4 Thói Quen Vô Tình Làm Tổn Hại Đến Khớp

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Option1 Healthcare, 20/3/2017.

  1. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    [​IMG]
    Thay khớp là mối lo ngại đối với người cao tuổi. Nhưng ngày nay nhiều người trong độ tuổi 40-50 thậm chí trẻ hơn đã phải đến gặp bác sĩ chấn thương chỉnh hình do các vấn đề về khớp. Hãy cùng tham khảo những sai lầm mọi người thường mắc phải nhất có thể gây tổn hại đến khớp và cách khắc phục nhé!

    1. Chỉ chú trọng chạy bộ
    [​IMG]
    Nhiều bệnh nhân có thể lực tốt nhưng sức khỏe tổng quát lại không tốt. Nếu một người chỉ chạy bộ marathon hoặc chạy ba môn phối hợp, sức mạnh và tính linh hoạt cơ bắp sẽ không phát triển cân bằng. Cộng với việc bị sang chấn lặp đi lặp lại qua thời gian, người đó có thể bị viêm khớp, làm khớp mòn đi.

    Điều quan trọng là bạn nên thay đổi các bài tập. Để cho một số nhóm cơ cụ thể (như trong chạy bộ chậm đường dài) nghỉ ngơi một hoặc hai lần một tuần và kích hoạt các cơ khác (có thể chạy nước rút). Điều này có thể giúp tránh khỏi chấn thương.

    2. Giảm cân
    [​IMG]
    Khi bạn chạy, khớp đầu gối chịu lực 7 đến 9 lần cân nặng cơ thể. Khi cơ thể bạn còn chịu đựng được thì bạn vẫn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy những người thừa cân có nguy cơ thay khớp cao hơn 40% hoặc hơn so với người có cân nặng bình thường. Mối liên quan này còn chặt chẽ hơn ở người trẻ.

    3. Bỏ qua bước giãn cơ.
    [​IMG]
    Mấu chốt để khớp khỏe mạnh là cân bằng giữa sức mạnh và sự dẻo dai. Khi bạn càng nhiều tuổi, bạn cần dành thời gian cho giãn cơ nhiều hơn hoặc bằng so với thời gian dành cho việc tăng cường sức mạnh cho cơ. Bởi vì càng nhiều tuổi, cơ của bạn càng kém dẻo dai trong khi cơ dẻo dai có thể giúp khớp vận động.

    4. Tập yoga quá giới hạn chịu đựng.
    [​IMG]
    Những bài tập tăng cường lực không phải là tác nhân duy nhất làm chấn thương khớp. Trong khi yoga và Pilates là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, thì những động tác quá đà phạm vi chuyển động – cố gắng làm động tác mà cơ thể chưa sẵn sàng – có thể khiến bạn có nguy cơ chấn thương khớp. Khi đó gai xương có thể xuất hiện dễ gây ra viêm khớp. Bạn vẫn nên tập yoga nhưng thay vì quá tập trung vào một động tác, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước khi thử những động tác mà cơ thể chưa sẵn sàng.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Option1 Healthcare
    Đang tải...


  2. Cố-Gắng-Mỗi-Ngày

    Cố-Gắng-Mỗi-Ngày MỸ PHẨM MINISIZE CHÂU ÂU

    Tham gia:
    11/8/2015
    Bài viết:
    2,103
    Đã được thích:
    381
    Điểm thành tích:
    223
    Thật may mắn là mình k tập thể dục. Mọi ng muốn k hại khớp thì hãy ngừng tập thể dục nhé, thà béo bền vững đi.
     
  3. ptn2406

    ptn2406 Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    4/2/2017
    Bài viết:
    1,218
    Đã được thích:
    88
    Điểm thành tích:
    48
    May có bạn nhắc khéo
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  4. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    Ngày nay có nhiều bạn trẻ đã bị các vấn đề về khớp, mọi người lưu ý tránh những sai lầm trên để khoớp khỏe mạnh hơn nhé
     
  5. huybui123

    huybui123 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    20/3/2017
    Bài viết:
    16
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    Béo quá rồi, lăn có vẻ an toàn hơn.=))
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  6. khanhlinh11

    khanhlinh11 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    20/12/2016
    Bài viết:
    200
    Đã được thích:
    32
    Điểm thành tích:
    28
    cái gì không cũng không tốt mà quá cũng không tốt mà :)
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  7. quoctrungdhkt

    quoctrungdhkt Thành viên chính thức

    Tham gia:
    14/3/2017
    Bài viết:
    125
    Đã được thích:
    26
    Điểm thành tích:
    28
    đúng là cái gì quá cũng không tốt :3
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  8. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    :D vừa phải mà nó an toàn bạn nhỉ
     
  9. Dầu phộng có gì tốt?

    Dầu phộng có gì tốt? Sức khỏe là vàng

    Tham gia:
    1/3/2017
    Bài viết:
    49
    Đã được thích:
    14
    Điểm thành tích:
    8
    Mình nghĩ cái gì quá thì không tốt, chứ mình chưa thấy ai nói tập thể dục có hại đến khớp cả.
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  10. Sylvan Learning

    Sylvan Learning Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    20/3/2017
    Bài viết:
    119
    Đã được thích:
    49
    Điểm thành tích:
    28
    Đọc câu của bạn mình thấy buồn cười nhưng cũng đúng, thà béo bền vừng còn hơn :D
    Theo em thì tập đúng bài bản chắc cũng không đến nỗi :)
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  11. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    Đúng rồi bạn, có chế độ tập phù hợp sẽ vừa khỏe mà lại vừa đẹp :)
     
  12. Trần Thị MInh Phương 1991

    Trần Thị MInh Phương 1991 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    22/3/2017
    Bài viết:
    6
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    bạn có bệnh về khớp thì liên hệ mình.đảm bảo hết đau hết sưng, cam kết hoàn toàn sau 10 ngày sử dụng!
     
  13. lalakute90

    lalakute90 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    1/4/2015
    Bài viết:
    78
    Đã được thích:
    14
    Điểm thành tích:
    8
    Bỏ suy nghĩ giảm cân
     
  14. Minh_Quynh_98

    Minh_Quynh_98 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    6/1/2017
    Bài viết:
    85
    Đã được thích:
    10
    Điểm thành tích:
    8
    béo đẹp mà :))
     
  15. luany521

    luany521 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    22/10/2015
    Bài viết:
    126
    Đã được thích:
    34
    Điểm thành tích:
    28
    giờ nhìu người trẻ bị khớp lắm đó
     

Chia sẻ trang này