thể vì nhịn ăn 1 ngày mà xuống cân được. Cái gì đột ngột quá, cấp tốc quá cũng khó có thể giữ được hiệu quả lâu dài. Và để có được cân nặng trong mức hợp lý, theo mình cần lưu ý các điểm sau:

1, Chế độ ăn:

Trong note này mình sẽ chỉ đề cập đến chế độ ăn khi mang thai và sau khi sinh thôi nhé!

A, Trước sinh: Như đã nói ở trên, với mình việc kiểm soát cân nặng trong quá trình mang thai là quan trọng nhất. Tuyệt đối các bạn không nên hiểu kiểm soát cân nặng là ăn kiêng nhé. Vì mang thai là lúc cơ thể người phụ nữ cần đầy đủ chất để nuôi dưỡng bào thai, thiếu/thừa chất gì cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới em bé. Tuy nhiên, mình không ủng hộ quan niệm “ăn cho 2 người”, nhồi nhét hết nước mía, nước dừa, trứng ngỗng, trứng gà, yến sào…nói chung trên đời “nghe nói” có cái gì bổ béo cũng cố nhồi hết vào lúc này. Kết quả thì mẹ béo ú, nhiều mẹ tăng 20 – 30kg, còn con cũng chỉ đạt cân nặng trung bình. Người mình hay bị tâm lý chạy đua cân nặng, em bé cứ nặng, cứ béo thì mới khỏe (Cái này chắc do kết quả một thời đói khổ gây ra.). Với mình một đứa trẻ khỏe mạnh là đứa trẻ đạt những chỉ tiêu tăng trưởng trong giới hạn cho phép, con chào đời đạt mốc 2,8 – 3,5kg là “vừa đẹp”. Mẹ bồi bổ nhiều quá khiến các bé trên 4kg còn tăng các nguy cơ về tim mạch, tiểu đường, béo phì…

Cả 2 lần mang thai của mình (Bé thứ nhất: cân nặng mẹ lúc bắt đầu mang thai là 48kg, trước sinh là 60kg, tăng 12kg, bé nặng 3,5kg. Bé thứ 2: cân nặng mẹ lúc bắt đầu mang thai là 50kg, trước sinh là 60kg, tăng 10kg, bé nặng 3,3kg). Sau khi sinh mình chỉ còn thừa khoảng 3 – 4kg so với lúc chưa mang thai nên việc giảm cân không quá vất vả.

• 
  
  
• 
  
  
• 
  

1. 
   
   Phân bổ cân nặng trong 9 tháng thai kỳ là rất quan trọng. VD: trong 3 tháng đầu người mẹ chưa cần tăng chế độ ăn vì lúc này em bé chủ yếu lấy chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. (3 tháng đầu bầu cả 2 bạn mình đều không tăng cân nào, thậm chí có lúc không ăn được còn hơi sút một chút). Mình thấy có nhiều bạn ốm nghén, cứ ăn vào là nôn ra mà cứ chăm chỉ ăn để “nhiệt tình” nôn. Như vậy, rất phản tác dụng, thức ăn chẳng vào được cả mẹ lẫn con mà mẹ thì mệt rũ ra, nhiều lần như thế sẽ lại càng sợ ăn. Nên “nuông chiều” mình, nếu không muốn ăn, sợ ăn mà không đến mức đói xỉu, lả đi thì cũng không cần thiết phải ăn uống gì cả. Nhâm nhi 1 ít nho khô, mơ gừng, bánh mỳ cũng có thể giảm cảm giác khó chịu cho các bạn đấy! Các tháng tiếp theo của thai kỳ người mẹ mới cần chế độ ăn nhiều dinh dưỡng hơn để đảm bảo sức khỏe cho em bé và cuộc sinh sắp tới gần. Mức tăng tiêu chuẩn trong cả thai kỳ là từ 8 đến 12kg. Với chỉ số vàng này, bạn không những dễ dàng trở lại vóc dáng sau sinh mà còn có thể hạn chế được hiện tượng rạn da, da chùng, chảy sệ do tăng, giảm cân đột ngột nữa. Với bản thân mình khi mang bầu bé thứ 2 đến khoảng tuần thứ 33, nhau thai vôi hóa mức độ 0, em bé nặng đạt chuẩn mà mẹ đã 60kg nên mình quyết định hạn chế hẳn đồ ngọt, lượng cơm bớt xuống 1/2 và cho đến tận ngày sinh cân nặng của mẹ vẫn giữ nguyên, chỉ có em bé là tăng.
   
