Xin chào các anh chị, các anh chị có khỏe không, em là Duy Nguyễn đây, để trả lời cho câu hỏi của rất nhiều bạn nữ tuổi teen thậm chí các chị đã có gia đình là " Làm sao để cải thiện vòng 3" , " làm gì để có vòng 3 đẹp" Duy Nguyễn sẽ đi giải đáp cho mọi người ạ. Chúng ta bắt đầu nào.hihi, - Vòng 3 của chị em chưa bao giờ được quan tâm nhiều như thời gian gần đây. Đối với Duy Nguyễn và rất nhiều cánh mày râu khác, vòng 3 của chị e có sức hút đặc biệt. Thậm chí còn hấp dẫn hơn cả vòng 1 - Không khó khi chúng ta lên facebook hoặc các website có thể tìm thấy cả nghìn like từ những tấm hình khoe vòng 3 hoàn hảo.Có nhiều bạn nữ do cơ địa trời phú nên tập luyện chăm chỉ trong 1 thời gian là đã sở hữu vòng 3 hết sức cuốn hút, tuy nhiên không phải ai cũng may mắn như vậy. - Có 4 hình dáng vòng 3 phổ biến 1. Vòng 3 chữ V: Trên to, dưới tóp 2. Mông vuông hay mông chữ H 3. Mông chữ O hay chữ C: Tròn trịa 4. Mông Quả lê hay chữ A: hoàn hảo - Hình dáng vòng 3 phụ thuộc vào 1. Cấu trúc xương hông 2. Mỡ phân bố trên các phần của cơ mông 3. Cơ mông, cơ đùi, vùng eo 4. Thậm chí cả dáng đứng nữa - Hình dáng vòng 3 không thể chính xác 100% bởi còn rất nhiều yếu tố như mỡ quá nhiều chẳng hạn. Nhưng đây là những hình mẫu để các bạn có thể so sánh xem vòng 3 của mình gần giống hình dạng nào nhất để có hướng khắc phục. Cải thiện vòng 3 - có thể cải thiện vòng 3 bằng cách nào khác tự nhiên, an toàn và bền vững hay không? Câu trả lời là có : bạn có thể cải thiện hình dáng mông thông qua tập luyện (Bao gồm cả chế độ ăn uống, nghỉ ngơi) -Việc cải thiện hình dáng mông thông qua việc nhắm mục tiêu vào phần cơ mông yếu (Phần yếu gây ra tình trạng thiếu khuyết không hoàn thiện ở mông). Vòng 3 có 3 phần cơ mông chính - Gluteus Maximus (Lớn nhất, nằm ngoài cùng) - Gluteus Medius (Nằm 2 phần bên mông) - Gluteus Minimus (Nằm bên trong của mông) 1. Đối với dáng mông chữ O hoặc C Mông tròn chữ O có thể cũng đã khá đẹp rồi. Tùy vào sở thích khác nhau nên người sẽ thích mông tròn, hoặc mông quả lê. Nhưng nếu bạn có mông chữ O nhưng thích mông quả lê có thể áp dụng phương pháp như đối với mông chữ V để cải thiện 1 chút 2. Dáng mông vuông Hình dáng này bởi cơ mông Gluteus Medius yếu. Vì chúng nằm ở 2 rìa bên của mông nên phần rìa bên hóp vào trong Để cải thiện hình dáng vòng 3 chữ H, bạn cần tập luyện nhiều hơn cho phần cơ Gluteus Medius này. Khắc phục: Các bài tập tập trung vào phần mông Gluteus Medius bao gồm các bài tập đưa chân mở rộng sang 2 bên như: Mở rộng 2 chân với máy tập mông, dạng 1 chân với cáp, nằm nghiêng đưa 1 chân lên cao, mở rộng 2 chân với dây đàn hồi,... có rất nhiều bài tập cho phần mông này, các bạn có thể tự tìm hiểu thêm. Có 1 yếu tố cũng có thể gây nên tình trạng mông vuông đó là mỡ ở phần eo quá nhiều làm vòng eo to bằng mông gây cảm giác về hình vuông của mông. 3. Dáng mông chữ V Hình dáng này bắt nguồn từ việc phần trên của mông lớn, nhỏ dần xuống dưới. Tình trạng này chủ yếu do cơ mông lớn yếu và mỡ tập trung quá nhiều ở phía trên vòng 3. Khắc phục: Để cải thiện dáng mông này, ta cần tập trung cải thiện phần dưới của vòng 3. Giúp phần dưới mông to ra, lấy lại cân bằng với phần trên của mông. Có thể sử dụng các bài tập: Glute Bridge, Glute Kick Back (Đứng hoặc nằm đá chân ra sau), Froggy Glute Lifts,... Dáng mông chữ V cũng được biết đến là do tình trạng thiếu hormon nữ Estrogen. Các bạn có thể tìm hiểu thêm. 4. Dáng mông quả lê hay chữ A Dáng mông này có lẽ theo nhiều người là đẹp nhất, rất nữ tính và mềm mại. Đẹp rồi khỏi phải làm gì cả? ) Đùa thôi, để có dáng mông này rất ít người để tự nhiên mà có, vẫn cần phải tập luyện để duy trì và làm nó đẹp hơn. Tập luyện đều các bài tập cho cơ mông: Glute Bridge, Squat, Glute Kick Back, Lunges,... 5.Vậy còn những bạn không có mông? Vòng 3 của mình không có tí gì, mặc quần áo hay váy rất xấu? Phải làm sao đây? Rất may cho bạn là vòng 3 có thể tăng kích thước nhờ tập luyện đúng cách. Nếu bạn đang có vòng 3 teo tóp, hãy bắt đầu tập luyện cho nó ngay từ hôm nay. Có rất nhiều bài tập dành cho mông, bao gồm tất cả các bài tập mình đã nêu ở trên và các bạn có thể tìm hiểu thêm trên mạng. Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà hoặc đến phòng tập nếu có điều kiện. Tập mông không yêu cần nhiều dụng cụ chuyên biệt lắm. Kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ cải thiện được vòng 3 rất nhiều. Tóm lại, dù là vòng 3 của bạn thuộc hình dáng nào hay đang cần xây dựng vòng 3, bạn vẫn cần phải tập luyện đúng cách và duy trì chế độ ăn uống tốt thì vòng 3 tự khắc sẽ dần được cải thiện Cuối cùng cảm ơn mọi người đã dành thời gian đọc bài hãy tập luyện ngay để có 1 vòng 3 săn chắc và tròn đẹp nhé.
