Thông tin: 5 Bài Tập Ngừa Xương Khớp Cho Dân Văn Phòng

Những người làm việc văn phòng hay thói quen ngồi lâu với máy tính, là những đối tượng có nguy cơ mắc những bệnh về xương khớp cực kỳ cao do thói quen thụ động, ít vận động tay chân. Việc ngồi trước máy tính thường xuyên không chỉ có hại cho thị lực do phải hoạt động liên tục, mà còn là tác nhân chủ yếu gây ra những triệu chứng nhức mỏi thường gặp như ở cổ, bả vai, tay, cổ tay, lưng… Dần dà sẽ chuyển biến thành thoái hoá khớp mà bệnh nhân không hề nhận ra.

Do vậy các bạn nên thực hiện 5 bài tập thể dục đơn giản dưới đây để có thể phòng tránh những bệnh về xương khớp nhé.

1. Bài tập cổ:

Cứ mỗi 2 tiếng làm việc bạn nên dành một vài phút để thư giãn cho mắt, thả lỏng vai và tập động tác cổ, điều này vừa cho mắt bạn thư giãn, vừa tốt cho khớp cổ.

Với những động tác đơn giản bạn chỉ cần ngồi yên trên ghế sau đó nhẹ nhàng gập đầu theo trình tự ra trước – về sau – quay sang trái – quay sang phải. Lặp lại từ 5 – 10 lần. Nên nhớ đừng bao giờ xoay đầu tiên lục vì nó sẽ rất dễ dẫn tới nguy cơ gãy đốt sống cổ.

2. Động tác kép cho vai và eo

Đa số nhân viên thường xuyên ngồi nhiều, gồng vai để gõ bàn phím và quên thả lỏng, dẫn tới mỏi, đau bả vai và vùng dưới cổ. Các tập này sẽ giúp bạn thư giãn cho vai, cánh tay và loại bỏ bớt mỡ thừa ở bụng do ngồi nhiều.

Ngồi thẳng, hai tay chống hông. Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách hít sâu, thóp bụng lại, vươn vai về phía trước trong vòng vài giây rồi thở ra từ từ, co vai về sát lưng ghế, ưỡn ngực. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần/ngày.

Đan chéo hai bàn tay vào nhau. Duỗi thẳng tay ra phía trước. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thế này trong vòng 15-10 giây. Sau đó thư giãn và thực hiện vài lần nữa.

3. Thư giãn cổ tay

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thẳng xuống sàn. Dùng bàn tay trái ép ngược bàn tay phải, hướng lên trên, giữ cho căng cánh tay trong vòng 10 giây. Làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần khi rảnh rỗi giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mỏi mệt. Đồng thời nó cũng giúp máu lưu thông đến vai gáy tốt hơn.

4. Bài tập cột sống

Đa số mọi người đều có chung một thế ngồi “lưng tôm”. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống của bạn do phải chịu một khối lượng lớn. Ngoài việc tập các bài tập thư giãn bạn nên tập thói quen ngồi thẳng lưng, điều chỉnh độ cao ghế ngồi hợp lý.

Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần. Động tác Yoga này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.

5. Tập cho xương chậu

Đau nhức vùng xương chậu không chỉ xảy ra ở đa số phụ nữ, mà nam giới cũng đang phải đối mặt với những cơn đau vùng dưới thắt lưng hành hạ, nhất là thời gian gần cuối ngày làm việc.

Giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Nghiêng nhẹ người dồn trọng lực vào phần xương chậu bên trái, giữ nguyên vài giây rồi lặp lại với bên phải. Khi bạn thấy giống như mình đang ngồi trên ½ phần chậu là đúng. Động tác này giúp cơ vùng chậu vận động, loại bỏ mỡ thừa và hạn chế đau nhức khớp ở thắt lưng.

_Những bài tập thể dục này, sẽ giúp bạn tránh được các nguy cơ các bệnh xương khớp và những bệnh liên quan đến các cơ. Bạn nên luyện tập những bài tập này mỗi ngày, ngay tại chỗ làm việc để tăng cường sức khỏe cho bản thân.

Lưu ý: Khi phát hiện những triệu chứng đau cơ khớp kéo dài, không thuyên giảm ngay cả khi đã tập luyện thì bạn nên nhanh chóng đến tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia về xương khớp, để kịp thời chữa trị. Đừng chủ quan với những cơn đau này nhé!

 

Tks chủ top, mình hôm nào mà ngồi nguyên 1 vị trí là mỏi hết người, khó chịu (

 

thank bạn... khoản vận động mình cũng lười...

 

Like!

 

dân văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ, lười vận động nên tỉ lệ mắc các bệnh về xương khớp khá cao, mọi người chú ý bảo vệ sức khỏe mình nhé! đây là bài tập đơn giản các bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc luôn

 

thỉnh thoảng cứ đi đi lại lại cho nó khỏe người, cũng hạn chế đi giày cao vì sau về già thì xương khớp lại khổ lắm

 

Đúng rồi bạn, nếu có thời gian mình tranh thủ đi lại hoặc tập các động tác nhẹ tại chỗ sẽ giúp bản thân bạn tránh nguy cơ bị xương khớp cao hơn

 

Cảm ơn bác đã chia sẻ nhé. e hiện đang làm nhân viên văn phòng còn trẻ tuổi mà đã có hiện tượng đau lưng rồi mong các động tác đơn giản của bác sẽ làm e đỡ đau và mỏi

 

Cảm ơn chủ top, dân văn phòng mệt lắm, nhiều loại bệnh ah

 

Vì văn phòng phải ngồi và tiếp xúc với máy tính nhiều nên dễ mắc phải các bệnh về xương khớp lắm, tập thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống bổ sung các vitamin cần thiết sẽ giúp phòng ngừa bệnh hiệu quả hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về sức khỏe tại http://option1healthcare.com.vn/blogs/xuong-khop
Chúc các bạn có sức khỏe tốt nhé

 

cảm ơn chủ top nhé! làm văn phòng ngồi nhiều mỏi hết cả người

 

Nếu có thời gian bạn nên đi tập thể dục, hoạt động thể thao, ăn uống đầy đủ dưỡng chất để có sức khỏe tốt nhé

 

hay quá tranh thủ tập mới được

 

Cảm ơn chủ top nhé, những bài tập này rất hữu ích

 

Ngồi như vậy thì thường mắc nhũng bệnh gì vậy c?

 

Các bệnh về xương khớp dân văn phòng hay mắc phải như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau mỏi cổ vai gáy, đau đầu, đau xương khớp... ngoài ra các loại bệnh như huyết áp, tim mạch cũng là những mối nguy thường trực với dân văn phòng. Do vậy nếu phải ngồi nhiều bạn nên vận động 20s sau 20p ngồi nhé, và cố gắng sắp xếp thời gian tập thể dục đều đặn để phòng tránh bệnh nha

 

cảm ơn bạn nhé

 

cảm ơn vì thông tin hữu ích

 

Đánh dấu, e ngồi máy tính nhiều, nhiều lúc mỏi chỉ muốn nằm luôn xuống đất

 

oánh dâu. E làm văn phòng mà ngồi nhiêu nên phát cả tá bệnh. Hixx