   Chế độ ăn trong quá trình mang thai của mình về lượng không khác lúc chưa mang thai. Về chất thì có một số điều chỉnh nho nhỏ như ăn nhiều thịt, cá, trứng gà, các thức ăn giàu canxi như hải sản, canh cua đồng, sữa tươi, sữa chua, phomat tiệt trùng, rau xanh, các loại quả như: đu đủ chín, quả bơ, táo, đặc biệt là bưởi mình ăn khá nhiều (bưởi giúp nhuận tràng, hạn chế giữ nước, phù nề nên cả 2 bé ở những tháng cuối của thai kỳ mình đều không bị “xuống máu”), không ăn quá nhiều tinh bột (1 ngày mình ăn 2 bữa có cơm, mỗi bữa chỉ lưng chén) và không uống sữa bầu. Ngoài ra uống đầy đủ các vitamin thiết yếu cho cơ thể mẹ và bé theo sự hướng dẫn của bác sĩ như: Acidforlic, canxi và sắt. Mình thì hay quên nên cũng “bữa đực bữa cái” lắm, nhưng có lẽ do dinh dưỡng trong thức ăn tự nhiên cũng đã đủ nên trộm vía 2 bé nhà mình đều đủ cân, tăng trưởng ổn định và khá cứng cáp, cả 2 bạn đến tháng thứ 2 đều lẫy choanh choách.
   
   B, Sau sinh: Chế độ ăn sau sinh cũng rất quan trọng vì lúc này bào thai không còn trong bụng, dinh dưỡng chỉ hấp thụ vào cơ thể mẹ và đảm bảo chất lượng sữa. Ngay từ ngày đầu tiên cho đến hết tháng đầu sau sinh tuyệt đối không nên ăn kiêng, thậm chí còn cần bồi bổ 1 chút vì lúc này cơ thể đang rất yếu đuối, cần tẩm bổ để sức khỏe hồi phục. Sau 1 tháng đầu nếu muốn hoặc thấy thật sự cần thiết mới dần điều chỉnh chế độ ăn, ăn uống các loại thức ăn có lợi cho nguồn sữa mà không khiến mẹ tăng cân quá nhiều, nói không với chân giò hầm (kinh nghiệm thương đau của mình sau 2 tháng sinh bé đầu mình tăng lên tận 4kg), cung cấp cho cơ thể > 3 lít nước ấm/ ngày (nước có thể là canh, sữa…). Nếu mẹ nào dùng được nên uống Cao Chè Vằng thay nước lọc hàng ngày vừa nhiều sữa, giảm cân (uống cái này mình thấy đói kinh khủng). 4 tháng sau sinh mới là lúc các mẹ cần chính thức quan tâm đến chế độ ăn uống và vận động để lấy lại vóc dáng, chuẩn bị trở lại với công việc của mình (mình hạn chế nhiều nhất là cơm).
   • 
     
     
     
   • 
     
     
     
   • 
     
   1. 
      
      2, Chế độ vận động:
      
      A, Trước sinh: Tùy vào tình trạng sức khỏe của mẹ và bé mà mẹ có thể tìm cách vận động hợp lý. Khi mình mang thai bé thứ nhất cơ thể mình rất khỏe mạnh, đi lại, làm việc, bay lượn ầm ầm. Suốt 9 tháng ròng mình không hề có cảm giác phải mang vác một em bé trong bụng, nếu có chỉ đến 2 tuần cuối trước sinh đôi lúc mình mới thấy khó chịu vì thời tiết quá nóng bức. Động tác mình hay thực hiện nhất là vung tay nhẹ nhàng và nằm xoay khớp háng, do em bé nằm chèn vào dây chằng gây đau. Với bé thứ 2 cơ thể mình có chút thay đổi nên chế độ vận động cũng phải thay đổi theo. Mình ít đi lại hơn (có thời điểm còn phải nằm yên một chỗ), nhất là máy bay thì phải hạn chế hẳn, nhưng có lẽ vì ít vận động nên cơ thể cũng nhức mỏi nhiều hơn và thấy yếu hơn. May mắn là đến tháng thứ 6 mình tìm ra cách vận động “thụ động” (tức là để các chuyên viên chăm sóc bầu massagecho máu huyết lưu thông, xương khớp đỡ đau nhức) nên về cuối thai kỳ mình thấy sức khỏe khá hơn nhiều.
      • 
        
        
      • 
        
        
        
      • 
        
      1. 
         
         B, Sau sinh:
         
         Mình xếp việc cho con bú vào chế độ vận động vì mình thấy việc cho con bú chả khác nào cho tử cung tập thể dục cả. Không biết các bạn thấy thế nào chứ riêng với mình cảm giác bụng dạ như có ai vo tròn, buộc túm lại mỗi lần cho con bú chính là lúc tử cung co bóp nhiều nhất để trở về trạng thái cũ. Mỡ bụng có thể tiêu tan khi cơ thể cho phép vận động mạnh trở lại, còn dạ con chỉ có thời điểm để co về nhanh nhất và lúc mới sinh và cho con bú thôi.
         
         Giống như chế độ ăn, chế độ vận động sau sinh cũng cần có thời gian mới áp dụng được, đừng sốt ruột với những ngấn mỡ, bạn còn cả quãng đời còn lại để đốt cháy nó. Tuy nhiên sau sinh là giai đoạn lớp mỡ thừa chưa “đông cứng” vì thế đây cũng là lúc dễ dàng rút mỡ đi nếu biết chăm sóc đúng cách. Cả 2 lần sinh bé, sau 2 – 3 tuần nghỉ ngơi hoàn toàn mình đều chăm sóc sau sinh. Có thể nhiều người nghĩ rằng dùng dịch vụ sau sinh thật tốn kém, phí phạm, mình cũng thuộc diện hay tiếc tiếc như bao người phụ nữ có gia đình khác. Nhưng có lần anh chồng nói một câu mà mình đã thay đổi hẳn suy nghĩ đó, anh chồng bảo: “Nếu không có gì thay đổi, em chỉ trải qua giai đoạn này 2 lần trong đời thôi, cố gắng tận hưởng nó đi, đừng tiếc rẻ”. Thế mới thấy phụ nữ mình hay đối xử tệ bạc với bản thân! Vì xét cho cùng, tiết kiệm 1 khoản nho nhỏ để phục vụ sức khỏe như thế cũng chỉ bằng vài lần đi ăn tiệm cuối tuần.
         • 
           
           
           
         • 
           
           
           
         • 
           
         1. 
            
            Đừng đặt nặng vấn đề giảm béo, giảm eo vào dịch vụ sau sinh vì mình cho rằng tác dụng lớn nhất của dịch vụ này là giúp cơ thể người phụ nữ sau sinh khỏe mạnh, thư giãn, máu huyết lưu thông và tử cung co hồi nhanh hơn. Tất nhiên vòng 2 có thể giảm nhưng nếu bạn vẫn phải ăn nhiều để cho con bú thì tác dụng này không bền vững. Cơ thể bạn chỉ có thể hồi phục toàn diện sau ít nhất 3– 4 tháng sau sinh, khi chế độ ăn cùng chế độ vận động được thực hiện cùng lúc.
            
            Do đặc thù công việc và trở lại đi làm khá sớm nên sau 4 tháng mình bắt đầu tập luyện 1 số động tác cho cơ bụng như sau và thấy khá hiệu quả, các bạn cũng có thể tham khảo nhé. (Mình cũng được biết là những người thường xuyên tập luyện trước khi mang bầu thì cơ thể cũng hồi phục dễ dàng hơn. Riêng mình thì hơi lười 1 tí. He he).
            
            – Động tác thứ nhất (cho bụng trên): Nằm thẳng trên giường, hai tay đặt sau gáy, bật ngồi dậy, lưng và chân tạo thành góc vuông. Chân giữ nguyên, từ từ ngả lưng xuống, trở lại vị trí ban đầu.
            
            – Động tác thứ hai (cho bụng dưới): Nằm thẳng trên giường, hai tay xuôi theo cơ thể, nâng hai chân nâng cao lên từ từ, gập hết cỡ xuống rồi trả lại vị trí cũ.
            
            – Động tác thứ ba (cho eo): Đứng thẳng, hai chân bằng vai, lắc hông theo hình số 8.
            
            – Động tác thứ tư (tập cả ngày): Hóp bụng. Đây là thói quen từ thời còn con gái của mình và không ngờ đó cũng là “mẹo” được các bạn điều dưỡng viên hướng dẫn khi mình không muốn dùng gen vì cả 2 bé mình đều sinh vào mùa hè, thời tiết rất nóng bức. Tác dụng là bụng không bị đầy hơi, chướng khí, khoang bụng đang “rỗng” được co lại. Các bạn hãy cố gắng tập luyện để bụng lúc nào cũng ở trong tình trạng hóp lại, bất kể đang làm việc gì, lâu dần trạng thái này sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ hoàn toàn quên mất mình đang phải thực hiện nó. Tác dụng phụ nếu có của động tác này có lẽ là quên thở sâu nên trước khi đi ngủ các bạn cũng cần nhắc nhở mình nằm thẳng, hít thở thật sâu cho nở phổi nhé!
            
            3, Vài “tiểu xảo” giúp đánh lừa thị giác:
            
            Cơ thể tròn trịa, giữ nước sau khi sinh là điều khó thể tránh khỏi nên các bạn cũng có thể áp dụng vài mẹo để giúp mình trông gọn gàng hơn khi ra khỏi nhà:
            
            – Trang phục: Váy liền thân là “cứu cánh” cho mình sau khi sinh. Ngoài phần bụng cần che giấu thì cánh tay cũng là điểm không nên để lộ. Các bạn nên lựa chọn trang phục vừa phải, đừng chật quá nhưng cũng đừng rộng quá. Trang phục chật sẽ tố cáo vòng eo bánh mỳ, còn quá rộng sẽ khiến bạn thật lôi thôi. Chất liệu cũng vậy, những chất liệu quá mỏng, co giãn sẽ làm lộ ra những ngấn mỡ và chất liệu quá dày, cứng sẽ khiến bạn trông thật cục mịch. Không nhất thiết phải chọn trang phục tối màu, nhưng 1 chút hoa nhí hoặc các mảng phối màu sắc cũng sẽ đánh lừa được cảm giác về một cơ thể đang thừa cân.
            
            – Mình chọn mái tóc dài xõa, uốn xoăn nhẹ, bồng bềnh để trông cân đối hơn với hình thể mập mạp sau sinh.
            
            – Cuối cùng là tinh thần thoải mái, vui vẻ. Bạn vừa thực hiện thiên chức vô cùng thiêng liêng của người phụ nữ và dù bạn có tự cho rằng trông mình đang thật “xấu xí” thì bạn vẫn xứng đáng được trân trọng. Hãy tin rằng sự tròn đầy của người phụ nữ khi mang bầu và sau khi sinh là một vẻ đẹp khác, một vẻ đẹp không nằm ở số đo 3 vòng”.
            • 
              
              
              
            • 
              
              
            • 
            1. 
               Nguồn: chamsocmebe.vn

 

Ngâm chân với muối hồng kết hợp với chườm nóng vai, lưng là cách giúp nữ diễn viên thư giãn, giảm mệt mỏi sau sinh.



Dù mới sinh nở chưa đầy một tháng nhưng diễn viên Ốc Thanh Vân đã thường xuyên cập nhật tình hình trên trang facebook cá nhân với hình ảnh khá khỏe khoắn. Không chỉ sau sinh, mà ngay cả khi mang bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ, bà mẹ 3 con này vẫn liên tục tham gia rất nhiều hoạt động với hình ảnh năng động, trẻ trung.

Sau ca sinh mổ lần ba, trên trang cá nhân của nữ diễn viên thường xuyên chia sẻ những kinh nghiệm mà cô đã thử nghiệm về cách làm đẹp, thư giãn sau sinh. Là một người khá quan tâm đến việc chăm sóc sắc đẹp nên ngay sau sinh, dù chưa có nhiều thời gian xông hơi, mát xa giảm béo bụng nhưng mẹ Ốc đã thử rất nhiều cách đơn giản để nhanh lấy lại vóc dáng, làn da như đắp mặt nạ và ngâm chân… Chị cho biết: “Mình thử rất nhiều cách để làm đẹp và phương pháp nào thấy tốt mình đều chia sẻ với các mẹ khác.”

• 
• 
• 
• Cách đây ít phút, trên facebook của Ốc Thanh Vân đã chia sẻ bí quyết giúp thư giãn, giảm mệt mỏi sau sinh nở. Phương pháp này vô cùng đơn giản đó là ngâm chân bằng muối nóng. Ngay sau khi đăng tải, chia sẻ đã nhận được hơn 1,3 nghìn lượt “like”.

1. 
   
   Được sự đồng ý của mẹ Ốc, xin trích dẫn nguyên văn chia sẻ này:
   
   “Tình trạng chung của các bà mẹ nuôi con tháng đầu tiên: mắt thâm quầng và người lừ đừ do thiếu ngủ trầm trọng; vai – lưng mỏi nhừ do thường xuyên ngồi cho con bú và hút sữa; bàn chân hay bị lạnh so với các khu vực khác và tay thì tê suốt do bế con nhiều… Mẹ Ốc thì không ngán chăm con nhỏ vì đã quá quen thuộc với việc này rồi nhưng thú thiệt là ba đứa nó dập một lúc thì cũng đuối.
   
   Thế nên là lần này mẹ Ốc chưa xông hơi và mát xa giảm béo bụng gì cả, vì sáng nào cũng tranh thủ… ngủ gục lúc bà ngoại đưa Cacao xuống tắm nắng. Quay qua quay lại thì đến giờ ăn trưa, cho bú, rồi Coca đi học về rồi xà quần với 3 đứa, hết ngày!
   
   Cách đơn giản và hiệu quả nhất mà mẹ Ốc làm được lúc này là ngâm chân với muối kết hợp với chườm nóng vai/lưng cùng lúc thôi. Thư giãn, dễ chịu cực kì. À ngoài ngâm chân thì cũng dùng muối ngâm tay (mẹ Ốc đang bị tình trạng tê tay, nôm na là “triệu chứng ống cổ tay”, sau lần sinh Cacao tự nhiên lòi ra bệnh này, hix ). Muối cũng có thể pha loãng ra làm nước tắm luôn, khoan khoái lắm. Các mẹ nào đang ở tình trạng như mẹ Ốc hoặc đơn giản là muốn giảm bớt mệt mỏi thì thử tham khảo xem, sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp được với nhân viên mát xa.”
   Nguồn: chamsocmebe.vn

 

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và cần thiết nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều những ý kiến trái chiều về chuyện nên hay không nên nuôi con bằng sữa mẹ?



Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ

Cũng như các cặp vợ chồng trẻ khác, vợ chồng anh Minh rất phân vân có nên cho con uống hoàn toàn bằng sữa ngoài không? Vì từ khi sinh, vơ anh đã rất ít sữa, sau khi cho em bé ăn sữa ngoài, bé có vẻ thích sữa ngoài hơn và có dấu hiệu bỏ hẳn ti. Vợ chồng anh đang rất lo lắng không biết trog giai đoạn đầu đời sữa ngoài có thật sự tốt như sữa mẹ hay không? Với tình yêu thương con vô bờ bến, mong muốn con có một bước đệm đầu đời và phát triển toàn diện nhất anh Minh đã quyết tâm đi tìm câu trả lời cho mình.

Qua thời gian tìm hiểu anh đã có những so sánh cơ bản của riêng mình về sữa mẹ và sữa ngoài như sau:

1. Chất đề kháng

– Sữa mẹ là nguồn cung cấp các chất giúp cơ thể bé tăng cường sức đề kháng, chống lại virus (vi khuẩn) gây bệnh. Các chất này không được tìm thấy trong sữa hộp.

– Ngay cả những loại sữa hộp được quảng cáo là có chứa chất đề kháng cho cơ thể bé thì chúng cũng không chất lượng bằng chất đề kháng từ sữa mẹ.

1. Nước

– Lượng nước có trong sữa mẹ luôn đáp ứng đủ cho nhu cầu và sự phát triển của bé.

– Lượng nước khi bé sử dụng sữa hộp phụ thuộc vào chỉ dẫn cách pha chế của từng nhãn sữa riêng biệt.

1. Chất béo, protein

– Sữa mẹ chứa nhiều chất béo, protein hơn sữa công thức. Bé cũng dễ hấp thu nguồn dưỡng chất phù hợp với sự tăng trưởng và phát triển của bé.

– Thành phần chất béo có trong sữa hộp khác với sữa mẹ nên bé khó hấp thu hơn còn lượng protein trong sữa hộp có thể nhiều gấp đôi so với sữa mẹ.

1. Vitamin và khoáng chất

– Nếu người mẹ chú ý ăn uống và đa dạng thì bé sẽ hấp thu được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết qua sữa mẹ, ít nhất cho đến khi bé được khoảng 6 tháng tuổi.

– Tùy từng nhãn sữa và lượng sữa mà bé tiêu thụ mà số lượng vitamin và khoáng chất có trong sữa hộp nhiều hoặc ít hơn so với sữa mẹ.

1. Carbonhydrate

– Sữa mẹ chứa lượng carbonhydrate cao hơn sữa hộp. Đây được coi là nguồn năng lượng chính trong quá trình phát triển của bé.

– Lượng carbonhydrate có trong sữa hộp (sữa bò) thường ít hơn trong sữa mẹ.

1. Mùi vị

Tùy thuộc vào thực đơn dinh dưỡng của người mẹ mà sữa mẹ có thể bị thay đổi mùi vị còn sữa bột thì không. Do đó, người mẹ nên lưu ý chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người mẹ sau sinh.


Cho trẻ uống thêm sữa ngoài phù hợp

Các chuyên gia nói gì về việc nên hay không nuôi con bằng sữa mẹ

Trong sữa mẹ có khoảng 100 thành phần khác ở sữa mẹ mà sữa công thức không có do đó đối với bé sữa mẹ là thức ăn dinh dưỡng lành mạnh nhất cho bé, giúp bé dễ dàng tiêu hóa phù hợp với dạ dày còn non nớt của bé. Sữa mẹ giúp bé tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên hạn chế nguy cơ bệnh tật là tiền đề và nguồn dinh dưỡng quan trọng trong việc phát triển nhận thức.

Đối với mẹ việc nuôi con bằng sữa mẹ không những giúp mẹ đốt cháy calo và giảm cân sau khi sinh mà còn giúp mẹ kéo dài khoảng cách có con lần kế tiếp, giảm nguy cơ bệnh ung thư vú và buồng trứng. Không những thế nuôi con bằng sữa mẹ còn là sợi dây liên kết tình cảm giữa mẹ và con. Nuôi còn bằng sữa mẹ còn giúp tiết kiệm chi phí cho gia đình bạn.

Do vậy, lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ để bé phát triển tối ưu.

Với một số trường hợp mẹ ít sữa, tắc ta sữa khiến bé bỏ vú và phải cho trẻ dùng thêm sữa ngoài lời khuyên của các chuyên gia như sau: Bạn nên chọn sữa có tên tuổi, đã qua kiểm nghiệm. Nếu dùng một loại sữa không hợp mà phải đổi sang loại khác thi cũng cần phải thay đổi từ từ tránh làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

Lời khuyên là các mẹ nên tìm cách khắc phục thay vì chuyển hẳn sang sữa ngoài cho bé vì sữa ngoài dễ khiến hệ miễn dịch, hệ hô hấp của trẻ kém, suy dinh dưỡng, tăng cân quá mức, chỉ số thông minh thấp, giảm gắn bó mẹ con và làm mẹ sớm có thai trở lại.


Cho trẻ bú cũng là cách tăng thêm tình cảm mẹ con

 

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ và hầu như bà mẹ nào có sữa cũng luôn muốn duy trì cho con bú càng lâu càng tốt. Đương nhiên, cũng có nhiều lời rỉ tai cho rằng việc cho con bú sẽ khiến mẹ bị hỏng ngực, ngực bị mất dáng, bé đi và bị “mướp” sau khi cai sữa. Những lời đồn đại này tuy không hoàn toàn đúng sự thật nhưng cũng khiến nhiều chị em lo lắng.

Mối dây liên kết mẫu tử tuyệt vời khi mẹ cho con bú là điều không ai có thể chối từ. Các chuyên gia luôn khuyên chị em hãy cố gắng cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu và nếu có thể, hãy duy trì sữa mẹ đến 1-2 tuổi.



Có một thực tế mẹ nên biết: Việc ngực xấu hay không, không phải do bé bú mà là do trong quá trình mang thai kích thước vú đã có sự thay đổi nên cần có chế độ chăm sóc đặc biệt hơn. Ngực không bao gồm các cơ bắp và dây chằng. Thay vào đó, ngực chỉ có các mô mỡ và đó là lý do khiến ngực dễ bị chảy xệ. Trong thời gian mang thai, nội tiết tố thay đổi ảnh hưởng đến vòng 1 để chuẩn bị cho quá trình chúng ta cho con bú.

Số lượng các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực trở nên lớn hơn làm ngực giãn nở, thậm chí rạn da.Vú bị căng sữa liên tục có thể làm ngực biến dạng sau khi cai sữa.Mặt khác, cũng tùy theo cơ địa của từng người, vú sẽ có hình dạng khác nhau sau sinh.Tuy nhiên, ta cũng có nhiều cách để “giảm thiểu thiệt hại” của việc hỏng dáng ngực sau khi cai sữa.

Phải tăng cân và ăn thật nhiều chất béo

Muốn ngực đẹp, mẹ cho con bú đừng cố kiêng khem. Ngực được tạo thành bới các mô mỡ, do đó, khi mẹ tăng cân, số mỡ này sẽ tập trung vào ngực khiến ngực đầy đặn và đẹp hơn rất nhiều.

Mẹ cần có một chế độ ăn uống hợp lý, đặc biệt chú ý ăn nhiều chất béo. Chất béo, ngay cả cholesterol, vẫn có vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc trong cơ thể như các nội tiết tố, vitamin D và đặc biệt là làn da. Thiếu cholesterol sẽ khiến da nói chung và da ngực nói riêng kém đàn hồi và dễ nhăn nheo.


thuc-pham-khong-an-dam

Một trong những axit béo cần nhất lúc này là arachidonic – một loại axit béo có nhiều trong trứng gàvà bơ, hai loại thực phẩm lại có rất nhiều mẹ cho con bú kiêng ăn vì sợ béo. Rất nhiều phụ nữ ở tỉnh Trùng Khánh của Trung Quốc luôn được khuyên phải ăn nhiều trứng gà. Họ thậm chí còn ăn đến 10 quả trứng mỗi ngày cùng với rất nhiều thịt gà và thịt lợn. Có lẽ, đó cũng là lý do mà ta hiếm khi thấy một bà mẹ Trùng Khánh có ngực “chảy xuống tận rốn”.

Cho con bú cần đúng tư thế

Việc cho con bú đúng tư thế không chỉ giúp mẹ giữ được dáng ngực mà còn hạn chế những rắc rối như bị nứt đầu ti hay chảy máu đâu ti. Tư thế cho bé bú tốt nhất là người mẹ ngồi thoải mái trên ghế, nếu sức khỏe mẹ yếu thì mẹ có thể nằm trên giường và bé nằm nghiêng bên cạnh để bú. Khi cho bé bú, hướng mặt bé về phía bầu vú, đầu và chân bé phải thẳng hàng, bụng bé áp sát vào người mẹ, mẹ dùng tay nâng cả bầu vú về phía miệng bé.



Đối với mẹ hút sữa bằng máy cho con ti bình, khi hút sữa cũng chú ý giữ bình hút và phễu hút đừng thẳng, cố gắng nâng phễu hút ngang với bầu ngực. Tránh để phễu hút giật bầu ngực xuống dưới, lâu dần sẽ bị xệ ngực.

Cho con bú đều hai bên ngực

Mẹ cho con bú nên nhớ, mỗi bầu ngực là một cá thể riêng biệt và hoàn toàn không liên quan đến nhau. Nếu mẹ chỉ cho con bú đúng bên thuận của bé hoặc đúng bên mẹ có nhiều sữa, lâu dần sẽ khiến ngực bên to bên nhỏ rất mất cân đối. Hãy chú ý cho bé bú đều hai bên bầu ngực và bú cạn rồi mới chuyển bên. Tốt nhất là mẹ nên ưu tiên cho con bú bên ngực nhỏ và ít sữa trước. Càng bú nhiều, sữa càng về và ngực sẽ càng to ra.

Mặc áo lót cho con bú đúng kích cỡ

Nhiều chị em khi có con bú thường thích “thả rông” vì cảm thấy áo lót rất vướng víu và lại thường xuyên phải cởi ra khi cho con bú. Tuy nhiên, khi ngực tăng kích thước và các dây chẳng trở nên quá tải thì áo ngực sẽ là trợ thủ đắc lực giúp ngực của mẹ cho con bú không bị mất dáng. Mẹ hãy lựa chọn cho mình một chiếc áo lót chuyên dụng dành cho cho bú và có kích cỡ phù hợp.

Massage ngực thường xuyên

Việc massage ngực khi cho con bú là vô cùng cần thiết. Nó không những giúp mẹ giữ được dáng ngực mà còn giúp sữa nhanh về. Trước khi cho con bú, mẹ nên dùng một chiếc khăn nóng chườm bầu ngực để giãn tia sữa và các lỗ chân lông. Nhẹ nhàng dùng hai tay xoay tròn lấy bầu ngực từ 2-5 phút. Mẹ nên massage với tinh dầu thiên nhiên an toàn với nguồn sữa để các thao tác dễ dàng hơn và dưỡng da vùng ngực. Khi đợi sữa về rồi mới bắt đầu cho con bú. Sau khi bú xong, mẹ lại lấy khăn ướt lạnh chườm để co tia sữa lại.



Cai sữa cũng cần chiến thuật

Ngoài việc giữ ngực trong khi cho con bú, cai sữa đúng cách cũng góp phần rất lớn để “bảo toàn” dáng ngực cho mẹ. Những bà mẹ cai sữa vào giai đoạn 4-6 tháng là những bà mẹ thường bị chảy xệ ngực nhất do đây là thời điểm nhu cầu cho em bé bú đạt cao nhất. Cai sữa vào thời điểm này là không khôn ngoan một tí nào. Da của mẹ cho con bú sẽ bị chùng xuống, chảy nhão y như một người béo phì mới trải qua phẫu thuật cắt dạ dày.

Thời điểm cai sữa hợp lý nhất là từ khoảng 1 năm rưỡi đến hơn 2 năm. Thời gian này, nhu cầu sữa của trẻ đã ít đi và ngực của mẹ không phải bị “sốc” khi sữa đột ngột hết hẳn. Các dây chẳng có thời gian để đàn hồi và các mô bắt đầu co lại từ từ.

Biết cách cho con bú và cai sữa úng chuẩn sẽ khiến mẹ vừa cung cấp được cho con nhiều dinh dưỡng tuyệt vời từ sữa mẹ, vừa giữ được cho mình dáng ngực đầy đặn như thời con gái.

 

chắc chỉ hạn chế thôi chứ để như thời con gái chắc ko đc chủ top ạ.